En koskaan unohda päivää, jolloin kävin ensimmäisellä mammografialla. Olin 42-vuotias ja löysin vasemman rintani kalkkikokoisen kyhmyn.
Mammografia oli epäselvä. Jokainen tunsi hyvin ilmeisen paakkuuden, mutta mammografia ei todellakaan osoittanut mitään liian merkittävää. Mammografiateknikko kysyi, voinko odottaa tunnin, koska lääkäri halusi paremman ilmeen. Hän halusi tehdä itse ultraäänen.
Tunsin yhtäkkiä kurkuni kiristyvän ja peloissaan hyvin. Olin hyvin tietoinen siitä, että sydämeni jytisi - tuntui epäsäännöllisesti. Vatsani tuntui ilmavalta ja oudolta. Tämä tunne levisi käsivaroihin ja jalkoihin.
Tietenkin odotin. Tiesin intuitiivisesti, että jokin oli vialla, ja ruumiini tärisi tästä ajatuksesta. Käteni tärisivät niin pahasti!
Istuin jakkaralla pienessä pukeutumishuoneessa rintojen terveyskeskuksessa, sairaalan puvussa, verhon takana, peukaloin koirakorvaisia lehtiä kättelemällä. Katsoin näitä lehtiä, mutta en nähnyt mitään.
Kauheat syöpä-ajatukset valtivat minut.
Hengitykseni jatkui epätasaisena ja matalana. Kainaloni olivat kosteat. Suu, kuiva. Nieleminen, vaivaa. Tuon tunnin odottaminen ultraääntä tuntui kidutukselta.
En tiennyt vielä termiä ”scanxiety” tai että se oli osa syöpämaailman nimikkeistöä. Mutta jälkikäteen tämä kokemus oli todellakin täysi rytmihäiriö, ahdistus, joka liittyy syöpään liittyvien lääketieteellisten tutkimusten ajanjaksoon ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
Kuinka ahdistuneisuus vaikuttaa elämään nyt
Minulle kaikki, mitä tehdään kehoni skannaamiseksi syöpään liittyvien todisteiden varalta, voi aiheuttaa skannausärsytystä, olipa kyseessä sitten kuvantaminen, biopsia, verityöt tai käynnissä olevat neljännesvuosittaiset onkologiset tarkistukset.
Näiden skannausten tulosten odottaminen on kauhistuttavinta, kun käsittelen pelkoa vaiheen 3C invasiivisen lobulaarisen karsinooman toistumisesta, jonka minulla diagnosoitiin vuonna 2014. Voin odottaa minuutteja tai päiviä tuloksia, kun skannaustutkimus vain jatkuu, esiintyy joissakin tai kaikissa seuraavista:
- jatkuva huoli
- pinnallinen hengitys
- unettomuus
- kohdennuskysymykset
- ilmava tunne vatsani kuopassa
- hikoilu
- ruokahalun menetys
- ärtynyt vatsa
- kurkku kurkku
- kuiva suu
Joskus se on niin voimakasta, että korkeimmillaan se on tyhjentänyt suoleni äkillisesti ja virulenttisesti. Olen niin loukkaantunut näistä sisäelinten fyysisistä reaktioista! Ei hauskaa.
5 vinkkiä selviytymiseen skannaustaudesta
En muista, miten sain odottaa ensimmäisen ultraäänitutkimuksen tuloksia vuosia sitten, mutta olen iloinen voidessani sanoa, että olen vuosien varrella oppinut selviytymistaitoja skannauksen vaikeuden perusteella.
Tässä toimii minulle:
Hengittää
Kuulemme tämän koko ajan, mutta se on niin totta. Koska hengitykseni näyttää olevan matalaa ja ajatukseni juoksevat kaikkialle, olen huomannut, että alkeisimmat laatikkohengitystekniikat auttavat:
- Keskitä huomiosi hengitykseen.
- Hengitä neljän laskemiseen.
- Pidä neljän laskea.
- Hengitä neljään.
- Toistaa.
Laatikkohengitys on palvellut minua hyvin monissa stressaavissa hetkissä säätelemään stressaantunutta hengitystäni ja rauhoittumaan. Joskus työskentelen työpöydälläni ja minun täytyy pysähtyä, sulkea silmäni ja hengittää muutaman kappaleen läpi. (Khruangbinin "The Universe Smiles Upon You" -albumi on erittäin tyylikäs ja toimii minulle.)
