Yksinäisyys ja masennus: Mikä on yhteys?

Tuntuuko vähän "blah" viime aikoina?

Sinulla ei ole paljon tekemistä, eikä kenenkään tehdä sitä kummankaan kanssa. Olet taas kotona yksin, kun synkkyys iskee, mikä lisää kurjuutta ikävystesi.

Suru on hyvin normaali reaktio, kun haluat viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, mutta et voi.

Yhteys muihin ei ole vain nautinnollinen tapa viettää aikaa. Se on melko tärkeä osa hyvinvointia. Ihmiset ovat loppujen lopuksi sosiaalisia olentoja, ja riittämättömällä sosiaalisella vuorovaikutuksella voi olla vakava vaikutus terveyteesi.

Yksinäisyys voi lisätä kortisolin (saatat tuntea tämän stressihormonina) määrää kehossasi. Tämä voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä riskiä monista terveysongelmista, kuten:

• diabetes
• unihäiriöt
• syöpä
• sydänongelmat
• liikalihavuus

Pitkäaikainen yksinäisyys voi vaikuttaa myös mielenterveyteen. Se voi pahentaa kaikkia oireita, joita jo käsittelet. Mutta se voi myös vaikuttaa vakavien mielenterveysolosuhteiden, myös masennuksen, kehittymiseen.

Olenko yksinäinen vai masentunut - ja onko sillä väliä?

Henkisen ahdistuksen syyn selvittäminen on aina hyvä ensimmäinen askel kohti ei-toivottujen tunteiden hallintaa, joten lyhyt vastaus on kyllä: Se tekee onko sinulla yksinäisyyttä vai masennusta.

Yksinäisyyteen ja masennukseen voi liittyä samanlaisia ​​tunteita, joten ei ole aina helppoa tunnistaa, mistä toinen loppuu ja toinen alkaa.

Saatat huomata:

• levottomuus ja ärtyneisyys
• henkinen sumuisuus
• vähän energiaa
• itsevarmuus
• muutokset ruokahalussa tai nukkumistavoissa
• säryt ja kivut

Tärkein ero

Suurin ero yksinäisyyden ja masennuksen välillä on, että masennus on mielenterveyden tila, kun taas yksinäisyys on tunne, joka yleensä painaa sinut yhtä laajasti kuin masennus.

Yksinäisyys ei ehkä tunnu kovin mukavalta, mutta se on ohimenevä tunnetila, joka liittyy nimenomaan yhteyden ja kuulumisen tarpeisiisi. Kun vastaat näihin tarpeisiin, tunnet todennäköisesti vähemmän yksinäinen.

Masennus ei toisaalta liity vain yhteyden tarpeeseen. Ilman koulutetun mielenterveyden ammattilaisen hoitoa masennuksen oireet voivat viipyä vuosia ja muuttua vakavammiksi.

Lisäksi, jos sinulla on masennusta, sosiaalinen vuorovaikutus saattaa tilapäisesti häiritä sinua, mutta se ei aina auta. Jopa kun vietät aikaa kumppanisi tai parhaan ystäväsi kanssa, saatat tuntea itsesi tuntemattomaksi, tyhjäksi ja kyvyttömäksi harjoittaa.

Yksi toinen keskeinen ero? Masennus voi vaikuttaa kiinnostuksestasi sosiaaliseen vuorovaikutukseen, mikä vaikeuttaa tavoittamista. Saatat tuntea itsesi arvottomaksi, syylliseksi tai uskoa, että muut ihmiset eivät halua viettää aikaa kanssasi.

Se voi myös tyhjentää sinut, jättäen sinut ilman energiaa yrittää muodostaa yhteyttä.

Voiko yksinäisyydestä lopulta tulla masennus?

Masennus on monimutkainen mielenterveystila, joka kehittyy usein useiden tekijöiden yhdistelmästä. Silti sosiaalisen eristyneisyyden tunne tai tyytymättömyys suhteisiisi voi olla ehdottoman tärkeä osa.

Sosiaalinen eristyneisyys ei kuitenkaan välttämättä tarkoita yksinäisyyttä.

Jotkut yksin elävät ihmiset, jotka eivät näe ihmisiä säännöllisesti, eivät ehkä tunne olevansa yksinäisiä. Toiset saattavat kuitenkin viettää aikaa ihmisten kanssa päivittäin ja tuntea silti ylivoimaisesti yksin. Nämä yksinäisyyden tunteet, kun ne jätetään ratkaisematta, voivat lopulta johtaa masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.

