Kuinka monta kaloria jooga polttaa ja voiko se auttaa sinua laihtua?

Joogaistunto voi polttaa 180-460 kaloria useista tekijöistä riippuen, mukaan lukien:

• tekemäsi joogatyyppi
• luokan pituus ja intensiteetti
• olitpa mies vai nainen

Esimerkiksi 160 kiloa painava henkilö polttaa 183 kaloria 60 minuutin Hatha (perus) joogatunnilla Mayo Clinicin mukaan.

Vertailun vuoksi tässä ovat likimääräiset poltetut kalorit muuhun toimintaan Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan:

Joogan ensisijainen terveysvaikutus ei ole kaloreiden polttaminen, mutta poltat kaloreita joogatuntien aikana. Kuinka monta polttamasi kaloria riippuu useista muuttujista, kuten:

• tyyli jooga
• luokan taso
• luokan pituus
• luokan vauhti ja intensiteetti

Esimerkiksi Hatha-joogan aikana poltettujen kaloreiden määrä - joogan perustyyli, jota yleensä opetetaan hieman hitaammin - vaihtelee Bikram-joogassa, joka tunnetaan myös nimellä kuuma jooga, poltettujen kaloreiden määrä.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja joogasta ja siitä, miten se voi hyödyttää laihtumista.

Bikram-jooga

Bikram-jooga suoritetaan huoneessa, joka on lämmitetty 105 ° F: seen 40 prosentin kosteudessa. Se koostuu tyypillisesti 90 minuutin istunnosta, jossa on 26 asentoa ja kaksi hengitysharjoitusta.

Monet asennot vaativat voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Coloradon osavaltion yliopiston vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan miehet polttivat keskimäärin 460 kaloria ja naiset 330 kaloria Bikram-istuntoa kohti.

Voiko jooga auttaa laihtua?

Painonpudotus saavutetaan joko polttamalla enemmän kaloreita fyysisesti tai kuluttamalla vähemmän kaloreita. Suurin osa ihmisistä, jotka menettävät painon ja pitävät sen poissa, käyttävät molempia menetelmiä.

Monet aktiviteetit polttavat enemmän kaloreita kuin jooga. Mutta vuoden 2016 tutkimuksessa ehdotettiin, että jooga voi tarjota monenlaisia ​​vaikutuksia, jotka voivat tehdä siitä hyödyllisen vaihtoehdon kestävälle, terveelliselle laihtumiselle.

Laihtua yrittäville ihmisille jooga-yhteisö tarjoaa sosiaalista tukea ja roolimalleja. Tutkijat ehdottivat myös, että tietoisuuden kehittäminen joogan avulla voi auttaa ihmisiä:

• vastustaa epäterveellisiä ruokia
• vastustaa syömisen mukavuutta
• vastustaa stressin syömistä
• olla enemmän sopusoinnussa kehonsa kanssa, jotta he tietävät, kun he ovat täynnä
• on vähemmän himoja
• sinulla on alentunut ruokahalu
• on parantanut itsetuntoa ja mielialaa
• vähentää selkä- tai nivelkipua, joka oli kieltänyt ylimääräisen liikunnan

Jooga, uni ja rasvan menetys

National Sleep Foundationin mukaan jooga voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Unettomille ihmisille joogan harjoittaminen päivittäin auttaa heitä:

• nukahtaa nopeammin
• nukkua kauemmin
• palata nukkumaan nopeammin, jos he heräävät yöllä

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin yhtä ryhmää normaalia unta noudattavia ihmisiä toiseen ryhmään, jolla oli rajoitettu uni viisi kertaa viikossa. Kun molemmat ryhmät rajoittivat kalorien saantiaan, ryhmä, jolla oli rajoitettu uni, menetti vähemmän rasvaa. Tämä viittaa siihen, että unen menetys vaikuttaa negatiivisesti kehon koostumukseen, mukaan lukien rasvan menetys.

Jos hyvä uni auttaa sinua menettämään rasvaa ja jooga auttaa sinua nukkumaan hyvin, on järkevää, että jooga voi auttaa ihmisiä menettämään rasvaa.

Jooga ja pitkäaikainen painonhallinta

Kansallisen syöpäinstituutin rahoittamassa vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 15 500 keski-ikäistä naista ja miestä, havaittiin, että 45-vuotiailla normaalipainoisilla ja säännöllisesti joogaa harjoittaneilla ihmisillä oli noussut noin 3 kiloa vähemmän kuin keskimäärin 55-vuotiaana. .

Tutkimus osoitti myös, että joogaa harjoittaneet ylipainoiset ihmiset menettivät noin 5 kiloa 10-vuotiaana 45-55-vuotiaina verrattuna 14 kiloon, jonka ihmiset, jotka eivät harjoittaneet joogaa 45-55-vuotiailta.

Tutkijat päättelivät, että nämä tulokset johtuivat todennäköisesti joogaa harjoittaneiden tarkkaavaisemmasta lähestymistavasta syömiseen.

Nouto

Laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Polttat kaloreita joogatunneilla, mutta on myös muita fyysisiä aktiviteetteja, jotka kuluttavat enemmän kaloreita samalla ajanjaksolla.

Sanotaan, että jooga voi auttaa sinua laihtua ja pitämään sen pois tietoisuuden ja paremman unen avulla.