Kuinka ruokavaliomme vaikuttavat migreeniin
Monet asiat voivat laukaista migreenikohtauksen, mukaan lukien mitä syömme ja joemme.
Migreenitutkimussäätiön mukaan migreenin laukaisevat elintarvikkeet voivat tehdä sen vain yhdistettynä muihin laukaisijoihin. Mutta tämä yhdistelmä - ja mikä tahansa laukaisu yleensä - on erittäin yksilöllinen, mikä tekee tutkimuksesta vaikeaa.
Ei ole olemassa mitään yleistä migreenin laukaisinta. Mutta on joitain yleisiä laukaisijoita, jotka voivat aiheuttaa tai edistää migreeni-jaksoja joillakin ihmisillä.
1. Kofeiini
Liian paljon kofeiinia ja kofeiinin vieroitus voi aiheuttaa migreeniä tai päänsärkyä.
Mutta amerikkalaisen migreenisäätiön mukaan kofeiini voi todella auttaa lopettamaan migreenikohtaukset. Se voi myös tarjota päänsärkyä helpotusta satunnaisessa käytössä.
Kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia ovat:
- kahvia
- teetä
- suklaa
2. Keinotekoiset makeutusaineet
Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Nämä ovat sokerivaihtoehtoja, joita lisätään elintarvikkeisiin ja juomiin makeuden lisäämiseksi.
Mutta nämä makeutusaineet voivat aiheuttaa migreeniä. Erityisesti aspartaamin uskotaan laukaisevan migreeni-jaksot.
3. Alkoholi
Alkoholi on yksi yleisimmistä tuotteista, joiden uskotaan aiheuttavan migreenin. Erään tutkimuksen mukaan yli 35% migreeniin osallistuneista ilmoitti, että alkoholi oli yksi heidän yleisimmistä laukaisijoistaan.
Erityisesti punaviini ilmoitettiin laukaisijana yli 77%: lla osallistujista, jotka ilmoittivat alkoholin laukaisijana.
Alkoholi voi aiheuttaa kuivumista, mikä on merkittävä tekijä päänsäryn kehittymisessä.
4. Suklaa
American Migraine Foundationin mukaan suklaan uskotaan olevan toiseksi yleisin migreenikohtausten laukaisija alkoholin jälkeen. He sanovat, että se vaikuttaa arviolta 22 prosenttiin ihmisistä, jotka kokevat migreenin.
Suklaa sisältää sekä kofeiinia että beeta-fenyylietyyliamiinia, mikä voi aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä.
5. MSG: tä sisältävät elintarvikkeet
Mononatriumglutamaatti (MSG) on glutamiinihapon natriumsuola, jota luonnollisesti esiintyy kehossamme.
MSG: tä esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, ja sitä esiintyy monissa elintarvikkeissa elintarvikelisäaineena. Sitä pidetään turvallisena syödä, mutta jotkut tutkijat yhdistävät sen migreenikohtauksiin.
American Migraine Foundation toteaa, että se voi laukaista vakavia migreeni-jaksoja 10-15 prosentilla migreenistä. Muut säilöntäaineet voivat myös olla laukaisu joillekin ihmisille.
6. Kovettunut liha
Kovettunut liha - mukaan lukien deli-liha, kinkku, hot dogit ja makkarat - kaikki sisältävät nitraateiksi kutsuttuja säilöntäaineita, jotka säilyttävät värin ja maun. Nämä elintarvikkeet voivat vapauttaa typpioksidia veressä, jonka uskotaan laajentavan aivojen verisuonia.
On joitain todisteita siitä, että typpioksidi voi aiheuttaa tai edistää migreeniä.
7. Vanhentuneet juustot
Vanhentuneet juustot sisältävät ainetta, jota kutsutaan tyramiiniksi. Se muodostuu, kun ruoan ikääntyminen aiheuttaa proteiinien hajoamisen.
Mitä kauemmin juusto on ikääntynyt, sitä suurempi tyramiinipitoisuus tulee olemaan.
Tyramiini on toinen kemikaali, jonka on sanottu laukaisevan päänsärkyä ja migreeniä. Tyramiinipitoisia juustoja ovat:
- feta
- sinihomejuusto
- Parmesaania
8. Marinoidut ja fermentoidut elintarvikkeet
Kuten ikääntyneet juustot, myös marinoidut ja fermentoidut elintarvikkeet voivat sisältää suuria määriä tyramiinia. Näitä elintarvikkeita ovat:
- suolakurkkua
- kimchi
- kombucha (jolla voi olla myös alkoholipitoisuus)
- suolakurkkua okra
- marinoituja jalapeñoja
9. Pakastetut elintarvikkeet
Pakastettujen ruokien ja juomien, kuten jäätelön tai slushien, syöminen voi aiheuttaa vakavia, pistäviä kipuja pään.
Olet todennäköisesti kokenut päänsärkyä, josta tulee migreenikohtaus, jos syöt kylmää ruokaa nopeasti, liikunnan jälkeen tai ylikuumentuessasi.
10. Suolaiset elintarvikkeet
Suolaiset elintarvikkeet - erityisesti suolaiset jalostetut elintarvikkeet, jotka saattavat sisältää haitallisia säilöntäaineita - voivat aiheuttaa migreenin joillekin ihmisille.
Korkean natriumpitoisuuden nauttiminen voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa päänsärkyä tai migreenikohtauksia.
Migreenin hoito
Migreenin hoitoon voi liittyä reseptilääkkeiden ja OTC-lääkkeiden ja vaihtoehtoisten korjaustoimenpiteiden yhdistelmä.
Satunnaista päänsärkyä tai migreenikipua varten voit ottaa OTC-lääkkeitä, kuten Excedrin Migraine, kivun lievittämiseksi. Lääkäri voi myös määrätä triptaanilääkkeitä kivun lievittämiseksi.
Jos koet säännöllisiä migreenikohtauksia, lääkäri määrää todennäköisesti ennaltaehkäiseviä lääkkeitä. Näitä voivat olla beetasalpaajat, jotka voivat alentaa verenpainetta ja vähentää migreenikohtauksia.
Masennuslääkkeitä määrätään joskus myös migreenioireiden estämiseksi, myös niillä, joilla ei ole masennusta.
On todisteita siitä, että jotkut vaihtoehtoiset lääkkeet voivat auttaa migreenin hoidossa. Nämä sisältävät:
- hierontaterapia, joka voi vähentää migreenikohtausten esiintymistiheyttä
- biopalaute, joka opettaa sinua tarkistamaan stressin fyysiset reaktiot, kuten lihasjännitys
- B2-vitamiini (riboflaviini), joka voi auttaa estämään migreeni-jaksot
- magnesiumlisäaineet
Näkymät ja ennaltaehkäisy
Migreeni voi olla tuskallista ja häiritä elämääsi. Onneksi voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia ja tottumuksia, jotka voivat auttaa sinua estämään ne.
Nämä sisältävät:
- syöminen säännöllisesti eikä koskaan ohita aterioita
- kofeiinin saannin rajoittaminen
- saada paljon unta
- vähentää stressiä elämässäsi kokeilemalla joogaa, tarkkaavaisuutta tai meditaatiota
- rajoittaa aikaa, jonka katsot kirkkaisiin valoihin tai olet suorassa auringonvalossa, mikä voi molemmat aiheuttaa aistien migreenin
- pitämällä usein "näytön taukoja" televisiosta, tietokoneesta ja muista näytöistä
- kokeilemalla eliminaatioruokavaliota, jonka avulla voit tunnistaa ruoka-aineallergiat tai intoleranssit, jotka voivat olla päänsäryn laukaisijoita
