Jos tunnet usein ahdistusta, saatat tunnistaa tämän tunnemallin: Jotain korostaa sinua, testi, lasku, konflikti - ja ahdistus alkaa.
Se rakentaa ja rakentaa samalla kun fyysiset oireet - kilpa-sydän, nopeutunut hengitys - voimistuvat. Ja heti kun stressi loppuu, kaatuu. Olet yhtäkkiä niin väsynyt, että voit romahtaa ja nukkua aivan paikan päällä.
Silloinkin, kun ahdistus on matala-asteista tai pitkäaikaista pikemminkin kuin huippu- ja romahtamistyyppi, siihen liittyy usein uupumuksen tunne.
Ovatko ahdistus ja uupumus toisiinsa yhteydessä? Näin tiede sanoo näiden kahden välisestä yhteydestä.
Mitä ahdistus tekee kehollesi?
Ahdistus on pelon, pelon tai pelon tunne. Sen voi aiheuttaa stressaava tapahtuma tai tapa, jolla ajattelet tapahtumaa. Joskus ihmiset ovat ahdistuneita, vaikka ulkoista liipaisinta ei näytä olevan lainkaan.
Kun havaitset uhan, hypotalamus, aivolisäke ja lisämunuaiset vapauttavat virran hormonien valmistellakseen sinua taistelemaan, pakenemaan tai jäätymään. Vastauksena saatat tuntea minkä tahansa tai kaikki näistä fyysisistä oireista:
- vapina
- nopeutunut syke
- rintakipu
- nopea, matala hengitys
- kuiva suu
- lihasjännitys
- huimaus
- pahoinvointi
- ripuli
Hormonien nousun ja näiden oireiden voimakkuuden vuoksi ei ole vaikea kuvitella, miksi olisit väsynyt ahdistuksen jälkeen. Saatat tuntea olosi helpottuneeksi, tyhjentyneeksi tai jopa uupuneeksi.
Suurimman osan ajasta hyvä yöunet riittää palauttamaan energiatasosi. Joskus väsynyt tunne ei kuitenkaan häviä niin nopeasti kuin haluat.
Ahdistus ja väsymys
Väsymys on jatkuva tunne olla joko henkisesti tai fyysisesti väsynyt. Se voi tuntua energian puutteelta, motivaation puutteelta tai voiman puutteelta.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten laatimassa kansallisessa terveyshaastattelututkimuksessa todettiin, että naiset ilmoittavat olevansa väsyneempiä kuin miehet.
Sen voi aiheuttaa mikä tahansa määrä fyysisiä olosuhteita, mukaan lukien:
- syöpä
- niveltulehdus
- diabetes
- univaikeudet
- aivohalvaus
- infektiot
Väsymys liittyy myös kohtuulliseen määrään psykologisia olosuhteita, mukaan lukien:
- suru
- työhön liittyvä tai taloudellinen stressi
- masennus
- ahdistus
Onko se lisämunuaisen väsymys?Termiä lisämunuaisen väsymys käytetään joskus kuvaamaan väsymyksen tunnetta, joka tulee kroonisesta stressistä ja ahdistuksesta. Jotkut väittävät, että lisämunuaiset (kaksi pientä rauhasia, jotka tuottavat stressihormoneja) voivat kulua kaikessa mullistuksessa.
Vuonna 2016 tehdyssä 58 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että ei ole olemassa nykyistä tutkimusta, joka tukisi lisämunuaisen väsymystä. Tämä ei tarkoita, että uupumustuntesi ei ole todellinen. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että syy ei välttämättä ole siinä, että lisämunuaiset ovat tyhjentyneet.
Ahdistus ja huono uni
Ahdistuneisuus voi aiheuttaa unen menetyksen joko siksi, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kun makaat ensimmäisen kerran, tai siitä, että huolet herättävät sinut, kun muuten nukuisit. Jos näin on, saatat olla erityisen väsynyt päivällä.
Unen ja ahdistuksen välinen suhde on monimutkainen. Ahdistus voi häiritä uniasi ja unen puute voi lopulta tehdä sinusta ahdistuneempaa. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa unettomuuspotilailla oli 9,8 kertaa todennäköisempi ahdistus kuin tutkimuksessa ihmisillä, joilla ei ollut unettomuutta.
