Kun verenpaine menee tarkastamatta, se voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoistasi korkeaa verenpainetta (hypertensiota) vastaan on ruokavaliosi. Verenpaineystävällisen ruokavalion hyväksyminen voi auttaa pitämään verenpaineen terveellisellä alueella ilman lääkkeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia.
Tiettyjen elintarvikkeiden lisäksi, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainettasi, tietyt juomatyypit voivat olla hyödyllisiä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan syvemmälle 7 erityyppistä juomaa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainettasi.
1. Tomaattimehu
Kasvavat todisteet viittaavat siihen, että yhden lasillisen tomaattimehun juominen päivässä voi edistää sydämen terveyttä.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa japanilaiset tutkijat arvioivat keskimäärin yhden kupin tomaattimehun juomisen vaikutuksia päivässä sydänsairauksien riskitekijöiden keskuudessa.
He päättelivät, että tomaattimehu paransi sekä systolista että diastolista verenpainetta sekä LDL-kolesterolia. Muissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on raportoitu samanlaisia tuloksia vaiheen 1 verenpainetautien ja raskaana olevien naisten keskuudessa.
Tarpeettoman natriumin välttämiseksi, jolla voi olla päinvastainen vaikutus verenpaineeseen, muista ostaa suolatonta tomaattimehua.
2. Punajuurimehu
Paitsi että nämä värikkäät, vähäkaloriset vihannekset sisältävät monia terveyttä edistäviä vitamiineja, mineraaleja ja kasviyhdisteitä, ne voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta.
Vuonna 2016 tehdyssä satunnaistetussa pilottitutkimuksessa todettiin, että sekä raakojen että keitettyjen punajuurien mehu paransi verenpainetta. Raa'alla juurikkaanmehulla oli kuitenkin suurempi vaikutus verenpaineeseen.
Punajuurissa on runsaasti ruokavalionitraatteja, yhdisteellä, jolla tiedetään olevan verenpainetta alentavia vaikutuksia. Vuoden 2017 katsauksessa tutkijat havaitsivat, että nämä edut olivat suurempia kuin pelkästään nitraattien vaikutukset.
Toisin sanoen myös muut sydänystävälliset yhdisteet ovat todennäköisesti pelissä.
Kokeile tätä yksinkertaista punajuurimehun reseptiä verenpaineen alentamiseksi.
3. Leikkaa mehu
Luumumehun on pitkään tiedetty auttavan ummetusta. Mutta yksi luumujen mehun vähemmän tunnetuista terveysetuista on, että se alentaa myös verenpainetta.
Tämä vaikutus raportoitiin vuoden 2010 tutkimuksessa. Tutkijat vertailivat kolmea ryhmää: yksi ryhmä söi kolme luumua päivässä, toinen ryhmä kuusi luumua päivässä, ja kolmas ryhmä ei syönyt luumuja.
Tutkijat kertoivat verenpaineen merkittävästä alenemisesta ihmisillä, jotka söivät yhden annoksen kolme luumua päivässä. Ihmiset, jotka söivät kuusi luumua päivässä, kokivat lisäksi systolisen verenpaineen laskun.
Lisäksi sekä kolmen että kuuden karkean annoksen todettiin alentavan LDL-kolesterolia.
Jotta voit hyödyntää näitä vaikutuksia, juo lasi 100-prosenttista luumujen mehua tai tee oma sekoittamalla liotettuja luumuja.
4. Granaattiomenamehu
Granaattiomenat eivät sisällä vain runsaasti ravintoaineita, kuten folaattia ja C-vitamiinia, mutta niillä on myös voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia. Ei voi siis olla yllätys, että granaattiomenamehu voi vaikuttaa sydämen terveelliseen ruokavalioon.
Vuoden 2016 kirjallisuuskatsauksessa kahdeksasta satunnaistetusta, kontrolloidusta tutkimuksesta havaittiin, että granaattiomenamehun kulutus voi auttaa alentamaan sekä systolista että diastolista verenpainetta.
Vaikutukset systoliseen verenpaineeseen olivat riippumattomia siitä, kuinka kauan osallistujat kuluttivat granaattiomenamehua ja kuinka paljon. Tutkijat suosittelevat vähintään 240 millilitran annosta diastolisen verenpaineen alentamiseksi.
Jos päätät lisätä granaattiomenamehua ruokavalioon, varmista, että se on 100-prosenttinen mehu ilman lisättyä sokeria.
5. Marjamehu
Kuten granaattiomenat, marjat - etenkin mustikat - tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Sydämen eduista tiedetään kuitenkin vähemmän.
Vuoden 2020 katsauksessa kerrottiin, että karpalo- tai kirsikkamehun juominen voi parantaa verenpainetta.
Toinen arvostelu julkaistu Luonto Vuonna 2016 havaittiin, että marjojen nauttiminen alensi sekä systolista verenpainetta että LDL-kolesterolia.
Molemmissa tapauksissa tutkijat päättelivät, että marjoilla on todennäköisesti kardiovaskulaarisia etuja, mutta on tehtävä enemmän tutkimuksia niiden roolin selvittämiseksi sydänsairauksien ehkäisemisessä ja torjunnassa.
