Kaikki eivät odota olevansa ahdistuneita hajoamisen jälkeen. Surullinen ja surullinen, ehdottomasti. Hylätty ja vihainen, melko todennäköisesti.
Mutta hajoamisen jälkeen saatat tuntea, että yksi pahimmista pelkoistasi on jo tapahtunut. Suhde on ohi, joten mitä muuta sinun on huolehdittava?
Ahdistukseen liittyy kuitenkin muutakin kuin pelkkää huolta. Tutkimusten mukaan ahdistus näkyy usein hajoamisen jälkeisenä ahdistuksena.
Tämä ahdistus voi sisältää:
- häiritseviä ajatuksia
- univaikeudet
- keskittymisvaikeuksia
- paniikin tai pessimismin tunne tulevaisuudesta
- fyysinen levottomuus
- kilpa-ajatuksia
Saatat myös löytää itsesi märehtiä tai kiinnittyä ajatuksiin suhteessasi tapahtuneesta ja hajoamisesta.
Nämä tunteet eivät kestä ikuisesti, mutta voit nopeuttaa niitä matkalla. Alla on kahdeksan strategiaa, joiden avulla voit aloittaa hajoamisen jälkeisen ahdistuksen.
Ota aikaa itsellesi
Hieman eksyneen tunne hajoamisen jälkeen on luonnollista. Romanttiset kumppanit auttavat usein muokkaamaan identiteettiäsi ja itsetuntemustasi.
Kumppanuuden menetys voi aiheuttaa poissaolon, jossa tunsit kerran rakkautta ja yhteyttä, mikä laukaisee kipua, stressiä ja ahdistuneita ajatuksia.
Kun tunnet olevasi yksin ja loukkaantunut, ajan viettäminen yksin saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Kaipaat mukavuutta, jota kumppani voi tarjota, joten saatat päätyä kääntymään jonkun muun - ystävän, perheenjäsenen, jopa rebound-kumppanin puoleen.
Sosiaalisen tuen hakemisessa ei ole mitään vikaa. Silti se, että otat jonkin aikaa yhteyden muodostamiseen itsesi kanssa, voi auttaa vähentämään ahdistuneita tunteita ja helpottamaan parantumisprosessin aloittamista.
Aloita uudelleenkäynnistää suhteesi itseesi:
- Heijastaa. Tutki, kuinka suhde ja hajoamiskokemukset selventivät tarpeitasi ja opettivat sinulle itsestäsi. Kuinka voit käyttää tätä uutta oivallusta rakentaaksesi vahvempia ja tyydyttävämpiä suhteita tulevaisuudessa?
- Tauko. Harkitse uuden suhde-odotuksen odottamista, ennen kuin tunnet todella olevasi "yli" entisen kumppanisi kanssa. Uuden yhteyden etsiminen ennen kuin olet valmis, voi olla esteenä itsetutkimukselle ja parantumiselle. Kaikki ahdistukset ja pelot, joihin et puuttunut täysin, saattavat tulla esiin uuden kumppanisi kanssa.
- Tee inventaario. Tutki uusia tapoja ja uskomuksia, jotka otit käyttöön parisuhteen aikana. Ovatko nämä muutokset tarkasti esillä sinun toiveet, kiinnostuksen kohteet ja arvot? Vai otitko uudet piirteet käyttöön toivoaksesi vahvemman siteen syntymisen kumppanisi kanssa?
Lisää tietoisuus päiviisi
Mindfulness ei ole kaukana maagisesta parannuskeinosta, mutta pyrkimys elää huomaavaisemmin voi auttaa paljon päivittäisessä ahdistuksessa ja yleisessä ahdistuksessa.
Kun koet emotionaalista myllerrystä, kuten ahdistusta, vaistosi saattaa johtaa sinut kääntymään pois tuskasta, puristamaan sen alas ja sivuuttamaan sen kokonaan, kunnes se katoaa.
