Nostamme toisiamme, kun välitämme yhteisöstämme.
Itsehoidosta on tullut muotisana, mantra ja hyödyke viime vuosina. Ylöspäin on, että ihmiset oppivat ottamaan vastuun omasta hyvinvoinnistaan monin eri tavoin.
Itsehoito on työtä, ja se asettaa yksilölle vastuun varmistaa, että hänen terveytensä ja hyvinvointinsa asetetaan etusijalle.
Valitettavasti sitä usein yksinkertaistetaan.
Itsehoito voidaan vähentää hyväksi tuntemaksi toimintaan, joka voi olla osa mutta kertaluonteisena toimintana se ei voi koskaan riittää ihmisten ylläpitämiseen. Itsehoidosta voi tulla jopa taakka.
Tämän lisäksi ihmisillä, joilla on eniten tarvetta, ei usein ole tarvittavaa tukea todelliseen itsehoitoon.
Monet ovat kiireisiä huolehtimaan toisista. Köyhyydestä kärsivillä ihmisillä ei ehkä ole resursseja osallistua itsehoitohituaaleihin. Useilla työpaikoilla työskentelevillä ei ole aikaa mihinkään "ylimääräiseen". Ja mustat ihmiset ovat täynnä työtä, uutisia, traumaa ja aktivismia.
Siirtyminen yhteisön hoitoon on välttämätöntä.
Se on ainoa tapa varmistaa syrjäytyneiden ihmisten tarpeiden täyttäminen, ja se voi auttaa jakamaan resursseja niitä eniten tarvitseville.
Neoliberalismi on opettanut meidät toimimaan yksilöinä kiinnittäen huomiota omaan menestykseen ja hyvinvointiin. Se vakuuttaa meidät siitä, että olemme tai meidän pitäisi olla täysin riippumattomia.
Tässä ajattelutapa "vedä itsesi ylös kengännauhoilla" oletetaan, että yksilöillä on jo tarvittavat resurssit itsehoitoon.
Tarvitsemme myös yhteisöä
Yhteisön hoidossa tunnustetaan, että meillä kaikilla ei ole yhtäläistä aikaa ja rahaa, jotka ovat tärkeimmät hoidon edellyttämät resurssit.
Se muistuttaa meitä siitä, että me ihmisinä olemme toisistaan riippuvaisia.
Maslow'n tarpeiden hierarkian kolmas taso on ”tunne kuuluvuudesta ja rakkaudesta”. Meillä on psykologinen tarve läheisiin suhteisiin, ja monille meistä olemme riippuvaisia näistä suhteista fysiologisten tarpeidemme täyttämiseksi.
Jos pystyt harjoittamaan itsehoitoa, se on hienoa. Älä unohda ympärilläsi olevia ihmisiä. Riippumatta siitä, kuinka etuoikeutetut olemme, tarvitsemme silti inhimillistä yhteyttä. Meidän on edelleen annettava ja vastaanotettava rakkautta.
Tässä on kuusi tapaa siirtää ajattelusi yhteisön hoitoon ottaen huomioon perheenjäsentesi, ystäviesi, työtovereidesi, naapureidesi, ryhmän jäsenten ja muiden, joiden kanssa olet säännöllisesti tekemisissä.
Sisäänkirjautuminen säännöllisesti
Monissa kulttuureissa on normaalia avata keskusteluja ja jopa liiketoimia "Kuinka voit?" Kysymys on esitetty nopeasti ja automaattisesti, usein odottamatta vastausta.
Sen sijaan, että kysyisit ihmisiltä, miten menee, ilmoita selvästi, että kirjaudut heidän luokseen.
Yksi tapa tehdä tämä on sanomalla: "Hei, halusin tarkistaa kanssasi. Miten voit?"
Jos tiedät, että henkilö on erityisen hukkua tai sillä on vaikea aika, saatat haluta olla tarkka.
Voit sanoa: "Hei, tiedän, että työskentelet kotona ja hoidat isoäitiäsi. Kuinka pärjäät? "
Voit myös kysyä ihmisiltä, löytävätkö he aikaa tehdä muuta kuin työtä. Jos et voi auttaa, voit osoittaa moraalista tukea. Jos pystyt auttamaan, voit tehdä tarjouksen.
