Kysyit, me vastasimme. Katso asiantuntijoidemme vinkit ensimmäisten kuuden viikon ajan syntymän jälkeen.
Ensimmäiset 6 viikkoa syntymän jälkeen ovat täynnä rakkautta ja jännitystä, mutta ne ovat myös uuvuttavia eivätkä ylivoimaisia. Tiedämme, että on erittäin tärkeää keskittyä siihen, että vauvasi on täysin terve ja onnellinen tuona aikana, mutta muistutamme sinua myös keskittymään sinusta huolehtimiseen.
Kysyimme sosiaalisen median seuraajiltamme, mitkä olivat heidän tärkeimmät kysymyksensä noiden 6 ensimmäisen viikon aikana, ja otimme yhteyttä vanhempien lääketieteelliseen neuvontalautakuntaamme auttamaan vastaamaan niihin. Saimme harkittuja kysymyksiä ja saimme vastauksia kolmelta asiantuntijalta:
- Karla Pippa, sertifioitu doula ja imetysneuvoja
- Raj Dasgupta, MD, unilääke
- Jake Tipane, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, synnytyksen jälkeinen kunto
Katso, mitä seuraajamme halusivat tietää ja kuinka asiantuntijamme auttoivat heitä siinä.
Asiantuntijoidemme videot löydät Instagramin kohokohdista täältä.
Karla Pippa, sertifioitu doula ja imetysneuvoja
Kuinka hoidan nuhastuneita rintoja ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä päivinä / viikkoina?
Jos imetys sujuu hyvin, se on paras tapa käsitellä nielemistä, joten varmista, että ruokit lujuutta. Voit myös ilmaista käsin lämpimässä suihkussa tai pumpata, mutta vain hieman helpotusta varten. Jos sinulla on todella epämukavaa, kokeile levittää kylmiä kaali lehtiä vähentämään turvotusta.
Kuinka voin hoitaa voimakasta pettymystä?
Jos sinulla on voimakas pettymys, tehokkain tapa auttaa kamppailevaa vauvaa on lukita vauva ja sitten nojata tai makaamaan saadaksesi painovoiman pois sekoituksesta. Saattaa olla hyödyllistä ilmaista vain vähän käsin päästäksesi ensimmäisestä voimakkaasta pettymyksestä.
Kuinka voin imettää ja pulloilla kouluttaa samanaikaisesti?
Jos kaikki menee hyvin, monet imetyskonsultit suosittelevat odottamaan 3-4 viikkoa ennen pullon käyttöönottoa, jotta voit todella imettää. Jos tarjoat pullon, valitse laajakulmaiset, hitaasti virtaavat nännit ja kokeile tahdistettua lähestymistapaa imitettäessä imetyssuhdetta.
Milloin emättimen kipu katoaa? Paljon painetta siellä!
Vaikka parantumisprosessi voi kestää kuukausia monille, useimmat ihmiset tuntevat merkittävän parannuksen emättimen kipuissa 2 viikon kuluessa. Sitz-kylpyjen, jääpakkausten ja jalkojesi pitämisen pitäisi auttaa. Vaikeimmissa tapauksissa suosittelemme, että otat yhteyttä lantionpohjan terapeuttiin.
Kuinka säädät maidontuotantoa pumppauksesta vain imetykseen?
Kun imetys sujuu hyvin, se on tehokkaampaa kuin pumppu, joten siirtyminen pumppaamisesta imetykseen pitäisi auttaa maitoa. Tilausravinto aikataulunmukaisen ruokinnan sijaan vahvistaa yleensä myös tarjontaasi. Jos on vaikeuksia, ota yhteyttä imetyskonsulttiin.
Mitä voin tehdä, jos tunnen polttavaa tunnetta rinnassani, kun maitoni tulee?
Polttavia tunteita imetyksen aikana voi tapahtua useista syistä. Jos se tapahtuu vain imetyksen aikana, on hyvin mahdollista, että tämä on tunne pettymyksestä yhdessä rintakehässä. Saattaa kuitenkin olla parasta nähdä imetyskonsultti, jos olet huolissasi tai jos sinulla on muita oireita.
Mitä doula tekee? Kuinka doula voi auttaa minua?
Doula on tukihenkilö, joka auttaa sinua valmistautumaan syntymään, käy läpi synnytyksen kanssasi ja auttaa sinua synnytyksen jälkeen. Doula tarjoaa emotionaalista, fyysistä ja informatiivista tukea, kuten ohjaa sinua työasennoissa, auttaa sinua navigoimaan lääketieteellisessä järjestelmässä ja imettämään. Suosittelemme, että hankit sellaisen.
