Pitkän työ- tai koulupäivän jälkeen on yleistä tuntea olevansa väsynyt. Tämä pätee erityisesti, jos teet paljon henkisiä tehtäviä, jotka voivat hukuttaa fyysisen energian.
Saatat puolestaan miettiä, poltaako ajattelu enemmän kaloreita kuin mieletön toiminta, kuten television katselu. Loppujen lopuksi, jos olet väsynyt ajattelun jälkeen, eikö tämä tarkoita sitä, että poltat energiaa?
Kyllä, mutta vain jossain määrin. Vaikka kova ajattelu kuluttaa kaloreita, energianpoltto on vähäistä. Ei riitä polttaa rasvaa ja aiheuttaa laihtumista.
Aivot ovat myös elin, ei lihaksia. Liikunta voi kasvattaa lihaksiasi, mikä saa ne polttamaan enemmän kaloreita. Tämä käsite ei koske aivoja.
Silti aivojen treenaamisella on muita etuja. Se voi lisätä kognitiivisia toimintoja, kuten muistia ja keskittymistä, ja hidastaa kognitiivista heikkenemistä.
Lue lisää siitä, miten ajattelu vaikuttaa kalorien polttamiseen.
Miksi henkisesti harjoitat polttavat kaloreita
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miten kehosi käyttää kaloreita.
Polttat energiaa vaikka olisit istumaton. Esimerkiksi kun luet tätä artikkelia, kehosi tukee kaloreita:
- hengitys
- verenkiertoa
- ruumiinlämpö
- ruoansulatus
Aivosi käyttävät myös energiaa normaalien toimintojen suorittamiseen. Vaikka se muodostaa 2 prosenttia kehon painosta, se polttaa 20 prosenttia kulutetusta energiasta. Tämä metabolinen aktiivisuus on yleensä tasaista riippumatta siitä, mitä teet.
Itse asiassa aivosi polttavat enemmän energiaa levossa kuin ihmisen reidet juoksun aikana.
Aivot saavat energiaa glukoosista. Glukoosi tulee ruoasta, jota syöt. Glukoosi pääsee verenkiertoosi ja kulkeutuu sitten aivoihisi.
Täällä siitä valmistetaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), eräänlaista energiaa. Hermosolusi tarvitsevat ATP: tä kommunikoimaan ja suorittamaan kognitiivisia tehtäviä.
Kun käytät henkisesti itseäsi, aivosi käyttävät enemmän energiaa tehtävän suorittamiseen. Mutta se ei ole paljon muuta kuin normaali aivotoiminta.
Asioiden perspektiiviin asettamiseksi 155 kilon henkilö polttaa noin 23 kaloria 30 minuutin unessa. Aivosi suorittavat perustoiminnot tänä aikana. Näin muut toiminnot vertailevat:
Polttaako polttaminen kaloreita?
Jos 155 kiloa painava henkilö opiskelee tietokoneella, hän polttaa noin 51 kaloria 30 minuutissa. Jos he opiskelevat pöydällä tai istuvat luokassa, he polttavat noin 65 kaloria 30 minuutissa.
Polttaako lukeminen kaloreita?
Sama 155 kilon henkilö polttaa noin 42 kaloria 30 minuutin käsittelyssä istuessaan. Jos he lukevat seisomassa, he kuluttavat noin 47 kaloria 30 minuutissa.
Kuinka monta kaloria aivosi polttaa?
Vaikka ajattelu polttaa kaloreita, se ei riitä aiheuttamaan laihtumista. Kaloripalojen kasvu on vähäistä.
Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi 1 kilon. Yhdessä viikossa tämä vastaa 500 kaloria päivässä.
Jos olisit riippuvainen yksinomaan henkisistä tehtävistä, sinun täytyy käyttää itseäsi monta tuntia.
Esimerkiksi, kuten aiemmin mainittiin, 155 kiloa painava henkilö polttaa noin 42 kaloria 30 minuutin käsittelyssä. Tämän henkilön tulisi lukea melkein 6 tuntia polttaakseen 500 kaloria päivässä.
