Jos jatkuvat vertailut antavat sinulle tunteen kuin tulisit lyhyeksi, et ole yksin. Mutta voit toimia.
Toivon, että voisin olla yhtä rauhallinen kuin hän. Toivon, että taloni olisi niin minimalistinen ja puhdas. Hän tekee vanhemmuudesta niin helpon. Minun pitäisi pystyä ylläpitämään tällaista aikataulua. Hänen lapsensa käyttävät harvoin näyttöjä ja pelaavat itsenäisesti tuntikausia.
Monille meistä tämä kuulostaa sisäiseltä keskustelustamme säännöllisesti - joka muuttuu nopeasti: En ole tarpeeksi. Mikä minussa on vikana?
Jos asut myös mielenterveydentilassa, nämä ajatukset saattavat olla vieläkin yleisempiä tai julmempia.
Ahdistuneena äitinä saatat olettaa, että muilla äideillä ei ole samoja pelkoja - mikä tietysti saa sinut tuntemaan itsesi syrjäytyneeksi.
Masentuneena äitinä sydämesi saattaa uppoutua, kun näet hymyilevän, huolettoman äidin poimivan marjoja aurinkoisella kentällä lastensa kanssa, ja saatat ihmetellä: Kuinka hän edes nousi sängystä?
Miksi vertaamme itseämme muihin?
"Ihmiset ovat luonnostaan vertailuja, mutta tytöt ja naiset ovat erityisen haavoittuvia", sanoo psykoterapeutti Erika Ames, LCSW.
"Naisia koulutetaan usein implisiittisesti etsimään lupaa muilta ja varmistamaan, että he tekevät sen oikein. Ja tämä halu vain vahvistuu, kun naisista tulee äitejä ”, hän sanoi.
Pyrkimyksissämme saada se "oikealle" kääntymme sosiaalisen median kaltaisten lähteiden puoleen auttaaksemme meitä määrittämään standardit kaikelle kodin puhtaudesta toimintaan, jonka pikkulapsemme pitäisi tehdä, sanoo kiintymyskeskeinen terapeutti Elizabeth Gillette, LCSW .
Teemme myös vertailuja, koska olemme synnynnäisiä sosiaalisia olentoja, jotka kaipaavat korkealaatuisia suhteita ja ovat huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat, sanoo psykologi Jill A. Stoddard, psykologi ja kirjan "Ole mahtava: naisen opas ahdistuksesta vapautumiseen", Huolta ja stressiä tietoisuuden ja hyväksynnän avulla. "
Äidit ovat kertoneet Stoddardille, että "heistä tuntuu, että kaikilla muilla on jokin erityinen avain elämään - että muut tietävät mitä sanoa, kuinka menestyä ja kuinka olla luottavainen, stressitön ja onnellinen - mutta jotenkin he eivät olleet poissa päivänä kun nämä avaimet luovutettiin. "
"He ilmoittavat olevansa kykenemättömiä kamppailemaan ahdistuksen tai tuottavuuden kanssa, kun taas muut äidit ilmestyvät kouluun Pinterest-cupcakesin kanssa", hän sanoo.
Vertailemme myös itseämme muihin, koska haluamme tehdä lapsillemme parhaan, joten etsimme alueita, joista saatamme "puuttua" parantamiseksi, huomauttaa psykoterapeutti Saba Harouni Lurie, LMFT.
Kuinka voimme vähentää vertailua?
Itsemme vertaaminen voi tuntua refleksiltä. Mutta meidän ei tarvitse antaa sen sanella elämäämme. Nämä kahdeksan vinkkiä voivat auttaa.
Karkaise laukaisimesi
Mitkä tilanteet tai toimet tyypillisesti herättävät vertailua? Esimerkiksi useimmille äideille sosiaalinen media on valtava ongelma.
Henkisesti tiedämme, että nämä kuvat ovat erittäin kuratoituja ja vain pieniä hetkiä ajassa. Mutta se ei estä meitä tuntemasta kauheaa, kun näemme äidin, joka vaeltaa neljän lapsensa kanssa, kotitekoisia lounaita - kun lapsemme tuijottavat näyttöjä, välipalaa jäädytetystä pakastetusta pizzasta.
Psykoterapeutti Sharon Yu, LMFT, ehdottaa sosiaalisen median vieritystiheyden rajoittamista, sosiaalisen median sovellusten poistamista puhelimesta ja seuraamista keneltäkään, joka saa sinut pahaksi (julkkisäiteistä vaikuttajiin naapuriin).
Liity tukevaan yhteisöön
"Mitä rehellisempiä ja avoimempia olemme [vanhemmuuden todellisuudesta], sitä rehellisempi ja avoimempi se antaa muiden olla", Gillette sanoo.
