D-riboosi on kriittisen tärkeä sokerimolekyyli.
Se on osa DNA: ta - geneettistä materiaalia, joka sisältää tietoa kaikista kehossasi tuotetuista proteiineista - ja se muodostaa myös osan solujen ensisijaisesta energialähteestä, adenosiinitrifosfaatista (ATP).
Vaikka kehosi tuottaa luonnollisesti riboosia, jotkut uskovat, että D-riboosilisät voivat parantaa terveyttä tai käyttää suorituskykyä.
Tässä on 5 D-riboosilisäaineiden uusia etuja.
1. Voi auttaa palauttamaan solusi energiavarastoja
D-riboosi on osa ATP: n rakennetta, joka on solujen tärkein energialähde.
Tästä syystä tutkimuksessa on tutkittu, voivatko ATP-lisäravinteet auttaa parantamaan lihasolujen energiavarastoja.
Yhdessä tutkimuksessa osallistujat suorittivat intensiivisen liikuntaohjelman, joka koostui 15 pyöräilysprintistä kahdesti päivässä yhden viikon ajan.
Ohjelman jälkeen osallistujat ottivat noin 17 grammaa D-riboosia tai lumelääkettä kolme kertaa päivässä kolmen päivän ajan.
Tutkijat arvioivat lihaksen ATP-tasot näiden kolmen päivän aikana ja suorittivat sitten pyöräilysprinteistä koostuvan harjoitustestin.
Tutkimuksessa todettiin, että kolmen päivän täydennyksen jälkeen ATP palautui normaalille tasolle D-riboosiryhmässä, mutta ei lumelääkettä saaneilla.
Liikuntatestin aikana suorituskyvyssä ei kuitenkaan ollut eroa D-riboosiryhmän ja lumelääkeryhmän välillä.
Tämän seurauksena D-riboosilisiä sisältävän parannetun ATP-palautumisen merkitys ei ole täysin selvä.
YhteenvetoVoimakkaan liikunnan jälkeen D-riboosilisät voivat auttaa palauttamaan ATP-varastot lihassoluissa. Tämä ei kuitenkaan välttämättä suoraan paranna liikunnan suorituskykyä.
2. Voi parantaa sydämen toimintaa ihmisillä, joilla on sydänsairaus
Todisteet viittaavat siihen, että D-riboosi voi parantaa sydämen lihaksen energiantuotantoa, koska se on välttämätöntä ATP: n tuotannolle.
Useissa tutkimuksissa on tutkittu, parantavatko D-riboosilääkkeet sydämen toimintaa ihmisillä, joilla on sydänsairaus.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 60 grammaa päivässä D-riboosia paransi sydämen kykyä sietää matalaa verenkiertoa harjoituksen aikana sepelvaltimotaudissa.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 15 grammaa päivässä lisäystä lisäsi joidenkin sydämen kammioiden toimintaa ja paransi elämänlaatua samassa taudissa.
Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat D-riboosin mahdollisuuden parantaa sydämen aineenvaihduntaa ja toimintaa sydänsairauksissa.
YhteenvetoJotkut todisteet osoittavat D-riboosilisäaineiden hyödyt niille, joilla on alhainen verenkierto sydänlihaksessa, kuten sepelvaltimotaudissa. Tämä johtuu todennäköisesti D-riboosin roolista soluenergian tuottamisessa.
3. Voi parantaa tiettyjen kipuhäiriöiden oireita
Joidenkin kipuhäiriöiden ja energia-aineenvaihdunnan ongelmien välisestä yhteydestä johtuen tietyt tutkimukset keskittyvät siihen, voivatko D-riboosilisät vähentää kipua.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 41 fibromyalgiaa tai kroonista väsymysoireyhtymää sairastavaa henkilöä, subjektiivisen kivun voimakkuuden, hyvinvoinnin, energian, henkisen selkeyden ja unen paranemista ilmoitettiin saatuaan 15 grammaa D-riboosia päivittäin 17–35 päivän ajan.
Tämän tutkimuksen huomionarvoinen rajoitus on kuitenkin se, että siihen ei sisältynyt lumelääkeryhmää ja osallistujat tiesivät etukäteen saavansa D-riboosia.
Näin ollen parannukset ovat voineet johtua lumelääkkeestä.
Yksi toinen tapaustutkimus ilmoitti samanlaisista D-riboosilisäaineiden kipua vähentävistä eduista naisella, jolla on fibromyalgia, mutta tutkimus tällä alueella on edelleen rajallista.
Vaikka jotkut tulokset ovat positiivisia, D-riboosilisäaineita koskeva tutkimus kivun häiriöissä ei riitä tekemään mitään varmoja johtopäätöksiä. Tarvitaan korkealaatuista lisätutkimusta.
YhteenvetoD-riboosi voi olla hyödyllinen tiettyjen kipuhäiriöiden, kuten fibromyalgian, hoidossa. Tutkimus tällä alalla on kuitenkin rajallista.
4. Voi hyötyä liikunnan suorituskyvystä
Koska D-riboosilla on tärkeä rooli solujen energialähteessä ATP: ssä, sitä on tutkittu täydennyksenä liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi.
Jotkut tutkimukset tukevat D-riboosin mahdollisia etuja liikunnan ja energiantuotannon suhteen niillä, joilla on tiettyjä sairauksia.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet mahdollisia suorituskykyä parantavia etuja terveillä henkilöillä, mutta vain niillä, joiden kunto on heikko.
