Asentosi imetyksen aikana on todella merkitystä. Tässä on miksi

Imetysmatkan aloittaminen on jännittävä aika sinulle ja vauvalle. Mutta huono ryhti imetyksen aikana voi nopeasti muuttua suureksi tuskaksi niskaan.

Mahdolliset kipeät ja halkeilevat nännit, maitohuolto-ongelmat ja utaretulehdus, on paljon selvitettävissä, kun täydennät imetystä.

Joten ei ole yllättävää, että imetysasento putoaa prioriteettiluettelon loppuun - jos olet edes tietoinen siitä ollenkaan.

Miksi imetysasennolla on merkitystä?

Ryhti on erittäin tärkeä osa hyvinvointia, ja sillä voi olla valtava vaikutus jokapäiväiseen elämään.

Huono ryhti voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja, päänsärkyä ja jopa alhaisen energiatason.

On venytyksiä ja harjoituksia, joilla voit korjata yleiset ryhtiongelmat, jotka aiheutuvat pitkittyneestä istumisesta, huonosta kenkävalinnasta ja jopa selaamisesta Instagramin läpi.

Mutta monet uudet äidit eivät tiedä, että heillä on aluksi kehittynyt imetysasennototteluja, eivätkä ole varmoja siitä, kuinka korjata ne, kun he ovat ymmärtäneet sen.

Vauvan imetys tuo mukanaan uudenlaisen tavanomaisen liikkeen, joka voi aiheuttaa kehosi epätasapainon ja aiheuttaa kipuja.

Monet imettävät naiset kokevat niskakipua, selkäkipua ja jännityspäänsärkyä väärästä imetysasennosta, mutta heillä ei ole tarvittavia tietoja tai resursseja sen korjaamiseksi ja tasapainon palauttamiseksi kehoonsa.

"Imetysasennon korjaamatta jättämisellä voi olla dramaattinen vaikutus [synnytyksen jälkeiseen] toipumiseen", sanoo Krystle Howald, PT, DPT, Empower Movement and Expecting and Empowered -yrityksen perustaja ja omistaja.

Howald sanoo, että väärä imetysasento vaikuttaa usein kielteisesti kylkiluun sijoittamiseen, mikä voi paitsi viivästyttää lantionpohjan palautumista synnytyksen jälkeen, myös pahentaa diastasis recti -valmistetta ja vaikeuttaa synnytyksen jälkeisen vatsan ulkonäön vähentämistä.

"Missä kylkiluut ovat [sijoitettuina], on paljon tekemistä pallean toiminnan kanssa, mikä on paljon tekemistä lantionpohjan parantamiseksi. Jos kalvoa ei ole järjestetty kunnolla kylkiluun huonon sijainnin takia, et pysty automatisoimaan järjestelmääsi [ja vahvistamaan lantionpohjaa] ", hän sanoo.

Vauvallesi (tai vauvoille!) Tarvittavan ruokinnan määrällä saatat kuluttaa satoja tunteja asennossa, joka aiheuttaa tarpeetonta stressiä kehollesi.

Ja valitettavasti, mitä kauemmin tapa korjataan, sitä kauemmin saatat tuntea kipuja - jopa imetyksen loputtua.

Mikä on oikea imetysasento?

Howald suosittelee oikean imetysasennon aloittamista mahdollisimman pian itsepintaisen epätasapainon muodostumisen estämiseksi. Tässä hän suosittelee ihanteellista asetusta sinulle ja lapsellesi:

1. Aseta jalat tasaisesti lattialle.
2. Scoot takapuolesi kokonaan takaisin tuolille tai sohvalle.
   • Jos et voi koskettaa jalkojasi lattialla takapuolella koko taaksepäin, käytä tyynyä ylimääräiseen tukeen.
3. Pidä hartiat rentoina ja kaukana korvista.
4. Tuo vauva rintaan sen sijaan, että kumartaisi tuoda rintasi vauvalle.
   • Howald suosittelee tämän saavuttamiseksi imetystyynyn käyttöä. Jos tyyny ei tuo vauvaa tarpeeksi lähelle, joudut ehkä käyttämään ylimääräistä pyyhettä tai tyynyä kallistamaan vauvan päätä rintaasi kohti.
5. Tiedämme, että se on vaikeaa, mutta vältä lapsesi tuijottamista koko ajan.
   • Liiallinen niskan taipuminen aiheuttaa paljon stressiä niskaasi ja selkäsi. Yritä sen sijaan pitää pääsi neutraalina tai edes sisällyttää yksinkertainen niskan jatke.

Muista, että on todella tärkeää, että pystyt todella rentoutumaan ruokinnan aikana, mikä Howaldin mukaan voidaan saavuttaa vain asianmukaisella asetuksella.

"[Lihastesi] ei pitäisi olla niin jännittyneitä. Kyse on asennuksesta - missä tyyny on, kun sinulla on kääritty pyyhe, jonka voit kiinnittää toisen sivun alle, jotta ryhti tapahtuu pääasiassa asennuksen kautta. Ajan asettaminen tämän asettamiseksi oikein voi laittaa kehosi paljon helpommin ”, hän sanoo.

Mitä muuta voin tehdä välttääksesi imetyksen aiheuttamat kivut?

Howald korostaa selän, olkapään ja niskan lihasten vahvistamisen tärkeyttä imetyksen aiheuttaman kivun torjumiseksi.

