Emme voi tuntea olevamme valtuutettuja luomaan muutosta epätoivosta.
Olen puolivälissä Rainier-vuorta, kun taivas alkaa muuttua valkoiseksi.
Näen, että se liikkuu sisään, kuten sumu peittää horisontin, kuluttaa nopeasti liput kaukana, jotka merkitsevät polkua.
Se ei ole niinkään "polku" kuin ehdotettu reitti ylös ja alas lumipeitteisestä vuoresta, jotta vältetään putoaminen urista alas kallioiden sivuilta.
Olen patikoinut paljon, mutta en todellakaan tiedä mitään vuorikiipeilystä.
Kun ystäväni Ada kutsui minut vaellamaan Camp Muiriin, joka on niin korkea kuin voit mennä ilman kiipeilylupaa, en ajatellut sitä paljon. Kasvattamalla hyvin pelkoa välttävää ihmistä, oli monia asioita, joihin sanoin ei, koska pelkäsin ja olin kyllästynyt menettämään.
Ostin lumipeitteitä, jotka voisin kiinnittää retkeilykenkiini, ostin niska-säärystimen yrittääkseni välttää auringonpolttamista nenääni (se on asia), lainasin Adan vara-jääkirves (mitä tekisin edes sen kanssa?), Pakattu painoni välipaloissa ja vedessä ja sanoi kyllä.
Taaksepäin katsottuna oli luultavasti vastuutonta luottaa muiden tietoon ja vaeltaa ylös tähän lumiseen tulivuoreen ilman omaa ensiapupakkausta, kompassia tai GPS: ää.
Mutta siellä me seisoimme keskellä täyttä valkotaitoa, jolloin pilvet, lumi ja tuuli luovat olosuhteet, jotka tekevät melkein mahdottomaksi nähdä, mitä edessäsi on.
Kadottaessamme polkumerkit, luotoimme seuraamaan muiden edessämme tulleiden saapasmerkkejä. Käännyin aina valmistautuneen Adan puoleen olettaen, että suunnitelma oli olemassa.
Näin, että hän oli huolestunut. Otimme yhteyttä GPS: ään ja jatkoimme hiljaa.
Kun kuulimme melun etäisyydestä ja huusimme, saamatta vastausta, vakuutin Adalle, että se ei todellakaan ollut karhu, vain muutama retkeilijä edessämme.
Kun hän mainitsi, hän pelkäsi kumppaneidemme, jotka olivat vaeltaneet kanssamme, jotta he voisivat hiihtää alas, eivät ehkä ole turvallisia, vakuutin hänelle, että heillä oli varmasti otti suksensa pois ja vaelsi alas (he eivät olleet).
Jatkoimme GPS-pisteen seuraamista ja etsimme saapumisraitoja ja mahdollisia polkuja. Voimme nähdä maan vain noin jalan edessä.
Samaan aikaan jaoin mieleni sisäiset hämmennykset ja juttelin kuin se olisi mikään muu vaellus.
Lopulta pääsimme tuosta valkaisusta kylmänä, märänä, uupuneena - ja nauraen.
En voi sanoa tietäväni, kuinka pystyin välttämään paniikkia, ja minulla oli varmasti pelon hetkiä. Riippumatta ulospäin suuntautunut rauhani auttoi Adaa rentoutumaan ja auttoi meitä molempia nousemaan vuorelta turvallisesti.
Kuinka tunteet voivat olla tarttuvia
Joogatunneilta ja meditaatio-opettajilta olin kuullut ajatuksen, että omaan sisäiseen rauhaan pyrkiminen voisi olla hyödyllistä muille.
Suorita se omalle apua tarvitsevalle henkilölle ...
Emme harjoittele itseämme vaan harjoittelemme maailmaa varten ...
On käynyt ilmi, että se, mitä monet ihmiset saattavat hylätä "woo", perustuu tieteeseen.
Kalifornian Berkeleyn yliopiston Greater Good Science Centerin tiedejohtaja Emiliana R. Simon-Thomas kertoo minulle, että jonkun emotionaalisen viruksen vaikutusta kohtaamiinsa ihmisiin kutsutaan "ihmissuhteiden säätelyksi".
Erityisesti se liittyy tapoihin, joilla säännellään tarkoituksellisesti omia tunteitamme ryhmän eduksi. Sitä on tutkittu urheilutiimien, työpaikan johtajuuden, mielenterveyden ja muiden asioiden yhteydessä.
"Kun tungosta vietnamilaiset pakolaisveneet tapasivat myrskyjä tai merirosvoja, kaikki menisivät hukkaan, jos kaikki paniikkiin. Mutta jos edes yksi veneessä oleva henkilö pysyi rauhallisena ja keskittyneenä, se riitti. Se osoitti tien kaikille selviytyä. "
- Thich Nhat Hanh
Vaikutus on selvin henkilökohtaisissa vuorovaikutuksissa, mutta on myös mahdollista vaikuttaa toisen tunteisiin ääni- tai videoviestinnän kautta, Simon-Thomas sanoo.
