Maksa toimii jatkuvasti. Sillä on satoja työpaikkoja, mukaan lukien toksiinien suodattaminen verenkierrosta, makro- ja mikroravinteiden tasapainottaminen ja hormonien säätely.
Suurimman osan ajasta et edes tiedä, että se toimii ollenkaan. Silloinkin kun se lakkaa toimimasta kunnolla, et ehkä huomaa mitään epätavallista. Mutta huomaamattomat maksaolosuhteet voivat edetä maksan vajaatoiminnaksi, hengenvaaralliseksi tilaksi.
Onneksi on paljon asioita, joita voit tehdä estääkseen maksasairauden. Olet ehkä kuullut, että detoxit ovat hyvä tapa pitää maksasi terve. Jatka lukemista saadaksesi selville, auttavatko detoxit todella, ja mitä muuta voit tehdä vahvan, terveellisen maksan ylläpitämiseksi.
Onko maksan puhdistusaineet tai puhdistusaineet toimivat?
Maksan vieroitusaineet ovat kaikkialla näinä päivinä. Ne sisältävät tyypillisesti ruokavalioita, teetä, mehuja, vitamiineja, ravintolisiä tai yhdistelmiä tuotteita, joiden oletetaan huuhtelevan toksiineja kehostasi ja auttavan laihtua.
Nämä puhdistusaineet perustuvat ajatukseen, että kemikaaleja ja toksiineja kertyy järjestelmääsi jatkuvasti. Mutta se on väärinkäsitys.
Itse asiassa maksasi ei salli mahdollisesti haitallisten aineiden kertymistä. Kun toksiini pääsee elimistöön, maksa muuntaa sen nopeasti jotain vähemmän haitalliseksi. Lopulta se erittyy.
Et voi auttaa tätä prosessia. Jos maksasi ei jo tekisi tätä työtä yksin, kehosi olisi vaikea toimia.
Ei ole yllättävää, että ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että vieroitus- ja puhdistusaineet todella toimisivat. Koska tuotteita, kuten teetä ja ravintolisiä, ei säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä, niiden pitkäaikaisia sivuvaikutuksia ei tunneta. Jos otat liikaa liian usein, nämä tuotteet voivat jopa vahingoittaa maksaasi.
Terveellisen elämäntavan omaksuminen on paljon parempi strategia maksasi turvallisuuden ja toiminnan kannalta.
Mikä voi auttaa parantamaan maksasi terveyttä?
Päivittäiset valintasi ja elämäntavat voivat vaikuttaa maksasi terveyteen pitkällä aikavälillä. Vaikka nämä strategiat eivät ehkä vaikuta yhtä yksinkertaisilta kuin kertapuhdistukset, ne suojaavat todennäköisemmin maksaasi ja pitävät sen terveenä.
Tarkastellaan seitsemää keskeistä strategiaa, jotka voivat auttaa suojaamaan maksaasi jokapäiväisessä elämässäsi.
1. Rajoita alkoholinkäyttöäsi
Maksa käsittelee kaikki käyttämäsi alkoholijuomat, mukaan lukien viini, olut ja väkevät alkoholijuomat. Mitä enemmän juot, sitä vaikeampaa maksasi on toimittava.
Ajan myötä liiallinen juominen voi viedä veron ja tuhota maksasolut. Alkoholiin liittyvä maksasairaus (ARLD) sisältää useita maksasairauksia, kuten:
- alkoholinen rasva-maksasairaus
- akuutti alkoholistinen hepatiitti
- alkoholikirroosi
Vältä alkoholiin liittyvää maksasairautta noudattamalla vuosien 2015–2020 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa esitettyjä alkoholia koskevia suosituksia. Se on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.
Tavallisena juomana pidetään:
- 12 nestemäistä unssia (fl. Oz.) Tavallista olutta (noin 5 prosenttia alkoholia)
- 8-9 fl. oz. maltaalipeää (noin 7 prosenttia alkoholia)
- 5 fl. oz. viiniä (noin 12 prosenttia alkoholia)
- 1,5 fl. oz. laukaus tislattua alkoholijuomaa, kuten gini, rommi, tequila, viski (noin 40 prosenttia alkoholia)
Vältä lisäksi alkoholin ja lääkkeiden sekoittamista, mikä rasittaa maksasi liikaa.