Myönnetään, joskus liikkuminen lisää kalorien palamista tunnissa. Mutta se ei silti riitä aiheuttamaan laihtumista.
Onko mahdollista käyttää aivojasi?
On silti hyödyllistä treenata aivojasi. Esimerkkejä aivoharjoituksista ja niiden eduista ovat:
- Aivopähkinät. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että aivoharjoittelupelit lisäävät terveiden nuorten aikuisten toimeenpanotoimintoja ja muistia. Aivopulmat, kuten Sudoku tai ristisanatehtävät, voivat haastaa aivosi.
- Oppia jotain uutta. Lukeminen, uuden harrastuksen oppiminen tai dokumenttielokuvien katselu voivat pitää aivosi aktiivisina.
- Musiikin toistaminen tai kuuntelu. Vuoden 2013 artikkelin mukaan nämä toimet auttavat parantamaan muistia ja toimeenpanotoimintaa.
- Seurustelu. Terveiden sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen voi tukea kognitiivista suorituskykyä vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Harkitse liittymistä kirjakerhoon, kuntoluokkaan tai vapaaehtoisryhmään.
- Säännöllinen harjoittelu. Fyysiset aktiviteetit, kuten kävely tai puutarhanhoito, ovat hyödyllisiä kehollesi ja aivoillesi. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aerobinen liikunta voi tukea hermosolujen terveyttä ja kognitiivista toimintaa.
Kaikki aivoharjoitukset eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. On tärkeää haastaa itsesi jatkuvasti. Jos toistat usein samoja toimintoja, aivosi eivät ole yhtä aktiivisia.
Se on myös myytti, että ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen on väistämätöntä. Vuoden 2015 artikkelin mukaan elämäntavatekijät voivat suojata ja parantaa aivotoimintaa. Tähän sisältyvät yllä olevat toimet, syöminen hyvin ja tupakoinnin välttäminen.
Miksi väsyt henkisen rasituksen jälkeen?
On normaalia tuntea olonsa väsyneeksi kuntosalille menon jälkeen. Samoin on tyypillistä väsyä työn tai koulun jälkeen, mutta se ei ole sama asia.
Glukoosi varastoidaan glykogeenina lihastoihisi. Kun liikut, lihaksesi hajottavat glykogeenin ja käyttävät glukoosia liikkumiseen.
Lopulta lihaksissasi loppuu energia ja tunnet olevasi väsynyt. Keskushermostollesi on myös vaikeaa supistaa lihaksia. Tuloksena on fyysinen väsymys.
Henkinen toiminta käyttää myös glukoosia, mutta se ei vaadi lihaksia hajottamaan glykogeeniä. Sen sijaan se aiheuttaa henkistä uupumusta, mikä lisää havaittua fyysisten tehtävien määrää vuoden 2017 katsauksen mukaan.
Mitkä lihakset polttavat eniten kaloreita?
Voit lisätä kalorien polttamista tekemällä harjoituksia, joihin liittyy suurimmat lihakset.
Suuremmat lihakset vaativat enemmän energiaa liikkumiseen. Jotkut suurimmista lihaksistasi ovat:
- gluteus maximus (suurin lihas)
- deltalihakset
- rintalihakset
- rectus abdominis (abs)
- hauislihas
- nivuset
Ottaa mukaan
Aivosi polttavat kaloreita perustoimintojen suorittamiseksi. Se palaa hieman enemmän, jos ajattelet todella kovaa, mutta se ei riitä saamaan laihtua.
Tämä ei tarkoita sitä, että aivojesi käyttämisellä ei ole hyötyä. Aktiviteetit, kuten musiikin kuuntelu, pulmien tekeminen ja uusien harrastusten oppiminen, voivat kaikki parantaa kognitiivista toimintoasi.
Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, keskity liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon. Suurimpien lihastesi, kuten pakarat ja hauis, käyttäminen lisää kalorien palamista.