Oletetaan, että saat puhelun jonkun kanssa, joka jakaa tarinan surustaan. Voit kuulla heidän äänestään kuinka surullisia he ovat. Tämä todennäköisesti vaikuttaa emotionaaliseen tilaan mitattavissa olevilla tavoilla.
"Riippuen siitä, miten suhtaudut itse kokemukseen, saatat myös tuntea olevasi syvästi surullinen, sinua voidaan muistuttaa omista kokemuksistasi surusta ja menetyksestä ja saatat tuntea halua lohduttaa niitä", hän sanoo.
Toisaalta, jos sen sijaan, että liittyisit heidän kanssaan ja kiertäisit heidän kanssaan surumyrskyn, säilyttäisit rauhasi, sillä olisi erilainen vaikutus.
Voit sen sijaan vakuuttaa heille, että heidän kokemuksensa on todellinen, laillinen ja pätevä, mutta se menisi ohi. Se voisi myös antaa heille jonkinlaisen keskeisen merkityksen elämässään eteenpäin.
Kykynne ylläpitää rauhaa voi todella antaa heille mahdollisuuden toipua omasta vaikeasta emotionaalisesta kokemuksestaan rakentavalla tavalla, Simon-Thomas sanoo.
"Kun pystymme ylläpitämään omaa rauhaa, omaa vakautta, omaa tasapainoa, meistä tulee rauhan ja vakauden ja tasapainon lähde muille ihmisille, joita kohtaamme maailmassa - ja se on palvelu", hän sanoo.
Kuinka pysyä rauhallisena, kun maailma tuntuu kaoottiselta
Hallitsematon pandemia, rodullinen epäoikeudenmukaisuus, poliittinen ja sosiaalinen jakaantuminen sekä äärimmäiset sääilmiöt ovat riittäviä, jotta kukaan haluaisi haudata päänsä hiekkaan.
Pollyannaish voi tuntea ehdottavansa, että rauhallisuuden tulisi olla tavoite, kun näiden tapahtumien lähentyminen on suorastaan kauhistuttavaa. On helppo tuntea olosi rauhalliseksi, kun kaikki menee hyvin. Todellinen työ on tuon tilan ylläpitäminen vaikeina aikoina.
Lisäksi tutkimus osoittaa, että kun ihmiset tuntevat olonsa hyväksi, he todennäköisemmin ryhtyvät toimiin ajankohtaisissa asioissa.
"Kyky hallita stressiä, ahdistusta ja huolta on mielestäni todella kaukana hemmottelusta", Simon-Thomas sanoo. "Koska kun olemme siellä, kun meillä on taidot löytää rauhallisuus, löytää helppous, olemme oikeastaan paljon paremmassa paikassa toimia."
Tässä on neljä käytäntöä, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan näitä taitoja.
Nimeä tunteesi
Kun seuraavan kerran huomaat kokevasi epämiellyttäviä tunteita, yritä keskeyttää ja kysyä itseltäsi, mitä tunnet. Soita sitten itsellesi sanalla "minä olen".
Jos esimerkiksi luet artikkelia ilmastonmuutoksesta, se voi näyttää tältä: "Tunnen peloani. Olen vihainen. Minusta on todella surullinen. "
"Pelkkä tunteen nimeäminen on askel kohti toipumista siihen liittyvistä voimakkaista tunteista ja tuntemuksista sen ympärillä", Simon-Thomas sanoo.
Vuonna 2012 tehdyssä Psychological Science -lehden tutkimuksessa tutkijat altistivat toistuvasti hämähäkkejä pelkäävät ihmiset suurelle tarantulalle ensin 5 jalan etäisyydeltä.
Jokaisessa kokeessa osallistujat pääsivät lähemmäksi ja lähemmäksi hämähäkkiä, kunnes lopulta heitä pyydettiin koskettamaan sitä etusormellaan.
Jotkut osallistujat yksinkertaisesti kokivat tämän harjoituksen eräänlaisena altistushoitona, kun taas toisia pyydettiin nimeämään, mitä he tunsivat hämähäkin ympärillä.
Kun tutkijat mittaivat pelon biologisia merkkejä, he havaitsivat, että kaikki hyötyivät altistushoidosta, mutta ne, jotka nimeivät pelkon ja ahdistuksen, menestyivät paremmin.
Kokeile itsensä etääntymistä
Kokeile ottaa kolmannen persoonan näkökulma saadaksesi lisää hyötyä tunteiden nimeämisessä. Sen sijaan, että "Tunnen peloani", se olisi "Kristen on peloissani".
Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa antamaan sinulle jonkin verran etäisyyttä omaan kertomukseesi.
"Se hiljentää tai vähentää voimakkaita tunteita tai tunteita, jotka voivat saada tunteen alkamaan olla tuhoisa tai estää kykynne tehdä jotain mielekästä tai arvokasta", Simon-Thomas sanoo.
Vietä aikaa ihaillessasi ympäristöäsi
Luonnossa oleminen herättää kunnioitusta, emotionaalista vastausta asioihin, jotka tuntuvat suurilta ja haastavat tavallisuuden tunteen, Simon-Thomas sanoo.
Tämän seurauksena päivittäiset luontoannokset voivat parantaa hyvinvointia ja elämää tyydyttävällä tavalla vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Emotion-lehdessä.
