Yleiskatsaus
Turskanmaksaöljy ja kalaöljy ovat kaksi erilaista terveyslisää. Ne tulevat eri kalalähteistä ja niillä on ainutlaatuisia etuja. Yleisesti ottaen kalanmaksaöljy on kuitenkin erityinen kalaöljy.
Sekä kalaöljyn että kalanmaksaöljyn terveysvaikutukset johtuvat niiden korkeasta omega-3-rasvahappojen määrästä. Omega-3-rasvahapot tukevat monia kehojärjestelmiä ja voivat estää useita sairauksia. Ihmiskeho ei voi valmistaa omia omega-3-rasvahappojaan, minkä vuoksi ne on sisällytettävä ruokavalioon.
Kalaöljyn rasvahapot ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Nämä omega-3-rasvahapot ovat ”hyviä öljyjä”, jotka kaikkien on sisällytettävä ruokavalioonsa.
Jotkut kasvilähteet (kuten pähkinät, siemenet ja kasviöljy) sisältävät toisenlaista omega-3-rasvahappoa, alfa-linoleenihappoa (ALA). Tämän ei ole osoitettu olevan yhtä hyödyllistä kuin kalaöljyjen rasvahapot.
Jos et syö kaksi tai kolme annosta (paistamatonta) kalaa viikossa, saatat hyötyä ottamalla kalaöljyä tai kalanmaksaöljylisäaineita.
Mistä kalaöljy ja kalanmaksaöljy tulevat?
Kalaöljy uutetaan yleensä rasvaisten kalojen lihasta, kuten:
- silli
- tonnikala
- sardellit
- makrilli
- lohi
Turskanmaksaöljy, kuten nimestä voi päätellä, tulee turskakalojen maksaista. Atlantin turskaa ja Tyynenmeren turskaa käytetään yleisimmin kalanmaksaöljyn valmistamiseen.
Kalat saavat omega-3-rasvahapot syömällä mikroleviä imevää kasviplanktonia. Mikrolevä on alkuperäinen runsaiden omega-3-rasvahappojen lähde.
Turskanmaksaöljyn edut
Turskanmaksaöljy sisältää runsaasti EPA: ta ja DHA: ta sekä A- ja D-vitamiineja. Monien kalanmaksaöljyn hyötyjen uskotaan johtuvan sen voimakkaista tulehdusta estävistä ominaisuuksista.
Kalanmaksaöljyn ainutlaatuiset vahvuudet verrattuna kalaöljyyn johtuvat todennäköisesti A- ja D-vitamiinien läsnäolosta.
Turskan maksaöljy voi auttaa:
- alempi tulehdus koko kehossa
- vähentää niveltulehdukseen liittyvää kipua
- vähentää ahdistusta ja masennusta
- edistää terveellistä sikiön aivotoimintaa ja näköä
- ylläpitää luun tiheyttä
- pienemmät tyypin 1 diabeteksen riskit käytettäessä raskautta ja vastasyntyneitä
- tukea terveellistä immuunijärjestelmää
- estää ylähengitysteiden sairaudet
- alentaa triglyseridien määrää veressä
- alhainen verenpaine
- lisätä hieman HDL: tä, "hyvää kolesterolia"
- estää plakkien kertyminen valtimoihin
Turskanmaksaöljy oli aikoinaan hyvin yleinen lisä, joka annettiin lapsille Yhdysvalloissa, erityisesti riisien estämiseksi, kunnes käytäntö herätti huolta mahdollisesta vitamiinitoksisuudesta.
Kalaöljyn edut
30 prosenttia kalaöljystä on puhdasta omega-3-rasvahappoa. Kalaöljy on erityisen hyödyllinen seuraavilla alueilla:
- sydämen terveys
- mielenterveys
- tulehdukselliset sairaudet
- raskaus
- imetys
Kalaöljy voi auttaa:
- tukea terveellistä aivojen kehitystä ja toimintaa
- ehkäistä riskiryhmän mielenterveyshäiriöitä ja vähentää skitsofrenian ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita
- vähentää vyötärön ympärysmittaa
- vähentää nivelreumaan liittyvää tulehdusta ja kipua
- tukea ihon terveyttä
- tukea raskautta, sikiön kehitystä ja imetystä
- tukea maksan terveyttä
Ovatko kalaöljy ja kalanmaksaöljy turvallisia?
Sekä kalaöljyä että kalanmaksaöljyä pidetään yleensä turvallisina, mutta sinun tulee silti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä. Sekä kalaöljy että kalanmaksaöljy saattavat aiheuttaa pieniä sivuvaikutuksia, eivätkä ne välttämättä ole turvallisia kaikille ihmisille:
- Keskustele erityisesti lapsesi lastenlääkärin kanssa ennen kuin annat kumpaakin öljyä lapsellesi.
