Ihmiset käyttävät suorituskyvyn parantajia suorituskyvyn parantamiseen korkean intensiteetin liikunnan aikana.
Suorituskyvyn parantaja tai ergogeeninen apuväline on mikä tahansa, mikä antaa sinulle henkisen tai fyysisen edun kuntoilun tai kilpailun aikana.
Tämä voi vaihdella kofeiinista ja urheilujuomista laittomiin aineisiin. On olemassa erilaisia sekä turvallisia että haitallisia ergogeenisiä apuvälineitä.
Turvalliset ergogeeniset ravintolisät
Vuonna 1994 annetun ravintolisälain Health and Education Act mukaan vitamiinit, kivennäisaineet, yrtit tai muut kasvit, jotka otetaan suun kautta ja jotka eivät myöskään sisällä valvottavia aineita, voidaan merkitä "täydennykseksi".
Monet näistä lisäravinteista markkinoidaan urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Tieteellinen todiste niiden tehokkuudesta on kuitenkin joskus puutteellista tai ristiriitaista.
Elintarvike- ja lääkevirasto on yleisesti tunnustanut turvallisiksi muita ergogeenisiä apuvälineitä. Esimerkkejä ovat luonnossa esiintyvät yhdisteet, kuten:
Hydroksimetyylibutyraatti (HMB)
HMB on aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti kehossa. Sen sanotaan parantavan ja vahvistavan lihaksia sekä hidastavan lihasten hajoamista harjoituksen aikana.
Tutkimus ei ole osoittanut, että HMB parantaa urheilullista suorituskykyä. Kun sitä käytetään noin 3 gramman vakioannoksina, lisäystä pidetään yleensä turvallisena. Suurina annoksina se voi kuitenkin olla haitallista munuaisille.
Konjugoitu linolihappo (CLA)
CLA on eräänlainen rasva, jonka urheilijat käyttävät vähentämään lihasvaurioita ja lisäämään laihaa kehon painoa harjoituksen jälkeen. Lisäosa on erityisen suosittu kehonrakentajien keskuudessa, jotka käyttävät sitä palautumisen parantamiseen.
Nutrients-lehdessä julkaistussa kuudessa tutkimuksessa tarkasteltiin, että CLA-lisäravinteet voivat vaikuttaa kehon rasvan vähentämiseen niillä, jotka osallistuvat myös vastarintaharjoitteluohjelmaan.
CLA voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia ja väsymystä. Se voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin keho käyttää insuliinia. CLA voi olla vuorovaikutuksessa negatiivisesti tiettyjen lääkkeiden, kuten psykoosilääkkeiden, kanssa.
Karnitiini
Karnitiini kuljettaa pitkäketjuiset rasvahapot mitokondrioihin. Tämä antaa heille mahdollisuuden polttaa energiaa varten, mikä voi auttaa parantamaan liikunnan suorituskykyä. Kehon maksa ja munuaiset tuottavat luonnollisesti lysiiniä ja metioniinia, aminohappoja, jotka hajoavat karnitiiniksi.
Karnitiinin ei ole vielä tieteellisesti todistettu parantavan urheilullista suorituskykyä. Silti monet urheilijat jatkavat täydennyksen ottamista.
Yli 3 gramman karnitiinin ottaminen päivässä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakouristuksia ja ripulia.
Karnitiini voi myös olla haitallisesti vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, kuten kilpirauhasen lääkkeet ja verenohennusvarfariini.
Pivampisilliini, antibiootti, voi vähentää luonnollista karnitiinia kehossa.
Kromi
Kromi on hivenaine kehossa, mutta se on välttämätöntä kehon päivittäiselle toiminnalle.
Mineraalin sanotaan lisäävän lihasmassaa, polttavan rasvaa ja parantavan ihmisen energiatasoa. Kromin ei kuitenkaan ole osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä.
Apteekit myyvät mineraalia usein kromipikolinaattina. Liian paljon kromia voi olla haitallista, koska se liittyy vahingolliseen DNA: han ja terveellisiin rasvoihin.
Kreatiini
Lihakset käyttävät kreatiinia vapauttamaan energiaa, mikä lisää lihasmassaa ja lisää lihasenergiaa. Vaikka kreatiini on luonnollinen aine, sitä tuotetaan myös laboratoriossa ja myydään täydennyksenä. Ne, jotka ottavat kreatiinia, tekevät niin usein keinona rakentaa lihasmassaa.
