B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, joka liittyy punasolujen tuotantoon, aivojen terveyteen ja DNA-synteesiin.
Tämän tärkeän vitamiinin puute voi aiheuttaa vakavia oireita, kuten väsymystä, hermovaurioita, ruoansulatuskanavan ongelmia ja neurologisia ongelmia, kuten masennus ja muistin menetys.
Siksi monet ihmiset kääntyvät B12-vitamiinilisän suhteen auttamaan heidän tarpeitaan ja estämään puutteen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin - kahden yleisimmän ravintolisissä esiintyvän B12-vitamiinin lähteen - välisiä eroja.
Synteettinen vs. luonnollinen
B12-vitamiinilisät ovat tyypillisesti peräisin kahdesta lähteestä: syanokobalamiinista tai metyylikobalamiinista.
Molemmat ovat lähes identtisiä ja sisältävät koboltti-ionin, jota ympäröi korriinirengas.
Jokaisella on kuitenkin erilainen molekyyli kiinnittyneenä koboltti-ioniin. Vaikka metyylikobalamiini sisältää metyyliryhmän, syanokobalamiini sisältää syanidimolekyylin.
Syanokobalamiini on synteettinen B12-vitamiinin muoto, jota ei löydy luonnosta.
Sitä käytetään useammin lisäravinteissa, koska sitä pidetään vakaampana ja kustannustehokkaampana kuin muita B12-vitamiinin muotoja.
Kun syanokobalamiini pääsee elimistöön, se muuttuu joko metyylikobalamiiniksi tai adenosyylikobalamiiniksi, jotka ovat kaksi aktiivista B12-vitamiinin muotoa ihmisillä.
Toisin kuin syanokobalamiini, metyylikobalamiini on luonnossa esiintyvä B12-vitamiinin muoto, jota voidaan saada lisäravinteiden sekä elintarvikelähteiden, kuten kalan, lihan, munien ja maidon, kautta.
YHTEENVETOSyanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, jota esiintyy vain lisäravinteissa, kun taas metyylikobalamiini on luonnossa esiintyvä muoto, jonka saat joko ruokalähteiden tai ravintolisien kautta.
Voi imeytyä ja pysyä eri tavalla
Toinen merkittävä ero metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välillä on tapa, jolla ne imeytyvät ja pysyvät kehossasi.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kehosi voi imeä syanokobalamiinia hieman paremmin kuin metyylikobalamiini.
Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisten elimet absorboivat noin 49% 1 mcg: n syanokobalamiiniannoksesta, kun vastaava annos metyylikobalamiinia oli 44%.
Toisaalta toinen tutkimus, jossa verrattiin näitä kahta muotoa, kertoi, että noin kolme kertaa niin paljon syanokobalamiinia erittyi virtsaan, mikä osoittaa, että metyylikobalamiinia voidaan pidättää paremmin kehossasi.
Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että biologisen hyötyosuuden erot näiden kahden muodon välillä voivat olla merkityksettömiä ja että imeytymiseen voivat vaikuttaa tekijät, kuten ikä ja genetiikka.
Valitettavasti viimeaikainen tutkimus, jossa suoraan verrataan näitä kahta B12-vitamiinin muotoa, on rajallinen.
Lisätutkimuksia tarvitaan metyylikobalamiinin imeytymisen ja retention mittaamiseksi syanokobalamiiniin verrattuna terveillä aikuisilla.
YHTEENVETOTutkimukset osoittavat, että syanokobalamiini voi imeytyä paremmin elimistöön, kun taas metyylikobalamiinilla on todennäköisesti korkeampi retentioaste. Muut tutkimukset ovat havainneet, että erot imeytymisessä ja retentiossa ovat vähäisiä.
Sekä metyylikobalamiini että syanokobalamiini voidaan muuntaa muiksi B12-vitamiinimuodoiksi
Kun nautit syanokobalamiinia, se voidaan muuntaa molemmiksi aktiivisiksi B12-vitamiinin muodoiksi, metyylikobalamiiniksi ja adenosyylikobalamiiniksi.
Aivan kuten metyylikobalamiini, adenosyylikobalamiini on välttämätön terveyden monille puolille.
Se osallistuu rasvojen ja aminohappojen aineenvaihduntaan sekä myeliinin muodostumiseen, joka luo suojaavan vaipan hermosolujen ympärille.
Molempien B12-vitamiinimuotojen puutteet voivat lisätä neurologisten ongelmien ja haittavaikutusten riskiä.
Sekä syanokobalamiini että metyylikobalamiini pelkistyvät kobalamiinimolekyyliksi, joka muuttuu tämän vitamiinin aktiivisiksi muodoiksi kehon soluissa.
Jotkut tutkijat suosittelivat B12-vitamiinin puutteiden hoitamista joko syanokobalamiinilla tai metyylikobalamiinin ja adenosyylikobalamiinin yhdistelmällä näiden kahden jälkimmäisen muodon erillisten ominaisuuksien vuoksi.
YHTEENVETOVaikka syanokobalamiini ja metyylikobalamiini eroavat toisistaan joissakin suhteissa, ne voidaan muuntaa kehon muiksi kobalamiinimuodoiksi.
Molemmilla muodoilla on terveydellisiä etuja
Vaikka metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välillä on selvästi eroja, molemmilla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja ne voivat estää B12-puutteita.
Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että seitsemän B12-puutteellisen ihmisen hoito suun kautta annetulla metyylikobalamiinilla normalisoi B12-vitamiinipitoisuuden veressä vain kahden kuukauden kuluessa.
Vastaavasti toinen tutkimus osoitti, että syaanikobalamiinikapseleiden ottaminen 3 kuukauden ajan lisäsi myös B12-vitamiinin määrää 10 ihmisellä, joilla oli haitallinen anemia, tila, joka johtui heikentyneestä B12-imeytymisestä.
Molemmat vitamiinityypit voivat tarjota myös muita terveysvaikutuksia.
Yksi katsaus seitsemään tutkimukseen osoitti, että sekä metyylikobalamiini että syanokobalamiinia sisältävä B-kompleksi vähentivät tehokkaasti diabeettisen neuropatian oireita, diabeteksen komplikaatiota, joka johtaa hermovaurioihin.
Lisäksi useissa eläintutkimuksissa on havaittu, että jokaisella muodolla voi olla neuroprotektiivisia vaikutuksia ja se voi olla hyödyllistä hermostoon vaikuttavien olosuhteiden hoidossa.
YHTEENVETOSekä metyylikobalamiini että syanokobalamiini voivat hoitaa B12-vitamiinin puutetta. Eläinten ja ihmisten tutkimuksissa on havaittu, että ne voivat vähentää diabeettisen neuropatian oireita ja niillä voi olla myös neuroprotektiivisia vaikutuksia.
Alarivi
Jos epäilet, että sinulla on B12-vitamiinin puutos, keskustele lääkärisi kanssa parhaan hoitotavan määrittämiseksi.
Jos kuitenkin haluat vain täyttää ruokavalion ravitsemukselliset aukot, B12-vitamiinilisä voi auttaa.
Syanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, joka voidaan muuntaa metyylikobalamiinin ja adenosyylikobalamiinin luonnollisiksi muodoiksi.
Elimistö voi imeä syanokobalamiinia paremmin, kun taas metyylikobalamiinilla on suurempi retentio.
Molemmat voivat estää B12-puutoksen, mutta metyylikobalamiini tulisi yhdistää adenosyylikobalamiiniin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen B12-vitamiinin muodon valitset, muista yhdistää se terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ravintotarpeidesi täyttämiseksi ja terveyden optimoimiseksi.
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
