Kuinka keskittyä itsellesi - ja vain itsellesi

Milloin viimeksi pysähdyit harkitsemaan tarpeitasi ottamatta huomioon sitä, mitä joku muu halusi sinulle?

Ei ole mitään vikaa energian käyttämisessä suhteisiin rakkaisiin tai huomion kiinnittämiseen romanttisen kumppanin tai uuden ystävän löytämiseen. Ihmiset tarvitsevat rakkautta, läheisyyttä ja toveruutta, joten sinäkin ovat keskittyminen itsellesi noudattamalla näitä tarpeita.

On myös melko turvallista sanoa, että jos et koskaan lopeta huomioimaan muita, suhteesi eivät todennäköisesti menesty.

Omien unelmiesi ja toiveidesi laiminlyönti voi silti pidättää sinua. Ainoastaan ​​toisten onnen tavoittelema elämä ei välttämättä tuota sinulle paljon henkilökohtaista iloa. Ajan myötä saatat alkaa tuntea tyhjentyneen jopa hieman kadonneeksi.

Keskittyminen itseesi ei ole itsekästä. Se on itsensä rakastamista. Mutta kun sinulla on ollut tapana keskittyä muihin, vaihdetta voi olla vaikea vaihtaa. Nämä 7 vinkkiä voivat auttaa.

Tutustu paremmin itseesi

Vahvan itsesuhteen luominen on loistava tapa palauttaa keskittyminen itsellesi.

Tunne epävarma henkilöllisyydestäsi voi tehdä vaikeaksi saada selväksi, mitä haluat elämästä. Ilman tietämystä siitä, kuka olet ihmisenä, et voi tehdä paljon tavoitteidesi saavuttamiseksi, elää arvojesi mukaan tai tarpeidesi täyttämiseksi.

Merkittävät tapahtumat - hajoaminen, uramuutos, synnytys, henkilökohtainen kriisi - voivat vauhdittaa kasvua ja kiinnittää huomiota jo muutettuihin tapoihin. Tämä valaistus voi asettaa kyseenalaiseksi asiat, joiden luulit tuntevasi itsestäsi, kun identiteettisi uudet näkökohdat ilmaantuvat ensimmäistä kertaa.

Et voi heti suhtautua myönteisesti tähän uuteen itsetuntemukseen, varsinkin jos se on ristiriidassa nykyisen käsityksesi kanssa siitä, kuka olet. Mutta jos et tunnusta kasvua, sinusta voi tuntua puutteelliselta ja täyttämättömältä.

Tämä epävarmuus voi alkaa vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin, itsetunnon arvoon ja suhteisiisi muihin. Lähestyminen näihin muutoksiin itsessäsi uteliaana voi auttaa sinua sopeutumaan helpommin.

Tutustua sinuun

Ajattele itseäsi kiehtovana ihmisenä, jonka kanssa haluat ystävystyä, mutta yritä keskustelun sijasta itsesi kanssa (vaikka se onkin OK), yritä:

• päivittäisen päiväkirjan pitäminen rutiinistasi, keskustelut ystävien kanssa, tunteet, harrastukset, henkilökohtaiset turhautumiset - kaikki mikä tulee mieleen.
• tekemällä luettelo kokemuksista, jotka haluat saada
• haasta itsesi kokeilemaan jotain uutta joka päivä
• tunnistaa avain tykkää ja ei pidä luetteloiden tai päiväkirjojen avulla
• tunnistamalla vahvuudet ja alueet, joilla haluat kasvaa

Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan täydellisemmän kuvan itsestäsi ihmisenä, kenenkään muun vaikutuksen ulkopuolella.

Varmista, että etsit mitä todella haluat

Useimmat ihmiset välittävät rakkaansa mielipiteistä. Toki, et tee automaattisesti kaikkea, mitä perheesi tai ystäväsi ehdottavat, mutta punnitset heidän ohjauksensa huolellisesti, kun yrität tehdä päätöstä.

Yleensä on hyödyllistä saada tietoa muilta, etenkin suurista päätöksistä. Silti on tärkeää tehdä ero arvon löytämisen välillä tässä ohjeessa ja sen antamisen, että annat sen heiluttaa sinua haluamallasi kurssilla. Ero joskus hieman hämärtyy, etkä ehkä edes ymmärrä aluksi, että unelmasi ovat oikeastaan ​​jonkun toisen unelmia.

Ehkä sinulla on ollut vähän onnea treffien kanssa. Rakkaasi vakuuttaa sinulle, että lopulta löydät oikean henkilön ja rohkaiset sinua jatkamaan yrittämistä, koska naimisiin meneminen ja lasten saaminen ovat tärkeitä osia elämässä, eikö vain?

