Adieun sanominen synnytyksen jälkeiselle vatsallesi (mutta juhli sitä myös)

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Onnittelut! Kehosi kasvatti juuri uuden ihmisen. Se on erittäin uskomatonta!

Jos olet kuin useimmat meistä, sinulla on todennäköisesti muutama "taisteluhaava" todistamaan, että tulit läpi. Jep, puhumme synnytyksen jälkeisestä hauskuudesta, kuten uupumuksesta, vuoristoradan tunteista, kyyneleistä ... ja tuosta synnytyksen jälkeisestä vatsasta.

Joina päivinä saatat jopa tuntea, että sinun on valittava tasaisen vatsan ja vastasyntyneen halausten välillä! Mutta ainakin aluksi juhli kehoasi siitä, mitä se on tehnyt, ja tiedä, että välitön litteä vatsa on yliarvostettu ja sopii ehkä paremmin julkkiksille, joilla on henkilökohtaiset kouluttajat ja asuvat lastenhoitajat.

Sen jälkeen voit ottaa sydämesi tietäessäsi, että voit tehdä asioita menettääksesi vauvan painon, joka näyttää itsepäisesti hengailevan keskiosassasi.

Mitä tapahtui vatsalleni?

Vauva on ulkona ... niin mikä saa vatsan pullistumaan? Onko vatsan rasva vai löysä iho vai hormonit vai mitä?

No, se on vähän kaikkea. Sait jonkin verran painoa, mitä sinun piti tehdä. Vatsalihaksesi - kaksi yhdensuuntaista lihaksia, jotka tukevat ydintäsi - ojentuvat.

Ajattele sitä: Keskimääräinen vastasyntynyt painaa noin 7 kiloa (3,2 kiloa). Vatsalihaksesi (abs) ja sidekudoksen oli venyttävä erilleen, jotta tilaa niille. Samaan aikaan ohutsuolesi, sigmoidinen paksusuoli ja vatsa siirtyivät kohteliaasti antamaan edes vauvalle enemmän tilaa.

Painonnousun ja venytyksen lisäksi kehosi tuotti hormoneja, jotta sidekudos olisi joustavampi. Hengitä tuohon vastasyntyneeseen tuoksuun - olet työskennellyt kovasti ansaitaksesi sen.

Aikajana synnytyksen jälkeisen vatsan menettämiseen

Tiedät miten sait sen - nyt miten menetät sen?

American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit sanovat, että painoindeksistäsi (BMI) riippuen sinun olisi pitänyt saavuttaa raskauden aikana 11-40 kiloa (5-18 kiloa). Hyvä uutinen on, että menetät osan painosta heti.

Vauvan paino tulee ensin - se on ilmeistä. Pudotat myös noin muutaman kilon heti, kun menetät verta, nesteitä ja lapsivesi.

Ensimmäisen viikon syntymän jälkeen saatat huomata, että juokset vessaan useammin ja että kun heräät yöllä, pyjamat ovat hikeä. Nämä ylimääräiset haitat ovat kehosi tapa päästä eroon ylimääräisestä nesteestä.

Ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä olet saattanut pudottaa jopa 20 kiloa ilman liikaa vaivaa. Odota vielä 2 viikkoa, kunnes kohtu kutistuu takaisin alkuperäiseen kokoonsa, ja vatsasi näyttää tasaisemmalta.

Ja jos imetät, tiedä, että imetys ei ole vain ruokintaa ja halailua - se voi myös auttaa laihtua.

Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan imettävät äidit käyttävät päivittäin 400-500 kaloria saadakseen täydellisen määrän maitoa, jota useimmat vauvat tarvitsevat syntymästä 6 kuukauteen.

Ainakin yksi tutkimus osoitti, että äidit, jotka imettävät yksinomaan yli 3 kuukautta, menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät. (Se sanoi, ei kaikki äidit pudottavat kilot nopeasti imetyksen aikana.)

Suurin osa lääkäreistä ja fysioterapeuteista suosittelee odottamaan 6 viikkoa ennen muodollisen harjoitteluohjelman aloittamista, jos sinulla oli mutkaton emättimen toimitus tai 8 viikkoa, jos sinulla oli keisarileikkaus.

Joten oletko pari kuukautta synnytyksen jälkeen ja olosi vahvempi ja enemmän kuin vanha itsesi? Näin voit olla ennakoiva ja turvallisesti aaltoilla adieu vatsallesi.

Ennakoivat toimet vatsan turvalliseen eroon

Harjoittele oikein

Liikkuminen ja terveellinen syöminen auttavat palaamaan raskautta edeltävään painoon muutaman kuukauden kuluessa. Mutta jos haluat nähdä, että vatsa on tasainen, sinun on tehtävä joitain harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihastesi. Ja tässä on salaisuus: Älä mene heti murskauksiin.

Muistatko sidekudoksen vatsasi nauhojen välillä, joka venytti? Pieni määrä venytyksiä tapahtuu kaikissa raskauksissa ja se on normaalia. Kun kudos alkaa parantua, se korjaa itsensä. Mutta alustavat tutkimukset osoittavat, että liian aikaisin tehdyt vatsanmurtumat venyttävät sidekudosta vielä enemmän ja tee siitä ohuempi ja heikompi. Ei sitä, mitä haluat vahvalle, tukevalle ytimelle.