Jos valitset kaupasta ostetun marjamehun, varmista, että se ei sisällä lisättyä sokeria.
6. Rasvaton maito
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten rasvaton maito ja jogurtti, ovat keskeinen osa verenpainetaudin pysäyttämistä koskevaa ruokavaliostrategiaa, joka on tieteellisesti perusteltu suositussarja korkean verenpaineen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
Vuonna 2011 julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa, johon osallistui 45000 aikuista, tutkijat tutkivat vähärasvaisten ja rasvaisten maitotuotteiden saantia ja sitä, miten kukin vaikutti verenpaineeseen.
He päättelivät, että vähärasvaisen maidon kulutukseen liittyi pienempi korkean verenpaineen riski.
Yritä saada kaksi tai kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita päivässä. Voit juoda lasin aterioiden yhteydessä tai lisätä sen muroihin tai smoothieen. Höyrytetty rasvaton maito on myös erinomainen lisä kahviin.
7. Tee
Kun on kyse verenpaineesta, kaikkia teetä ei luoda tasa-arvoisesti. Vuonna 2014 julkaistussa satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten kirjallisuuskatsauksessa verrattiin mustan ja vihreän teen kulutuksen vaikutuksia verenpaineeseen.
Tutkijat ilmoittivat, että molempien teetyyppien pitkäaikainen saanti alensi sekä systolista että diastolista verenpainetta. Verenpaineen lasku oli kuitenkin merkittävämpää vihreällä teellä.
Entä kahvi ja alkoholi?
Sekä kahvilla että alkoholilla voi olla erilaisia vaikutuksia verenpaineeseen.
Kahvi
Kahvin vaikutus verenpaineeseen on ollut pitkäaikainen kiistan lähde tiedeyhteisössä.
Kofeiini näyttää aiheuttavan väliaikaisen verenpaineen piikin. Mutta tämä vaikutus voi olla vähemmän selvä tavallisten kahvijuomien keskuudessa.
Jotkut aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin pitkäaikaiseen kulutukseen liittyy lisääntynyt verenpainetaudin riski.
Mutta vuoden 2017 kirjallisuuskatsauksen mukaan 34 tutkimuksesta kohtuullinen kahvin kulutus on turvallista ja ehkä jopa hyödyllistä sekä terveille että korkean verenpaineen omaaville.
Jos sinulla on diagnosoitu hypertensio, sinun ei todennäköisesti tarvitse leikata kahvia. Tämän sanottuasi ei ehkä ole paras aika alkaa juoda kahvia, jos et jo juo.
Alkoholi
Kuten kahvin, alkoholin vaikutus verenpaineeseen on monimutkainen.
Kohtuullisen alkoholinkäytön - joka on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi päivässä miehille - ajateltiin kerran laskevan verenpainetta. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että jopa kohtalainen juominen voi aiheuttaa riskejä sydämen terveydelle.
Lisäksi verenpainelääkkeet ja alkoholi eivät sekoita.
Alkoholin käytöstä suositus ei todennäköisesti ole sama kaikille. Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, mitä pidetään turvallisena alkoholinkäytönä sinulle.
Mikä muuta voi auttaa?
Hypertensiota alentavien juomien lisäämisen lisäksi ruokavalioon voit kokeilla seuraavia verenpaineen alentamiseksi:
- Lähteä liikkeelle. Fyysisen toiminnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi olla yhtä tehokas verenpaineen alentamisessa kuin jotkut lääkkeet. American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta toimintaa terveyshyötyjen saamiseksi.
- Irtoa ylimääräisiä kiloja. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, sydämesi on tehtävä enemmän työtä pumppaamaan verta koko kehoon. Jopa muutaman kilon menettäminen voi auttaa alentamaan verenpainettasi.
- Katso DASH-ruokavalio. DASH-ruokavalio, joka on erityisesti suunniteltu ehkäisemään ja hoitamaan verenpainetta, korostaa jalostamattomia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Lopeta tupakoiminen. Jokainen tupakointi aiheuttaa lyhytaikaisen verenpaineen nousun. Pitkällä aikavälillä tupakan käyttö voi kovettaa valtimoidesi, mikä puolestaan voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
- Rajoita stressiä. Krooninen stressi voi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. Vältä stressitekijöitä, kun voit, ja yritä löytää terveellisiä tapoja hallita stressiäsi. Vaikka kaikkia stressin lähteitä ei voida eliminoida, rentoutumiseen varatun ajan varaaminen voi auttaa mielen rauhoittamisessa ja verenpaineen laskemisessa.
Alarivi
Sydämen terveellisen ruokavalion lisäksi tietyntyyppiset juomat voivat olla hyödyllisiä myös verenpaineen alentamisessa.
Tutkimuksen mukaan monenlaiset hedelmä- ja vihannesmehut, samoin kuin rasvaton maito ja vihreä tee, voivat auttaa hallitsemaan verenpainettasi ilman sivuvaikutuksia.
Jos olet huolissasi verenpaineestasi, muista keskustella lääkärisi kanssa parhaasta tavasta hallita verenpainettasi ja sydämesi terveyttä.