Tutustu resursseihin kohtuuhintaisten doulojen löytämiseksi täältä.
Raj Dasgupta, MD, unilääke
Molemmat vauvani EI nukkuneet kuin muiden ihmisten vastasyntyneet. MIKSI!?
Yritä parhaasi olla vertaamatta itseäsi ja vauvaa muihin - nukkuminen ja vauvat ovat hyvin yksilöllisiä. Mutta kaikilla vastasyntyneillä on yhteisiä asioita:
- Kokonainen uniaika. Vastasyntyneiden tulisi nukkua yhteensä 18-20 tuntia.
- Univaiheet. Vauvat viettävät 50 prosenttia yöstä REM-unessa (tai "aktiivisessa unessa"), joka on yksi tärkeimmistä unen vaiheista heidän kasvunsa auttamiseksi. He viettävät loput 50 prosenttia yöstä ei-REM-tilassa eli ”hiljaisessa unessa”.
- Unisyklin pituus. Vastasyntyneillä unisyklit ovat hyvin lyhyitä - vain noin 45-50 minuuttia. Tämä tarkoittaa sitä, että on mahdollisuus useaan heräämiseen, ja jos vauva ei voi itseään rauhoittaa, vanhempien on syötettävä huudonsa tai annettava heille jonkin verran mukavuutta.
He käskevät minun nukkua, kun vauva nukkuu, mutta se on mahdotonta. Mitkä ovat vinkkejä?
Tämä on erittäin yleinen asia, jonka uusien vanhempien on käsiteltävä. Sen sijaan, että yrität sovittaa nukkumisohjelmaasi vauvasi kanssa, meillä on joitain muita neuvoja:
- Kun vauva naputtaa tai nukkuu, on aika ottaa se alas muutamasta lovesta. Ei juosta ja pestä pyykkiä, ei tehdä 20 ylimääräistä työtä, vaan vihdoin hengittää ja rentoutua hetkeksi. Ja kyllä, laita se matkapuhelin pois.
- Voimaa torkut! Ne ovat mahtava tapa uusille vanhemmille tuntea itsensä nuoremmiksi ja virkistyneemmiksi, ja me kaikki tarvitsemme sitä vastasyntyneiden kanssa. Varmista, että saat nämä päiväunet välillä klo 12. klo 14, ja tee parhaansa, jotta et nuku yli 20 minuuttia.
Onko sinulla vinkkejä unettomiin öihin?
Vauvat aiheuttavat paljon melua. Ne gurgle, röyhtäyttää ja joskus yskää. Joten suurin asia, johon on keskityttävä, ei ole hypätä jokaiselle pienelle äänelle, joka syntyy vastasyntyneestäsi.
Jos sinulla on yksi noista unettomista öistä, muista viedä pikkuinen aamulla ulkona tai lähellä ikkunaa. Auringonvalo voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmejä, joten tämä voi auttaa estämään vauvoja saamasta kahta huonoa yötä peräkkäin.
Voinko käyttää CBD: tä nukkumaan imetyksen aikana?
Ihmiset käyttävät CBD: tä nykyään kaikkeen, ja olemme edenneet pitkälle tutkimuksen suhteen. Mutta CBD: n suhteen on vielä paljon kysymyksiä. Joten imetyksen ja CBD: n käytön suhteen, noudata FDA: n ohjeita sen välttämiseksi.
Ahdistukseni on katon läpi - onko sinulla vinkkejä rauhoittamiseksi paremman unen saamiseksi?
Keskity asioihin, joita voit hallita, mikä on nukkumaanmenon rituaali. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, kun syöt, ja varmista, että laitat tekniikan pois ja harjoittelet vähän. Kun kyseessä on itse makuuhuone, pidä se pimeänä ja yritä pitää se hiljaisena ja viileämmällä puolella.
Jake Tipane, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, synnytyksen jälkeinen kunto
Mistä tiedän, milloin ydin on taas yhdessä ?! Crunch aika ?!
Monilla naisilla on diastasis recti raskauden jälkeen, mikä on linea alban (eli ab-lihastesi keskiviivan) halkaisu. Voit testata tätä itse kotona asettamalla kaksi sormea vaakasuoraan vatsa-painikkeen yläpuolelle ja painamalla syvälle. Tarkista, onko vatsan seinämän välillä kummallakin puolella.