Aloittaaksesi oikeilla harjoituksilla, haluat vahvistaa syvintä vatsalihastasi - poikittaista vatsaasi. Ajattele tätä lihasta kehosi sisäisenä "vyönä".

Vaikka haluat puhua fysioterapeutin tai lääkärisi kanssa vastaavista harjoituksista, joita voit tehdä turvallisesti, lantion kallistukset ovat hyvä tapa aloittaa. Sitoa arkki tiiviisti vatsasi ympärille tukemaan vatsasi ja tee tämä:

• Makaa selälläsi, aseta jalkasi lattialle ja taivuta jalkasi.
• Vedä vatsa-nappisi selkärangaa kohti ja nosta lantio lattiasta.
• Kiristä pakarat ja pidä painettuna 5 sekuntia.
• Tavoitteena 5 sarjaa 20 toistoa.

8–12 viikon kuluessa sinun on oltava valmis siirtymään syvempiin vatsaharjoituksiin. 40 naisen tutkimus osoitti, että ydinvahvistusharjoitukset toimivat! Mietitkö kuinka usein riittää? American Council on Exercise -raportin mukaan voit suorittaa lihaksia sääteleviä vatsaharjoituksia 2-3 kertaa viikossa.

Tässä on hienoja vatsan kiristysharjoituksia, joita kannattaa kokeilla:

• Kyynärvarren lankku. Makaa kyynärvarret lattialla. Nosta ylös varpaillesi. Ime vatsaasi. Kiristä pakarat. Pidä 20 ja rakenna vahvistuessasi.
• Käänteinen murskaus. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja reidet kohtisuorassa maahan. Tuo polvet rintakehääsi kohti. Pidä 2 kertaa ja toista 10 kertaa.
• Saksin potkut. Makaa selälläsi jalat suorana. Nosta molemmat jalat lattiasta ja sakset sitten jalkasi laskemalla ja nostamalla niitä vuorotellen. Tee 15-20 toistoa.

Tässä on jotain, joka sinun tulisi tietää: Jos abs on eronnut yli 2–2,5 senttimetriä - diastasis recti - etkä näe aukon sulkeutumista ajan ja liikunnan kanssa, saatat tarvita leikkausta tämän korjaamiseksi.

Syödä hyvin

Kun hoidat vastasyntynyttä 24/7, on houkuttelevaa tavoittaa suklaata ja karkottaa terveelliset ruokailutottumukset menneisyyteen - varsinkin keskellä yötä, kun muu talo nukkuu. Joten tässä on joitain helppoja, maukkaita, terveellisiä välipaloja:

• runsaskuituinen vilja, jotta järjestelmäsi toimii moitteettomasti (kukaan ei kertonut sinulle, että hidas suolisto on yleistä syntymän jälkeen - syyttää taistelusi väsynyttä ruoansulatuskanavaa ja hormoneja)
• leikkaa vihannekset ja hedelmät
• välitön kaurapuuro
• vähärasvainen jogurtti, ripoteltu granolalla tai kuivatuilla hedelmillä

Vatsakääreet, vyöt ja korsetit - mikä on eikö?

Nämä kaikki tukevat vatsasi ja alaselääsi ja antavat sinulle tasaisemman vatsan, mutta ne eivät muuta muotoasi. Keisarileikkauksen saaneet äidit korostavat heitä usein, koska ne voivat auttaa viilloa parantamaan ottamalla paineen pois. Mutta c-osan äidit eivät ole ainoat fanit.

Tässä on hienoa:

• Synnytyksen jälkeiset vatsahuivit on valmistettu säädettävästä joustavasta, joka peittää vartalon kylkiluista lantioon.
• Vyötärönauhat ovat yleensä valmistettu jäykemmästä materiaalista, peittävät sinut rinnan alapuolelta lantioon ja niissä on koukku ja silmäsuljin. Ne antavat sinulle ylimääräisen puristuksen, joka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, joten sinun on vältettävä näitä.
• Korsetit eivät ole vain jäänne 1850-luvulta. Löydät ne edelleen tänään, mutta ne antavat sinulle ylimääräisen pakkauksen, jonka haluat välttää.

Jos lääkäri suosittelee vatsakääriä, käytät todennäköisesti sitä 10–12 tuntia päivässä 6–8 viikon ajan. Kuulostaa houkuttelevalta? Muista, että sinun on vielä tehtävä nämä vatsalihakset, ennen kuin voit todella sanoa hyvästit tälle vatsalle.

Tässä on joitain harkittavia vatsakääre vaihtoehtoja:

• Alkuperäinen vatsa Bandit
• UpSpring Shrinkx Belly Synnytyksen jälkeen Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Nouto

Syöt terveellisesti, liikut, työskentelet vatsalihassasi ... ja vatsasi on edelleen siellä. Mitä nyt?

Älä huoli, jos sinulla on vielä vatsa 3 tai jopa 6 kuukautta synnytyksen jälkeen. Sanonta “9 kuukautta sen pukemiseksi; 9 kuukautta sen ottamiseksi pois ”, ei ehkä ole järkevää tiedettä, mutta se tuli monien äitien tapaan kuten sinäkin.

Jos sinusta tuntuu, että vauvan painosta on tullut osa sinua ikuisesti tai sinulla on muita kysymyksiä, pyydä apua lääkäriltäsi. Ja ota toinen tuoksu tuosta makeasta vauvan hajusta ja vastustaa kiusausta verrata muistiinpanoja muiden äitien kanssa. Koska olemme kukin omalla matkallamme.