Kuumilla jaloilla voi olla monia syitä, aina diabeettisesta neuropatiasta harvinaiseen sairauteen, jota kutsutaan erytromelalgiaksi. Joissakin tapauksissa kuumista jaloista voi tulla tuskallisia, mikä vaikeuttaa nukkumista yöllä.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mikä voi aiheuttaa kuumia jalkoja, sekä strategioita jalkojesi viileyden pitämiseksi yöllä.
Mikä voi aiheuttaa kuumia jalkoja?
Kuumien tai palavien jalkojen syitä on monia.
Hermohäiriöt tai neuropatia on yleisin kuumien jalkojen syy. Perifeerinen neuropatia voi vaikuttaa jalkoihisi ja aiheuttaa polttamista, kihelmöintiä tai tunnottomuutta.
Hermovaurioilla on monia mahdollisia syitä, kuten:
- alkoholin väärinkäyttö
- Charcot-Marie-Tooth-tauti
- kemoterapia
- monimutkainen alueellinen kivun oireyhtymä
- altistuminen toksiinille
- ääreisvaltimosairaus
- pienen kuidun aistien neuropatia
- tarsal-tunnelin oireyhtymä
- hoitamaton diabetes
- virus- ja bakteeri-infektiot, kuten HIV, hepatiitti B, hepatiitti C ja Epstein-Barr-virus
- vitamiinipuutokset
Muita kuumiin jalkoihin liittyviä ehtoja ovat:
- Hormonaaliset muutokset. Hormonitasoihin vaikuttavat olosuhteet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), raskaus tai vaihdevuodet, voivat laukaista kuumia jalkoja.
- Erythromelalgia. Tälle harvinaiselle tilalle on ominaista oireet, kuten punoitus, polttaminen ja kipu jaloissa ja käsissä, jotka usein johtuvat ruumiinlämpötilan noususta.
- Urheilijan jalka. Tunnetaan myös nimellä tinea pedis, urheilijan jalka on sieni-infektio, joka liittyy polttamiseen, pistelyyn ja kutinaan jaloissa.
- Munuaissairaus. Krooninen munuaissairaus vaikuttaa kehosi kykyyn suodattaa toksiineja verestäsi. Toksiinit voivat kerääntyä jalkoihisi aiheuttaen ylimääräistä lämpöä.
Joskus muut tekijät voivat vaikuttaa kuumien jalkojen tunteeseen yöllä. Jalat voivat tuntua kuumilta, jos käytät sukkia sängyssä, käytät lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa tai nukut paksujen sängynpeitteiden alla.
Mitä voit tehdä jäähdyttääksesi jalkasi yöllä?
Kokeile näitä lähestymistapoja ja hoitoja pitämään jalat viileinä yöllä.
1. Tunnista kuumien jalkojen syy
Kuumien jalkojesi taustalla olevan syyn hoitaminen voi usein auttaa lievittämään oireita. Esimerkiksi, jos sinulla on diabetes, saatat joutua muuttamaan ruokavaliota tai ottamaan lääkkeitä.
Jos liiallinen alkoholinkäyttö tai alkoholiriippuvuus on tekijä, käytettävissä on monia hoitoja, mukaan lukien kuntoutus, hoito ja lääkitys.
Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa keskustellaksesi oireistasi ja saadaksesi diagnoosin kuumille jaloillesi.
2. Lääkitys
Käsikauppalääkkeet, kuten asetaminofeeni, aspiriini ja ibuprofeeni, voivat auttaa lievissä tai kohtalaisissa kuumissa jaloissa.
Muita lääkkeitä, jotka voivat auttaa kohdentamaan kuumiin jalkoihin liittyviä olosuhteita ja oireita, ovat:
- antibiootit
- antikonvulsantit
- masennuslääkkeet
- reseptilääkkeet (vaikka niitä käytetään vain vaikeissa tapauksissa)
3. Vitamiinit ja lisäravinteet
Kuumien jalkojesi syystä riippuen lisäravinteet voivat auttaa hoitamaan taustalla olevaa tilaa.
Joitakin ravintolisiä, joiden tiedetään auttavan jalkojen hermovaurioita, ovat:
- Alfalipoiinihappo. Tämä antioksidantti voi auttaa parantamaan hermoston toimintaa. Se ei kuitenkaan aina sovi diabeetikoille, ja se voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
- Aminohappoja. Tietyt aminohappolisät, kuten L-karnitiini, voivat auttaa lievittämään hermovaurion oireita ihmisillä, joilla on diabetes tai jotka ovat kemoterapiassa. Mutta nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.
- Juuret ja yrtit. Kurkumalla, juurella, on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja se voi auttaa hermokivussa. Ilta-esikkoöljy on yrtti, joka voi auttaa vähentämään hermovaurioihin liittyviä oireita, kuten tunnottomuutta, kihelmöintiä ja heikkoutta.