Välttäminen ei kuitenkaan ole hyvä pitkäaikainen selviytymisstrategia. Tunteet, joita vältät ja estät, voivat usein kasvaa ja voimistua, kunnes niistä tulee liian musertavia yksin hallitsemiseksi.
Ahdistuneisuutesi kohtaaminen voi auttaa sinua palauttamaan hallinnan. Kun suru ja ahdistus ilmaantuvat, tunnusta ja hyväksy nuo ajatukset.
Niin tuskallisia kuin ne ovatkin, ne auttavat osoittamaan suhteen merkitystä ja mitä se merkitsi sinulle.
Nimeäminen ja istuminen näiden tunteiden kanssa voi tuntua paljon vaikeammalta kuin yksinkertaisesti työntää heidät pois - aluksi. Ajan myötä todennäköisesti on helpompaa tunnistaa vaikeita tunteita ja päästää ne irti, ennen kuin ne vaikuttavat mielentilaan.
Mindfulness-pohjaiset käytännöt auttavat sinua lisäämään tietoisuutta ajatuksistasi ja tunteistasi, mutta mindfulness tarkoittaa myös pysymistä läsnä hetkessä sen sijaan, että annat ahdistuksen ja huolen kuluttaa tietoisuutesi.
Huolellisempi elämä voi siis tarkoittaa kiitollisuuden harjoittamista päivittäisiin kokemuksiin ja rakkaisiin ja aikaa viemistä elämän pienistä nautinnoista nauttimiseen.
Täältä löydät 14 tietoisuusvinkkiä ahdistuksen lievittämiseen.
Pidä tasapainoinen näkökulma
Hajoaminen voi satuttaa melkoisesti, varsinkin kun et halunnut hajota ensin.
Jos kumppanisi lopetti asiat, hajoamisen (tai entisen kumppanisi) ajattelu voi voimistaa hylkäämisen ja hylkäämisen tunteita. Tämä voi puolestaan ruokkia häiritseviä ajatuksia ja märehtiä, joka lopulta alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi.
On myös kysymys hylkäämisestä, joka voi herättää kenenkään itsevarmuutta. Kaiken syyn ottaminen parisuhteen päättymisestä ja hyväksyminen mahdolliset "puutteet", joihin entinen huomautti, voivat vahingoittaa itsetuntoa ja itseluottamusta.
Entisen huijaaminen ja syyttäminen heistä saattaa auttaa sinua pääsemään yli heistä nopeammin - mutta tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi jättää sinut pitämään kiinni negatiivisista tunteista.
Tasapainoisemman mielentilan omaksuminen voi kuitenkin tarjota tasaisemman polun kohti helpotusta.
Hajoaminen tapahtuu usein vastauksena useisiin eri tekijöihin. Joten riippumatta siitä, kuka on päättänyt asiat, sinulla on kunnollinen mahdollisuus, että te molemmat osallistitte.
Oman roolin tunnustaminen heidän kanssaan sekä mahdolliset ulkoiset tai tilannekohtaiset tekijät voivat auttaa sinua tarkastelemaan hajoamista objektiivisemmin.
Ota mukaan suosikkiharrastuksesi
Suhteen ylläpitäminen edellyttää, että investoit aikaa ja energiaa kumppaniin ja itsellesi, joten hajoamisen jälkeen saatat löytää itsellesi runsaasti ylimääräistä aikaa käsissäsi.
Vapaa-aika voi olla hienoa - kun menee hyvin. Mutta kun olet tekemisissä hajoamisen kanssa, nuo tyhjät tunnit saattavat tarjota tunteen ikuisuudelta pohtia tapahtunutta ja käydä läpi turhautumista, epävarmuutta ja surua.
Lopulta sinun on käsiteltävä tapahtumia käsitelläksesi tunteitasi ja siirtymällä eteenpäin.
Tätä ei kuitenkaan yleensä voida saavuttaa kerralla. On myös tärkeää pitää taukoja raskaasta emotionaalisesta nostamisesta ja antaa itsellesi tilaa hengittää ja rentoutua.