Olen jopa tehnyt laatikkohengitystä odottaessani jonoa Targetissa!
Kokeile meditaatiota
Sain meditaatioon vasta äskettäin pari vuotta sitten käydessäni rintasyöpäpotilaiden integroivassa parantumisretriitissä Commonwealissa Bolinasissa Kaliforniassa. Retriitti suunniteltiin edistämään syöpätrauman parantamista erilaisilla tavoilla, ja ohjattu meditaatio oli yksi niistä.
Se oli minulle suuri selviytymishalu. Kuinka minulla oli ei teet tämän syövän ensimmäisen päivän jälkeen? Toivon, että minulle olisi annettu sovittelu, kun minua diagnosoitiin äskettäin. Se on kuin seuraavan tason laatikkohengitys tai jotain.
Olen ollut mukana meditaatioharjoituksessani siitä lähtien ja käytän meditaatiosovellusta Headspace melkein päivittäin.
Joina päivinä minun on vaikeampi keskittyä, ja toisinaan voin helposti liukastua meditaatioon istuessani autossani odottaen poikani koulusta. Se on todella auttanut minua lieventämään yleistä ahdistusta, varsinkin uupuvien kipujen aikana.
Etsi pehmeä paikka laskeutua rintasyöpäyhteisöstä
Pelinvaihtaja oli minulle, kun aloin olla yhteydessä muihin rintasyöpäyhteisöön. Mikään ei voita yhteydenpitoa muihin, jotka vain saavat sen.
Keskustelu rintasyövän ystävien kanssa voi helpottaa ahdistusta kuin mikään muu. Olen nähnyt yhteisön edut roolissani BC Healthline -sovelluksen yhteisöoppaana jo kahden vuoden ajan.
Jäsenet lähettävät jatkuvasti tietoa ahdistuneisuudesta, ja yhteisö omaksuu ja kannustaa heitä aina niin paljon rakkautta ja empatiaa. On niin helppoa vain vetää puhelin ja kirjautua sisään.
Ota yhteyttä ammattilaisiin
Koska minulla on ollut vaihtelevaa masennusta ja ahdistusta vasta diagnosoinnista ja selviytymisestäni, tiedän, että syövän henkinen ja fyysinen trauma on joskus liikaa.
Kun olin vain uupunut kamppailusta kaiken kanssa, etsin apua onkologiltani ja perusterveydenhuollon lääkäriltäni. Sain reseptilääkkeitä masennukseen ja ahdistukseen, ja käytän terapeuttia tarpeen mukaan. Olen niin iloinen, että ryhdyin tähän itsehoitotoimenpiteeseen.
Nämä työkalut helpottavat säännöllistä masennustani ja ahdistustani ja helpottavat selviytymistä pelottavasta ahdistuneisuudesta.
Älä kärsi hiljaisuudessa. Älä ajattele, että sinun on oltava joku pahansyöpäsoturi. Tämä ei ole kestävyystesti.
Ota vaellus
Kuuluisa luonnontieteilijä John Muir sanoi kerran: "Jokaisella kävelyllä luonnon kanssa saa paljon enemmän kuin mitä hän haluaa."
Luonto itsehoitona on rauhoittanut hermostuneisuuteni liian monta kertaa laskeaksesi. Vaellus ja rantakampaus ovat minulle enemmän kuin liikuntaa. Yhdistelmä fyysistä aktiivisuutta sekoitettuna luonnon kauneuteen hidastaa hämmentäviä skaneeraus-ajatuksiani suuresti.
Kokeile
Toivon, että voit kokeilla joitain näistä vinkeistä seuraavalla kerralla, kun koet ahdistusta. Jos avaat BC Healthline -sovelluksen saadaksesi tukea, liu'uta DM: iini ja sano hei. Turvaan selustasi!
Monica Haro on lahden kotoisin oleva Bay Area, jossa hän kasvattaa tällä hetkellä poikaansa Christiania. Hän on rintasyövän tukisovelluksen BC Healthline -yhteisöopas, palvelee Bay Area Young Survivors (BAYS) -yhtiön hallituksessa ja on osoittanut rintasyövän edistämisen taidenäyttelynsä El Comalito -kollektiivi Vallejo, Kalifornia, viimeiset 3 vuotta. Kahvi, kirjat, musiikki ja taide tekevät hänestä onnellisen. Seuraa häntä Instagram tai ota yhteyttä häneen sähköpostitse.
.jpg)