No, ei, jos et halua heidän olevan. Seurustelun ja parisuhteiden ympärillä olevat yhteiskunnalliset ihanteet viittaavat usein siihen, että yksittäiset ihmiset ovat yksinäisiä ja puutteellisia. Todellisuudessa monien ihmisten mielestä pysyvä yksinäisyys on paljon tyydyttävämpää kuin sellaisten suhteiden etsiminen, joita he eivät todellakaan halua.

Joten, jos olet huomannut, ettet todellakaan halua "löytää" ketään (tai tehdä tiettyä työtä tai tehdä mitään muuta, mitä muut odottavat sinulta), kunnioita tätä totuutta.

Luo itsehoitosuunnitelma

Kirjaimellisessa mielessä keskittyminen itsellesi pyörii tarpeitasi vastaavien itsehoitomenetelmien ympärillä.

Itsehoidon avulla voit kääntää huomiosi itseäsi kohtaan perustavanlaatuisella tavalla. Jokaisella on perustarpeita, joilla on tärkeä osa yleistä hyvinvointia, mukaan lukien uni, ravitsemus, liikunta ja rentoutuminen.

Jos unohdat nämä tarpeet, et todennäköisesti saa tarpeeksi aikaa latautua elämän eri stressilähteistä. Et ehkä huomaa suurta vaikutusta aluksi, mutta lopulta saatat nähdä joitain ei-toivottuja muutoksia fyysisessä ja henkisessä terveydessäsi.

Aloita itsehoito:

• Tee aikaa fyysiseen aktiivisuuteen.
• Lisää mielialaa lisääviä ruokia ruokavalioon.
• Kokeile meditaatiota.
• Kirjoita tai piirrä tunnelmapäiväkirjaan.
• Lue kirja.
• Tavoitteena viettää 2 tuntia luonnossa joka viikko.

Sinun ei tarvitse tehdä jokaista näistä. Itse asiassa on luultavasti viisasta aloittaa pienestä. Valitse yksi asia, jota haluat työskennellä, ja etene vähitellen kohti muita käytäntöjä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Löydä lisää strategioita henkilökohtaisen itsehoitorutiinin luomiseksi.

Harjoittele myötätuntoa

Älä tee virhettä, muista huolehtiminen on positiivinen piirre. Keskittyminen rakkaisiin ja emotionaalisen tuen tarjoaminen heidän kamppailuissa osoittaa myötätuntoasi ja vahvistaa suhteitasi.

Prososiaalinen käyttäytyminen, kuten ystävällisyyden harjoittaminen muita kohtaan, voi jopa auttaa parantamaan hyvinvointia lisäämällä onnellisuuden tunteita.

Älä unohda kohdella itseäsi samalla ystävällisyydellä ja myötätunnolla, jota tarjoat muille.

Ehkä olet aina valmis, kun ystäväsi tarvitsee ystävällisiä sanoja, halauksen tai häiriötekijöitä, mutta entä milloin sinä tarvitsetko näitä asioita? Voisit, kuten monet muutkin, pitää itsesi tiukempien standardien mukaisina ja joutua negatiivisen itsekeskustelun malleihin.

Näytä itsellesi rakkautta

Tässä on muutama helppo tapa hyödyntää itse myötätuntoa:

• Sen sijaan, että työntäisit itsesi jatkaaksesi ja yritä kovemmin, kun sinun on suoritettava tehtävä, pidä tauko ja anna itsellesi aikaa ladata.
• Sen sijaan, että arvostelisit itseäsi epäonnistumisesta, rohkaise itseäsi lempeällä muistutuksella: "Teit parhaasi, ja voit paremmin seuraavalla kerralla."
• Halata itseäsi. (Kyllä, voit täysin.)
• Tiedä milloin tarvitset tauon.

Tämä viimeinen on avain oikean tasapainon ylläpitämiseen keskittymisen itsellesi ja muihin keskittymisen välillä. Koko energian käyttäminen muille ihmisille jättää sinulle vähän itsellesi. Kun katsot sisälle täyttämään ensin omat tarpeesi, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet tukea rakastamiasi.

Vietä aikaa tekemällä rakastamiasi asioita

Suhteissa olevat ihmiset viettävät paljon aikaa kumppaniensa kanssa. Tämä voi toimia täydellisesti jonkin aikaa, mutta ajan puute nautittaville asioille voi johtaa siihen, että menetät yhteyden kyseisiin etuihin ajan myötä. Tämä voi jättää sinut turhautuneeksi, masentuneeksi ja kauhistuneeksi.