Palkitseminen voi täyttää aikasi ja tarjota positiivisia häiriötekijöitä koko päivän. Ei ole mitään vikaa viedä mielesi pois ei-toivotuista ajatuksista, kunhan et kiellä näitä tunteita kokonaan.
Koska ahdistuneisuus voi vaikeuttaa keskittymistä, rentouttavat harrastukset voivat auttaa sinua selviytymään noista hetkistä, kun tiettyyn tehtävään asettuminen tuntuu mahdottomalta.
Katso suosikkikomediaasi, käperry hyvällä kirjalla tai lähde pitkälle kävelylle suosikkipuistosi läpi. Mitä tahansa valitsetkin, avain on valita jotain, mikä on helppoa ja tuo sinulle iloa.
Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Hajoaminen voi joskus aiheuttaa hämmennystä tai syyllisyyttä, varsinkin kun tiedät, että perheesi ja ystäväsi pitivät kumppanistasi.
Hajoamisen olosuhteista riippuen et ehkä tiedä, mistä aloittaa selittäminen, mitä tapahtui.
Jos entinen kumppanisi hyväksikäytti sinua tai mursi luottamuksesi, voit epäröidä uudistaa tuskaa keskustelemalla heidän toiminnastaan. On myös vaikea avata, jos luulet, ettei kukaan muu ymmärrä, mitä olet käymässä läpi.
Sinun ei koskaan tarvitse jakaa mitään, mikä tuntuu epämukavalta tai aiheuttaa sinulle lisää kipua. Eristäminen ja yksinäisyys voivat kuitenkin pahentaa ahdistusta, joten yhteydenpitäminen voi parantaa hyvinvointia.
On normaalia huolehtia siitä, miten läheiset voivat reagoida, mutta nämä tärkeät suhteet voivat olla suuri emotionaalisen tuen lähde.
Ystäväsi ja perheesi välittävät sinusta, joten he todennäköisesti haluavat auttaa kaikin mahdollisin tavoin.
Rakkaat ihmiset voivat kuunnella, kun puhut ajatuksista, jotka saavat sinut ahdistumaan. Ne voivat myös auttaa lohduttamaan ja häiritä sinua, kun tunnet itsesi hukkua.
Vaikka et keskustelikaan hajoamisesta, tietämys siitä, että voit puhua välittävän kanssa, voi olla suuri ero.
Priorisoi itsehoitoa
Hyvällä itsepalvelulla on aina merkitystä terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Se on vieläkin tärkeämpää, kun kohtaat stressiä, ahdistusta ja muita ahdistuksia.
Vinkkejä fyysiseen itsehoitoon
Kokeile näitä strategioita voidaksesi lisätä hyvinvointia ja hallita hajoamisen jälkeiseen ahdistukseen liittyviä fyysisiä ahdistuksia:
- Pyri saamaan vähintään 15-30 minuuttia liikuntaa joka päivä, jos mahdollista. Ota liikunta ulos, jotta voit nauttia auringonvalon ja raikkaan ilman eduista.
- Juo runsaasti vettä.
- Vältä liikaa alkoholin käyttöä, koska alkoholi voi pahentaa ahdistusta.
- Syö säännöllisesti, sopien ravitseviin, ahdistusta vähentäviin elintarvikkeisiin, missä voit.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan yleiseen aikaan joka päivä. Aina kun mahdollista, tavoita 7-8 tuntia unta.
Vinkkejä emotionaaliseen itsehoitoon
Erilaiset selviytymisstrategiat voivat helpottaa ahdistuksen vaikutuksia kokonaisnäkymiin:
- Pidä päivittäistä päiväkirjaa. Vain 10 tai 15 minuutin päivittäinen kirjoittaminen voi auttaa.
- Kokeile meditaatiota harjoitellaksesi haastavien tunteiden hyväksymistä.
- Kuunnella musiikkia.