Tutkijat näkivät erityisesti lisääntyneen tehon ja pienemmän koetun rasituksen harjoittelun aikana, kun osallistujat, joilla oli alempi kuntotaso, ottivat 10 grammaa päivässä D-riboosia verrattuna lumelääkkeeseen.
Näistä havainnoista huolimatta suurin osa terveillä väestöillä tehdystä tutkimuksesta ei ole osoittanut suorituskyvyn parantumista.
Yksi tutkimus osoitti jopa, että D-riboosia kuluttaneella ryhmällä oli vähemmän parannusta kuin ryhmällä, joka kuluttaa erityyppistä sokeria (dekstroosia) lumelääkehoitona.
Kaiken kaikkiaan D-riboosin suorituskykyä parantavat vaikutukset näkyvät todennäköisesti vain tietyissä tauditiloissa ja mahdollisesti niillä, joiden kunto on alhainen.
Terveille, aktiivisille yksilöille on todisteita, jotka tukevat tämän lisäaineen kykyä parantaa liikunnan suorituskykyä.
YhteenvetoJotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-riboosi voi parantaa liikunnan suorituskykyä niillä, joilla on matala kuntotaso tai tiettyjä sairauksia. Tutkimus ei kuitenkaan tue näitä etuja terveillä yksilöillä.
5. Voi parantaa lihasten toimintaa
Vaikka D-riboosi voi auttaa palauttamaan ATP-tasot lihaskudoksessa, tämä ei välttämättä tarkoita parantunutta suorituskykyä terveillä ihmisillä.
Ne, joilla on tiettyjä geneettisiä olosuhteita, jotka vaikuttavat lihasten toimintaan, voivat hyötyä D-riboosilisistä.
Geneettinen häiriö myoadenylaattideaminaasipuutos (MAD) - tai AMP-deaminaasipuutos - aiheuttaa väsymystä, lihaskipua tai kouristuksia fyysisen toiminnan jälkeen.
Mielenkiintoista on, että MAD: n esiintyvyys vaihtelee huomattavasti rodun mukaan. Se on kaukasialaisten yleisin geneettinen lihassairaus, mutta paljon harvemmin muissa ryhmissä.
Joissakin tutkimuksissa on tutkittu, voiko D-riboosi parantaa toimintaa ihmisillä, joilla on tämä tila.
Lisäksi useissa tapaustutkimuksissa on raportoitu lihasten toiminnan ja hyvinvoinnin parantumista ihmisillä, joilla on tämä häiriö.
Vastaavasti pieni tutkimus osoitti, että MAD-potilaat kokivat vähemmän liikunnan jälkeistä jäykkyyttä ja kouristuksia D-riboosin ottamisen jälkeen.
Muut tapaustutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet mitään lisäaineen hyötyä ihmisillä, joilla on tämä tila.
Koska tiedot ovat rajalliset ja tulokset vaihtelevat, MAD-potilaiden, jotka harkitsevat D-riboosilisiä, tulisi neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
YhteenvetoRajoitettu tutkimus on raportoinut ristiriitaisia tuloksia D-riboosilisäaineiden kyvystä parantaa lihasten toimintaa ja hyvinvointia ihmisillä, joilla on geneettinen häiriö myoadenylaattideaminaasin puutos (MAD).
Annostus ja sivuvaikutukset
D-riboosilisäaineiden tutkimuksissa on yleensä raportoitu hyvin vähän haittavaikutuksia.
On todettu, että 10 gramman D-riboosin yksittäisannokset ovat turvallisia ja terveiden aikuisten sietämät yleensä.
Suurempia annoksia käytettiin kuitenkin useimmissa tässä artikkelissa käsitellyissä tutkimuksissa.
Monet näistä tutkimuksista tarjosivat D-riboosia useita kertoja päivässä, päivittäiset kokonaisannokset olivat 15–60 grammaa.
Vaikka useat näistä tutkimuksista eivät ilmoittaneet sivuvaikutusten esiintymisestä, ne, jotka totesivat, että D-riboosi siedettiin hyvin ilman sivuvaikutuksia.
Muut tunnetut lähteet eivät myöskään ole ilmoittaneet tunnetuista haittavaikutuksista.
YhteenvetoD-riboosin päivittäinen saanti 10–60 grammaa päivässä, usein jaettuna erillisiin annoksiin, ei näytä aiheuttavan merkittäviä sivuvaikutuksia tai turvallisuusongelmia.
Bottom Line
D-riboosi on sokerimolekyyli, joka muodostaa osan DNA: sta ja tärkeimmän molekyylin, jota käytetään tuottamaan soluillesi energiaa, ATP.
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, voivat kokea hyötyjä D-riboosilisäaineista, mukaan lukien parannettu liikunnan suorituskyky ja lihassolujen energiavarastojen palautuminen intensiivisen liikunnan jälkeen.
Tiede ei kuitenkaan tue terveiden, aktiivisten yksilöiden etuja, ja tarvitaan lisää tutkimusta.
Jos kuulut johonkin tässä artikkelissa käsitellyistä ryhmistä, kannattaa harkita D-riboosilisäaineita. Jos ei, tämä lisäosa ei todennäköisesti tarjoa merkittäviä etuja.
.jpg)
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
