Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kun heität selkäsi, tunnet nopeasti alkavan alaselän kipua. Kipu voi olla erilainen tai pahempi, jos sinulla on krooninen alaselän kipu.
Monta kertaa tämä kipu esiintyy kovan työn, kuten lapioinnin tai raskaiden esineiden nostamisen tai loukkaantumisen, jälkeen.
Selän heittäminen voi estää sinua säännöllisesti harjoittamasta useita päiviä. Saatat miettiä, tarvitseeko sinun hakeutua hätäapuun.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä voit tehdä selkäsi auttamiseksi kotona ja milloin on aika nähdä lääkäri.
Oireet
Selän heittäminen voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- selän jäykkyys, joka estää sinua liikkumasta hyvin
- voimakas alaselän kipu
- lihaskouristukset tai voimakkaat lihasten kiristyminen ja rentoutuminen
- ongelmat hyvän asennon ylläpitämisessä
Kun kipu alkaa, se ei yleensä kestä yli 10-14 päivää, jos se on akuutti vamma. Muussa tapauksessa oireet saattavat olla kroonisen selkähoidon oireita.
Syyt
Selän heittäminen tarkoittaa yleensä sitä, että olet rasittanut selkäsi lihaksia. Raskaiden esineiden nostaminen tai taivuttaminen eteenpäin hankalassa asennossa ovat yleisiä lihasten rasituksia. Lihaskudoksen aiheuttama kipu on yleensä aivan alaselän ympärillä eikä enää.
Joitakin yleisimpiä toimintoja, jotka aiheuttavat selkäsi heittämisen, ovat:
- kiertämällä selkää, kuten lyömällä golfpalloa
- nostamalla jotain liian raskasta
- venyttämällä selkää liian pitkälle
- harjoittelu huono ryhti ja kehon mekaniikka nostettaessa
Yhden tai useamman näistä toiminnoista tekeminen voi aiheuttaa vammoja useille selkääsi tukeville rakenteille, kuten:
- nivelsiteet
- lihakset
- verisuonet
- sidekudokset
Jopa pienet vauriot, kuten pienet repeämät nikamien suojalevyissä, voivat stimuloida selän hermoja ja johtaa tulehdukseen ja kipuun.
Diagnoosi
Useimmat ihmiset voivat tunnistaa toiminnan tai vamman heittäessään selän.
Lääkäri aloittaa kysymällä oireistasi, mitä teit, kun huomasit ne ja mikä tekee niistä pahempia tai parempia. He ottavat oireesi huomioon diagnoosin tekemisessä ja hoidon suosituksissa.
Esimerkiksi, jos kipu on vakava tai aiheuttaa vakavia oireita, kuten puutumista jaloissasi tai virtsarakon hallinnan menetystä, lääkäri suosittelee yleensä lisätestejä. Kuitenkin, jos lääkäri epäilee selkäkantaa, he eivät ehkä suosittele kuvantamista.
Kuvantamistutkimukset voivat joskus paljastaa taustalla olevia vammoja tai muita selkäkipujen syitä, kuten kasvain. Esimerkkejä kuvantamistutkimuksista, joita lääkäri voi suositella, ovat:
- Röntgen
- tietokonetomografia
- MRI
Jos selkäkipu ei parane kahden viikon kuluttua tai pahenee, saatat joutua soittamaan takaisin lääkäriisi varaamaan tapaamisen jatkokokeita varten.
Hoidot
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä sen jälkeen, kun heität selkäsi, on lepo. Lepo antaa kehosi parantua ja vähentää tulehdusta. Lisäksi kipu todennäköisesti rajoittaa päivittäistä toimintaa heti, kun heität selkäsi.
Kuuntele kehoasi toipuessasi selkävammasta. Yritä olla liioittelematta toimintasi. Lepon lisäksi voit kokeilla seuraavia vinkkejä:
- Levitä kankaalla peitetyt jääpakkaukset alaselääsi 10-15 minuutin välein.Älä levitä jäätä suoraan iholle, koska se voi olla vahingollista.
- Ota over-the-counter tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium (Aleve). Asetaminofeeni (tylenoli) voi lievittää kipua, mutta se ei ole anti-inflammatorinen lääke.
- Käytä erityisiä tyynyjä tai alaselän tukia ottaaksesi paineen selästäsi. Yksi esimerkki sisältää pyyhkeen käärimisen ja sijoittamisen alaselän käyrän taakse. Lääkärit kutsuvat tätä lannerangaksi.