- Ei tiedetä, onko kalaöljy tai kalanmaksaöljy turvallista ihmisille, joilla on kala- ja äyriäisallergioita.
- Ihmiset, joilla on sydän- ja verisairauksia, tulisi olla varovainen joko kalaöljyn tai kalanmaksaöljyn ottamisessa.
Turskanmaksaöljy voi:
- aiheuttaa röyhtäilyä
- aiheuttaa nenäverenvuotoa
- aiheuttaa närästystä
- tee verestä ohuempi
- sisältää epäterveellisiä määriä A- ja D-vitamiineja, vaikka siitä keskustellaan edelleen
Älä ota kalanmaksaöljyä, jos olet raskaana.
Kalaöljy voi aiheuttaa:
- veren hyytymistä tai nenäverenvuotoa
- pahoinvointi
- löysä uloste
- ihottuma
- ruoansulatushäiriöt ja kalanmakuiset röyhtäykset
- alennettu E-vitamiinipitoisuus
- vuorovaikutus ehkäisylääkkeiden, orlistaattia sisältävien laihtuminen lääkkeiden ja verilääkkeiden kanssa
Kuinka paljon tarvitset?
Kalaöljy- ja tursamaksaöljylisäaineita on kapseli- ja nestemäisiä. Lisäravinteet sisältävät yleensä vähemmän elohopeaa kuin tuore kala.
Laske kalaöljyn ja kalanmaksaöljyn annos EPA: n, DHA: n ja vitamiinien määrän perusteella kalaöljyssä tai kalanmaksaöljyssä. EPA: n tai DHA: n suositeltua annosta ei ole, joten voit määrittää sinulle sopivan annoksen keskustelemalla lääkärisi kanssa, lukemalla lisäpullojen etiketit ja vertaamalla EPA- ja DHA-tasoja siihen, mitä saatat saada, jos syöt kokonaisen kalan.
Esimerkiksi:
- 3 unssia keitettyä luonnonvaraista Atlantin lohta sisältää 1,22 grammaa DHA: ta ja 0,35 grammaa EPA: ta
- 3 unssia kypsennettyä Tyynenmeren turskaa sisältää 0,10 grammaa DHA: ta ja 0,04 grammaa EPA: ta
Lisäaineiden osalta enemmän hyvää asia ei ole aina parempi. Liiallisella määrällä omega-3-rasvahappoja missä tahansa muodossa voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia.
Voit vierailla National Institutes of Health -lisäravinteiden tietokannassa, jos haluat tutkia tiettyä tuotemerkkiä.
On todennäköistä, että otat vain kalaöljyä tai kalanmaksaöljyä, mutta ei molempia yhdessä. Molemmat öljyt tarjoavat omega-3-rasvahappojen edut, mutta kalanmaksaöljyssä on lisätty A- ja D-vitamiineja. Jos haluat näitä ylimääräisiä vitamiineja, voit ottaa vain kalanmaksaöljyä.
Jos et halua ylimääräisiä vitamiineja, ota vain kalaöljy. Voit myös ottaa kalaöljyä A- ja D-vitamiinilisien lisäksi, jos haluat hyötyä näistä vitamiineista, mutta et halua ottaa kalanmaksaöljyä.
Kalaöljyn tai kalanmaksaöljyn ottaminen ruoan kanssa, erityisesti rasvaisen ruoan kanssa, voi auttaa sinua paremmin sulattamaan ja imemään omega-3-rasvahappoja.
Älä koskaan vaihda reseptilääkkeestä täydennykseen ilman lääkärisi apua ja valvontaa.
Mistä niitä voi ostaa?
Kalaöljyä voi olla helpompi löytää kuin kalanmaksaöljyä. Ravintolisiä on kuitenkin yhä helpompi löytää yleensä. Ruokakaupoista terveysruokakauppoihin Targetiin ja Amazoniin löydät nyt erilaisia lisäravinteita myytävänä.
Laatu on tärkeintä lisäravinteita valittaessa, ja voi olla vaikea kertoa, mitkä ovat parhaita. Kysy lääkäriltäsi luotettava tuotemerkki ja tutki kolmannen osapuolen testausta varmistaaksesi, että ostat puhtaita, laadukkaita ravintolisiä.
Pidä lisäravinteet aina viileässä, pimeässä paikassa, äläkä koskaan käytä niitä, jos ne tuoksuvat röyhkeiltä.
Nouto
Kalaöljy ja kalanmaksaöljy ovat kaksi lisäravintoa, joita voit lisätä omega-3-rasvahappojen saannin lisäämiseksi. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä useimpien kehojärjestelmien, mukaan lukien sydämen, aivojen ja kehittyvien sikiöiden, terveelle toiminnalle raskauden aikana.
Kalaöljyllä ja kalanmaksaöljyllä on monia samoja ominaisuuksia, mutta niiden erityiset riskit ja edut eroavat toisistaan, koska ne tulevat eri lähteistä.
