Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Fibroidit ovat epänormaaleja kasvuja kohdussa. Niitä kutsutaan myös kohdun fibroideiksi, myoomiksi ja leiomyoomiksi.
Fibroidit eivät ole syöpä- tai hengenvaarallisia, mutta ne voivat joskus aiheuttaa komplikaatioita ja terveysongelmia.
Kohdun muodostuu kohdun seinämiin ja niiden ympärille. Ne on valmistettu lihaksista ja muista kudoksista. Ne voivat olla niin pieniä kuin siemen tai kasvaa suuremmiksi kuin tennispallo. Sinulla voi olla useita fibroideja tai vain yksi.
Lääkärit eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa fibroideja. Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiäsi, samoin kuin joidenkin ravinteiden alhainen taso.
Levinneisyys
Lähes 80 prosentilla naisista on fibroideja elinaikanaan. Tämä tila voi olla myös geneettinen. Sinulla on suurempi riski, jos äidilläsi tai sisarellasi on fibroideja.
Fibroidit voivat aiheuttaa oireita ja komplikaatioita, kuten:
- kipu
- raskas kuukautisvuoto
- ummetus
- anemia
- vaikeuksia tulla raskaaksi
- keskenmenot
Kuitenkin vain 20-50 prosentilla naisista, joilla on fibroideja, on oireita. Useimmissa tapauksissa hoitoa ei tarvita. Lääkäri voi suositella odottamista ja katsomista, selvittävätkö fibroidit itsestään.
Vaikka elintarvikkeet eivät voi hoitaa tai estää fibroideja, päivittäisellä ruokavaliollasi ja elämäntavallasi voi olla merkitystä riskin vähentämisessä. Ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, jotka voivat laukaista nämä kasvut. Tietyt elintarvikkeet voivat myös auttaa lievittämään fibroidin oireita.
Ruokavalio ja elämäntapa muuttuvat pienemmäksi riskiksi
Voit tehdä useita muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään fibroidien riskiä.
Seuraa Välimeren ruokavaliota
Lisää lautaselle runsaasti tuoreita ja keitettyjä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, palkokasveja ja kalaa. Välimeren ruokavalio on yksi tapa tehdä tämä. Tutkimukset osoittavat, että näiden ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä. Toisaalta naudanlihan, kinkun, karitsan ja muun punaisen lihan syöminen voi lisätä riskiäsi.
Katso välimeren ruokavalion aloitusoppaasta vinkkejä ja ateriaohjelma.
Vähennä alkoholia
Minkä tahansa alkoholin käyttö voi lisätä riskiä fibroideille. Näin voi käydä, koska alkoholi nostaa fibroidien kasvuun tarvittavien hormonien määrää. Alkoholi voi myös laukaista tulehduksen.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat yhden tai useamman oluen päivässä, kasvattivat riskiä yli 50 prosenttia. Vältä alkoholia tai rajoita sitä alkoholin vähentämiseksi.
Tasapaino estrogeenia
Estrogeeni on sekä naisten että miesten terveellisen hedelmällisyyden kannalta tärkeä hormoni. Liiallinen estrogeenin määrä voi kuitenkin lisätä riskiä fibroideille tai pahentaa niitä.
Monet fibroidien hoidot toimivat alentamalla estrogeenitasoja. Muita tapoja tasapainottaa estrogeenitasoja ovat:
Pudottaa painoa. Lihavuus ja ylipaino lisäävät fibroideja. Rasvasolut tuottavat enemmän estrogeenia, joten laihdutus voi auttaa estämään tai hidastamaan fibroidien kasvua.
Hormoneja häiritsevien kemikaalien välttäminen. Luonnolliset ja synteettiset kemikaalit voivat heittää hormonaalisen tasapainosi ja nostaa estrogeenitasoja. Nämä kemikaalit voivat huuhtoutua kehoosi ihon ja ruoan kautta. Vältä kosketusta kemikaaleihin, joita löytyy seuraavista:
- lannoitteet
- torjunta-aineet
- muovit, kuten BPA
- nonstick-pinnoitteet astioissa
- palonestoaineet
- väriaineet
- maalit
- joitain henkilökohtaisen hygienian tuotteita
Alhainen verenpaine
Tutkimukset osoittavat, että suurella määrällä naisilla, joilla on vakavia fibroideja, on myös korkea verenpaine. Lisää tutkimusta tarvitaan linkin löytämiseksi.
Verenpaineen tasapainottaminen on elintärkeää yleiselle terveydelle. Kokeile näitä vinkkejä:
- Vältä lisättyä suolaa. Mausta ruoka yrtteillä ja muilla mausteilla.
- Rajoita runsaasti natriumia sisältäviä jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita.
- Tarkista verenpaine päivittäin kotinäytöllä.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Laihtua, erityisesti vyötärön ympärillä.
- Vältä alkoholia.
- Lisää kaliumia syömällä suurin osa kasveista jokaisella aterialla.
- Lopeta tupakointi ja vältä käytettyä savua.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, ota lääkitys ohjeiden mukaan.
- Ota yhteyttä lääkäriisi säännöllisiä tarkastuksia varten.
Hanki tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiini voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä melkein 32 prosenttia. Kehosi tekee tätä "auringonpaistevitamiinia" luonnollisesti, kun ihosi on alttiina auringonvalolle. Jos sinulla on tummempi iho tai asut viileämmässä ilmastossa, olet todennäköisesti puutteellinen.
