Kun siirrytään tietoiseen meditaatioon, on aika puhua itsereflektiosta. Kiinnittyminen jokapäiväisen elämän kiireisyyteen voi tehdä haastavaksi kääntyä sisäänpäin ja pohtia ajatuksiamme ja tunteitamme. Itsetarkastelu - tai itsereflektio - voi kuitenkin saada aikaan oivalluksen, joka voi muuttaa tapaa, jolla näemme itsemme ja ympärillämme olevat.
Tutkimukset osoittavat, että "kääntäminen sisäänpäin" voi vahvistaa emotionaalista älykkyyttämme, mikä voi auttaa meitä selviytymään elämän haasteista.
Vinkkejä itsereflektioon
Mietitkö, mihin ohjata itsesi heijastus? Tässä on joitain ajatuksia herättäviä kysymyksiä aloittaaksesi:
- Kuinka pelko näkyy elämässäni? Kuinka se estää minua?
- Millä tavoin voisin olla parempi ystävä tai kumppani?
- Mikä on yksi suurimmista pahoillani? Kuinka voin päästää sen irti?
Toinen hyödyllinen vinkki on sosiaalipsykologien mukaan tutkia ahdistavampia ajatuksia ja tunteita etäisyydellä.
Voit saavuttaa tämän yrittämällä puhua itsellesi kolmannen henkilön kanssa. Tämä "kolmannen persoonan oma keskustelu" voi vähentää stressiä ja hillitä negatiivisia tunteita.
Huomenna: Mene, kävele.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän tekee Twitterissä.
