Portaiden kiipeily on ollut harjoitusvaihtoehto jo pitkään. Vuosien ajan jalkapalloilijat ja muut urheilijat hyppäsivät ylös ja alas stadionillaan.
Ja yksi klassisen Rocky-elokuvan innostavimmista hetkistä oli laukaus nyrkkeilysankarista, joka juoksi ylös Philadelphian taidemuseon portaita pitkin ylhäällä runsaalla energialla.
Mutta sen sijaan, että luotat vain kotiisi tai ulos elementteihin hyvään portaiden kiipeilyharjoitteluun, voit saada samat edut StairMasterilta.
Tämä kuntokeskuksen katkottu tuote on ollut käytössä 1980-luvulta lähtien, mutta tekniikka on parantunut tasaisesti. Ominaisuudet, kuten sykemittari ja kalorien polttava laskin, on lisätty vuosien varrella.
Mikä se on?
Yksinkertaisesti sanottuna StairMaster on kiinteä kuntolaite, joka pyörii askeleita juoksumaton tapaan, jolloin käyttäjä voi kiivetä ylöspäin asettamallaan nopeudella ja kestolla. Se voi tarjota keskimääräistä korkeamman sydänharjoituksen, samalla myös virkistää alavartalon lihaksia, erityisesti:
- nivuset
- hamstrings
- vasikat
- pakarat
Tarkastellaan StairMasterin käytön tusinaa terveyshyötyjä ja miksi kannattaa kiivetä alukseen seuraavan harjoittelun aikana.
Sydänedut
StairMasterin käyttö tarjoaa etuja päästä varpaisiin. Jos olet yleensä juoksija tai kävelijä, portaiden kiipeäminen voi olla hyvä muutos vauhdissa harjoitteluohjelmasi.
1. Aerobinen ilmastointi
Portaiden kiipeäminen vahvistaa sydäntä ja keuhkoja - avaimet aerobiseen kuntoon. Vahvemmat keuhkot antavat sinun hengittää enemmän happea, ja terveempi sydän voi pumpata happipitoista verta tehokkaammin kaikkiin lihaksiisi ja elimisiisi.
2. Kaloreiden polttaminen
StairMaster on tehokas ja vaikuttava työkalu laihdutukseen tai nykyisen painosi hallintaan. Puolen tunnin harjoittelu StairMasterissa voi polttaa missä tahansa 180-260 kaloria - tai enemmän - ruumiinpainosta ja harjoittelun voimakkuudesta riippuen.
Nopeampi "nousu" polttaa enemmän kaloreita kuin hitaampi istunto.180 kiloa painavalla henkilöllä on taipumus polttaa enemmän kaloreita kuin 125 kilon henkilöllä, joka tekee saman harjoittelun.
Useimmissa StairMaster-koneissa on kaloreita polttavat laskimet, jotka arvioivat jokaisen harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden määrän nykyisen painosi perusteella.
Voimahyödyt
Sydänetujen lisäksi StairMasters voi vahvistaa ja sävyttää kehoasi, mikä on hyvä myös luillesi.
3. Ydinlihaksen vahvuus
Koska StairMasterin käyttö vaatii tasapainon pitämistä koko kiipeilyn ja pumppaamisen ajan, se antaa myös ydinlihaksille harjoittelun. Vahvemmat ydinlihakset auttavat parantamaan ryhtiä, estävät alaselkäkipuja ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
4. Terveelliset luut
Painon kantavat harjoitukset, kuten portaiden kiipeäminen, voivat auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä ja hoitamaan sitä, jos sinulla on jo se. Luut ovat elävää kudosta, ja portaiden kiipeäminen auttaa lisäämään luumassaa. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyessäsi, koska luun luukadolla on taipumusta lisääntyä ikääntyessäsi.
5. Vahvempi nelipäinen
Quadriceps femoris on neljän lihaksen ryhmä reiden edessä. Nämä lihakset ovat välttämättömiä kävelylle, juoksemiselle ja vain seisomaan istuma-asennosta. Neloset pidentävät tai suoristavat polvea, joten joka kerta kun siirryt liikkeelle askeleelta toiselle, vahvistat näitä suuria, tärkeitä lihaksia.
6. Vahvemmat hamstrings
Hamstrit ovat reiden takana olevat kolme lihasta, jotka toimivat yhdessä nelosien kanssa. Ne auttavat taivuttamaan polvea, joten he ovat myös kriittisiä kävelyssä, juoksemisessa ja istumassa. Joka kerta kun taivutat polveasi ottaaksesi uuden askeleen ylöspäin, hamstrit tekevät paljon työtä.
7. Vahvemmat vasikat
Kuten muutkin jalkojesi lihakset, vasikat antavat sinun juosta, kävellä ja hypätä samalla, kun ne ovat myös välttämättömiä tasapainosi säilyttämiseksi seisomisen aikana. Vasikasi supistuvat joka kerta, kun nostat kantapääsi ottaaksesi askeleen.