Silti kaikki, jotka kokevat yksinäisyyden, eivät kehitä masennusta, joten mikä antaa? Miksi yksinäisyys vain joskus lisää masennusta?

Itsekuvan rooli

Vuodelta 2018 tehty tutkimus viittaa itsetuhoon potentiaalisena linkkinä yksinäisyyden ja masennuksen välillä. Näin se voi toimia.

Ehkä ystävillesi ei ole paljon aikaa viettää aikaa viime aikoina tai he näyttävät olevan kiinnostuneita, kun näet heidät. Kun tunnet itsesi yksinäiseksi, ehkä hieman haavoittuvaksi, alat etsiä vastauksia, ja itsestään tulee inhoa ​​tarjoamaan kätevä syntipukki.

Itsemielisyys - joka usein liittyy alhaiseen itsearvoon - saattaa sisältää negatiivisia tunteita tai ankaraa tuomiota tiettyihin toimiin tai itseesi kokonaisuutena. Tämä voi näkyä ajatuksissa, kuten: "Miksi kukaan haluaisi treffata minua? Olen niin ruma "tai" en ole vaihtanut vaatteitani 3 päivässä ... se on inhottavaa. "

Jos pidät kiinni näistä ajatuksista ja uskot, että et ansaitse rakkautta tai ystävyyttä, saatat toimia tavalla, joka vahvistaa tätä uskoa.

Saatat esimerkiksi hylätä kutsut ja sanoa itsellesi: "He eivät Todella haluaa nähdä minut." Kun sinä tehdä nähdä muita, saatat jatkuvasti olla huolissasi siitä, miten he todella tuntevat sinua.

Tämä voi vähentää merkittävästi vuorovaikutuksesi arvoa, jolloin sinusta tuntuu eristyneeltä ja kurjalta - jopa välitettävien ihmisten keskuudessa. Lopputulos on usein ahdistuksen sykli, joka vahvistaa yksinäisyyttä. Lopulta saatat alkaa nähdä itsesi toivottomana ja uskoa, ettet voi tehdä mitään tilanteen parantamiseksi.

Selviytyminen yksinäisyydestä

Saatat päästä ensin ilmeiseen ratkaisuun: Sinun tarvitsee vain päästä ulos useammin ja saada lisää ystäviä.

Totta, nämä vaiheet auttavat varmasti parantamaan mahdollisuuksiasi merkityksellisiin yhteyksiin. Mutta muista: Yksin olemisen ei tarvitse johtaa yksinäisyyteen.

Yksinäisyyden poistamiseksi tehokkaasti sinun on yleensä kaivettava hieman syvemmälle paljastamaan syyt. Näin tekeminen voi opastaa sinua ymmärtämään syvemmin suhteidesi puutteita, jolloin voit rakentaa tyydyttävämpiä yhteyksiä.

Tutki nykyisiä suhteitasi

Se todella On on mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi joukossa. Jos sinulla on jo paljon ihmisiä elämässäsi ja tunnet silti yksinäisyyttä, sinun kannattaa harkita näiden vuorovaikutusten laatua.

Miltä näyttää viettämäsi aika muiden kanssa? Jos olet vain olemassa yhdessä ilman todellista yhteyttä, vuorovaikutuksesi eivät todennäköisesti täytä sosiaalisia tarpeitasi.

Sen sijaan, että istuisit yksinkertaisesti samassa huoneessa katsellen televisiota tai katsot puhelimesi, yritä luoda mielekkäämpi yhteys:

• Aloita keskustelu ajankohtaisista tapahtumista tai muista sinulle tärkeistä aiheista.
• Soita tai käy läheisilläsi pikaviestin lähettämisen sijaan.
• Osallistu toimintoihin, joiden avulla voit oppia lisää toisistamme. Ota urheilua, lähde ulos luonnosta tai työskentele yhdessä projektin parissa.
• Harjoittele satunnaisia ​​ystävällisyyksiä. Jätä kukkia rakkaasi ovelle, vie naapurisi roskat pois tai keitä illallinen ystävälle, jolla oli huono päivä.

Tee asioita, joista pidät

Ajan viettäminen täyttämättömiin toimintoihin voi lisätä onnettomuutta ja ikävystymistä. Nämä tunteet eivät välttämättä aiheuta yksinäisyyttä, mutta ne voivat varmasti lisätä tyytymättömyyttä elämään, mikä voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu viettää aikaa muiden kanssa.

Ajattele omistaa vapaa-aikaa asioihin, joista todella nautit itsekunnioituksen muodossa.

