Omega-3-rasvat ovat tutkituimpia ravintoaineita.
Niitä on runsaasti elintarvikkeissa, kuten saksanpähkinät, äyriäiset, rasvaiset kalat sekä tietyt siemen- ja kasviöljyt. Ne on jaettu kolmeen tyyppiin: alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA).
Omega-3-rasvat tunnetaan voimakkaista terveysvaikutuksistaan, mukaan lukien kyky torjua masennusta, alentaa tulehdusta ja vähentää sydänsairauksien markkereita. Lisäksi yksi vähemmän tunnettu etu on, että ne voivat hyödyttää ihoa ja hiuksia.
Tässä on kuusi omega-3: n tieteeseen perustuvaa hyötyä iholle ja hiuksille.
1. Voi suojata auringolta
Omega-3: t voivat suojata auringon haitallisilta ultravioletti A (UVA) ja ultravioletti B (UVB) säteiltä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen DHA: n ja EPA: n yhdistelmällä - kahdella pitkäketjuisella omega-3: lla - voi vähentää ihon herkkyyttä ultraviolettisäteille (UV).
Eräässä pienessä tutkimuksessa osallistujat, jotka kuluttivat 4 grammaa EPA: ta 3 kuukauden ajan, lisäsivät vastustuskykyään auringonpolttamiin 136%, kun taas lumelääkeryhmässä ei havaittu merkittäviä muutoksia.
Toisessa tutkimuksessa osallistujat, jotka levittivät runsaasti EPA- ja DHA-sardiiniöljyä iholleen UVB-altistuksen jälkeen, kokivat noin 25% vähemmän ihon punoitusta verrattuna kontrolliryhmään. Muilla omega-3-tyypeillä ei kuitenkaan ollut samaa vaikutusta.
On joitain todisteita siitä, että omega-3: t voivat myös vähentää tiettyjen valoherkkyyshäiriöiden oireiden vakavuutta, mukaan lukien ihottumat tai nestettä sisältävät rakkulat UV-altistuksen jälkeen.
Aiheesta on kuitenkin harvat tutkimukset, ja ennen johtopäätösten tekemistä tarvitaan lisää tutkimusta.
yhteenvetoOmega-3: t voivat lisätä ihosi vastustuskykyä auringonpolttamille, vähentää ihon punoituksen vakavuutta UV-altistuksen jälkeen ja lievittää tiettyjen valoherkkyyshäiriöiden oireita. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
2. Voi vähentää aknea
Runsas omega-3-ruokavalio voi auttaa estämään tai vähentämään aknen vakavuutta.
Omega-3: n on osoitettu vähentävän tulehdusta, ja uudet todisteet viittaavat siihen, että akne voi johtua pääasiassa tulehduksesta. Siksi omega-3: t voivat epäsuorasti taistella aknea vastaan.
Muutamat tutkimukset ovat raportoineet aknevaurioiden vähenemistä, kun niitä täydennetään omega-3: lla joko yksinään tai yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa.
Omega-3-lisäravinteet näyttävät myös vähentävän isotretinoiinin, lääkkeen, jota käytetään yleisesti vakavan tai resistentin aknen hoitoon, sivuvaikutuksia.
Harvat tutkimukset ovat kuitenkin havainneet omega-3: n vaikutuksia yksin - eikä yhdessä muiden yhdisteiden kanssa - ja vaikutukset näyttävät vaihtelevan yksilöllisesti. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta.
yhteenvetoOmega-3-lisäravinteet, joko yksin tai yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa, voivat auttaa estämään aknea tai vähentämään sen vakavuutta. Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
3. Voi suojautua kuivalta, punaiselta tai kutisevalta iholta
Omega-3: t voivat kosteuttaa ihoa ja torjua ihosairauksien, kuten atooppisen dermatiitin ja psoriaasin, aiheuttamaa punaista, kuivaa tai kutisevaa ihoa.
Tämä johtuu siitä, että omega-3: t näyttävät parantavan ihon estotoimintaa, sulkemalla kosteutta ja pitämällä poissa ärsyttävistä aineista.
Eräässä pienessä tutkimuksessa naiset, jotka kuluttivat päivittäin noin puoli teelusikallista (2,5 ml) omega-3-rikas pellavansiemenöljyä, kokivat ihon kosteuden 39% 12 viikon kuluttua. Heidän ihonsa oli myös vähemmän karkea ja herkkä kuin lumelääkeryhmässä.
Suuri omega-3: n saanti on yhdistetty myös pienempään atooppisen dermatiitin riskiin imeväisillä ja parempiin psoriaasin oireisiin aikuisilla. Kuitenkin muut tutkimukset eivät ole kyenneet toistamaan näitä tuloksia.
Tutkimusten välillä käytettävät vaihtelevat annostukset ja antotavat voivat osittain selittää ristiriitaiset havainnot.
Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
yhteenvetoOmega-3: t voivat kosteuttaa ihoa ja suojata sitä ärsyttäviltä aineilta ja ihosairauksilta, kuten atooppinen dermatiitti ja psoriaasi. Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.
4–6. Muut mahdolliset ihon ja hiusten edut
Omega-3: t voivat myös tarjota lisäetuja.
- Voi nopeuttaa haavan paranemista. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että suonensisäisesti annettavat tai paikallisesti annetut omega-3: t voivat nopeuttaa haavan paranemista, mutta tarvitaan ihmisen tutkimusta.
- Voi vähentää ihosyövän riskiä. Ruokavalion omega-3-pitoisuudet voivat estää kasvaimen kasvun eläimillä. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin tutkimuksia ihmisillä.
- Voi lisätä hiusten kasvua ja vähentää hiustenlähtöä. Koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: t voivat lisätä hiusten kasvua. Tarvitaan lisää tutkimuksia omega-3: n vaikutuksista hiusten kasvuun ja menetykseen ihmisillä.
On tärkeää huomata, että vain pienessä osassa tutkimuksia on tutkittu näitä etuja ihmisillä. Lisäksi tutkimuksissa käytettiin usein useita lisäravinteita kerralla, mikä vaikeuttaa omega-3: n vaikutusten eristämistä muiden lisäravinteiden vaikutuksista. Siksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
yhteenvetoOmega-3: t voivat nopeuttaa haavan paranemista, lisätä hiusten kasvua, vähentää hiustenlähtöä ja jopa vähentää ihosyövän riskiä. Tästä huolimatta näiden etujen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Alarivi
Omega-3: t ovat terveellisiä rasvoja, joita löytyy kalasta, äyriäisistä ja kasvisruokista, kuten saksanpähkinät, pellavansiemenet, hampunsiemenet ja chia-siemenet.
Voimakkaiden terveysetujen lisäksi nämä rasvat voivat hyödyttää hiuksiasi ja ihoasi. Vaikka tutkimusta on vähän, ne näyttävät lisäävän ihosi vastustuskykyä auringonpolttamille, vähentävät aknea ja suojaavat kuivalta, punaiselta ja kutisevalta iholta.
Kaiken kaikkiaan nämä terveelliset rasvat ovat helppo ja arvokas lisä ruokavalioon, koska ne hyödyttävät paitsi hiuksiasi ja ihoasi myös yleistä terveyttäsi.
-all-you-need-to-know.jpg)
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