Jokainen tarvitsee aikaa harrastamaan harrastuksiaan, ja on melko harvinaista, että kaksi ihmistä haluaa tehdä täsmälleen saman asian koko ajan. Vaikka olisitkin hyvin lähellä, viettää aikaa yksin ja muiden rakkaiden kanssa voi silti parantaa suhteesi terveyttä.

Kun elämä vilkastuu, harrastukset saattavat olla ensimmäisiä asioita, jotka pudotat rutiinistasi, kun navigoit välittömissä haasteissa. Mutta tämä voi palata. Sään vaikeuksia on vaikeampaa selviytyä stressistä, kun sinulla ei ole aikaa ladata.

Harrastuksiin ja rentoutumiseen varatun ajan varaaminen useimpina päivinä voi auttaa pitkälti välttämään palamista.

Poistuessasi parisuhteesta sinun on ehkä opittava uudelleen olemaan omassa yrityksessäsi. Tämä saattaa tuntua aluksi yksinäiseltä ja vaikealta, mutta yritä muotoilla tämä yksinäisyys uudelleen tilaisuutena tutkia uusia harrastuksia tai löytää vanhoja uudelleen tähtihahmottelusta scrapbookingiin pöytäpeleihin.

Vältä vertailulukkoa

Suurin osa ihmisistä vertaa itseään toisiinsa toisinaan. Ehkä sinusta tuntuu hieman kateelliselta tietylle ystävälle, joka näyttää aina onnelliselta. "Jos vain minulla olisi heidän aivonsa (tai kumppani, tyyli tai rikkaus tai mikä tahansa muu), olisin myös onnellinen", luulet.

Mutta et todellakaan tiedä, miten he löytävät täyttymyksen elämässä. Vaikka heidän onnellisuutensa johtuisi heidän omistamistaan ​​asioista, ihmiset ovat erilaisia, eikä silti ole mitään takeita siitä, että nuo samat omaisuudet tuovat sinulle saman ilon.

Vertaamalla itseäsi johonkin muuhun voit motivoida sinua pyrkimään samankaltaisiin tavoitteisiin, kuten mukavaan taloon, unelma-autoon tai rakastavaan kumppaniin. Se ei ole välttämättä huono asia, kunhan nämä uudet ihanteet eivät varjele nykyisiä arvojasi.

Vertailut voivat olla ongelmallisia, kun ne häiritsevät sinua tärkeältä. Saatat päätyä työskentelemään sellaisen suhteen, jota et välttämättä halua, yksinkertaisesti siksi, että luulet voivasi ratkaista tyytymättömyytesi.

Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, katso asioita, jotka sinulla jo on. Kuka (tai mikä) tuo sinulle iloa? Mistä sinusta tuntuu kiitollinen? Mitä haluaisit lisää? Vähemmän? Missä sinä haluatko olla 10 vuoden kuluttua?

Tutki arvojasi

Ei ole harvinaista, että unohdat henkilökohtaiset arvosi, varsinkin kun löydät itsesi karkeasta laastarista tai löydät itsesi naimisiin pitkän suhteen jälkeen.

Käytetään jonkin aikaa tiettyjen ominaisuuksien uudelleenarviointiin sinä Suurin arvo voi auttaa sinua kohdentamaan huomiosi uudelleen kuka olet ja keneksi haluat tulla. Jos arvostat esimerkiksi yhteisöä, voit etsiä tapoja jakaa aikaa tai resursseja yhteisösi kanssa.

Kun tunnistat arvosi, voit alkaa tutkia tapoja sisällyttää ne elämääsi mielekkäällä tavalla. Jotkut arvot, kuten rohkeus, optimismi tai seikkailunhalu, saattavat tulla sinulle luonnollisesti.

Toiset, mukaan lukien rehellisyys, vastuullisuus tai johtajuus, saattavat vaatia hieman enemmän työtä. Tämä työ on kuitenkin sen arvoista - vuoden 2017 tutkimus viittaa siihen, että arvojesi mukaan eläminen voisi parantaa tyytyväisyyttä elämään ja mielenterveyttä.

Alarivi

Ajatus keskittyä itseesi ei ole niin itsekeskeinen kuin miltä se kuulostaa. Itse asiassa se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hyvinvoinnillesi.

Jos yrität antaa itsellesi ansaitsemasi huomion, terapeutti voi tarjota ohjausta kääntämällä keskittymisesi sisäänpäin ja auttaa sinua etsimään lisää strategioita omaan hoitoon.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.