Harrastukset ovat tärkeä osa itsehoitoa, jotka auttavat parantamaan näkymiäsi ja antamaan sinulle enemmän energiaa mielekkäisiin yhteyksiin. Harrastuksesi voivat myös olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka nauttivat samanlaisesta toiminnasta, avaten oven tyydyttävämmille suhteille.

Osoita itsellesi myötätuntoa ja ystävällisyyttä

Sinulla voi olla joitain puutteita ja saatat tehdä virheitä. Mutta niin tekee kaikki muutkin ihmiset planeetalla. Kyllä, jopa yhdellä henkilöllä, jolla näyttää olevan aina se yhdessä.

Muistutus itsellesi näistä tosiasioista voi usein auttaa sinua kohdelemaan itseäsi ystävällisesti inhon sijasta. Itsekritiikin korvaaminen positiivisella itsekeskustelulla voi auttaa sinua uskomaan ansaitsevasi rakkautta ja ystävyyttä ja tekemään todennäköisemmäksi etsimään näitä asioita aktiivisesti.

Jos kamppailet itse myötätunnon kanssa, yritä kuvitella, mitä voisit sanoa ystävälle, joka tuomitsee itsensä ankarasti. Muistat todennäköisesti muistuttaa heitä heidän vahvuuksistaan ​​ja positiivisista ominaisuuksistaan, eikö?

Yritä vahvistaa itsesi samalla tavoin lisätäksesi kelvollisuuden tunteita ja positiivista itsekunnioitusta - vahvempi oma-arvoinen tunne voi tasoittaa tietä merkityksellisemmille suhteille.

Työskentele emotionaalisen sääntelyn parissa

On täysin normaalia kokea ajoittain itsetuhoa, toivottomuutta ja muita negatiivisia tunteita. Mutta miten hoidat noita tunteita, voi olla merkitystä.

Tutkijat, jotka tutkivat yksinäisyyden ja masennuksen välistä yhteyttä, viittaavat siihen, että ei-toivottujen ajatusten uudelleen muotoilu tai tukahduttaminen (työntäminen pois) voi auttaa vähentämään niiden vaikutusta ja estämään negatiiviset ajatussyklit, jotka usein aiheuttavat masennuksen tunteita.

Joten, kun ystäväsi ei nosta puhelinta, yritä muotoilla uudelleen "He eivät halua puhua minulle", "He ovat todennäköisesti kiireisiä, joten yritän myöhemmin uudelleen."

Jos kukaan ei tunnu olevan käytettävissä, saatat alkaa tuntea itsesi hieman ei-toivotuksi. Mutta sen sijaan, että annat näiden ajatusten vallata, yritä häiritä itseäsi ajattelemalla jotain muuta tai viettämällä aikaa johonkin, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Tietoinen hyväksyminen voi myös auttaa sinua tulemaan mukavammiksi ahdistavien ajatusten kanssa. Mindfulness auttaa sinua oppimaan hyväksymään nämä ajatukset ja päästämään ne sitten irti ennen kuin ne vaikuttavat käsitykseen itsestäsi.

Milloin (ja miten) tavoittaa

Vaikka masennus voi olla välittömämpi syy huoleen, yksinäisyydellä voi olla myös vakavia terveysvaikutuksia. Molemmat asiat lisäävät paitsi fyysisen ja henkisen terveyden huolenaiheita myös itsemurha-ajatuksia.

Aina on viisasta hakea ammattilaisten tukea, jos oireet:

• eivät parane viikon tai kahden jälkeen
• jatkuvat, vaikka yrität hallita niitä yksin
• vaikuttaa kykyyn toimia tai hoitaa päivittäisiä tehtäviä
• aiheuttaa ongelmia suhteissasi
• jättää sinut toivottomaksi tai arvottomaksi

Hoito tarjoaa turvallisen tilan päästä oireidesi pohjaan, tunnistaa mahdolliset syyt ja saada ohjeita ja tukea hoitoon ja tuottaviin selviytymisstrategioihin, kuten tunteiden säätelyyn.

Jos tarvitset apua nyt

Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.

24-7-asiakaspalvelu yhdistää sinut mielenterveysresursseihisi alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.

Alarivi

On normaalia tuntea itsesi hieman matalaksi, kun sosiaalinen yhteys puuttuu. Suhteiden laadun parantaminen voi kuitenkin auttaa estämään tulevaisuuden yksinäisyyden ja ahdistuksen ja tarjoamaan samalla suojaa masennusta vastaan.

Ei ole väliä mitä olet tekemisissä, sinun ei tarvitse käsitellä sitä yksin. Keskustelu läheisten kanssa tunteistasi voi olla hieno alku.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.