Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Keski-ikäisen huonovointisuus on yleistä, mutta ota sydäntä: Onnella on taipumusta elpyä, kun vanhenemme, ja tällä välin on tapoja selviytyä.
Olen 50-vuotias - vähän yli keski-ikäni, mutta ei aivan vanhuuteen. Lapseni ovat kasvaneet, minulla on hyvä ura, avioliittoni on vakaa ja olen edelleen kohtuullisen terve. Joten elämän tyytyväisyyden pitäisi olla minun kynsini.
Mutta se ei ole. En ole onnellisempi kuin useimmat tuntemani ihmiset, ja monissa tapauksissa vähemmän. Miksi olen laskussa, kun kaikki näyttää menevän, no, eikö?
Tämä kysymys on Jonathan Rauchin uuden kirjan, Onnekäyrä. Kirjassaan Rauch väittää, että keski-elämän onnellisuus on normaali osa ihmisen kehitystä ja voi olla jopa välttämätön edeltäjä myöhemmälle elämälle. Hän ehdottaa myös, että jos löydämme tapoja ripustaa sinne tämän myrskyisän siirtymävaiheen aikana, onnellisuutemme ei vain palaa takaisin, vaan todennäköisesti ylittää odotuksemme.
Keski-ikä laskee
Vaikka ajatus "keski-ikäisestä kriisistä" on ollut olemassa vuosikymmenien ajan - ja enimmäkseen pilkkaa ja pilkkaa -, Rauch sanoo, että "kriisi" on oikeastaan väärä sana sille, mitä tapahtuu monille meistä keski-iässä. Jos tarkastellaan globaalien onnellisuustietojen suuria malleja ja pitkittäiskokeissa, joissa yksilöitä verrataan itseensä, syntyy vahva malli: Onnellisuus laskee vähitellen aikuisen varhaisen elämän läpi, kunnes se on alimmillaan, aivan 40-luvun puolivälistä 50-luvun alkuun ( vaikka "onnellisemmissa" maissa on yleensä aikaisempaa laskua).
Näin tapahtuu riippumatta elämänolosuhteista, esimerkiksi siitä, ovatko tulosi korkeat, onko sinulla lapsia kotona, hoidat vanhempia vanhempia tai menestyykö ura. Tämä ei tarkoita sitä, että näillä asioilla ei ole väliä onnella - heillä on! Kuten Carol Graham ja muut onnentutkijat ovat havainneet, vakaa avioliitto, hyvä terveys, tarpeeksi rahaa ja muut tekijät ovat kaikki hyviä onnelle. Meillä näyttää olevan taipumusta huonovointisuuteen keski-iässä, jota ei voida selittää pelkästään näillä tekijöillä.
"Onnekäyrä ei näy niin monissa tietojoukoissa ja paikoissa kuin se, myös apinoiden keskuudessa, ellei sitä olisi jossain määrin kytketty", kirjoittaa Rauch.
Vaikka syyt tälle onnenpudotukselle ovat epäselvät, Rauch tekee urhea työtä tutkiakseen tutkimusta sen selittämiseksi. Esimerkiksi yhdessä pitkittäistutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jos kysyt nuoremmilta saksalaisilta, kuinka heidän mielestään heidän elämänsä olisi viisi vuotta tiellä, ja vertaisivat sitä sitten siihen, miten he itse asiassa tuntui viisi vuotta myöhemmin, heidän ennusteensa olivat paljon korkeammat kuin todellisuus. Toisin sanoen heillä oli taipumus olla liian optimistisia, ja tämä ristiriita näytti heijastavan heidän heikkenevää onnellisuuttaan.
Tällä on järkeä - kun odotukset eivät täyty, meidän on pakko tuntea pettymyksiä. Ja Rauch väittää, että kun elämässämme ei ole selkeitä ulkoisia merkkejä pettymyksemme selittämiseksi, se voi luoda negatiivisia palautesilmukoita, joissa meistä tuntuu pahalta ja tuntea syyllisyyttä huonosta olostaan.
"Palautteen vaikutus voi ja usein vaikuttaa ihmisiin, joilla ei ole vakavaa kriisiä tai shokia, ihmisiä, jotka päinvastoin pärjäävät hyvin", Rauch sanoo. "Joskus ihmiset, joihin suhteellisen vähän objektiiviset olosuhteet vaikuttavat, ovat eniten [negatiivisten] palautesilmukoiden loukussa."
Vanhuuden lisäys
Mielenkiintoista on, että tämä malli kääntyy kokonaan keski-iän jälkeen, joten vanhemmat ihmiset ovat yleensä paljon onnellisempia kuin he olisivat ennustaneet viisi vuotta aikaisemmin. Tämä viittaa siihen, että jos pystymme pitämään kiinni, asiat voivat vain parantua itsestään, kun meitä ilahduttaa miellyttävä taso sen sijaan.