- Nuku lannerangalla selän takana tai tyyny jalkojesi välissä, jos nukut puolellasi. Nämä nukkumisasennot voivat vähentää selkäsi stressiä. Vältä nukkumista vatsalla, koska se voi pahentaa selkäkipuja.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko kiropraktikon näkeminen hoitoon olla hyödyllistä vahingollesi.
Milloin aloittaa liikkuminen uudelleen
Noin yhden tai kolmen päivän levon jälkeen, aloita liikkua uudelleen jäykkyyden estämiseksi ja loukkaantuneiden lihasten verenkierron parantamiseksi.
Hidas, helppo venytys ja kävely 10 minuutin välein voivat auttaa. Esimerkkejä ovat polvien vetäminen rintaa kohti tai suorien jalkojen vetäminen rintaa kohti.
Vaikka jotkut toiminnot voivat olla hyödyllisiä, toiset voivat pahentaa selkäkipuja. Vältä toimintoja, joihin liittyy:
- raskas nosto
- taivutus vyötäröllä
- selkärangan kiertäminen, kuten lyöminen golfiin tai tennispalloon
Kotihoitojen lisäksi lääkäri voi suositella ja määrätä muita hoitoja. Esimerkkejä ovat:
- fysioterapia
- vahvemmat tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit tai kipulääkkeet
- steroidi-injektiot
Harvoissa tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta vammojen korjaamiseksi. Jos sinulla on krooninen selkäkipu, jota pahensi vamma, tämä voi olla kyse.
Ehkäisy
Vahvat selkä- ja ydinlihakset voivat vähentää todennäköisyyttä, että heität selkäsi. Harrastukset, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään vahvaa selkää ja edistämään samalla joustavuutta, ovat pilates, jooga ja tai chi.
Liikunnan lisäksi voit käyttää suojavarusteita aina kun mahdollista selkävamman todennäköisyyden vähentämiseksi. Esimerkkejä ovat painonnosto vyö tai selkänoja, jotka tarjoavat ylimääräistä tukea. Saatavana on useita kokoja ja vaihtoehtoja.
Saadaksesi lisäapua, ota yhteyttä sertifioituun henkilökohtaiseen valmentajaan tai fysioterapeuttiin saadaksesi parhaan asennon ja turvallisimmat harjoitukset.
Noudata myös hyvää ryhtiä nostettaessa raskaita esineitä selkävammojen välttämiseksi. Muista:
- Pidä kyynärpäät ja käsivarret mahdollisimman lähellä vartaloasi.
- Taivuta polvissasi ja nosta jaloillasi, älä selkä- ja selkälihaksilla.
- Vältä selän kiertämistä nostamisen aikana.
- Vältä nykimistä nostettaessa.
- Levitä, kun esine on liian raskas jatkaakseen nostamista.
Käytä aina hyvää harkintaa nostaessasi raskaita esineitä. Jos luulet, että kuorma voi olla liian raskas, se todennäköisesti on. Rekrytoi toinen henkilö auttamaan sinua tai yritä käyttää mekaanisia apuvälineitä, kuten kärryjä tai erikoiskuljettimia.
Milloin lääkäriin
Hakeudu ensiapuun seuraavien selkäsi heittämiseen liittyvien oireiden varalta:
- virtsarakon tai suoliston toimintahäiriö
- tunnottomuus yhdessä tai molemmissa jaloissa
- heikkous jaloissasi, mikä vaikeuttaa sietämistä
- kuume yli 101,6 ° F (38,6 ° C)
Oireita, jotka eivät ole hätätilanne, mutta jotka silti tarvitsevat nopeaa lääkärin apua, ovat
- vamma, joka ei ole vähentänyt kipua kotihoidoilla
- kipu tai epämukavuus, joka edelleen häiritsee päivittäistä elämääsi ja toimintaa
Jos sinusta tuntuu siltä, että jokin ei ole oikein selkäsi kanssa, on parasta nähdä lääkäriisi ennemmin kuin myöhemmin. Jälleen kerran, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisivatko kiropraktiset hoidot olla hyödyllisiä sinulle. Jos sinulla ei vielä ole perusterveydenhuollon tarjoajaa, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun avulla.
Alarivi
American neurologisten kirurgien yhdistyksen mukaan 90 prosenttia ihmisistä, joilla on alaselän rasitus tai nyrjähdys, toipuu vahingosta kuukauden kuluessa.
Ihannetapauksessa voit hoitaa selkävamman kotona. Kuitenkin, jos kipusi pahenee tai vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista, ota yhteys lääkäriisi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