Tunne
Joskus koemme samanlaisia olosuhteita. Vaikka sosioekonominen tila ja väestötiedot muuttavat tapaa, jolla navigoimme näissä olosuhteissa, jokaisessa haasteessa on universaalit elementit.
Työskentely saman vaikean työtoverin kanssa, ilman apua lastenhoidossa tai karanteenissa oleminen ovat kaikki turhauttavia asioita, joita et ehkä pysty muuttamaan - mutta voit puhua siitä.
Empatia ei ole sama asia kuin asuminen jossakin asiassa, eikä kyse siitä, että tuntuisi pahalta jollekulle.
Empatia on ymmärtää ja tuntea, mitä joku muu tuntee. Se on tapa vahvistaa jonkun ajatukset ja tunteet ja kertoa heille, että he ovat nähneet.
Osa yhteisössä olemisesta merkitsee vaikeuksien tunnustamista yhtä paljon kuin juhlimme saavutuksia. Tämän vuoksi on ok kokea sekä ihmiskehityksen ylä- että alamäkiä.
Tee tietty tarjous
Voimme usein ymmärtää, kun muilla ihmisillä on vaikeuksia. Kun pystymme, useimmat meistä haluavat auttaa.
Yksi itsehoidon puutteista on se, että on vaikea määritellä mitä tarvitset, kun sitä eniten tarvitset.
Kun joku sanoo: "Kerro minulle, kuinka voin auttaa", ymmärrämme sen ystävällisenä eleenä. Silti se loppuu usein siihen, koska olemme rasittaneet itsearviointia ja ratkaisujen rakentamista.
Osa yhteisön hoidosta on sen arvioiminen, mitä muut saattavat tarvita, tarjoaminen sen tarjoamiseksi ja seuraaminen, kun tarjous hyväksytään.
Sen sijaan, että kerrot hämärästi jollekulle, että olet valmis auttamaan, ennakoi heidän tarpeensa ja tee tarjous.
Kysy, voitko toimittaa aterian heidän perheelleen, tehdä ruokakauppaansa, korjata vuotavan pesualtaan, laatia sähköpostin, jota he yrittävät lähettää, tai luoda soittolistan, jossa on hyvää musiikkia.
Jos kirjaudut sisään säännöllisesti tai olet viettänyt aikaa myötätuntoon, tiedät mitä tehdä.
Priorisoi lepo
On helppo ylistää kiireisyyttä ja juhlia saavutuksia, mutta tämä johtaa usein epätasapainoon.
Meidän on kyettävä tasapainottamaan työ loppuelämämme kanssa, emmekä saa käyttää työtä häiriötekijöinä tai paeta kohtaamistamme haasteista.
Jotkut stressaantuneet henkilöt saattavat siirtää huomionsa työhön, yrittää lisätä tuottavuutta ja etsiä korkeamman itsetunnon tunnetta loputtomien tehtäväluetteloiden avulla.
Mutta yhteisöt voivat auttaa priorisoimaan hyvinvointia.
Tuottavuus työpaikalla, vapaaehtoistyössä tai kotona arvostetaan usein enemmän kuin terveys ja hyvinvointi. Ilmoitamme tahattomasti, että tuottavuus on parempi kuin muualla ja kilpailemme levon kanssa.
Ihmiset tarvitsevat luvan ottaa aikaa. Tämä lupa tulee heidän yhteisöltä.
Jos tiedät jonkun työskentelevän 60 tuntia viikossa ja hän ilmestyy vapaaehtoistyöhön 10 tuntia, muistuta heitä siitä, että lepo ei ole vain mahdollista - mutta välttämätöntä.
Arvosta heidän sitoutumistaan, mutta priorisoi heidän hyvinvointiaan. Saatat vain auttaa ehkäisemään palamista.
Työnantajat voivat kannustaa henkilökuntaa käyttämään henkilökohtaista vapaa-aikaa, tarjoamaan mielenterveyspäiviä ja toteuttamaan koko yrityksen kattavia lepopäiviä.