Lähes jokainen kokee jonkin verran aukkoa synnytyksen jälkeen, mutta etsimme, onko napassa 2 - 2 1/2-sorminen rako, 3 tuumaa sen yläpuolella tai 3 tuumaa sen alapuolella. Jos sinulla on aukko jossakin näistä paikoista, sinulla on diastasis recti, eikä ole vielä aika aloittaa rypistämistä.
Mitkä ovat harjoitukset, joita voin tehdä kotona alaselän kipujen hoitamiseksi?
Synnytyksen jälkeinen alaselän kipu on yleistä, koska lonkat, abs ja syvä lantionpohja ovat kaikki hieman epävakaita raskauden jälkeen. Tämän epävakauden torjumiseksi ja voiman saamiseksi sinun on ensin keskityttävä varmistamaan, että sinulla on todella komento Kegelisi suhteen:
- Ota istumapaikka tuolissa ja kuvittele tunne, joka sinulla on, kun yrität estää itsesi pissaamasta. Katso, voitko pitää sitä 5-7 sekunnin ajan.
- Yritetään nyt synkronoida Kegelin supistuminen hengityksellesi. Hengitä syvään nenän kautta täyttäen vatsa ja hengitä suun kautta kuin yrität räjäyttää ilmapalloa.
Kuinka voin käyttää tekemättä liikaa?
Yksi vaikeimmista asioista synnytyksen jälkeen on kiire, jonka sinulla on palata normaaliin kunto-ohjelmaan. On vaikea hidastaa itseäsi, mutta tämä on todella tärkeä aika tehdä asioita, joita kehosi tarvitsee eniten. Sinun täytyy levätä, toipua ja hoitaa vauva.
Paras tapa varmistaa, ettet tee liikaa, on aivan kuten mikä tahansa muu säännöllinen kunto-ohjelma. Et halua lisätä intensiteettiä tai kestoa yli 10 prosentilla viikosta viikkoon. Parhaat synnytyksen jälkeiset harjoitukset ovat lantionpohjan harjoitukset, lonkan vakausharjoitukset ja kävely.
Tiedämme, että se ei tunnu kovin suurelta, mutta jos teet näitä asioita johdonmukaisesti seuraavien 6 viikon - 3 kuukauden ajan, olet loistavassa paikassa, kun sinut on sallittu täydestä toiminnasta.
Ovatko Kegels ainoa vastaus?
Kun olet kehittänyt Kegel-komennon, kokeile lisätä glute-aktivointia ja joitain lonkan vakausharjoituksia, jotta pääset alkuun normaalista toiminnastasi riippumatta.
Kolme ensimmäistä harjoitusta, jotka lisätään sen jälkeen, kun olet kehittänyt komennon Kegelille, ovat glute-sillat, simpukankuoret ja sivusuunnassa olevat jalkahissit. Näiden liikkeiden synkronointi Kegelsin kanssa lisää uuden haasteen ja tekee siitä paljon stimuloivamman.
Mitä harjoituksia voin tehdä valmistautuaksesi harjoitteluun uudelleen?
Ajattele valmistautumista palaamaan säännölliseen kunto-ohjelmaasi asteittain syntymän jälkeisten 6 viikon aikana. Aloita lisäämällä yksi harjoitus viikossa seuraavien 6 viikon ajan. Kuudennelle viikolle mennessä sinun pitäisi tehdä kuusi harjoitusta ja käydä mukava pitkä kävely jokaisen harjoitussarjan jälkeen. Aloita näistä harjoituksista:
- Kegels
- glute-sillat
- simpukankuoria
- sivussa makaa jalka hissi
- kiinteä syöksy tai jaettu kyykky
- ruumiinpaino kyykky
Kun olet saavuttanut pisteen, johon lisäät keuhkoja ja kyykkyjä, voit käyttää vakauspalloa seinää vasten tai tukeutua tapilla tai luudalla, jotta pysyt vakaana.
Ottaa mukaan
Älä unohda huolehtia sinä vauvan syntymän jälkeen. Kiinnitä huomiota kehoosi, ota nukkumaanmenoa koskeva rituaali alas ja varmista, että harrastat - mutta ota se hitaasti. Ole kärsivällinen itsellesi ja vältä vertailemasta tilannettasi muiden kanssa, koska kaikkien matka on erilainen.
Muista aina ottaa yhteyttä lääkäriisi tai doulaan, jos sinulla on kysyttävää tai huolta terveydestäsi. Voit myös seurata meitä Instagramissa ja saada vinkkejä ja naurua matkan varrella.
