Voisiko meditaatio vuorokaudenaikana vaikuttaa käytännössäsi saavutettuihin tuloksiin? Vaikka tunteja ennen auringonnousua pidetään meditaation tärkeimpänä, useimmat asiantuntijat sanovat, että milloin tahansa voit meditoida on hyvä aika.
On järkevää, varsinkin kun otat huomioon luettelon eduista, joita syntyy jokapäiväisen kaiverruksen avulla rauhallisen ja sisäisen rauhan palauttamiseksi.
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi vähentää:
- ahdistus
- masennus
- verenpaine
- unettomuus
- ärtyvän suolen oireyhtymän oireet
Onko meditaatioon paras aika päivästä?
Monique Derfuss, gongin harjoittaja ja KRI-sertifioitu Kundalini Yoga -opettaja, sanoo, että joogat viittaavat ihanteelliseen aikaan joogan ja meditaation harjoittamiseen "ambrosiaalitunteina", jotka ovat 2 1/2 tuntia ennen auringonnousua, kun aurinko on 60 ° C: ssa. -asteen kulma maahan.
Syy tähän nimeämiseen? Derfuss sanoo, että energia tukee eniten hengellistä työtä, ja siellä on ainutlaatuinen hiljaisuus.
Vaikka tämä rutiini on osa monien ihmisten elämää, Derfuss tunnustaa, että se ei ole kaikille. "Kiireisellä elämäntavalla on hyvä aika milloin tahansa meditoida", hän sanoi.
"Se on loistava tapa aloittaa ja lopettaa päiväsi ja erinomainen tauko päivän aikana, ja jo 3 minuutissa voit alkaa kokea etuja", Derfuss sanoi.
Meditaatioasiantuntija Erin Doppelt kertoo Intiassa asuessaan, että monet guruista, joiden kanssa hän opiskeli, kannustivat myös meditaatioharjoitteluun aamulla - noin 3–6. ”Näitä pidetään” taikuina tunteina ”, joissa aika istuu paikallaan voi muodostaa yhteyden universumin energiaan keskeytyksettä ”, Doppelt sanoi.
Vaikka hän ehdottaa sen ajan kokeilemista, jos se kuulostaa mielenkiintoiselta, hän huomauttaa myös, että nykypäivän tulkinta on meditoida luonnollisen vuorokausirytmin perusteella. "Joillekin ihmisille tämä tarkoittaa mietiskelyä ensimmäisenä aamulla, kun heidän ruumiinsa herää, tai noin klo 14-15, mikä on kaarre luonnollisen energian laskun kaarevaksi", hän sanoi.
Tyypillisesti Doppelt kannustaa asiakkaitaan mietiskelemään ensin aamulla tuodakseen tuon rauhallisen energian ja yhteyden koko päivän.
Onko parempi meditoida ennen harjoittelua vai sen jälkeen?
Yhdenmukaisen meditaatioharjoituksen yhdistäminen säännölliseen liikuntaan on erinomainen tapa parantaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttäsi. Tästä huolimatta varmistaminen siitä, että nämä kaksi täydentävät toisiaan, on avain hyötyjen maksimoimisessa.
Ihannetapauksessa Derfuss sanoo, että meditaatio on parasta joogan ja hengityksen jälkeen, koska nämä käytännöt tasapainottavat hermostoa ja stimuloivat hienovaraista energiaasi. Jos jooga tai hengitystyö ei kuitenkaan ole jotain tekemistäsi, hän suosittelee harjoittelua harjoituksen jälkeen. "Olet vapauttanut stressin, ja mielesi on vähemmän hajamielinen", Derfuss sanoi.
Lisäksi Doppelt sanoo, että kun väsymme lihaksemme, voimme helpommin istua paikallaan ja siirtyä rauhalliseen henkeäsalpaavaan meditaatioharjoitteluun.