Kreatiinin käyttö ei myöskään ole ilman sivuvaikutuksia. Esimerkiksi kreatiini voi aiheuttaa painonnousua, lihaskramppeja ja vatsakramppeja.
Lisäksi maksan ja munuaisten on suodatettava kreatiini. Liiallisen määrän ottaminen voi rasittaa näitä tärkeitä elimiä, mikä voi vahingoittaa niitä.
Yksittäiset tulokset voivat vaihdella kaikkien näiden lisäravinteiden osalta. Joidenkin lisäravinteiden tueksi on vielä rajallista tieteellistä näyttöä.
Keskustele lääkärisi tai urheiluvalmentajan kanssa yksittäisten lisäravinteiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta.
Haitalliset tai laittomat ergogeeniset apuvälineet
NCAA ja olympialaisten toimikunta ovat kieltäneet jotkut aineet, koska ne tarjoavat epäoikeudenmukaista etua tai voivat vahingoittaa urheilijaa.
Nämä sisältävät:
Anaboliset ja muut steroidit
Anaboliset ja muut steroidit ovat laittomia urheilutapahtumissa ja lain mukaan. Haittavaikutukset ovat lukuisia ja mahdollisesti kohtalokkaita. Esimerkkejä ovat androsteenidioni, stanozololi, axironi ja fortesta.
Dehydroepiandrosteroni (DHEA)
DHEA on mahdollisesti yleisimpi steroidi ihmisillä. Synteettisten versioiden käyttö steroidituotannon lisäämiseksi on mahdollisesti vaarallista.
Diureetit
Diureetit ovat lääkkeitä, jotka saavat henkilön virtsaamaan useammin. Urheilijat käyttävät diureetteja toivoen, että ne auttavat laimentamaan suorituskykyä parantavia lääkkeitä.
Diureetit voivat aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, kuten kouristelua, huimausta, verenpaineen laskua ja elektrolyyttitasapainoa.
Veren doping
Veren doping on punasolujen tehostamisprosessi, joka auttaa kuljettamaan enemmän happea lihaksiin ja keuhkoihin. Se voidaan tehdä verensiirron kautta tai käyttämällä lääkkeitä, kuten erytropoietiinia.
Erytropoietiini on lääke, jonka lääkärit määräävät, kun henkilöllä on alhainen punasolujen määrä.
Urheilijat käyttävät lääkitystä tuottamaan enemmän punasoluja kehossa. Tämä voi lisätä henkilön kykyä käyttää happea, koska nämä solut kuljettavat happea.
Kestävyysurheilijat voivat erityisesti yrittää käyttää erytropoietiinia uskomalla, että he voivat suorittaa pidempään enemmän happea. Lääkityksen käyttö silloin, kun sitä ei tarvita lääketieteellisesti, voi kuitenkin aiheuttaa verihyytymiä ja jopa kuoleman.
Veridoping on prosessi, joka maksoi Lance Armstrongille Tour de France -tittelinsa.
Efedriini
Efedriini on keskushermostoaine. Efedriini tuottaa samanlaisia vaikutuksia kuin adrenaliini, mutta se voi myös olla vaarallista.
Se voi aiheuttaa vakavia sydän- ja verisuonivaikutuksia, mukaan lukien aivohalvaus, ja monia muita ongelmia. Sekä urheilujärjestöt että FDA ovat kieltäneet sen.
Ihmisen kasvuhormoni (HGH)
HGH on lääke, joka on kehitetty auttamaan lasten kasvuhäiriöiden hoidossa. Se stimuloi solujen lisääntymistä ja uudistumista.
Urheilijat, jotka haluavat saada etua, voivat käyttää tätä lääkettä väärin saavuttaakseen sen. Se on kielletty kaikessa ammattilaisurheilussa. Mahdollisia komplikaatioita ovat suurentuneet elimet ja krooninen sairaus.
Ottaa mukaan
Tiettyjen lääkkeiden, ravintolisien ja käytäntöjen väärinkäyttö voi antaa urheilijoille epäoikeudenmukaisen edun.
Ne voivat aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin vetoomus urheilijalle tittelistä. Esimerkiksi anaboliset ja muut steroidit, jotka vaikuttavat ihmisen hormoneihin, voivat aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia - tai jopa kuoleman.
Harjoittelu, omistautuminen, kosteuttavat nesteet ja oikea ruokavalio ovat turvallisempia vaihtoehtoja ja parempia kuin mikään ergogeeninen apuväline suorituskyvyn parantamiseksi.