Lisäravinteet voivat auttaa nostamaan tasojasi, kuten elintarvikkeita:
- munankeltuaiset
- väkevöity maito, juusto ja maitotuotteet
- väkevöidyt viljat
- väkevöity appelsiinimehu
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
- kalanmaksaöljyä
Huomautus tupakoinnista ja ruokavaliosta
Kirkkaanväristen hedelmien ja vihannesten syöminen on hyödyllistä terveydelle.Erilaisten punaisten, keltaisten ja oranssien ruokien nauttiminen antaa runsaasti antioksidantteja. Tummanvihreät ovat myös ravinteiden tiheitä ja tarjoavat terveellisiä etuja. Nämä ravinteet voivat auttaa suojaamaan sinua sairauksilta, mukaan lukien jotkut syövät.
Tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että punaisista, keltaisista ja oransseista elintarvikkeista löydetty beetakaroteeni ei vähentänyt fibroidien riskiä. Tupakoitsijoissa beetakaroteeni voi jopa lisätä riskiä. Lisätutkimuksia tarvitaan siitä, miksi näin voi tapahtua. Joka tapauksessa tupakointi on haitallista terveydellesi ja voi lisätä fibroidien riskiä.
Syötävät ruoat, jos sinulla on fibroideja
Ruokavalio ei yksin voi hoitaa fibroideja. Tasapainoinen ruokavalio voi kuitenkin myös auttaa lievittämään joitain fibroidin oireita ja komplikaatioita. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa hidastamaan fibroidin kasvua joissakin tapauksissa.
Kuitu
Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat laihtumista ja tasapainottavat hormoneja. Ne auttavat myös pitämään verensokeritasot vakaina. Näistä syistä kuitu voi auttaa estämään ja hidastamaan fibroidien kasvua. Lisää nämä kokonaiset elintarvikkeet ruokavalioosi:
- keitetyt ja raaka vihannekset
- keitetyt, raaka ja kuivatut hedelmät
- täysjyväleipä ja pasta
- ristikukkaiset vihannekset
- kaura
- linssit
- ohra
- pavut
Kalium
Kalium auttaa torjumaan suolan vaikutuksia tasapainottamaan verenpainetta. Lisää nämä kaliumpitoiset elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon:
- avokado
- banaanit
- sitrushedelmät
- cantaloupe
- collard vihreät
- päivämäärät
- linssit
- kauralese
- perunat
- tomaatit
Meijeri
Lisää ruokavalioosi maitotuotteita, kuten jogurttia ja rasvaa sisältävää juustoa. Meijeri sisältää runsaasti kalsiumia, fosforia ja magnesiumia. Nämä mineraalit voivat auttaa estämään fibroideja ja hidastamaan niiden kasvua. Vahvistettu maito sisältää myös D-vitamiinia.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää useita antioksidantteja. Tutkimuksessa havaittiin, että yksi näistä, epigallokatekiinigallaatti, voi auttaa hidastamaan fibroidien kasvua vähentämällä tulehdusta ja korkeita estrogeenitasoja. Vihreä tee voi myös parantaa fibroidien aiheuttaman voimakkaan verenvuodon oireita, kuten vähän rautaa.
Osta vihreää teetä verkossa.
Ruoat, joita vältetään, jos sinulla on fibroideja
Sokeri
Sokeriruoat ja yksinkertaiset hiilihydraatit voivat laukaista tai pahentaa fibroideja. Nämä elintarvikkeet nostavat verensokeritasoja. Tämä saa kehosi tuottamaan liikaa insuliinia. Ylimääräinen insuliini voi aiheuttaa painonnousua ja vaikuttaa fibroidin kasvuun.
Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita, kuten:
- pöytäsokeri
- glukoosi
- dekstroosi
- maltoosi
- maissi siirappi
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- valkoinen leipä, riisi, pasta ja jauhot
- sooda ja sokerijuomat
- hedelmämehu
- perunalastut
- keksejä
- pakatut energiapalkit
Estrogeenia lisäävät elintarvikkeet
Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollisia ainesosia, jotka matkivat elimistössä olevaa estrogeenia, nimeltään fytoestrogeenit. Muut elintarvikkeet ovat lisänneet hormoneja tai käynnistävät kehosi tuottamaan enemmän estrogeenia.
Joillakin näistä elintarvikkeista voi olla suojaavia vaikutuksia, kun niitä käytetään pieninä tai kohtalaisina määrinä, mutta niillä voi olla negatiivisia vaikutuksia, kun niitä käytetään suurina määrinä. Saatat joutua rajoittamaan tai välttämään elintarvikkeita, kuten:
- punainen liha lähteistä, jotka sisältävät lisättyjä hormoneja
- soijapavut
- soijamaito
- tofu
- pellavansiemeniä
Nouto
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja terveellisen painon ylläpitäminen ovat tärkeitä yleisterveydellesi. Et ehkä pysty estämään fibroideja riippumatta siitä, mitä varotoimia teet. Käänny lääkärisi puoleen, jos epäilet olevasi vaarassa tai jos koet muutoksia terveydellesi.
Jos sinulla on fibroideja, lääkäri määrittää parhaan hoitotyypin. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapamuutokset ovat ensimmäinen askel fibroidien hoidossa ja oireiden lievittämisessä.
Ruokavaliosuunnitelman noudattaminen on kriittistä, vaikka sinulla olisi leikkaus, lääkehoito tai muu fibroidien hoito.
Lääkäri voi myös suositella luonnollisia lääkkeitä, vaihtoehtoista kivunlievitystä, stressin hallintaa ja ravintolisiä oireiden lievittämiseksi. Keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa parhaasta ruokavaliosuunnitelmasta sinulle ja muista tavoista estää ja vähentää fibroidien vaikutuksia.