"Kun jaan meditaatiota perääntyessä tai yritysten sisällä, tarjoan muutaman" työystävällisen "harjoituksen saadaksesi kehon lämpimäksi ja valmistautuneeksi meditaatioon, varsinkin kun opetan aktiivista meditaatiota, joka on tarkoitettu ADD: n, ahdistuksen, masennuksen, ja pakonomainen ajattelutapa ”, Doppelt selitti.
Meditaatio harjoituksen jälkeen voi tukea mieltäsi siirtymällä syvemmälle käytäntöön.
Vinkkejä meditoimiseen paremmin
Kun opit uutta taitoa, kuten meditaatiota, on tärkeää, että sinulla on vankka perusta. Meditaation ymmärtäminen on yhtä tärkeää kuin tietää, miksi itse käytäntö on niin hyödyllistä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa meditoinnin paremmin:
- Nimeä rauhallinen tila. Meditaation harjoittaminen hiljaisessa tilassa on ihanteellinen, varsinkin jos olet aloittelija. Kun olet määrittänyt rauhallisen tilan, muista sammuttaa puhelin, tietokone tai mikä tahansa muu elektroninen laite, joka lähettää ilmoituksia.
- Sisäänkirjautuminen ryhtiäsi käyttäen. Vaikka meditoinnille ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, Derfuss sanoo, että oikea asento on välttämätöntä. "Istutpa sitten sängyn reunalla tai tuolilla jalat istutettuina tukevasti maahan tai investoit meditaatiotyynyyn, istu suoraan, jotta energia voi liikkua helposti selkärangan ylitse", hän sanoi.
- Ota se hitaasti ja tasaisesti. Meditaatio on jotain, josta saat parempaa ajan myötä. Harjoittelun aikana saatat kokea ahdistusta ja levottomuutta. Ajan myötä opit hallitsemaan näitä tunteita, jotta mielesi ei tartu niihin. Tärkeintä on olla kärsivällinen, aloittaa hitaasti ja lisätä aikaa, kun tunnet olosi mukavammaksi käytännössä.
- Meditoi samaa aikaa joka päivä. Auta tekemään meditaatiosta tapana kaivaa aikatauluusi tilaa samaan aikaan joka päivä ja sitoutua seuraamaan sitä.
- Kävele ja mietiskele. Kun harjoittelu etenee, harkitse kävelyn yhdistämistä meditaatioon. Aloita 15 minuutin kävelymatkan päässä. Keskity hengitykseen, jalkojesi liikkumiseen ja ympärilläsi oleviin ääniin. Kun huomaat mielesi vaeltavan, valitse yksi niistä tunneista, joihin keskityt uudelleen. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi jälleen keskitetyksi.
- Kokeile meditaatiosovellusta. Olitpa meditaatiossasi uusi tai harrastanut jo vuosia, meditaatiosovelluksen seuraaminen voi auttaa sinua kehittämään tottumuksen tai siirtämään harjoituksesi syvemmälle tasolle. Jotkut sovellukset maksavat rahaa, mutta monet ovat ilmaisia. Suorita koekäyttö ennen sitoutumista yhteen sovellukseen.
Kuinka aloittaa
Resurssit ohjattua meditaatiota varten
Jos olet valmis aloittamaan meditaatiomatkasi, mutta et ole varma, miten tai mistä aloittaa, kannattaa ehkä kokeilla yhtä monista verkossa olevista meditaatiosovelluksista tai YouTube-videoista. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:
Meditaatio-sovellukset
- Päätila
- Mindfulness-sovellus
- rauhoittaa
- Buddhify
- Omvana
Meditaatiovideot YouTubessa
- Rehelliset kaverit
- Istuin
- Kesäniitty
- Luovutusmeditaatio: päästäminen irti
Alarivi
Jokainen voi tehdä päivällä aikaa meditoimiseen palauttamaan rauhan ja parantamaan henkistä ja emotionaalista terveyttä. Aika, jonka valitset harjoitteluun, riippuu elämäntavastasi ja kyvystäsi sitoutua tiettyyn ajanjaksoon päivässäsi.
Jotkut sanovat, että on ihanteellinen aika meditoida, mutta tärkeintä on muistaa on kehittää sinulle sopiva aikataulu.
