Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
On normaalia, että sinulla on alaspäiviä, jolloin tuntuu siltä, ettet voi tehdä mitään oikein. Mutta tuntuu epävarmalta itsestäsi koko ajan voi viedä tullia jokaisesta elämästäsi, fyysisestä terveydestäsi ja henkisestä hyvinvoinnistasi siihen, miten suoritat työssäsi.
Riittämätön tunne ei voi olla erityisen vaarallista romanttisissa suhteissasi tekemällä altis ahdistuneisuuden ja mustasukkaisuuden tunteille. Ja se ei vaikuta vain sinuun. Tutkimukset osoittavat, että itsetunto vaikuttaa sekä sinun että kumppanisi suhde tyytyväisyyteen.
Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja rakentaa itsetuntoa. Vaikka se ei tapahdu yhdessä yössä, oikeilla strategioilla ja ajattelutavalla voit ryhtyä toimiin muuttaaksesi itsesi mieltä.
Vahvista oma arvo
Tee luettelo kaikesta, mitä teet oikein. Mahdollisuudet ovat, että ajatuksesi itsestäsi eivät ota huomioon satoja positiivisia mikropäätöksiä, jotka teemme päivittäin.
Muistaminen siitä, kuinka autoit naapuriasi päivittäistavaroiden kanssa tai avustit pomoa tärkeän kokouksen aikana, voi auttaa sinua keskittymään panoksesi sijaan puutteisiin.
Huolehdi ensin tarpeistasi
Jos pidät aina kaikkien muiden tarpeista huolta ja unohdat omasi, et arvosta itseäsi tarpeeksi. Lisäämällä enemmän omavaraisuutta päivittäiseen rutiiniin voit auttaa torjumaan negatiivisia ajatuksia ja rakentamaan itsearvostasi.
Tässä on joitain tapoja osoittaa itsellesi rakkautta:
- Hoida kehoasi saamalla hieronta tai kasvohoito.
- Tee suosikkiharjoituksesi vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Irrota puhelin puhelimesta tai ota sosiaalisen median detox.
- Hemmottele itseäsi ravitsevalla aterialla.
- Harjoittele myötätuntoa; puhu mukavasti itsellesi.
Jopa pelkästään siitä, että syöt säännöllisesti, ja priorisoimalla uni, voi saada itsearvostesi vauhtia.
Omaksua hankala
Minulle on hetkiä, kun kävelet - se on vain osa elämää. Mutta tämän tosiasian hyväksyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi omassa ihossasi.
Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi hämmentynyt tai itsetietoinen, yritä nauraa.
Lisätietoja siitä, miksi hankaluus ei ole niin huono asia.
Haasta negatiiviset ajatukset
On helppo olla vaikea itsellemme kompastumisen tai virheen jälkeen. Mutta itsesi lyöminen, koska et saanut niin suurta ylennystä tai unohdit soittaa tärkeän puhelun, pitää sinut jumissa negatiivisen häpeän ja itsen inhottamisen kierrossa.
Yritä harjoitella negatiivisten ajatusten vastustamista heidän esiin tullessaan:
- Anteeksi itsellesi ja ymmärrä, että nämä ovat yksittäisiä tapauksia, jotka eivät määritä sinua henkilöksi.
- Kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin, jotta voit astua taaksepäin ja yksinkertaisesti tarkkailla niitä.
- Mieti mitä olet oppinut kokemuksesta ja keskity uudelleen positiiviseen. Kuinka tämä on opettanut sinua luomaan paremman tuloksen tulevaisuudessa?
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua
Ei ole mitään sellaista kuin ympäröisit itsesi rakastavien, tukevien ihmisten kanssa, jotta voisit lisätä itseluottamustasi ja saada sinut tuntemaan itsesi hyväksytyksi sellaisena kuin olet.
Suunnittele lisää kahvipäivämääriä ja tapaamisia lähimmän ja rakkaimman kanssa. Nähdessäsi itsesi sinusta huolehtivien ihmisten silmin, voit arvostaa omia ainutlaatuisia ominaisuuksiasi ja näkökulmiasi.
Astu pois vaikeista tilanteista
Ajattele aikoja, jolloin olet tuntenut itsesi erityisen epävarmaksi. Kuka oli kanssasi? Mitä olit tekemässä?
Itsetuntosi tyhjentävien ihmisten ja tilanteiden havaitseminen voi auttaa sinua määrittämään, mitä välttää. Jos ympäröit itseäsi niin kutsuttujen "ystävien" kanssa, joilla on tapana osoittaa puutteesi, se on selkeä merkki paremman seuran löytämiseksi.