"Raskauden aikana meitä on jo vedetty eteenpäin vauvan painon vuoksi edessä. Joten kun menet imettämään synnytyksen jälkeen, hartiat ovat edelleen pyöristetyt eteenpäin ”, hän sanoo. ”Lihaksissa on kyse pituus-jännitteestä. Jos lihas on liian venytetty, se kouristuu ja palaa, minkä monet imettävät äidit tuntevat. "

Joten vaikka monet uudet äidit tuntevat halun venyttää selän ja kaulan polttavia ja kouristavia lihaksia, todellinen ongelma johtuu todennäköisesti voiman puutteesta.

"Voisin mennä kiropraktikon luokse, voisin hierontaterapeutin hieroa selkäni, ja selkäni silti sattuu, koska lihaksilla on edelleen huono pituus-jännitys -suhde. He ovat olleet liian rasittuneita ja ylityöllistettyjä, hän sanoo.

Jos odotat tai jo imetät äitiä, tässä on esimerkkejä harjoituksista, joita Howald suosittelee niskasi ja selkäsi vahvistamiseen ja kehosi suojaamiseen imetyksen aiheuttamalta kivulta.

Muistaa

Lihaksen rakentaminen voi kestää 4-6 viikkoa, ennen kuin näet voimaharjoittelun hyödyn, joten pidä kiinni siitä, jotta voit löytää helpotusta!

Näyte ylävartalon harjoittelusta

Taivutettu käänteisen lentämisen yli käsipainoilla

1. Pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä.
2. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen hieman taipumista polvissasi.
3. Taivuta vyötärölläsi tarttumalla ytimeen ja pitämällä selkäsi suora ja pää neutraalina. Kiinnitä olkapäät kiinnittämällä ne alas ja taakse. (Tämä varmistaa, ettet käytä ylempiä ansa-lihaksia painon kantamiseen).
4. Pidä kädet suorana, nosta kädet ylös, jolloin muodostuu kirjain T.
5. Pysähdy, kun saavut olkapään korkeuteen.
6. Palaa hitaasti ja toista.

Pro-vinkki: Jos et pysty pitämään lomakettasi painoilla kädessäsi, pudota heidät!

Taivutettu yli rivin käsipainoilla

1. Pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä.
2. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen hieman taipumista polvissasi.
3. Taivuta vyötärölläsi tarttumalla ytimeen ja pitämällä selkäsi suora ja pää neutraalina. Kiinnitä olkapäät kiinnittämällä ne alas ja taakse.
4. Aloita kädet roikkuvat suoraan alaspäin edessäsi ja taivuta kyynärpäät nostaaksesi käsipainot ylöspäin puolellesi.
5. Lopeta, kun käsipainot saavuttavat vyötärösi, puristamalla lapaluiden läpi.
6. Palaa hitaasti ja toista.

Pro-vinkki: Pidä kyynärpäät lähellä rintakehääsi koko liikkeen ajan.

Taivutettu vuorotellen rivillä käsipainoilla

Tämä harjoitus seuraa samoja ohjeita kuin yllä, mutta vuorotellen riviä yksi käsi kerrallaan.

Sivulla makaa ulkoinen kierto

1. Makaa kyljellesi ja pidä käsipainoa olkavarren kädessä.
2. Kiinnitä olkapääsi ankkuroimalla se alas ja taakse.
3. Pidä käsivartesi liimattu kyljessäsi, nosta käsipaino ylöspäin kohti kattoa kiertämällä kättäsi.
4. Kun saavut harjoituksen yläosaan, anna olkapääsi ylimääräinen puristus.
5. Palaa hitaasti ja toista.

Pro-vinkki: Voit käyttää käärittyä pyyhettä kyynärpääsi alla ylimääräiseen tukeen.

Katso perusteellisemmat harjoitukset, joita voit tehdä kehosi vahvistamiseksi imetyksen (ja pohjimmiltaan kaiken äitiyden) kannalta, tutustumalla Howaldin raskauden ja synnytyksen jälkeisiin harjoitusoppaisiin.

Ennen kuin aloitat uuden liikunnan tai harjoitteluohjelman - varsinkin jos olet äskettäin synnyttänyt, olet tällä hetkellä raskaana tai sinulla on perussairauksia - sinun tulee puhua OB: n tai lääkärisi kanssa.

Ottaa mukaan

"On niin paljon fyysisiä ja henkisiä haasteita, jotka syntyvät uudeksi äidiksi, jotka ovat niin odottamattomia, joten on erittäin arvokasta tietää, mitä voit hallita äitiyteen menemisessä kehosi jännityksen helpottamiseksi", Howald sanoo.

Oikea imetysasento voi muuttaa maailmaa uusille äideille, jotka yrittävät löytää helpotusta selkä- ja niskakipuihin. On tärkeää aloittaa näiden tekniikoiden toteuttaminen mahdollisimman pian syntymän jälkeen, jotta vältetään kestävien epätasapainojen muodostuminen.

Jos sinulla on vaikeuksia löytää helpotusta tai olet jo lopettanut imetyksen ja sinulla on krooninen kipu, harkitse vierailua alueesi fysioterapeutilla vastaamaan erityistarpeisiisi.

Sitoutumalla vain muutaman minuutin kohdennettuihin voimaharjoituksiin joka päivä, olet pian matkalla täydelliseen synnytyksen jälkeiseen toipumiseen.

Ruby Thompson on terveys- ja hyvinvointikirjailija ja harrastaja. Hän on äskettäin suorittanut maisterintutkinnon Northwestern Universityn Medill School of Journalismissa ja aikoo käyttää tutkintoa kouluttaakseen ja inspiroimalla lukijoita heidän terveys- ja wellness-matkoillaan.