"Positiivinen palaute korvaa negatiivisen, kun pettymyksistä tulee miellyttäviä yllätyksiä ja kasvava tyytyväisyys ja kiitollisuus vahvistavat toisiaan", Rauch sanoo.
Itse asiassa ikääntymiseen liittyy monia potentiaalisia positiivisia asioita, jotka Rauch kertoo kirjassa. Tässä on joitain etuja, jotka johtuvat keski-ikäisestä laskusta.
Stressi yleensä vähenee.
Se näyttää intuitiiviselta - loppujen lopuksi meillä on todennäköisesti vähemmän työ- tai perhe-stressitekijöitä, kun vanhenemme ja uramme vakiintuvat tai lapsemme lähtevät kotoa. Mutta itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että vaikka muut asiat pysyisivät vakiona, stressi yleensä vähenee ikääntyessämme, ja tämä stressin alaspäin suuntautuva käyrä näyttää olevan sidoksissa lisääntyneeseen onnellisuuteemme.
Tunteiden säätely paranee.
Iäkkäillä aikuisilla on taipumus kokea vähemmän voimakkaita tunteita kuin nuoremmilla aikuisilla, he näyttävät myös käsittelevän tunteita paremmin yleensä. Kuultuaan nauhoitettuja nauhoituksia ihmisistä, jotka tekevät halveksivia huomautuksia heistä, iäkkäät aikuiset vastasivat vähemmän negatiivisella palautteella kriitikoille ja enemmän irtautumista tilanteesta, mikä viittaa suurempaan emotionaaliseen säätelyyn.
Vanhemmat ihmiset tuntevat vähemmän pahoillaan.
Stephanie Brassen ja hänen kollegansa havaitsivat, että kun ihmiset tekivät väärän valinnan ja menettivät kaikki voitonsa pelissä, vanhemmat osallistujat kokivat vähemmän katumusta kuin nuoremmat aikuiset - havainto heijastui myös heidän erillisiin aivotoimintamalleihinsa.
Vanhemmat ihmiset ovat vähemmän masennukseen alttiita.
Tutkimusten mukaan masennus muuttuu harvinaisemmaksi ikääntyessä. Tämä voi johtua siitä, että vanhemmilla aikuisilla näyttää olevan suurempi optimismipoikkeama - tunne, että asiat onnistuvat - ja enemmän positiivisuutta - keskittyminen elämän positiivisiin eikä negatiivisiin - kuin nuorempiin ihmisiin.
Kuinka selvitä keski-ikä
On hyvä tietää, että ikääntyessä asiat paranevat. Mutta se ei tarkoita sitä, ettemme voi tehdä mitään auttaaksemme itseämme käsittelemään keski-ikäistä huonovointisuutta. Onneksi Rauchilla on joitain ideoita tämän ajan läpikäymiseksi tarkemmalla näkökulmalla.
Normalisoi se.
Pelkästään ymmärtäminen, että se on lähes universaali ilmiö, voi auttaa meitä lopettamaan syyttämisen itsestämme tunteistamme ja oppimaan hyväksymään ne enemmän. Se ei tarkoita, ettet silti tule pettymään, mutta ainakin saatat lopettaa itsesi hämmennyksen tunteiden suhteen, mikä muuten vain pahentaa asioita.
Keskeytä sisäinen kriitikkosi.
Olemme periaatteessa halukkaita haluamaan enemmän ja olemaan optimistisia tulevaisuutemme suhteen - ainakin nuorena - koska se on evoluutiomme eduksi. Mutta kun pettymys uppoaa, saatamme huomata vertailevamme saavutuksiamme muiden saavutuksiin ja päättävän, että jäämme vajaaksi. Tämä on resepti lisää kärsimyksiä.
Tämän torjumiseksi Rauch ehdottaa sisäisen kriitikomme keskeyttämistä kognitiivisen käyttäytymisterapian lähestymistapojen avulla tilanteen uudelleen muotoilemiseksi tai loputtoman märehinnän lopettamiseksi. Lyhyt välipala jostakin sisäisestä mantrasta tai muistutuksesta - kuten "Minun ei tarvitse olla parempi kuin kukaan muu" tai lyhyempi "Lopeta vertailu" - voi auttaa sinua kiinni saamaan itsesi ja pitämään mielesi pyörimästä hallitsemattomana.
Pysy läsnä.
Tiedän, että se on läsnä kaikkina aikoina, mutta tietoisuus - tai muut nykymieliset tieteenalat, kuten tai chi, jooga tai jopa vain fyysinen harjoittelu - voivat auttaa sinua sammuttamaan itsetuomion painikkeen, tuntemaan itsesi vähemmän ahdistuneeksi ja kokemaan enemmän positiivisia tunteita . Omassa elämässäni olen käyttänyt tietoisuusmeditaatioita, venyttelyjä ja kävelyä ulkona auttaakseni minua tulemaan läsnä olevammaksi, eivätkä he koskaan osoita mielialaani oikeaan suuntaan.
