Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Syöminen korkeammalle T: lle
Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, joka vaikuttaa enemmän kuin vain sukupuoleen. Hormoni on vastuussa myös:
- luiden ja lihasten terveys
- siittiöiden tuotanto
- hiusten kasvu
Voit menettää testosteronia ikääntyessäsi sekä kroonisista sairauksista. Hypogonadismia, jota kutsutaan myös matalaksi testosteroniksi tai matalaksi T: ksi, hoidetaan usein lääketieteellisesti tulevaisuuden terveysongelmien estämiseksi.
Hormonien yleinen tasapainottaminen on tärkeää testosteronitasojen hallitsemiseksi. Tämä tarkoittaa tasapainoisen, ravinnepitoisen ruokavalion kuluttamista.
Huomioi hormonien tai hormoneja jäljittelevien ravintoaineiden, kuten fytoestrogeenien, kokonaissaanti parempien testosteronitasojen saavuttamiseksi.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä ravintoaineilla voi olla vaikutusta hormonitasapainoon.
Lääkärisi suositusten lisäksi voit harkita mahdollisia testosteronia lisääviä elintarvikkeita luonnollisena täydennyksenä matalan T-hoidon hoitoon.
Kaksi ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä ruokavaliossasi, ovat D-vitamiini ja sinkki, jotka molemmat ovat testosteronin valmistuksen edeltäjiä. Tässä artikkelissa keskitytään elintarvikkeisiin, jotka korostavat näitä kahta ravintoainetta.
1. Tonnikala
Tonnikalassa on runsaasti D-vitamiinia, joka on yhdistetty pidempään ikään ja testosteronin tuotantoon. Se on myös sydämen terveellinen, runsaasti proteiineja sisältävä ruoka, jolla on vähän kaloreita.
Olitpa valinnut säilykkeitä tai tuoreita, tämän kalan syöminen voi olla luonnollinen tapa lisätä testosteronia. Tonnikalan annos täyttää päivittäiset D-vitamiinitarpeesi.
Jos et ole tonnikalan fani, voit harkita muita kalaisia D-vitamiinilähteitä, kuten lohta tai sardiinia.
Muista, että maltillisuus on avain. Tavoitteena on korkeintaan kaksi tai kolme annosta viikossa, jotta minimoidaan meren antimista saatavan elohopean saanti.
Osta tonnikalasäilykkeitä verkossa.
2. D-vitamiinia sisältävä vähärasvainen maito
Maito on loistava proteiinin ja kalsiumin lähde.
Lapsia ja naisia kannustetaan juomaan maitoa luiden parantamiseksi, mutta maito voi pitää myös miesten luut vahvana. D-vitamiinipitoisuus voi myös pitää testosteronitasot kurissa.
Varmista, että valitset maitoa, joka on väkevöity D-vitamiinilla. Valitse vähärasvainen tai rasvaton versio. Heillä on samat ravintoaineet kuin täysmaidossa ilman tyydyttyneitä rasvoja.
Löydä D-vitamiinilla väkevöity vähärasvainen maito verkosta.
3. Munankeltuaiset
Munankeltuaiset ovat toinen rikas D-vitamiinin lähde.
Kolesterolilla on huono maine, mutta munankeltuainen sisältää enemmän ravintoaineita kuin munanvalkuaiset.
Munankeltuaisen kolesteroli voi jopa auttaa matalaa T.Niin kauan kuin sinulla ei ole kolesteroliongelmia, voit syödä turvallisesti yhden munan päivässä.
4. Vahvistetut viljat
Munat eivät ole ainoa aamiaisruoka, joka voi auttaa alhaista T-arvoa. Jos joudut seuraamaan veren kolesterolia, tämä on erityisen hyvä uutinen.
Tietyt viljamerkit on väkevöity D-vitamiinilla, puhumattakaan muista sydämen terveellisistä ravintoaineista. Harkitse väkevöityjen viljojen sisällyttämistä aamiaisrutiiniin aloittaaksesi päivän ja testosteronitasosi.
5. Osterit
Sinkki on välttämätön ravintoaine murrosiän aikana, ja sen vaikutukset voivat pitää mieshormonit kurissa koko aikuisiän ajan.
Miehet, joilla on alhainen T-hyöty, lisää sinkin saantiaan, jos heillä on myös sinkin puutteita. Osterit ovat hyviä tämän mineraalin lähteitä.
6. Simpukat
Rapun tai hummerin satunnainen tarjoaminen voi tehdä testosteronitasoistasi hyvää. Tämä johtuu osittain näiden merenelävien suosikkien sinkkisisällöstä.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan Alaskan kuningasrapussa on 43 prosenttia päivittäisestä sinkkiarvostasi vain 3 unssin annoksessa.
7. Naudanliha
Punaisen lihan liikakulutuksesta on todellisia terveysongelmia. Joissakin leikkeissä ei ole vain rasvaa kuin siipikarjassa, mutta liikaa syöminen liittyy myös tiettyihin syöpiin, kuten paksusuolen syöpään.
Silti joillakin naudanlihan paloilla on ravinteita, jotka voivat lisätä testosteronia. Naudanmaksa on poikkeuksellinen D-vitamiinin lähde, kun taas jauhettu naudanliha ja istukan paisti sisältävät sinkkiä.
Pidä eläinrasvat kurissa valitsemalla vain vähärasvaiset naudanlihan palat ja vältä syömästä sitä joka päivä.
8. Pavut
Mieshormonien terveydestä pavut voivat tarjota enemmän etuja kuin luulet. Monet palkokasvit, kuten kikherneet, linssit ja paistetut pavut, pidetään kaikkia hyvinä sinkin lähteinä.
Bonuksena nämä elintarvikkeet ovat täynnä kuituja ja kasvipohjaisia proteiineja, jotka voivat suojata sydämesi terveyttä.
Löydä valikoima papuja, joita voit kokeilla verkossa.
Lisää ajateltavaa
Terveellisen ruokavalion muutokset voivat auttaa matalan T: n suhteen, mutta ne eivät paranna hypogonadismia. Lääkärin on vahvistettava, että sinulla on alhainen testosteroni fyysisen kokeen ja verikokeen avulla.
Jos sinulla on diagnosoitu matala T, sinulle voidaan määrätä testosteronihormonikorvauksia, kuten:
- tabletit tai pillerit
- iho laikkuja
- ajankohtainen geeli
- injektiot
Nämä lääkkeet voivat myös aiheuttaa vakavien haittavaikutusten riskin, joten muista keskustella niistä kaikista etukäteen lääkärisi kanssa.
Harkitse lisäksi ruokavalion mukauttamista yleisen terveydentilan parantamiseksi, ei vain matalan T.
LetsGetChecked
-test.jpg)
.jpg)