2. Seuraa lääkkeiden käyttöä
Kaikki lääkkeet - riippumatta siitä, ovatko ne lääkkeitä vai mitä lääkäri on määrännyt - kulkeutuvat lopulta maksasi läpi jaoteltuina.
Useimmat lääkkeet ovat turvallisia maksallesi, kun ne otetaan ohjeiden mukaan. Liian suuren lääkkeen ottaminen, liian usein ottaminen, vääräntyyppinen käyttö tai useiden lääkkeiden ottaminen kerralla voi vahingoittaa maksaasi.
Asetaminofeeni (tylenoli) on esimerkki tavallisesta käsikauppalääkkeestä, jolla voi olla vakavia seurauksia maksaasi väärin otettuna.
Älä koskaan ota yli 1000 milligrammaa (mg) asetaminofeenia kerrallaan tai ylitä enimmäisannosta 3000 mg päivässä. Älä sekoita asetaminofeenia ja alkoholia.
Jos olet huolissasi siitä, miten lääke voi vaikuttaa maksaasi, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Voit myös pyytää maksasi testaamista ennen uuden lääkityksen aloittamista ja sen jälkeen.
3. Älä oleta, että lisäravinteet ovat hyviä maksallesi
Kuten lääkkeet, maksasi käsittelee ravintolisiä, kuten vitamiineja, mineraaleja, yrttejä ja luonnollisia lääkkeitä.
Se, että tuote on luonnollinen, ei tarkoita, että sillä ei ole pitkäaikaisia seurauksia maksaasi. Itse asiassa monet näennäisesti vaarattomista tuotteista pystyvät vahingoittamaan.
Gastroenterology & Hepatology -lehdessä julkaistu 2017-artikkeli tunnistaa suorituskykyä parantavat ja laihtuminen täydentävät aineet mahdollisesti haitallisiksi maksalle. Vihreän teen uute on toinen yleinen rohdosvalmiste, joka voi vaikuttaa maksaasi.
Jopa vitamiinit, erityisesti A-vitamiini ja niasiini, voivat aiheuttaa maksavaurioita, jos otat niitä liikaa.
Maksakomplikaatioiden välttämiseksi keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
4. Hyväksy maksaystävällinen ruokavalio
Tämän ei pitäisi olla yllätys, mutta ruokavaliollasi on merkittävä rooli maksasi terveydentilassa.
Kokeile seuraavaa varmistaaksesi, että ruokavaliosi hyödyttää maksaasi pitkällä aikavälillä:
- Syö erilaisia ruokia. Valitse täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja. Ruoilla, kuten greipillä, mustikoilla, pähkinöillä ja rasvaisilla kaloilla, tiedetään olevan potentiaalisia etuja maksalle.
- Hanki tarpeeksi kuitua. Kuitu on välttämätöntä maksan toiminnan sujuvuuden kannalta. Hedelmät ja vihannekset sekä täysjyvät ovat hyviä kuitulähteitä sisällyttää ruokavalioon.
- Pysy hydratoituna. Varmista, että juot tarpeeksi vettä joka päivä, jotta maksasi pysyy kärjessä.
- Rajoita rasvaisia, sokerisia ja suolaisia ruokia. Ruoat, joissa on paljon rasvaa, sokeria ja suolaa, voivat vaikuttaa maksan toimintaan ajan myötä. Paistetut ja pikaruoat voivat myös vaikuttaa maksasi terveyteen.
- Juoda kahvia. Kahvin on osoitettu alentavan maksasairauksien, kuten kirroosin ja maksasyövän, riskiä. Se toimii estämällä rasvan ja kollageenin kertymisen, jotka ovat kaksi maksasairauden tekijää.
5. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus ei ole vain hyvää tuki- ja liikuntaelimistölle. Se on hyvä myös maksallesi.
Vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin liikunnan merkitystä alkoholittomassa rasva-maksasairaudessa (NAFLD), joka on nyt yksi yleisimmistä maksasairauksista.
Tutkijat päättelivät, että sekä sydän- että resistenssiharjoitukset auttavat estämään rasvan kertymisen maksassa. Rasvan kertyminen liittyy NAFLD: hen.
