Melatoniini on hormoni, joka kontrolloi vuorokausirytmiäsi. Kehosi tekee sen, kun olet alttiina pimeydelle. Melatoniinipitoisuuksien kasvaessa alkaa tuntua rauhalliselta ja uniselta.
Yhdysvalloissa melatoniinia on saatavana OTC-hoitona. Löydät sen apteekista tai ruokakaupasta. Lisäaine kestää elimistössä noin 5 tuntia.
Jotkut ihmiset tarvitsevat lisää melatoniinia vuorokausirytmin säätelyyn. Sitä käytetään vuorokausirytmihäiriöiden auttamiseen:
- matkustajille, joilla on jet lag
- vuorotyöntekijät
- sokeita ihmisiä
- dementiaa sairastavat
- ihmisiä, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä
- lapset, joilla on hermoston kehityshäiriöitä, kuten autismispektrihäiriö
Mutta melatoniini ei ole vain parempaa nukkumista. Sitä käytetään myös migreeniin, tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriöön (ADHD) ja ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS).
Tutkitaan, miten melatoniini toimii, kuinka kauan se kestää ja mikä on paras aika sen ottamiseen.
Kuinka melatoniini toimii?
Melatoniinia tuottaa käpylisäke, joka sijaitsee aivojesi keskellä.
Käpylisää säätelee suprakiasmaattinen ydin (SCN). SCN on ryhmä hypotalamuksessa olevia hermosoluja tai hermosoluja. Nämä neuronit ohjaavat kehon kelloa lähettämällä signaaleja toisilleen.
Päivän aikana silmän verkkokalvo absorboi valoa ja lähettää signaaleja SCN: lle. SCN puolestaan käskee käpyrauhasesi lopettamaan melatoniinin valmistamisen. Tämä auttaa sinua pysymään hereillä.
Päinvastoin tapahtuu yöllä. Kun olet alttiina pimeydelle, SCN aktivoi käpylisäkkeen, joka vapauttaa melatoniinia.
Kun melatoniinipitoisuutesi nousee, kehosi lämpötila ja verenpaine laskevat. Melatoniini myös silmukkaa takaisin SCN: ään ja hidastaa hermosolujen ampumista, mikä valmistaa kehosi nukkumaan.
Kuinka kauan melatoniinin vaikutus kestää?
Melatoniini imeytyy elimistöön nopeasti. Kun olet ottanut suun kautta annettavan täydennyksen, melatoniini saavuttaa huipputasonsa noin tunnissa. Voit alkaa tuntea unelias tässä vaiheessa.
Mutta kuten kaikki lääkkeet, melatoniini vaikuttaa kaikkiin eri tavoin. Voi kestää enemmän tai vähemmän aikaa, ennen kuin tunnet vaikutukset.
Pitkävaikutteinen melatoniini vs. tavallinen melatoniini
Säännölliset melatoniinitabletit ovat välittömän vapautumisen lisäravinteita. Ne liukenevat heti, kun otat ne, mikä vapauttaa melatoniinin välittömästi verenkiertoosi.
Toisaalta pitkävaikutteinen melatoniini liukenee hitaasti. Se vapauttaa melatoniinia vähitellen ajan myötä, mikä voi jäljitellä tapaa, jolla kehosi luonnostaan tuottaa melatoniinia koko yön. Tämän uskotaan olevan parempi nukahtamiseen yöllä.
Pidennetyn vapauttamisen melatoniini tunnetaan myös nimellä:
- hitaasti vapauttava melatoniini
- jatkuvan vapautumisen melatoniini
- aika vapauttaa melatoniinia
- pitkävaikutteinen melatoniini
- kontrolloidusti vapauttava melatoniini
Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, pitäisikö sinun ottaa säännöllinen vai pitkävaikutteinen melatoniini.
Oikea annostus
Yleensä oikea annos melatoniinia on 1 - 5 mg.
On suositeltavaa aloittaa pienimmällä mahdollisella annoksella. Voit lisätä saanti hitaasti määrittääksesi parhaan annoksen, joka auttaa nukahtaa aiheuttamatta haitallisia vaikutuksia.
Loppujen lopuksi liiallisen melatoniinin ottaminen voi olla haitallista. Melatoniinin yliannostus voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja aiheuttaa uneliaisuutta päivällä.
On tärkeää huomata, että melatoniinia ei säännellä tiukasti Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA). Tämä johtuu siitä, että melatoniinia ei pidetä lääkkeenä. Siksi sitä voidaan myydä ravintolisänä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, joita FDA ei seuraa tarkasti.