Kiipeessäsi, olitpa sitten StairMasterilla, etuportaillasi tai mäkeä pitkin, vasikoidesi on tehtävä paljon työtä nostaaksesi kantapääsi askel askeleelta.
8. Vahvemmat pakarat
Pakaralihakset sijaitsevat pakaroissa, ja ne ovat eräitä kehon vahvimmista lihaksista. Heidän päätehtävänsä on liikuttaa lantioita ja reitä, joten portaiden kiipeäminen on tehtävä, joka riippuu vahvasti vahvista pakaroista.
Muita hyötyjä
Sydän- ja voimahyötyjen lisäksi StairMasterin käyttö on hyvä muutamiin muihin asioihin, mukaan lukien mielenterveys.
9. Polven kivun lievitys
Polven vahvistaminen vähentää nivelen stressiä, mikä voi auttaa vähentämään kipua, jos sinulla on nivelrikko. StairMasterin käyttöä pidetään vähävaikutteisena harjoituksena verrattuna kovalla alustalla juoksemisen jyrkiin ja suuriin vaikutuksiin.
10. Positiivinen tunnelma
Kun nouset portaita, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat "hyvän olon" aivokemikaaleja, jotka lisäävät mielialaasi ja vähentävät stressitasojasi. Saatat tuntea itsesi hieman uupuneeksi StairMaster-harjoituksen lopussa, mutta sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi tekemäsi työssä.
11. Monipuolisuus
Kuten juoksumatot, StairMasterilla on erilaisia asetuksia sekoittamaan harjoitteluasi. Voit ohjelmoida kuinka monta minuuttia haluat käyttää. Joten jos olet vasta aloittamassa, voit asettaa koneen menemään 5 tai 10 minuutiksi ja työskentelemään sieltä ylöspäin.
Joissakin StairMaster-tuotteissa on jopa sisäänrakennetut tietokonenäytöt, jotka näyttävät kuuluisia maamerkkejä, jotta näyttää siltä, että nouset Eiffel-tornin kaltaisiin rakenteisiin.
12. Se on vain täältä
Toisin kuin oikean portaikon kiipeäminen, joka vaatii paluukävelyn portaita pitkin, StairMaster pitää sinut liikkumassa koko ajan. Tästä on hyötyä, koska portaita pitkin kävely on paljon kovempaa polvillasi. ”Jarruna” käyttämäsi kudos ja neste vievät enemmän nivelille jokaisella alaspäin suuntautuvalla askeleella.
Tulokset
Koska StairMasterin käyttö tarjoaa erinomaisen sydänharjoituksen ja vahvistaa samalla alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä, saat todella kaksi harjoittelua sen tekemiseen kuluvassa ajassa. Tämän seurauksena sinun vie vähemmän aikaa nähdä ja tuntea uuden harjoittelurutiinisi tulokset.
Sydämen terveyden parantamiseksi American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa. Tämä tarkoittaa viittä 30 minuutin istuntoa StairMasterilla kohtuullisella nopeudella joka viikko. Viikon tai kahden sisällä sinun tulisi myös alkaa tuntea jalkojesi vahvistuvan ja sävyisemmäksi.
Jos et ole käyttänyt säännöllisesti, kokeile sitä 5 tai 10 minuutin ajan ensimmäisinä päivinä ja katso, miltä sinusta tuntuu. Lisää sitten aikaa ja lisää nopeutta kuntoilusi helpottuvat.
Huomautus laihtumisesta
Jos olet ylipainoinen, muutaman kilon menettäminen voi auttaa vähentämään verenpainettasi, kolesterolitasoja ja verensokeritasoja sekä ottamaan osan taakasta niveliltäsi. Mutta liikuntarutiini, joka sisältää aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua, on paras laihtuminen ja yleinen kunto.
StairMaster saavuttaa molemmat tavoitteet. Kuitenkin venytysharjoitukset, ylävartalon painoharjoittelu sekä yhdistelmä urheilua ja harjoituksia pitävät asioita mielenkiintoisina henkisesti ja fyysisesti.
Kalorien nauttimisen seuraaminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, samalla kun rajoitat lisättyjen sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, ovat myös avain laihduttamiseen ja pitämiseen.
Alarivi
Jos et ole koskaan käyttänyt StairMasteria, ota aikaa työskennellä kouluttajan kanssa paikallisessa kuntokeskuksessa tai jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua käyttämään laitteita turvallisesti. Löydät yhteisöstäsi American Council on Exercise -sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan.
StairMasterin käyttö on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joten sinun ei tarvitse paljon koulutusta tai valvontaa. Ja jos huomaat, että voit käyttää sitä turvallisesti ja johdonmukaisesti, saatat olla melko tyytyväinen parantuneeseen kuntoosi tuntemasi energiankulutukseen.