Yövuoro ja ahdistusTutkimukset osoittavat, että yövuorossa työskentelevillä ihmisillä on suuri unihäiriöiden riski, koska heidän unisyklinsa (vuorokausirytmit) ovat häiriintyneitä. Häiritty uni tekee vuorotyöntekijöistä alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille.
Pitkäaikaiset terveysvaikutukset
Krooninen altistuminen stressille muuttaa aivoasi ja kehoasi enimmäkseen negatiivisilla tavoilla. Tutkijat ovat havainneet, että kun olet alttiina pitkäaikaiselle stressille ja ahdistukselle, se voi:
- vahingoittaa muistiasi
- vaikuttaa tuomiosi
- johtaa mielialahäiriöihin
- tukahduttaa immuunijärjestelmäsi
- aiheuttaa sydänvaivoja
- häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa
Pitkäaikaiseen ahdistukseen ja ahdistukseen liittyy myös krooninen väsymysoireyhtymä, tila, joka saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi riippumatta siitä, kuinka paljon lepoa saat.
Mitä voit tehdä väsymyksen torjumiseksi?
Jos stressi ja ahdistus ovat väsyttäneet sinut, on olemassa korjaustoimenpiteitä ja toimintoja, jotka voivat auttaa elvyttämään sinut. Tässä on muutama:
- Yritä uudistaa uniharjoittelusi. Viileä, hiljainen nukkumistila, säännöllinen nukkumaanmeno, rajoitetut unet ja rentoutumistekniikat ovat avainasemassa - samoin kuin kofeiinin hillitseminen ja virran katkaiseminen tunnit ennen nukkumaanmenoa.
- Hanki säännöllistä liikuntaa. Liikunta vähentää ahdistusherkkyyttä ja edistää terveellistä ja palauttavaa unta.
- Mietiskellä. Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio ja tietoisuus, voivat auttaa hiljentämään mieltäsi, säätämään hengitystäsi ja vähentämään stressihormonin määrää veressäsi.
- Leikkaa kaatumisia aiheuttavat elintarvikkeet ruokavaliosta. Kokonaiset, jalostamattomat elintarvikkeet, kuten vähärasvaiset proteiinit, kirkkaat hedelmät ja vihannekset, pähkinät, siemenet ja monimutkaiset hiilihydraatit, voivat antaa sinulle kestävää energiaa. Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, liittyvät korkeampiin ahdistustasoihin, tutkimukset osoittavat.
- Keskustele terapeutin kanssa. Psykologi tai neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuneisuuden laukaisijat ja kehittämään selviytymistaitoja, jotka johtavat vähemmän ahdistukseen ja suurempaan rentoutumiseen.
- Harkitse lääkitystä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, aiheuttaako oireesi hoitoa ahdistusta estävillä lääkkeillä.
Milloin hakeutua lääkäriinJos ahdistus häiritsee unta, suhteitasi tai kykyäsi toimia koko päivän, on todennäköisesti aika puhua siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ahdistus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jos sitä ei hoideta liian kauan, joten on hyvä ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen auttamaan sinua tunnistamaan mahdolliset syyt ja laatimaan toimiva hoitosuunnitelma.
Alarivi
Ahdistus aiheuttaa hormonaalisen kiire, joka voi jättää sinut tyhjentyneeksi ja väsyneeksi. Kaatuminen on todennäköisesti väliaikainen, mutta uupumuksen tunne kestää. Senkin jälkeen, kun olet saanut levätä, saatat kokea väsymystä.
Krooninen ahdistus ja väsymys kulkevat käsi kädessä. Ahdistus voi häiritä kykyäsi nukkua yöllä, mikä voi pahentaa uneliaisuutta päiväsi aikana ja johtaa muihin terveysongelmiin.
Voit auttaa kehoasi parantumaan lyhytaikaisesta tai pitkäaikaisesta ahdistuksesta. Voit kokeilla rentoutumistekniikoita, säännöllistä liikuntaa, terveellistä ruokailua ja hyviä unihygieniakäytäntöjä. Terveydenhuollon tarjoaja voi suositella psykoterapiaa tai lääkitystä, jos et vain pysty ravistelemaan sitä ahdistuksen jälkeistä huonovointisuutta.
.jpg)
.jpg)