Tietysti aito yhteisön löytäminen voi olla vaikeaa.
Gillette ehdottaa aloittamista yhdestä äidistä, jonka kanssa tunnet olosi todella mukavaksi, ja kysyä häneltä äideistä, jotka ovat avoimia kokemuksistaan.
"Niille äideille, jotka kamppailevat mielenterveysongelmien kanssa, on välttämätöntä luoda tukipiiri muiden äitien kanssa, joilla on samanlaisia mielenterveyshaasteita", sanoo Richelle Whittaker, LPC-S, koulutuspsykologi ja äidin mielenterveysterapeutti.
Postpartum Support International tarjoaa online-tukiryhmiä vanhemmille, joilla on perinataalinen mieliala ja ahdistuneisuushäiriöt.
Luo mielensiirto mantroja
Kun alat vertailla itseäsi, toista mantra, joka resonoi kanssasi, kuten "Olen tarpeeksi" tai "Kunnioita tietäni", kertoo terapeutti Laura Glenney, MSc.
Voit myös luetella mielekkään mantran tai positiiviset piirteet tarralapuihin ja sijoittaa ne talosi ympärille, sanoo mielenterveysneuvoja Ashley Rodrigues, MS. Nämä visuaaliset muistutukset voivat muuttaa näkökulmanne välittömästi.
Valjastaa vahvuutesi
Michelle Pargman, EdS, LMHC, ehdottaa säännöllisesti tämän kysymyksen esittämistä: "Kenen kanssa ja mihin voin olla yhteydessä tänään tukemaan ja vahvistamaan ainutlaatuisia vahvuuksia, jotka tuon äitinä ja ihmisenä?"
Keskity yhteyteen
Seuraavan kerran, kun olet huolissasi siitä, että syötät lapsillesi gourmet-aterian tai viihdytät heitä Pinterest-käsitöillä, muistuta itseäsi siitä, että "lapset muistavat, miten me saamme heidät tuntemaan, ja on olemassa monia tapoja - omat tarpeeksi hyvät tapamme - saada heidät tuntemaan itsensä nähneiksi , kuullut, ymmärretty ja rakastettu ”, Stoddard sanoo.
Esimerkiksi jotkut perheet pitävät yhteyttä ruoanlaittoon, kun taas toiset yhdistävät tanssijuhlia keittiössä.
Ole erityisen ystävällinen itsellesi
Kun Lurie kokee erityisen pahan päivän ahdistuksensa ja masennuksensa kanssa, hän harjoittaa jonkinlaista itsetuntemusta.
"Jos lapset ja minä voimme istua alas katsomaan toista elokuvaa sen sijaan, että tekisimme jonkinlaista vuorovaikutteista tai akateemista toimintaa yhdessä, se on OK", hän sanoo. "Jos tavoitteeni on kävellä joka päivä karanteenin aikana, mutta… pystyn pääsemään ulos vain etukuistille, se on ok."
Kaivaa päätöksiisi
Psykoterapeutti Lauren Hartz, LPC, kannustaa äitejä tutkimaan, miksi teet tiettyjä valintoja.
Ilmoitatko lapsesi koripalloleirille, taidekursseille ja äänitunneille, koska hän on aidosti kiinnostunut tai haluat pysyä mukana muiden vanhempien tekemässä?
Keskity arvoihisi
"Kun äidit vertaavat itseään muihin äideihin, oletetaan, että se, mitä muut äidit tekevät, on standardi tai mitä useimmat äidit pitäisi tehdä ”, Yu sanoo.
"Mitä äidit laiminlyödä muistaa, on se, että ennen äidiksi tulemista he olivat erilaisia ihmisiä, ja ovat edelleen." Joten, keskity toimintaan ja käyttäytymiseen, jotka antavat sinulle elämää, hän sanoo.
Samoin Hartz ehdottaa perheesi arvojen selventämistä - myös loistavaa päätöksentekovälinettä. Esimerkiksi kun mietit, olisiko sinun pitänyt osallistua vapaaehtoistyöhön koulun varainhankintaan, voit muistuttaa itsellesi, että perjantai-perheelokuva-ilta on etusijasi, hän sanoo.
Ajattele lopuksi lapsesi arvoja, Whittaker lisää.
"Jokainen äiti on luontaisesti pätevä ja sopusoinnussa lastensa kanssa", Rodrigues sanoo. ”Nämä kaksi ovat korvaamaton ottelu. Yhden äidin vertaaminen toiseen on kuin yrittää sovittaa yhteen kaksi erilaista palapelin palaa. ”
Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjailija ja avustava toimittaja osoitteessa PsychCentral.com. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehonkuvasta ja itsehoidosta yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja tyttärensä kanssa. Voit oppia lisää osoitteessa www.margaritatartakovsky.com.
