Hengitysharjoitukset keuhkoahtaumataudin kanssa

Yleiskatsaus

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on terveydentila, joka vaikuttaa yksilön kykyyn hengittää hyvin. Se liittyy usein muihin sairauksiin, kuten emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus.

Oireita ovat:

• hengityksen vinkuminen
• rintakehä
• hengenahdistus
• suuria määriä limaa, jotka kerääntyvät keuhkoihin

Ne voivat pahentua ajan myötä, mutta hengitysharjoitusten harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan niitä.

Kun harjoittelet säännöllisesti, hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua harjoittamaan vähemmän päivittäisessä toiminnassa. Ne voivat myös auttaa palata liikuntaan, mikä voi johtaa sinuun tunne energisempi kokonaisuutena.

Lue lisää näistä viidestä harjoituksesta, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä keuhkoahtaumatautia sairastaville:

• puristettu huuli hengittää
• koordinoitu hengitys
• syvä hengitys
• huff yskä
• pallean hengitys

Pursed huuli hengitys

Cleveland Clinicin mukaan pursed huulihengityksellä on useita etuja:

• Sen on osoitettu vähentävän hengitysvaikeuksia.
• Se auttaa vapauttamaan keuhkoihin jäänyttä ilmaa.
• Se edistää rentoutumista.
• Se vähentää hengenahdistusta.

Tämän tekniikan käyttäminen 4-5 kertaa päivässä voi auttaa. Näin harjoitellaan pursed huulihengitystä:

• Pidä suusi kiinni, hengitä syvään nenän kautta laskemalla 2. Seuraa tätä mallia toistamalla päähäsi "hengitä sisään, 1, 2." Hengityksen ei tarvitse olla syvää. Tyypillinen sisäänhengitys tekee.
• Laita huulet yhteen kuin olisit alkanut viheltää tai puhaltaa kynttilöitä syntymäpäiväkakulla. Tätä kutsutaan huultesi "puhdistamiseksi".
• Jatka samalla, kun pidät huulet puristettuna, hengitä hitaasti ulos laskemalla luku 4. Älä yritä pakottaa ilmaa ulos, vaan hengitä hitaasti suun kautta.

Harjoitusvinkki: Huulten hengitys on parasta rasittavien toimintojen, kuten portaiden kiipeämisen, suorittamiseen.

Koordinoitu hengitys

Hengenahdistuksen tunne voi aiheuttaa ahdistusta, joka saa sinut pidättämään hengitystäsi. Tämän estämiseksi voit harjoitella koordinoitua hengitystä näiden kahden vaiheen avulla:

• Hengitä nenän kautta ennen harjoituksen aloittamista.
• Puhdista huuliasi hengittäessäsi suusi kautta raskaimmalla harjoituksen aikana. Esimerkki voisi olla käyristyminen ylöspäin hauis-kiharalla.

Harjoitusvinkki: Koordinoitu hengitys voidaan suorittaa kun harjoittelet tai ahdistelet.

Syvä hengitys

Syvä hengitys estää ilman pääsyn loukkuun keuhkoihisi, mikä voi aiheuttaa hengenahdistusta. Tämän seurauksena voit hengittää enemmän raitista ilmaa.

Näin harjoitellaan syvää hengitystä:

• Istu tai seiso kyynärpäät hieman taaksepäin. Tämän ansiosta rintasi voi laajentua täydellisemmin.
• Hengitä syvään nenän kautta.
• Pidä hengitystäsi, kun lasket viiteen.
• Vapauta ilma hitaalla, syvällä uloshengityksellä nenän kautta, kunnes tunnet hengitetyn ilman vapautuneen.

Harjoitusvinkki: On parasta tehdä tämä harjoitus muiden päivittäisten hengitysharjoitusten kanssa, joita voidaan suorittaa 10 minuuttia kerrallaan, 3-4 kertaa päivässä.

Huff-yskä

Kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, limaa voi muodostua helpommin keuhkoihisi. Huff-yskä on hengitysharjoitus, joka on suunniteltu auttamaan sinua liman tehokkaassa yskimisessä ilman, että sinusta tuntuu liian väsyneeltä.

Näin harjoittelet huff-yskää:

• Aseta itsesi mukavaan istuma-asentoon. Hengitä suun kautta, hieman syvemmälle kuin normaalin hengityksen yhteydessä.
• Aktivoi vatsalihaksesi puhaltamaan ilma ulos kolmella tasaisella hengityksellä samalla, kun kuulet "ha, ha, ha". Kuvittele, että puhallat peiliin saadaksesi sen höyryä.

Harjoitusvinkki: Huff-yskän tulisi olla vähemmän väsyttävää kuin perinteinen yskä, ja se voi estää sinua olemasta kuluneita limaa yskittäessä.

Kalvohengitys

Kalvo on tärkeä lihas, joka liittyy hengitystyöhön.

Keuhkoahtaumatautia sairastavat ihmiset luottavat enemmän hengittämiseen kaulan, hartioiden ja selän lisälihaksiin kuin kalvoon.

Kalvo- tai vatsahengitys auttaa kouluttamaan tätä lihasta toimimaan tehokkaammin. Näin voit tehdä sen:

• Kun istut tai makaat hartiat rentoina, laita käsi rintaan ja aseta toinen käsi vatsallesi.
• Hengitä sisään nenän kautta 2 sekunnin ajan, tuntemalla vatsasi liikkuvan ulospäin. Teet toimintaa oikein, jos vatsasi liikkuu enemmän kuin rintaasi.
• Kierrä huulet ja hengitä hitaasti suusi kautta painamalla kevyesti vatsaasi. Tämä parantaa kalvosi kykyä vapauttaa ilmaa.
• Toista harjoitus niin kuin pystyt.

Harjoitusvinkki: Tämä tekniikka voi olla monimutkaisempi kuin muut harjoitukset, joten se on parasta henkilölle, jolla on hieman enemmän harjoittelua vyönsä alla. Jos sinulla on vaikeuksia, keskustele lääkärisi tai hengitysterapeutin kanssa.

Johtopäätös

American Academy of Family Physicians (AAFP) mukaan COPD-potilaat, jotka käyttävät hengitysharjoituksia, kokevat enemmän liikuntakykyä kuin ne, jotka eivät.

AAFP: n mukaan muita potentiaalisia etuja ovat:

• vähentynyt hengenahdistus
• parantunut elämänlaatu