Koska ravintolisien säännöt ovat erilaiset, valmistaja voi luetteloida epätarkan annoksen melatoniinia pakkaukseen. Laadunvalvontaa on myös hyvin vähän.
Silloinkin on hyvä noudattaa pakkauksen ohjeita. Jos et ole varma kuinka paljon sinun pitäisi ottaa, keskustele lääkärin kanssa.
Milloin ottaa melatoniinia
On suositeltavaa ottaa melatoniini 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että melatoniini alkaa yleensä toimia 30 minuutin kuluttua, kun veresi tasot nousevat.
Paras aika melatoniinin ottamiseen on kuitenkin erilainen jokaiselle henkilölle. Kaikki imevät lääkkeitä eri nopeuksilla. Aloita ottamalla melatoniini 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit säätää ajoitusta sen mukaan, kuinka kauan nukahtaminen kestää.
Tärkeintä on, että vältät melatoniinin ottamisen ihanteellisen nukkumaanmenon yhteydessä tai sen jälkeen. Tämä voi siirtää kehon kelloa väärään suuntaan, mikä aiheuttaa päivällä uneliaisuutta.
Kuinka kauan melatoniini pysyy kehossasi?
Melatoniini ei kestä kehossa pitkään. Sen puoliintumisaika on 40-60 minuuttia. Puoliintumisaika on aika, jonka keho kuluttaa puolen lääkkeen poistamiseen.
Tyypillisesti kestää neljä tai viisi puoliintumisaikaa, ennen kuin lääke poistuu kokonaan. Tämä tarkoittaa, että melatoniini pysyy kehossa noin 5 tuntia.
Jos pysyt hereillä tänä aikana, tunnet todennäköisemmin jälkivaikutuksia, kuten uneliaisuutta. Siksi on suositeltavaa välttää ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä 5 tunnin sisällä sen ottamisesta.
Mutta muista, että kaikki metabolisoivat lääkkeet eri tavalla. Tyhjennykseen kuluva kokonaisaika vaihtelee jokaisen henkilön mukaan. Se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- ikä
- kofeiinin saanti
- tupakoitko tupakkaa
- yleinen terveydentila
- kehon koostumus
- kuinka usein käytät melatoniinia
- pitkäaikainen vapautuminen verrattuna tavalliseen melatoniiniin
- muut lääkkeet
Et todennäköisesti tunne “krapulaa”, jos otat melatoniinia oikeaan aikaan. Jos otat sen liian myöhään, saatat tuntea unelias tai pörröinen seuraavana päivänä.
Melatoniinin sivuvaikutukset ja varotoimet
Melatoniinia pidetään yleensä turvallisena. Se aiheuttaa ensisijaisesti uneliaisuutta, mutta tämä on sen tarkoitus eikä sivuvaikutus.
Melatoniinin yleisimmät sivuvaikutukset ovat lieviä. Näitä voivat olla:
- päänsärky
- pahoinvointi
- huimaus
Harvinaisempia mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- lievä ahdistus
- lievä vapina
- painajaisia
- vähentynyt valppautta
- tilapäinen masennuksen tunne
- epänormaalin matala verenpaine
Nämä haittavaikutukset ovat todennäköisempiä, jos otat liikaa melatoniinia.
Korkeasta turvallisuusprofiilistaan huolimatta melatoniini ei ole kaikille. Sinun tulisi välttää melatoniinia, jos:
- olet raskaana tai imetät
- sinulla on autoimmuunisairaus
- sinulla on kohtaushäiriö
- sinulla on munuais- tai sydänsairaus
- sinulla on masennus
- käytät ehkäisyvalmisteita tai immunosuppressantteja
- käytät verenpainetaudin tai diabeteksen lääkkeitä
Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat sitä. He saattavat haluta sinun ryhtyvän tiettyihin varotoimenpiteisiin melatoniinin käytön aikana.
Ottaa mukaan
Yleensä sinun tulee ottaa melatoniinia 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Työn aloittaminen kestää yleensä 30 minuuttia. Melatoniini voi pysyä kehossasi noin 5 tuntia, vaikka se riippuu tekijöistä, kuten ikäsi ja yleinen terveydentila.
Melatoniinia on mahdollista yliannostaa, joten aloita pienimmällä mahdollisella annoksella. Liiallisen melatoniinin käyttö voi häiritä vuorokausirytmiäsi.