Ota vihje Astraea Lesbian Foundation for Justiceilta. Vastauksena COVID-19: n vaikutukseen he aloittivat 15 päivän koko organisaation tauon. Samoin tasa-arvorahasto otti kaksi kuukautta lepoa.
Seurustella, todella
Kun maailmassa tapahtuu niin paljon, unohdamme vain rentoutua ja nauttia toistensa seurasta. Tämä on erillään toisilleen kirjautumisesta, empatiasta tai palvelutyöstä.
On tärkeää, että sinulla on aikaa yhdessä ilman ajatuksia ja keskusteluja asioista, jotka eivät mene hyvin.
Katso upeita elokuvia, tutustu naapuruston uuteen ravintolaan, koreografoi tanssi viimeisimmän hiphop-hitin mukaan, pelaa röyhkeä tabupeli tai ota luokka yhdessä. Suuri osa tästä voidaan tehdä myös virtuaalisesti.
Tee jotain estääkseen sinua katsomasta tai puhumasta uutisista. Saatat huomata, että itsehieronta on juuri sitä, mitä tarvitset taistellessasi nälkään.
Käytä tätä aikaa ollaksesi yhdessä yhteisönä, joka ei ole sidottu yhteen vain jakamiesi kamppailujen vaan yhteisen ihmiskuntasi kanssa. Yhteys itsessään on riittävä syy.
Puuttua asiaan
Tehosta, kun todistat häirinnän tai syrjinnän. Jos sinulla on se, käytä etuoikeuttasi puolustamaan niitä, joilla ei ole.
Jos näet valkoisen yrittävän koskettaa mustan ihmisen hiuksia, pysäytä heidät. Ilmoita vakaasti, että kyseessä on rasistinen käyttäytyminen, ja pyydä heitä pyytämään anteeksi ja toimimaan paremmin. Tarkista sitten vääryyden saaneelta henkilöltä, miten he tuntevat olonsa ja tarvitsevatko he lisää tukea.
Mikroagression jälkeen jotkut saattavat haluta tukea eskaloitumiselle, ehkä raportoida henkilöstölle, jos näin tapahtuu työssä.
Interventiosi sijoittaa sinut rikkomuksen kohteeksi joutuneen henkilön ja syyllisen välille, mikä voi välittömästi purkaa tilanteen.
Paine poistetaan henkilöltä, jonka olisi pitänyt päättää, miten vastata tällä hetkellä, ja ohjaa tekijän huomion sinuun.
Muiden ihmisten kantaman taakan ja puhumisen helpottaminen, jotta heidän ei tarvitse tehdä sitä, on tärkeä osa yhteisön hoitoa.
Olemme vastuussa toisistamme
Vaikka omaksumme entistä paremmin yhteisömme ihmisten tarpeet ja yritämme vastata niihin, itsehoito on edelleen tarpeen.
Meidän on silti puhdistettava, ruokittava ja pukeuduttava, tehtävä hammaslääkärille tapaamisia, järjestää keittiön ruokakomeroidemme, nähdä terapeutit, juoda vettä ja yrittää liikuttaa kehoamme enemmän.
Näiden asioiden tekeminen yhdessä ja toistensa puolesta luo tunnetta kuulumisesta ja rakentaa läheisyyttä, joka on yksi perustarpeistamme.
Se muistuttaa meitä siitä, että meidän ei ollut tarkoitus kulkea näitä polkuja yksin, vaan oppia toisiltamme ja huolehtia toisistamme, kun löydämme parempia tapoja elää yhdessä.
Haasteet jatkuvat, mutta yhteisöillämme on resursseja saada meidät läpi kaikki.
Alicia A.Wallace on omituinen musta feministi, naisten ihmisoikeuksien puolustaja ja kirjailija. Hän on intohimoisesti sosiaalisesta oikeudenmukaisuudesta ja yhteisön rakentamisesta. Hän nauttii ruoanlaitosta, leivonnasta, puutarhanhoidosta, matkustamisesta ja puhumisesta kaikkien kanssa eikä kenenkään kanssa samanaikaisesti Viserrys.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