Pohdi hyvää
Juhli menestyksesi ja puhu itsestäsi, kun sinulla on ollut suuri voitto työssä. Ylpeys tekemästäsi, vaikka se tuntuisi aluksi hankalalta, voi vaikuttaa voimakkaasti itsetuntoosi.
Pidä muistutus käsillä, jotta voit lisätä itseluottamustasi koko päivän ajan:
- säästöt, joita ihmiset ovat antaneet sinulle työpöydällesi tai muistiinpanosovelluksessasi
- kirjoittamalla kaikki saavutuksesi tarkistamaan ne, kun tunnet olosi epävarmaksi
- vie muutama minuutti päivässä luetellaksesi kolme asiaa, joita arvostat itsestäsi
Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa
Prioriteetti on vapaa-ajan viettäminen tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja onnea, olipa sitten käpristyminen kirjan kanssa tai hyvän aterian valmistaminen tyhjästä.
Vielä parempi, harkitse uuden taiton oppimista tai harrastuksen aloittamista, jota olet aina halunnut kokeilla. Sen lisäksi, että olet tyytyväinen, uuden taiton hallinta on hyvä muistutus kykyistäsi ja kiinnostuksestasi.
Keskity vauvan vaiheisiin
Epävarmuuden voittaminen ja itsetuntoasi ei tapahdu yhdessä yössä. Yritä olla ystävällinen itsellesi tämän prosessin aikana ja älä lannistu, jos asiat eivät parane niin nopeasti kuin haluat.
Vaikka et tuntisikaan itsevarmuutta tänään, pienet vauva-askeleesi, jotka nyt otat, kasvavat lopulta suuremmiksi vaiheiksi ja pitävät sinut eteenpäin.
Työskentele terapeutin kanssa
Puhuminen pätevän terapeutin kanssa voi auttaa sinua tutkimaan pelkosi ja epävarmuutesi ymmärtämällä, mistä ne tulevat. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään uusia työkaluja tilanteissa liikkumiseen, mikä heikentää luottamustasi.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas edulliseen hoitoon voi auttaa.
Hit kirjoja
Kirjat epävarmuuden luonteesta ja tavoista selviytyä siitä voivat tarjota paitsi hyviä neuvoja myös auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin menevässä tilanteessa.
Aiheita on lukemattomia, mutta nämä otsikot ovat hyvä lähtökohta.
Mitä sanoa, kun puhut itsellesi
Syvällä tekniikallaan PhD Shad Helmstetter opettaa sinulle, kuinka päästää irti kiusallisesta, epäproduktiivisesta itsekeskustelusta positiivisemman elämänkatsomuksen omaksumisen hyväksi.
Osta verkossa.
Mikä on oikein kanssani
Tämä kirja vahvuuksien ja ominaisuuksien kunniaksi auttaa sinua saamaan uuden näkökulman positiivisiin piirteisiisi. Tohtori Carlene DeRoo tarjoaa myös kiinnostavia aktiviteetteja, joiden avulla voit tunnistaa, mikä elämässäsi oikein tapahtuu.
Osta verkossa.
Itsetuntemus: Todistettu voima olla kiltti itsellesi
Jos yrität tunnistaa arvon ja arvon, PhD Kristen Neff tarjoaa etenemissuunnitelman olla lempeä itsellesi. Hänen kirjansa sisältää harjoituksia ja toimintasuunnitelmia kaikenlaisten emotionaalisten esteiden käsittelemiseksi.
Osta verkossa.
Parantaen emotionaalista minääsi
Tämä Beverly Engelin kirja on erityisen hyödyllinen lukema, jos luulet itsetuntoongelmiesi juurtuneen lapsuuden kokemuksiin. Hän dokumentoi monenlaisia psykologisia väärinkäytöksiä, joita lapset kokevat varttuessaan, ja tarjoaa tehokkaan oppaan matalan itsetuntoon pääsemiseksi.
Tunnistamalla lapsuudesta peräisin olevat puolustusmekanismit voit oppia menneisyydestäsi luomaan positiivisemman minäkuvan.
Osta verkossa.
Alarivi
Kaikki käsittelevät epävarmuutta jossain määrin, mutta jättämättä huomiotta, sillä voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämäänne. Itsetunon rakentaminen ei ole aina helppoa, ja se voi viedä jonkin aikaa, mutta lopputulos on sen arvoista. Älä epäröi pyytää apua, jos sinusta tuntuu, että voisit käyttää ylimääräistä tukea.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
.jpg)
