D-vitamiini ja terveytesi
D-vitamiinia kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi hyvästä syystä. Kehosi ei vain tuota D-vitamiinia, kun ihosi on auringossa, mutta tiedämme myös, että D-vitamiini voi torjua monia terveysongelmia.
D-vitamiini on luonnossa esiintyvä yhdiste, joka säätelee kehon kalsiumin ja fosforin käyttöä. Se on ratkaisevan tärkeää luun ja hampaiden muodostumiselle.
Koska D-vitamiini on niin tärkeä luun kasvulle, jotkut tutkijat ovat miettineet, voivatko lisäravinteet auttaa nivelkipua.
Tukeeko tutkimus D-vitamiinia nivelkivun hoitona?
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kroonista kipua sairastavat potilaat, joilta puuttui D-vitamiinia, hyötyivät todennäköisimmin D-vitamiinilisien käytöstä. Tarvitaan kuitenkin lisätietoja sen selvittämiseksi, voivatko D-vitamiinilisät auttaa kaikkia kroonista kipua sairastavia.
Toisessa tutkimuksessa ennustettiin, että yli 50-vuotiailla D-vitamiinin puutoksesta kärsivillä aikuisilla on todennäköisempää kipua lonkan ja polven nivelissä. Tutkimuksessa todettiin myös, että kipu pahenee todennäköisemmin, jos puutetta ei hoideta.
Tutkimuksessa tarkasteltiin D-vitamiinitasoja ihmisillä, joilla on nivelreuma (autoimmuunisairaus), joka saa kehon hyökkäämään niveliinsä. Tutkimuksessa todettiin, että suurimmalla osalla osallistujista oli alhainen D-vitamiinipitoisuus.
Tutkijat päättelivät, että matalat D-vitamiinitasot olivat nivelreuman komplikaatio. Muut tutkimukset ovat päätyneet siihen, että RA-potilailla on alhainen D-vitamiinipitoisuus kortikosteroidilääkkeistä.
Tutkimuksessa postmenopausaalisista naisista, ryhmästä, joka kokee usein nivelkipua, havaittiin, että päivittäisen D3-vitamiinin ja kalsiumlisäaineiden ottaminen ei parantanut nivelkipua.
Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?
Ehkä tunnetuin D-vitamiinin etu on se, että se vahvistaa luita ja hampaita. Ennen kuin D-vitamiinia lisättiin rutiininomaisesti ruokaan, mukaan lukien maito, lapsilla oli riski sairastua rahiksiiksi.
Aikuisilla D-vitamiini suojaa osteomalasiaa (pehmeät luut) ja osteoporoosia (luumassan menetys). D-vitamiinin puutosta kärsivät ihmiset kokevat todennäköisemmin infektioita ja insuliiniresistenssiä. Jotkut tutkimukset ovat liittäneet D-vitamiinin puutteen sepelvaltimotautiin. Linkin vahvistamiseksi ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimusta.
Kuinka voin estää D-vitamiinin puutteen?
Useimmille ihmisille D-vitamiinin suositeltu päiväannos on 600 kansainvälistä yksikköä (IU). Alle 1-vuotiaat vauvat tarvitsevat vain 400 IU: ta, ja yli 70-vuotiailla aikuisilla tulisi olla 800 IU. Saadaksesi suositellun päivärahan, varmista, että syöt oikeita ruokia ja saat auringonvaloa.
Syö oikeat elintarvikkeet
Ruoka on paras tapa saada D-vitamiinia. Kala, meijeri ja väkevöity vilja ovat hyviä lähteitä.
D-vitamiinin lähteet
Hanki auringonvaloa
Auringon altistuminen on toinen merkittävä D-vitamiinin lähde. Ultraviolettivalo (UV) saa aikaan kemiallisen reaktion ihossa, joka tuottaa käyttökelpoisen D-vitamiinin muodon. Kuinka paljon D-vitamiinia elimistö tuottaa muutoksia ympäristön kanssa ja kuinka hyvin ihosi imee vitamiinia Ne, joilla on tummempi iho, tarvitsevat enemmän auringonvaloa.
Oikeaa auringonpaisteannosta D-vitamiinin saamiseksi on vaikea arvioida. Kuitenkin, riippuen ihonväristä ja siitä, kuinka hyvin imetät D-vitamiinia, tavoita noin 5-30 minuutin altistuminen klo 10-15. vähintään kahdesti viikossa.
Altistumisen tulisi olla kasvosi, käsivartesi, jalkasi tai selkäsi ilman aurinkovoidetta. Aurinkosuojatuotteet, joiden SPF on vähintään 8, estävät D-vitamiinia tuottavia UV-säteitä.
Joillekin ihmisille lisäainetta voidaan tarvita riippumatta auringosta. Keskustele D-vitamiinitasosi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Jos työskentelet toimistotyössä tai asut alueella, jossa ei ole paljon aurinkoa, harkitse D-vitamiinilampun ostamista.
Mitä tapahtuu, jos saat liikaa D-vitamiinia?
On hyvin harvinaista saada liikaa D-vitamiinia. Mutta yliannostus voi olla erittäin vakava. D-vitamiinin toksisuus johtuu todennäköisesti liian monien lisäravinteiden käytöstä.
60000 IU: n ottaminen päivässä D-vitamiinia useita kuukausia voi aiheuttaa D-vitamiinitoksisuutta. Tämä on noin sata kertaa tyypillinen aikuisten suositteleman ruokavalion määrä 600 IU. Ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia, saattavat tarvita vähemmän D-vitamiinia kuin keskiverto ja ovat alttiimpia liiallisille tasoille.
Kehosi säätelee D-vitamiinin määrää, jonka se saa auringonvalosta ja ruoasta. On vaikea saada liikaa D-vitamiinia auringosta. Liian paljon aikaa auringossa häiritsee kehosi D-vitamiinin luomista.
Suurin altistumisriski auringolle on ihosyöpä. Sinun tulisi käyttää aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15, ennen kuin menet ulos aurinkoon. Aurinkovoidetta tulisi käyttää uudelleen 2 tunnin välein.
D-vitamiinin toksisuus voi johtaa kalsiumin kertymiseen veressäsi. Tämä on tila, joka tunnetaan hyperkalsemiana. Oireita ovat:
- huono ruokahalu
- pahoinvointi
- oksentelu
- heikkous
- toistuva virtsaaminen
- munuaisongelmat
Ensisijainen hoito on vähentää tai lopettaa D-vitamiinilisien käyttö. Äärimmäisissä tapauksissa laskimonsisäiset nesteet tai lääkkeet voivat olla tarpeen.
Ottaa mukaan
Ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinin määrä, on usein nivelkipuja. D-vitamiinilisät voivat hoitaa nivelkipua joillakin ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos. Tutkimus ei kuitenkaan tue sitä, että ihmisten, joilla on terve D-vitamiinipitoisuus, tulisi käyttää näitä lisäravinteita nivelkipuun.
