Älypuhelimesi ei tarvitse olla loputtoman ahdistuksen lähde.
En aio sokeroitua asioita: Nyt on haastava aika huolehtia mielenterveydestämme.
Äskettäisen COVID-19-taudinpurkauksen myötä monet meistä rajoittuvat koteihimme, pelkäävät terveyttämme ja rakkaitamme. Yritämme sopeutua häiriintyneisiin rutiineihin ja pommitetaan sensaatiomaisilla uutisilla.
Se on paljon.
Pandemia on tuonut kaikenlaisia uusia esteitä hoidettaessa itseämme - ja on ymmärrettävää, että saatamme joutua kamppailemaan päivittäisessä elämässä.
Meille onneksi älypuhelimissamme on hyödyllisiä työkaluja. Ja itsehoidon nörtinä olen kokeillut melkein jokaista kuviteltavaa sovellusta.
Kaikesta pelosta ja epävarmuudesta huolimatta olen kiitollinen siitä, että digitaalinen työkalupaketti on käytettävissäni. Olen luonut lyhyen luettelon suosikkisovelluksistani, jotka pitävät minut vakaana, toivoen voivani antaa sinulle vauhtia, kun sitä eniten tarvitset.
1. Kun sinun tarvitsee vain puhua: Wysa
Vaikka olisi ihanteellista, että rakkaasi tai mielenterveysalan ammattilainen olisi aina käytettävissä, monille meistä tämä ei aina ole vaihtoehto.
Anna Wysa, mielenterveys chatbot, joka käyttää terapiaan perustuvia käytäntöjä ja toimintoja - mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia, dialektinen käyttäytymisterapia, tietoisuus, mielialan seuranta ja paljon muuta - auttamaan käyttäjiä hallitsemaan mielenterveyttä paremmin.
Olitpa myöhään yöllä ja yrität torjua paniikkikohtauksen, tai tarvitset vain selviytymistyökaluja ahdistuksen tai masennuksen ympärillä, Wysa on ystävällinen tekoälyvalmentaja, joka voi auttaa sinua navigoimaan noissa vaikeissa tilanteissa aina, kun ne tulevat ... vaikka se olisi 3 olen
COVID-19-taudinpurkauksen valossa Wysa-kehittäjät ovat tehneet AI-chat-ominaisuuden sekä sen ahdistusta ja eristystä ympäröivät työkalupaketit täysin ilmaiseksi.
Se on ehdottomasti tutkimuksen arvoinen, jos huomaat kamppailevasi avun saamiseksi tai tarvitset vain lisää selviytymistaitoja.
2. Kun et voi nousta sängystä: BoosterBuddy
BoosterBuddy saattaa tuntua hienolta, mutta uskon todella, että se on yksi parhaista mielenterveysohjelmista siellä. Puhumattakaan, se on täysin ilmainen.
Sovellus on suunniteltu auttamaan käyttäjiä selviytymään päivästä, varsinkin jos heillä on mielenterveys. (Bonus: Sovellus luotiin mielenterveydestä kärsivien nuorten aikuisten panoksella, joten se on kokeiltu ja totta!)
Joka päivä käyttäjät kirjautuvat sisään "kaverinsa" kanssa ja suorittavat kolme pientä tehtävää auttaakseen heitä saamaan jonkin verran vauhtia päivälle.
Kun he suorittavat nämä tehtävät, he ansaitsevat kolikoita, jotka voidaan sitten vaihtaa palkintoihin, jolloin voit pukeutua eläinystäväsi fanipakkaukseen, aurinkolasiin, tyylikkääseen huiviin ja muuhun.
Sieltä pääset laajaan sanastoon erilaisista selviytymistaidoista, jotka on järjestetty kunnon, päiväkirjan, lääkehälytyksen, tehtävähallinnan ja muun mukaan, yhdessä keskitetyssä sovelluksessa.
Jos et vain näytä vetävän itseäsi sängystä ja tarvitset hieman (lempeämpää) rakennetta päivääsi varten, tarvitset ehdottomasti BoosterBuddyn.
3. Kun tarvitset rohkaisua: Loista
Vaikka Shine vaatii tilauksen, se on mielestäni hintansa arvoinen.
Kiiltoa voidaan parhaiten kuvata itsehoitoyhteisöksi. Se sisältää päivittäisiä meditaatioita, pep-keskusteluja, artikkeleita, yhteisökeskusteluja ja muuta, jotka kaikki on koottu yhteen auttamaan sinua kutomaan vankka itsepalvelukäytäntö jokapäiväiseen elämään.
Shine keskittyy itse myötätuntoon ja henkilökohtaiseen kasvuun.Shine on kuin elämänvalmentaja mukanasi kaikkialla.
Toisin kuin monet markkinoilla olevat meditaatiosovellukset, Shine ei ole vaatimaton. Ohjatut meditaatiot ovat itse yhtä suuria osia voimakkaita ja helposti saatavilla. Shine käyttää jokapäiväistä kieltä ja kohottavaa sävyä tavoittaa käyttäjät, jotka muuten saattavat estää muita sovelluksia, jotka suhtautuvat itseensä liian vakavasti.
Bonus: Sen ovat luoneet kaksi värillistä naista, mikä tarkoittaa, että et saa hokey, sopivia woo-juttuja, joita saatat löytää muista sovelluksista.
Panostamme voimakkaasti osallisuuteen ja saavutettavuuteen, mikä tekee siitä hämmästyttävän työkalun ja suuren yrityksen tukemisen.
4. Kun sinun täytyy rauhoittua: #SelfCare
Kun tunnet ahdistuksesi alkavan lisääntyä, #SelfCare on sovellus, johon sinun pitäisi tavoittaa.
Tämän kauniisti suunnitellun sovelluksen avulla voit teeskennellä, että vietät päivän sängyssä, käyttämällä rauhoittavaa musiikkia, grafiikkaa ja aktiviteetteja helpottaaksesi sinut rauhallisempaan tilaan.
Nyt enemmän kuin koskaan, pienet hengähdyshetket voivat pitää päämme veden yläpuolella. #SelfCare-palvelun avulla voit sisustaa tilasi, piirtää tarot-kortin inspiraatiota varten, halata kissaa, taipua alttariin ja kasveihin ja paljon muuta.
Se tarjoaa rohkaisevia sanoja ja rentouttavia tehtäviä hetkeksi tarkkaavaisuutta ja rauhaa - ja kuka ei voisi käyttää yhtä niistä juuri nyt?
5. Kun tarvitset lisätukea: Talkspace
Vaikka kaikilla näillä sovelluksilla on jotain tarjottavaa, on tärkeää muistaa, että jotkut meistä tarvitsevat silti ammattimaista tukea.
Olen kokeillut useita terapiasovelluksia, mutta Talkspace on edelleen suosikkini. Keskustelen omasta kokemuksestani ja neuvojistani tässä artikkelissa pitkään, jos olet utelias.
Verkkohoito on erittäin tärkeää nyt, kun niin monet meistä ovat itsenäisiä COVID-19: n valossa. Jos huomaat, että elämäsi on tullut hallitsematon mistä tahansa syystä, ei ole häpeää tavoittaa apua.
Vaikka sovellus ei aio lopettaa pandemiaa, se voi auttaa meitä vahvistamaan mielenterveyttä ja rakentamaan sietokykyä kriittisenä aikana - ja pitkälle tulevaisuuteen.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja lue lisää SamDylanFinch.com -sivustolta.