- Vitamiinit. Jos ravitsemuksellinen puute aiheuttaa kuumia jalkojasi, voi auttaa B-vitamiinin tai rautalisän ottaminen.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista. Lisäravinteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai häiritä käyttämiäsi lääkkeitä.
4. Hermostimulaatiohoidot
Hermostimulaatiohoidot voivat puuttua hermovaurioiden aiheuttamiin oireisiin, kuten pistelyyn, polttamiseen ja kipuun.
Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio on yleinen tekniikka, johon kuuluu elektrodien käyttö lievän sähkövirran toimittamiseksi vahingoittuneelle alueelle.
Muita hermostimulaatiohoitoja ovat:
- magneettikentän hoito
- laserhoito
- valohoito
5. Ajankohtaiset voiteet ja voiteet
Useat ajankohtaiset voiteet voivat auttaa lievittämään polttavia jalkoja. Jälleen, se riippuu oireidesi syystä.
Jos sinulla on urheilijan jalka, sienilääkkeet ja muut ajankohtaiset voiteet voivat auttaa selvittämään oireesi.
Kapsaisiini kerma on toinen vaihtoehto. Se sisältää kemiallista yhdistettä, joka löytyy kuumista paprikoista. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan kapsaisiinikerma voi auttaa perifeerisen neuropatian oireissa.
Vaikka nykyistä tutkimusta ei ole, vuoden 2002 tapausraportti viittaa siihen, että lidokaiinia sisältävät laastarit ja voiteet voivat olla hyödyllisiä erytromelalgian tapauksessa.
6. Akupunktio, akupainanta ja hieronta
Akupunktio stimuloi hermostoa ja lisää verenkiertoa. Se voi olla hyödyllinen vaihtoehtoinen hoito neuropatian oireille, mukaan lukien kuumat tai polttavat jalat.
Akupainanta ja hieronta ovat muita manuaalisia tekniikoita, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään jalkaoireita, kuten lämpöä, kihelmöintiä ja tunnottomuutta.
Kaikilla kolmella tekniikalla on pieni sivuvaikutusten riski.
7. Paranna jalkojen verenkiertoa
Kuumat jalat liittyvät joskus huonoon verenkiertoon. Paranna jalkojen verenkiertoa kokeilemalla seuraavia:
- Käytä mukavia kenkiä koko päivän.
- Käytä kiertoystävällisiä geeliä kengissäsi.
- Ota jalkakylpy Epsom-suolojen kanssa ennen nukkumaanmenoa.
- Nosta jalat sydämesi tasolle sängyn kiilan avulla.
- Käytä geeli- tai puristussukkia koko päivän tai yön.
- Hiero jalkojasi ennen nukkumaanmenoa.
8. Jalkojen jäähdytysmenetelmät
Joillakin sairauksilla, kuten erytromelalgialla, ei ole tunnettua hoitoa. Kun kuumien jalkojen taustalla olevaa syytä ei tunneta tai sitä ei voida hoitaa, seuraavat jalkojen jäähdytysmenetelmät voivat auttaa jäähdyttämään jalkasi yöllä:
- Nuku jalat poissa kannesta.
- Aseta pieni tuuletin sängyn päähän.
- Täytä kuumavesipullo jäävedellä ja aseta se lähelle jalkojasi.
- Pidä sukkapari jääkaapissa tai pakastimessa ja laita ne päälle ennen nukkumaanmenoa.
9. Elintapamuutokset
Useat olosuhteet, jotka aiheuttavat kuumia jalkoja, voivat liittyä päivittäisiin tottumuksiin. Pienien muutosten tekeminen rutiiniin voi auttaa parantamaan asteittain kuumien jalkojen oireita.
Joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa:
- säännölliset kävelyt
- yrittää lopettaa tupakointi, jos tupakoit tällä hetkellä
- syömällä tasapainoista ruokavaliota
- välttää liiallista alkoholinkäyttöä
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lisätietoja elämäntavoista, joista voi olla hyötyä sinulle.
Milloin lääkäriin
Suunnittele tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos jalkojesi kuuma tunne ei poistu useiden viikkojen kuluttua. Muista myös käydä lääkärisi kanssa, jos palaminen leviää sääriin tai jos menetät jalkojesi tunteen.
Jos sinulle kehittyy kuumia jalkoja haavan tartunnan tai toksiinille altistumisen jälkeen, mene heti ensiapuun.
Alarivi
Kuumat jalat voivat olla enemmän kuin pelkkää haittaa, varsinkin jos ne herättävät sinut yöllä.
Perifeeriset neuropatiat (hermovauriot) ovat yleisin kuumien jalkojen syy. Neuropatioilla on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien diabetes, alkoholin väärinkäyttö ja infektiot. Hermovaurion taustalla olevan syyn hoitaminen voi auttaa lievittämään kuumia tai palavia jalkoja.
Muita tapoja pitää jalat viileinä yöllä ovat sukkien pakastaminen, kylmäpakkauksen tai kylmävesipullon käyttö ja tuulettimen osoittaminen kohti jalkojasi.