- Varatkaa aikaa rentoutumiseen joka päivä.
- Muistuta itsellesi, että on tosi surua.
Löydä vinkkejä itsesi hoitohoidon tekemiseen.
Päästä irti tarve tietää miksi
Ei ole harvinaista, että hajoamisen jälkeen on paljon kysymyksiä, varsinkin jos entinen päättää lopettaa asiat antamatta sinulle tyydyttävää selitystä.
Jos he huijaavat, saatat myös joutua kamppailemaan heikentyneen itsetuntoasi tai miettimään, miksi et "ollut tarpeeksi".
Ehkä käydään yhä uudelleen läpi samat kysymykset päähäsi tai läheisten kanssa:
- Missä menin vikaan?
- Entä jos en voi koskaan ylläpitää suhdetta?
- Kuinka voin lopettaa heidän rakastamisensa?
- Mitä sanon ihmisille?
- Entä jos näen heidät jonnekin?
- Kuinka saan heidät takaisin?
Vastausten löytäminen saattaa tuntua avaimelta parempaan tunteeseen, mutta tämä usko voi vangita sinut epämiellyttävään tunnetilaan.
Ensinnäkin, entisellä ei ehkä ole selkeitä vastauksia. Ihmiset lopettavat suhteet usein, kun asiat eivät enää tunnu "oikeilta", vaikka he eivät pystyisikään sanomaan täsmälleen sitä, mikä tuntuu "väärältä".
Jos heidän tarjoamansa vastaukset eivät ole haluamiasi, saatat jopa päätyä huonompaan tilaan.
Yhteyden muodostaminen uudelleen hajoamisen jälkeen saattaa tuntua hyvältä tavalta saada vastauksia, mutta melkein aina on parasta välttää houkutus lähettää tekstiviesti entiselle.
Se on liukas rinne, joka takaa edestakaisen vaihdon, joka pidentää hajoamista tai johtaa parisuhteeseen - jotka molemmat voivat lisätä ahdistusta ja ahdistusta.
Jos sinulla on joitain kysymyksiä, joihin todella tarvitset vastauksia, yritä varata aika parantumisprosessin aloittamiseksi, ennen kuin jatkat aihetta entisen kanssa.
Ajan myötä saatat vain huomata, että etsimäsi vastaukset eivät ole niin tärkeitä.
Siirtyminen eteenpäin ilman selkeyttä ei ole aina helppoa, mutta päättäminen pysyä tarpeidesi ja arvojesi mukaisena voi auttaa sinua päästämään irti ahdistuneista ajatuksista.
Kun elät parasta elämääsi, et ehkä enää välitä, miksi he päättivät lopettaa asiat.
Keskustele terapeutin kanssa
Ei ole epätavallista kokea jonkin verran ahdistusta hajoamisen jälkeen, mutta ahdistuneisuus, joka ei parane muutaman viikon kuluttua, voi alkaa vaikuttaa suhteisiisi, työssäsi tai koulussa suoritettavaan suorituskykyyn ja elämänlaatuasi yleensä.
Saatat myös huomata fyysisen terveyden muutoksia, mukaan lukien häiriintynyt uni, päänsärky, vatsavaivat ja ruokahalun muutokset.
Hajoaminen voi olla syvästi ahdistavaa. On täysin normaalia tarvita ylimääräistä tukea.
Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan ahdistuksen juuret, hahmottamaan hyödyllisiä selviytymisstrategioita ja tutkimaan muita tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa jatkuvaan ahdistukseen ja muuhun emotionaaliseen kärsimykseen.
Alarivi
Breakups voi jättää sinut kelaamaan useammalla kuin yhdellä tavalla. Jos tunnet ahdistusta ja kadotusta, et ole yksin.
Ota sydäntä: Aika voi auttaa lievittämään jopa kovimman hajoamisen surun. Kun ahdistuksesi alkaa hiipua, sitä korvaava tyyni voi kasvattaa uutta kasvua.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
