Olut on kolmanneksi eniten kulutettu juoma maailmassa veden ja teen jälkeen.
Vaikka jotkut ihmiset mainostavat sitä ihanteellisena harjoituksen jälkeisenä juomana, olut kuivaa hieman. Siksi saatat miettiä, onko se yhtä tehokas kuin muut urheilujuomat, kuten vesi, proteiinipirtelöt ja elektrolyyttijuomat.
Tässä artikkelissa kuvataan oluen juomisen vaikutukset treenaamisen jälkeen.
Harjoituksen jälkeisen oluen mahdolliset edut
Vaikka olut ei ole ihanteellinen urheilujuoma, muutamat sen ominaisuudet saattavat tukea kehoasi liikunnan jälkeen.
Muista, että mikään vakuuttava näyttö ei osoita, että oluen juominen harjoittelun jälkeen on hyödyllistä. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Voi olla kunnollinen hiilihydraattien lähde
Olut valmistetaan tyypillisesti vedestä, jyvistä, humalasta ja hiivasta. Tämän seurauksena se on kohtalainen hiilihydraattilähde, ja keskimääräinen olut sisältää 10-15 grammaa.
Kun harjoittelet, kehosi varastoitu hiilihydraattimuoto - glykogeeni - voi ehtyä.
Glykogeenivaje riippuu suuresti harjoittelusta. Aerobinen liikunta, kuten tasainen juoksu tai pyöräily, pyrkii kuluttamaan glykogeeniä enemmän kuin harjoitukset, kuten painonnosto tai lyhyet sprintivälit.
Koska hiilihydraattien käyttö liikunnan jälkeen voi täydentää energiavarastojasi, olut voi toimia ajoittain kunnollisena harjoittelun jälkeen.
Muista, että asiaankuuluva tutkimus ei osoita, että täysjuomaisen oluen juominen tarjoaisi merkittäviä etuja harjoittelun jälkeen verrattuna urheilujuomiin.
Jotkut sisältävät välttämättömiä elektrolyyttejä
Kohtalaisen tai korkean intensiteetin liikunnan aikana menetät elektrolyyttejä hiki.
Elektrolyytit ovat mineraaleja, mukaan lukien natrium, kalium, magnesium ja kalsium, jotka sisältävät sähkövarauksen. Ne palvelevat useita tärkeitä kehon toimintoja, kuten ylläpitävät asianmukaista pH-tasapainoa, tasapainottavat vesitasojasi ja helpottavat hermojen siirtymistä.
Siksi perinteiset urheilujuomat tarjoavat välttämättömiä elektrolyyttejä, jotka auttavat sinua nesteyttämään treenaamisen jälkeen.
Erityisesti elektrolyyttioluiden suosio on noussut, koska ne aiheuttavat saman vaikutuksen. Nämä panimot pakkaavat lisää elektrolyyttejä - erityisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia - mikä tekee niistä elinkelpoisen juoman harjoittelun jälkeen.
On tärkeää huomata, että liiallinen juominen voi haitata liikunnan palautumista, minkä vuoksi monissa elektrolyyttijuomissa on vähän alkoholia.
Voi tarjota antioksidantteja
Olut sisältää hyvän määrän antioksidantteja humalan luonnollisen korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi - tärkein ainesosa useimmissa annoksissa.
Kun niitä käytetään, antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka edistävät kroonista tulehdusta ja lisäävät riskiä erilaisista vaivoista.
Erityisesti oluessa on melko paljon polyfenoleja, jotka ovat antioksidantteja, joita löytyy useista hedelmistä ja vihanneksista.
Nämä yhdisteet saattavat olla syy siihen, miksi vaatimaton oluen saanti liittyy parempaan sydämen terveyteen ja syöpäriskin vähenemiseen.
Siitä huolimatta liiallinen oluen tai alkoholijuomien saanti mitätöi kaikki edut ja lisää sairautesi riskiä. Sellaisena maltillisuus on avainasemassa.
YhteenvetoOluen juominen treenaamisen jälkeen voi vahvistaa hiilihydraattien, tiettyjen elektrolyyttien ja antioksidanttien saantia. Muista, että maltillisuus on elintärkeää.
Mahdolliset haittapuolet, riskit ja sivuvaikutukset
Vaikka oluen juominen harjoittelun jälkeen on sidottu potentiaalisiin etuihin, monet merkittävät haittapuolet voivat ylittää ne.
Lisäksi säännöllinen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa riippuvuutta, joten sinun tulisi aina rajoittaa kulutusta.
Voi hidastaa proteiinisynteesiä
Kehosi stimuloi lihasten proteiinisynteesiä liikunnan aiheuttaman stressin torjumiseksi, mikä on monimutkainen prosessi, joka luo uusia proteiineja lihaksen korjaamiseksi ja vahvistamiseksi.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholin juominen harjoittelun jälkeen voi heikentää lihasten proteiinisynteesiä. Tämä puolestaan voi viivästyttää palautumisaikaa.
Eräässä tutkimuksessa kahdeksalla aktiivisella miehellä todettiin, että lihasproteiinisynteesi laski 2 tuntia harjoituksen jälkeen, kun alkoholia kulutettiin, vaikka on tärkeää huomata, että alkoholiannos vastasi 12 tavanomaista juomaa - melko paljon enemmän kuin ihmisillä yleensä.
Toinen tutkimus viittaa siihen, että pienellä alkoholiannoksella - 0,23 grammaa kiloa (0,5 grammaa / kg) ruumiinpainoa - ei ole vaikutusta lihasten suorituskykyyn rasittavan rasituksen jälkeen.
Nykyisten tietojen perusteella on parasta pidättäytyä juomasta suuria määriä alkoholia liikunnan jälkeen.
Voi kuivata sinut
Nesteytys on erityisen tärkeää urheilun suorituskyvyn ja liikunnan suhteen.
Kohtuulliseen alkoholinkäyttöön on jatkuvasti liittynyt lievää kuivumista. Tämä johtuu sen diureettisista ominaisuuksista, jotka aiheuttavat virtsan tuotannon lievää kasvua kulutuksen jälkeen.
Pienemmät alkoholimäärät, kuten kevyessä oluessa olevat, eivät todennäköisesti tuota merkittävää kuivumista.
YhteenvetoOluen juominen harjoittelun jälkeen sisältää useita merkittäviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien kuivuminen ja haitannut proteiinisynteesi ja toipuminen.
Alarivi
Olut saattaa maistua virkistävältä, mutta se ei ole ihanteellinen urheilujuoma.
Vaikka oluen juominen harjoittelun jälkeen voi tarjota muutamia etuja, se voi myös heikentää lihasten proteiinisynteesiä ja edistää kuivumista. Useimmissa tapauksissa sinun on parempi valita alkoholiton juoma energian tasojen ja nesteiden täydentämiseksi.
Siitä huolimatta useita oluita on suunniteltu erityisesti elektrolyyttien tuottamiseksi, mikä voi auttaa torjumaan näitä sivuvaikutuksia.