Jaa tuska muiden kanssa.
Monien ihmisten on vaikea tavoittaa toisia, kun he kokevat keski-ikäisen tyytymättömyyden. He pelkäävät, että se tarkoittaa, että jokin on vialla, että heillä on jollain tavalla puutteita tai että he menettävät toisten kunnioituksen.
Mutta tunteiden jakaminen hyvän ystävän kanssa, joka voi kuunnella myötätuntoisesti ja myös tukea sinua kokemuksen kautta, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin. ”Eristäytyneisyydessä pettymys ja tyytymättömyys fermentoivat ja raivostuvat, mikä lisää häpeää, mikä ruokkii eristyneisyyttä. Syklin rikkominen on yksi tehtävä ”, Rauch kirjoittaa.
Hyvä ystävä voi myös estää sinua tekemästä jotain kiireellistä, kuten kertomaan päällikölle tai huijaamaan puolisoasi - mikä saattaa näyttävät kuin se vapauttaa sinut huonovointistasi, mutta todennäköisesti palaa.
Ota pienet askeleet; älä hyppää.
Tämä voi olla vaikeinta tehdä, mutta se on niin tärkeää. Kun tunnet keski-ikäisen romahduksen, älä yritä ravistaa asioita radikaalisti heittämällä elämäsi tai perheesi ja aloittamalla uudestaan jollakin trooppisella saarella. Harkitse sen sijaan pienempien muutosten tekemistä, jotka sopivat yhteen kertyneiden taitojesi, kokemuksesi ja yhteyksiesi kanssa.
Rauch viittaa Jonathan Haidtin työhön, joka on havainnut, että eteneminen kohti tavoitteitamme - pikemminkin kuin tavoitteidemme saavuttaminen - ja tarkoituksellisen elämän eläminen johtavat pysyvään onnellisuuteen. Joten sen sijaan, että menisit elämäsi täydelliseen kallistumiseen, ajattele tehdä muutoksia asteittain, jotka tuovat pienempiä positiivisuuden lisäyksiä. Ehkä voit harkita sivuttaista siirtymistä työssä, virrata avioliittosi uudelleen kokeilemalla uusia asioita yhdessä tai harrastamalla uutta harrastusta. Tällä tavoin, kun onnellisuuskäyräsi nousee - kuten se todennäköisesti tapahtuu - sinulle ei jätetä särkynyttä elämää. Mikä johtaa meidät hänen viimeiseen ehdotukseensa ...
Odota.
Tämä tuntuu oudolta neuvolta; mutta koska keski-ikäisen huonovointisuus on kehityskysymys, voi olla parasta vain odottaa onnellisuuden pudotusta ja hyväksyä, että se todennäköisesti muuttuu. Niin kauan kuin et uppoa masennukseen, vakaata pitäminen voi olla vain paras strategia.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää huomiotta elämäsi vakavat ongelmat se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jos tunteesi näyttävät olevan suhteettomia menevään kohtaan, ota huomioon ja ole kärsivällinen itsellesi. Tietenkin tämä olisi todennäköisesti paljon helpompaa, jos ihmiset eivät hylkää tunteitasi jonkinlaisena narsistisena kriisinä. Rauch kehottaa meitä kaikkia lopettamaan keski-ikävaikeuksista kärsivien ihmisten halventamisen ja osoittamaan enemmän myötätuntoa.
Lisäksi hänen kirjassaan ehdotetaan, että ikääntymisen stereotypiointi taantuman aikana on vääräpää. Hän viittaa organisaatioihin - kuten Encore.org -, jotka pyrkivät muuttamaan ikääntymiseen liittyviä kielteisiä viestejä ja auttamaan ikääntyviä ihmisiä tuntemaan olevansa tuettu eikä tukahdutettu pyrkimyksissään pysyä elintärkeinä yhteiskunnan jäseninä.
Henkilökohtaisesti totesin, että hänen kirjansa oli melko kohottava ja opettavainen. Se auttoi minua ehdottomasti olemaan anteeksiantavampi itselleni siitä, että tunsin keski-ikäisen huonovointisuuden ... ja odotan enemmän siitä, kuinka pääsen sen läpi. Ehkä se auttaa muita keski-ikäisiä lukijoita ymmärtämään, että vain koska tunnet tyytymättömyyttä, se ei tarkoita, että elämä ohittaa sinut. Sen sijaan se on todennäköisesti vain valmistautumassa kukkimaan.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Urea Berkeleyn Greater Good Science Center -verkkolehdessä Greater Good.
.jpg)