Sinun ei tarvitse juosta maratonia hyötyäksesi. Voit aloittaa liikunnan tänään kävelemällä vilkkaalla kävelyllä, tekemällä verkkoharjoitustunteja tai pyöräretkelle.
6. Ole varovainen hepatiittia vastaan
Hepatiitti on sairaus, joka aiheuttaa maksatulehdusta. Jotkut hepatiittityypit aiheuttavat vain akuutteja, lyhytaikaisia oireita (hepatiitti A), kun taas toiset ovat pitkäaikaisia sairauksia (hepatiitti B ja C).
Voit suojautua hepatiittia vastaan ymmärtämällä ensin, kuinka yleisimmät muodot leviävät.
- Hepatiitti A tarttuu kuluttamalla ruokaa tai vettä, joka on saastunut hepatiitti A: n ulosteella.
- Hepatiitti B tarttuu kehonesteiden kanssa kosketuksiin henkilön kanssa, jolla on hepatiitti B.Ruumiinesteisiin kuuluu veri, emättimen vuoto ja siemenneste.
- Hepatiitti C tarttuu kehonesteiden kanssa kosketuksiin henkilön kanssa, jolla on hepatiitti C.
Voit suojautua hepatiitilta:
- Käytä hyvää hygieniaa. Pese kätesi säännöllisesti ja käytä käsien desinfiointiainetta.
- Ole erityisen varovainen matkustaessasi. Lisätietoja hepatiittiriskeistä vierailullasi alueella. Vältä paikallista vesijohtovettä tai jäätä ja pesemättömiä hedelmiä tai vihanneksia.
- Älä jaa henkilökohtaisia esineitä. Pidä hammasharja ja partaveitsi itsellesi. Jos käytät laskimonsisäisiä (IV) lääkkeitä, älä jaa neuloja.
- Varmista, että neulat on steriloitu. Ennen tatuointia tai lävistyksiä varmista, että studio käyttää kertakäyttöisiä neuloja tai autoklaavikonetta neulojen sterilointiin.
- Harjoittele turvallisempaa seksiä. Jos harrastat seksiä useamman kuin yhden kumppanin kanssa, pienennä hepatiitti B- ja C-riskiä kondomilla.
- Rokota. Rokotus voi auttaa välttämään hepatiitti A: n ja B: n tarttumista. Hepatiitti C: lle ei tällä hetkellä ole rokotetta.
7. Rajoita kosketustasi ympäristömyrkkyihin
Maksa ei käsittele kemikaaleja, jotka pääsevät elimistöön suun kautta, vaan myös kemikaaleja, jotka tulevat nenän ja ihon läpi.
Jotkut jokapäiväiset kotitaloustuotteet sisältävät myrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa maksaasi, varsinkin jos kosketat niitä säännöllisesti.
Maksan pitkäaikaisen vahingoittumisen estämiseksi valitse orgaaniset puhdistusaineet ja tekniikat kodin puhdistamiseksi. Vältä torjunta-aineiden ja rikkakasvien torjunta-aineiden käyttöä pihallasi tai ryhdy varotoimiin kemiallisten höyryjen hengittämisen välttämiseksi.
Jos sinun täytyy käyttää kemikaaleja tai aerosoleja talon sisällä - esimerkiksi maalata - varmista, että tila on hyvin tuuletettu. Jos se ei ole mahdollista, käytä maskia.
Alarivi
Vaikka maksan vieroitus- ja puhdistusaineet ovat tulleet suosituiksi, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että ne todella toimisivat. Ja koska monia näistä tuotteista ei säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä, niiden tehokkuudesta ja pitkäaikaisista sivuvaikutuksista tiedetään vähän.
Maksanpuhdistus perustuu ajatukseen, että kemikaaleja ja toksiineja kertyy jatkuvasti järjestelmään, mutta se on väärinkäsitys. Maksan detoxin sijaan turvallisempi vaihtoehto on keskittyä terveellisiin elämäntapavalintoihin ja tottumuksiin.
Jotkut kokeillut ja todelliset maksaystävälliset tavat sisältävät tasapainoisen ruokavalion syömisen, säännöllisen liikunnan ja suojautumisen mahdollisesti haitallisilta lääkkeiltä, maksasairauksilta ja ympäristömyrkeiltä.
-get-some-sleep.jpg)
