Pelko rintasyövän uusiutumisesta on yleistä selviytyneiden keskuudessa - mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi.
Monille rintasyöpää selviytyneille pelko uusiutumisesta voi olla kaikkea.
Saatat tuntea syyllisyyttä tästä - kuten sinun pitäisi tuntea kiitollisuutesi terveydestäsi - mutta on täysin normaalia, että sinulla on sekä kiitollisuutta että pelkoa, kertoo tri Gabriela Gutierrez, LMFT, kliininen onkologiterapeutti Loma Lindan yliopiston syöpäkeskuksesta.
"Syöpä on kuin maanjäristys, jolla on monia jälkijäristyksiä", hän sanoo. "Se, että iso on poissa tieltä, ei tarkoita, että väreily on kadonnut."
Matka siirtyy fyysisestä henkiseen, ja se voi olla elinikäinen taistelu. Itse asiassa lähes puolella potilaista on jonkin verran pelkoa uusiutumisesta.
Hyvä uutinen on, että et ole yksin ja on olemassa tapoja selviytyä.
1. Normalisoi pelko
Valitettavasti pelko on osa matkaa, Gutierrez sanoo. On täysin normaalia, että tunnet tällä tavalla. Itse asiassa pelko tarkoittaa, että välität elämästäsi - sinusta tehdä toivoa edessäsi olevasta elämästä.
Ja on mahdollista, että tunnet tunteet, jotka työnsit sivulle hoidon aikana, kertoo Lauren Chatalian, LMSW, CancerCaren terapeutti.
"Hoitovaiheessa ihminen vain ajattelee perhe-elämää", hän sanoo. Toisaalta ajatukset koettelemuksesta, jonka olet juuri käynyt läpi ja jonka kohtaat jälleen, voivat olla ylivoimaisia.
Nyt voi olla hyvä aika tavoittaa terapeutti tai sosiaalityöntekijä, varsinkin jos et puhunut yhdelle hoidon aikana. Ne voivat auttaa sinua normalisoimaan ja käsittelemään näitä tunteita.
2. Pyydä tukea
Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin. Rakkaasi ovat todennäköisesti myös peloissaan ja saattavat pelätä sen esille tuomista.
"Löytää tapoja sitoutua pelkoon yhdessä voi tehdä siitä hallittavamman sen sijaan, että käydään yksittäisiä taisteluja pelkoa vastaan, mikä voi edistää eristäytymistä", Gutierrez sanoo.
Mutta se voi tuntua eristävältä kokemukselta, varsinkin jos sinulla ei ole muita eloonjääneitä elämässäsi.
Tutkimukset osoittavat, että kuuluminen rintasyövän tukiryhmään voi parantaa elämänlaatua.
Yhteyksien luominen ihmisiin, joilla on samanlaisia kokemuksia - joko henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti - voi auttaa sinua tuntemaan sinut ymmärretyksi. Se voi myös vahvistaa suhdettasi perheeseen ja ystäviin lieventämällä osaa heidän kantamastaan emotionaalisesta taakasta siitä, etteivät he osaa parhaiten tukea sinua.
Jos rakkaasi ovat huolissaan siitä, että reagoit liikaa, heidän tulisi ymmärtää, että "selviytyjä toimii joskus trauman linssistä", sanoo psyko-onkologi ja rintasyöpään selvinnyt tohtori Renee Exelbert. "Ja [sinä] saatat siis nähdä muita pienempiä terveysongelmia viitteinä toistumisesta."
Jaa heidän kanssaan, kuinka normaalia pelkosi uusiutumisesta on.
3. Jatka ennakoivaa hoitoa
Voi olla houkuttelevaa haluta haudata pääsi hiekkaan eikä koskaan käydä toisen lääkärin vastaanotolla pitkän taistelun jälkeen syöpää vastaan. Mutta on tärkeää seurata lääkärisi nimityksiä, mukaan lukien mahdolliset lääkärikäynnit sivulle hoidon aikana.
Kuten todennäköisesti jo tiedät, varhainen havaitseminen on avainasemassa.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on alkuperäisiä oireita tai uusia oireita, kuten kipua tai fyysisiä ongelmia, jotka häiritsevät elämänlaatua.
Vierailu lääkäriisi selviytyneen syöpähoidon jälkeen voi tuoda takaisin tulvien muistoja, joihin et ehkä ole varautunut, kertoo Susan Ash-Lee, LCSW, Cancer Support Communityn kliinisten palvelujen johtaja.
Kysymysten kirjoittaminen etukäteen ja perheenjäsenen tai ystävän tuominen mukaan voi olla hyödyllistä.
4. Palauta tunne kehostasi
Syöpä voi saada sinut tuntemaan, että kehosi pettää sinua tai että se ei ole sinun.
"Erinomainen tapa palauttaa hallinnan tunne on ruokavalio ja liikunta", Exelbert sanoo. "Tämä antaa yksilölle mahdollisuuden olla aktiivinen muutoksen tekijä ja hallita valintoja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti heidän terveyteensä."
Olipa sinulla mastektomia vai ei, kehosi on nyt erilainen kuin ennen syöpää, ja mielen ja ruumiin yhteyttä vahvistavat toimet, kuten jooga, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetummaksi, Ash-Lee sanoo. (Tietysti muista aina tyhjentää fyysinen aktiivisuus lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista!)
Ajan huomioiminen voi myös auttaa sinua virittämään ruumiilliset tuntemuksesi, tunne, että kehosi on jälleen oma.
"Mindfulness on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota tarkoitukseen, tällä hetkellä, tuomitsematta", Ash-Lee sanoo. "Tarkkailu voi parantaa keskittymiskykyä, parantaa suhteitamme ja auttaa vähentämään stressiä."
5. Keskity nauttimaan elämästäsi
Joskus hoidon jälkeen saatat tuntea olevasi jumissa, kuten et muista, millainen elämä oli ennen diagnoosia.
”Syöpä pystyi ohjaamaan niin suuren osan elämästäsi hoidon aikana; Nyt kun se on pois kehostasi, emme halua antaa sille edelleen valtaa ohjata sinua, vaikka se olisi poissa ", Gutierrez sanoo. "Se ei ole elämä, jonka puolesta taistelit."
Saat juhlia nyt! Syövän kohtaaminen on yksi vaikeimmista asioista, jotka sinun on koskaan käytävä läpi - ja selvisit.
Mitä ämpäri-luettelossasi on? Nyt on oikea aika tehdä kaikki asiat, jotka olet aina sanonut tekevän, jos sinulla on energiaa jonain päivänä.
Ota unelmamatkasi, hanki uusi harrastus tai vain aikatauluta aikaa kiinni rakkaasi, joita et nähnyt hoidon aikana.
Ota aikaa arvostamaan elämän pieniä asioita.
Theodora Blanchfield asuu Los Angelesissa pelastuskoiransa Lucyn kanssa. Hän työskentelee kliinisen psykologian tutkinnossaan lisensoiduksi terapeutiksi. Hänen kirjoituksensa kattaa aiheet, mukaan lukien mielenterveys, suru ja kunto, ja hän on sertifioitu juoksuvalmentaja, joogaopettaja ja henkilökohtainen valmentaja. Työtä on ilmestynyt Women's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace ja muilla sivustoilla. Seitsenkertaisen maratonin löytää yleensä treenaamassa tai kävelemässä rannalla, kun hän ei ole töissä.
