Sinun rectus abdominis on vatsasi tärkein lihas. Tämä pitkä ja tasainen kuitunauha, joka ulottuu häpyluustasi kylkiluiden alle, istuu elinten yli ja auttaa pitämään ne paikallaan.
Lihas on jaettu kahtia, ja jokainen puoli on jaettu kolmeen sidekudoksen segmenttiin, joka tunnetaan myös nimellä kuusipakkaus.
Jos olet työskennellyt kovasti kuuden pakkauksen saamiseksi, voi olla hieman masentavaa huomata, että vatsasi näyttävät vinoilta. Asia on, että epäsymmetriset abs ovat melko normaaleja, ja ihmisiä, joilla on täysin symmetrisiä ominaisuuksia, on vähän ja kaukana.
Vaikka on olemassa muita mahdollisia syitä, suurimmaksi osaksi epätasainen abs ei ole mitään syytä huoleen ja vain genetiikka.
Epätasainen abs aiheuttaa
On olemassa muutama erilainen selitys sille, miksi vatsasi voivat olla epätasaisia.
Genetiikka
Genetiikka on todennäköisin epätasaisen vatsan aiheuttaja, jota kutsutaan myös porrastetuksi absiksi.
Porrastetuilla vatsalihaksilla rectus abdominis -lihaksen molemmat puolet ovat samankokoisia, mutta kuuden pakkauksen muodostavat kummallakin puolella olevat kolme segmenttiä eivät ole linjassa, mikä luo epätasaisen vaikutuksen.
Tutkimukset osoittavat, että genetiikalla on myös rooli kehon rasvojen jakautumisessa. Vatsan epätasaiset rasvakertymät saattavat vaikuttaa epäsymmetriseen ulkonäköön, vaikka voit ehkä korjata sen koulutuksella.
Dysfunktionaalinen lihaksisto
Väärän vatsan ulkonäöllä voi olla vähemmän tekemistä ab-lihastesi kanssa ja enemmän tekemistä muiden kehon lihasten kanssa. Esimerkiksi selkälihakset tarjoavat vakautta selkärangallesi.
Lihasvauriot tai heikkous takana voivat johtaa selkärangan väärään suuntaukseen. Tämä voi johtaa siihen, että selkärangan toinen puoli on korkeampi, mikä voi aiheuttaa lihaksia ja niihin liittyviä sidekudoksia tällä puolella liikaa.
Tuloksena on offset tai vino ulkonäkö kuusipakkauksessa.
Jos toimintahäiriö on syy, saatat huomata, että toinen lapa on toista korkeampi. Sinulla voi olla myös selkäkipuja.
Epätasapaino urheilullinen harjoittelu
Epätasapainoinen koulutus voi johtaa siihen, että ytimen toinen puoli työskentelee enemmän kuin toinen.
Tutkimusta tuetaan epätasaisessa lihaskehityksessä ihmisillä, jotka harjoittavat pääasiassa yksipuolista urheilua, kuten tennistä tai golfia. Ylityöllistetyn kehon puolen lihakset paksunevat.
Sama voi tapahtua painonnostossa ja vahvistuksessa, jos suosittelet yhtä puolta enemmän kuin toista tehdessäsi vatsan työtä. On mahdollista tehdä tämä edes tajuamatta. Ylimääräinen huomio asentoon ja tekniikkaan voi auttaa.
Epätasainen abs skolioosista
Skolioosi on selkärangan epänormaali kaarevuus. Skolioosissa selkäranka voi ottaa S- tai C-muotoisen käyrän. Kaarevuus kehittyy yleensä juuri ennen murrosikää ja on usein lievä, mutta se voi tulla vakavammaksi ajan myötä.
Skolioosi aiheuttaa toisen olkapään ja lonkan näkyvän korkeammalle toiselle, mikä voi saada abs näyttämään epätasaiselta. On todisteita siitä, että skolioosi aiheuttaa epäsymmetriaa joissakin vatsalihaksissa, kuten transversus abdomninalis, vaikkakaan ei nimenomaan rectus abdominis.
Jos sinulla on skolioosi, saatat myös huomata, että yksi lapa on näkyvämpi kuin toinen. Selkäkipu ja hengitysvaikeudet ovat myös mahdollisia käyrän vakavuudesta riippuen.
Epätasainen abs-hoito
Epätasainen abs on yleensä enemmän kosmeettinen huolenaihe kuin lääketieteellinen. Se ei vaadi hoitoa, ellei se johdu taustalla olevasta sairaudesta.
Tietyt harjoitukset voivat auttaa tasoittamaan vatsasi, jos syynä on epätasapainoinen harjoittelu tai ylimääräinen rasva. Plastiikkakirurgia voi olla myös vaihtoehto.
Harjoitukset
Voit ehkä korjata epäsymmetrian harjoittelemalla ytimen molempia puolia erikseen.
Tärkeintä on käyttää harjoituksia, jotka pidentävät vatsaa ja niitä, jotka vaativat selkärangaa vastustamaan pyörimistä. Asento ja tekniikka ovat avainasemassa, joten pidä hartiat taaksepäin ja alas harjoitellessasi.
Tässä on kolme epätasaisen vatsan harjoitusta:
- Sivulanku. Makaa kyljelläsi kyynärvarsi lattialla suoraan olkapääsi alla. Työnnä lantiota ylös ja irti lattiasta ja pidä kiinni niin kauan kuin voit pitäen kehosi suorana. Toistaa.
- Käsipaino matkalaukku kantaa. Valitse haaste, joka on tarpeeksi raskas ja aseta se lattialle jalkasi viereen. Taipu lantioihin ja polviin ja pidä rintakehääsi saadaksesi painon yhdellä kädellä. Pidä suora asento ja siirrä paino niin pitkälle kuin pystyt, ennen kuin asetat sen lattialle ja toistat toisella kädellä.
- Woodchops. Voit käyttää kaapelia, kahvakuulia tai lääkepalloa tämän harjoituksen tekemiseen. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä molemmilla käsillä kaapelia, kahvakuulia tai lääkepalloa yhden olkapään yläpuolella. Kädet ojennettuna suoraan vedä alaspäin vinosti vartaloasi vastakkaiseen polveen kiertämättä vartaloasi.
Epätasainen abs-leikkaus
On kosmeettisia leikkausmenettelyjä, joita voidaan käyttää tekemään abs näyttämään symmetrisemmältä. Rasvaimu voidaan poistaa ylimääräisen rasvan poistamiseksi alueilta, jotka saattavat tehdä vatsastasi epätasaisen ja luoda muotoilun ulkonäön.
4D VASER -teräväpiirto-rasvaimu on toimenpide, joka tehdään uuttamalla rasvaa ja asettamalla se takaisin vatsan alueelle veistämään. Rasvaa käytetään kuin savea, jotta luodaan määritelty ja veistetty ilme, joka voi parantaa ja jopa näyttää kuuden pakkauksesi.
Ottaa mukaan
Jopa kehonrakentajilla, jotka ovat omistautuneet vuosia kehonsa veistämiseen, on usein porrastetut tai epätasaiset abs.
Aivan kuten silmäsi ja varpaiden muoto, myös abs määräytyy genetiikan perusteella, ja siellä on vähän tekemistä kosmeettisen leikkauksen ulkopuolella.
Jos ulkonäkösi aiheuttaa ahdistusta, keskustele lääkärin kanssa. Muuten on oltava ylpeä siitä, että sinulla on kuusi pakkausta - olipa kuinka epätasainen tahansa.