"Sen ei tarvitse olla Niagara Fallsin edessä. Voit yksinkertaisesti hyvin tarkoituksellisesti ohjata huomiosi - kuulostaa hiukan kornilta - tuon hetken ympärilläsi olevan luonnon ihmeelle ”, Simon-Thomas sanoo.
Yksinkertaiset asiat, kuten pilvien muoto tai lehtien kuvio puissa, voivat herättää kunnioitusta, kun niitä katsotaan tarkoituksella.
Et voi vain tuntea olosi paremmaksi, mutta sinusta voi tulla parempi ihminen.
Tutkimukset ovat havainneet, että kunnioituksen kokeminen voi saada sinut tuntemaan olevasi yhteydessä muihin ja todennäköisemmin hyödyllisempään ja anteliaampaan käyttäytymiseen.
Miten? Kun siirrät huomiosi poispäin itsestäsi kohti jotakin suurempaa, voi olla voima hiljentää egoa, mikä tekee sinusta vähemmän keskittyvän itsekeskeisiin huolenaiheisiin.
"Olet yhtäkkiä osa tätä suurempaa ihmiskunnan yritystä näinä kunnioituksen hetkinä", Simon-Thomas sanoo.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Viime kuukausien aikana olen löytänyt turvapaikan ahdistuneilta aivoiltani virtuaalisten joogatuntien, mindfulness-podcastien, päiväkirjojen ja terapian avulla.
Koska tulevaisuus tuntuu epävarmemmalta kuin koskaan, nojaaminen käytäntöihin, jotka auttavat minua muodostamaan yhteyden nykyhetkeen - yksi hengitys kerrallaan - auttaa vähentämään ahdistusta tulevaisuudesta.
Mindfulness-käytäntöjen, kuten joogan ja meditaation, terveyshyödyt on dokumentoitu hyvin stressin lievittämisestä parempaan uneen ja alempaan ahdistukseen.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että tietoisuus voi lisätä empatiaa. Taitojen kehittäminen tarkkailemaan mitä tapahtuu tällä hetkellä ilman tuomiota tai reaktiota, voi lisätä myötätuntoa, mikä on tärkeä työkalu astua jonkun toisen kenkiin.
Valitettavasti useimmat jooga- ja meditaatiokeskukset ovat joutuneet sulkemaan ovensa tai rajoittamaan suuresti luokan kokoa fyysisen etäisyyden harjoittamiseksi. Ylöspäin on, että online-resursseja on nyt saatavilla enemmän kuin koskaan ennen.
Jos sinulla on taloudellisia mahdollisuuksia, online-tietoisuusluokkien maksaminen voi viedä paljon pienyrityksen tukemista näinä vaikeina aikoina.
Maailma tarvitsee läsnäoloasi nyt enemmän kuin koskaan
Vaalien lähestyessä ja kylmempien, pimeimpien vuodenaikojen alkaessa on mahdollista, että edessämme on vielä enemmän vastoinkäymisiä.
Olen tietoinen siitä, että etuoikeuteni valkoisena, työssäkäyvänä, vammaisena, naispuolisena, suorana naisena tarkoittavat, että minua säästetään suuri osa suorista vaikutuksista. Mutta silti olen peloisa.
Saattaa tuntua houkuttelevalta alistua ahdistukseen, uskoa, että tulevaisuus on synkkä, leimata kaikki, joilla ei ole samoja mielipiteitä kuin vihollisella, ja tuntea itsensä täysin toivottomaksi.
Mutta epätoivon tuntemus maailmasta on se, että haluamme asioiden muuttuvan, mutta emme voi tuntea olevamme valtuutettuja luomaan muutosta tästä paikasta.
"Voimme milloin tahansa tehdä paljon asioita, jotka ovat laillisia panoksia kohtaamiemme haasteisiin, vaikkakaan ratkaisu," Simon-Thomas sanoo.
Asiat, kuten naamion käyttäminen, chattailu (etäältä) muukalaisen kanssa supermarketissa, keskeyttäminen ennen vihamielisen julkaisemista sosiaaliseen mediaan tai tavoittaminen jonkun kanssa kaikukammiosi ulkopuolella, ovat kaikki tapoja edistää suurempaa hyvää.
"Emme näe sitä tai meillä on resursseja toimia, jos stressi, huoli, ahdistus, toivottomuus ja suru kuluttavat meitä", hän sanoo.
Kun jatkamme liikkumista tämän uuden normaalin tilanteen läpi, jonka me kaikki koemme, haluan tulla muistetuksi sellaisena, joka valitsi rauhan reaktiivisuuden, rakkauden vihan ja toivon pelon yli.
Se ei ole helppoa, mutta uskon, että voimme päästä läpi valkotaulun yhdessä.
Kristen Domonell on Healthlinen toimittaja, joka on intohimoinen kertomusten voiman käyttämiseen ihmisten terveellisimmän ja tasaisemman elämänsä auttamiseksi. Vapaa-ajallaan hän nauttii patikoinnista, joogasta, telttailusta ja sisätilakasvien viidakosta.
-surgery.jpg)
