Selluliitti on syvennysinen iho, jota esiintyy yleisesti reiden alueella. Se muodostuu, kun rasvakudos syvällä ihossa työntyy sidekudosta vasten.
On arvioitu, että yli 85 prosentilla kaikista 21-vuotiaista ja sitä vanhemmista naisista on selluliittia. Se ei ole yhtä yleistä miehillä.
Selluliitti voi kehittyä reiteissä, koska alueella on luonnollisesti enemmän rasvakudosta. Muita selluliitin kehittymisen riskitekijöitä ovat:
- ikä
- estrogeeni
- perhehistoria
- kudostulehdus
- painonnousun aiheuttama lisääntynyt rasvakudos
- kollageenin menetys
- huono verenkierto (yleinen ongelma jaloissa)
- huono imukudoksen tyhjennys
- oheneva iho (ihon uloin kerros)
Yleisen terveydentilan kannalta ei ole mitään vikaa selluliittia. Monet ihmiset haluavat kuitenkin vähentää sen ulkonäköä.
On olemassa useita kotihoitoja ja harjoituksia, jotka lupaavat tehdä juuri tämän, mutta avain on selvittää, vastaavatko nämä ratkaisut todella hypeä.
Kotihoito selluliittia varten
Tässä on joitain kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa vähentämään selluliitin ulkonäköä.
Hieronta
Yksi lupaava lääke on hieronta. Tämä voidaan tehdä kotona tai ammattitaitoisen hierontaterapeutin avulla.
Hieronta voi vähentää selluliittia parantamalla imukudoksen tyhjennystä. Se voi myös auttaa venyttämään ihokudosta. Tämä voi auttaa myös venyttämään selluliittikuoppia.
Hierontavoiteet tarjoavat samat edut, mutta avainkomponentti on hierontaprosessi. Et voi levittää voidetta ja odottaa selluliitin katoavan itsestään.
Tiedä myös, että vain yksi hieronta ei auta selluliitista. Sinun on toistettava prosessi johdonmukaisesti haluttujen tulosten saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Bioaktiiviset kollageenipeptidit
Saatat jo olla varovainen lupauksista, joita täydennysvalmistajat antavat kehosi vaihtamisesta pikakorjausten avulla.
Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin kuitenkin selluliitin paraneminen naisilla, jotka ottivat bioaktiivisia kollageenipeptidejä.
Osallistujat ottivat päivittäisen suullisen täydennyksen kuuden kuukauden ajan. Kaiken kaikkiaan niiden reiteissä havaittiin huomattavaa selluliitin vähenemistä. Parantumista havaittiin molemmilla naisilla, joilla oli kohtalainen ja suurempi paino, mutta kohtalaisilla naisilla oli eniten parannusta.
Vaikka tulokset ovat mielenkiintoisia, tarvitaan lisää tutkimuksia tukemaan minkä tahansa lisäaineen roolia selluliitin parantamisessa.
Juo enemmän vettä
Juomavesi on toinen edullinen vaihtoehto, joka voi auttaa selluliittia. Paitsi että se pitää sinut hydratoituneena, vesi auttaa kannustamaan verenkiertoa ja imusuonten virtausta.
Painonpudotus
Painonpudotus voi myös auttaa joitain ylipainoisia ja liikalihavia ihmisiä vähentämään selluliittia. Ruumiinrasvan menettäminen voi luonnollisesti vähentää selluliitin ulkonäköä.
Kuka tahansa missä tahansa painossa voi kuitenkin olla selluliittia. Se ei ole rajoitettu vain niille, joilla on ylipaino tai liikalihavuus.
Jos haluat laihtua tai lihaksia sävyttää, saatat huomata, että terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa vähentämään reiden selluliittia. Harkitse joitain alla olevista harjoituksista.
Harjoitukset, jotka voivat auttaa eroon selluliitista
Tietyt jalka- ja pakaraharjoitukset voivat auttaa kiristämään ihoa reiden ympärillä. Voit puolestaan nähdä myös selluliitin vähenemisen.
Vaikka liikunta ei ole typerä tapa päästä eroon reiden selluliitista, vahvemmat lihakset ja tiukempi iho voivat heikentää sen ulkonäköä.
Tässä on joitain harjoituksia, joita haluat kokeilla.
Kyykky
Kyykky:
- Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Varmista, että varpaasi osoittavat eteenpäin.
- Laske pakaralihakset ikään kuin istuisit tuolissa varmistaen, että polvet eivät mene varpaidesi yli.
- Purista pakarat, kun nouset lähtöasentoon, ja toista sitten.
Hyppy kyykky
Tämä on askel tavallisen kyykkyyn tuolle puolen, ja lopussa on lisätty hyppyhaaste:
- Suorita säännöllinen kyykky.
- Kun seisot takaisin lähtöasentoon, nopeuta hieman ja hyppää.
- Yritä laskeutua mahdollisimman pehmeästi jaloillesi. Toistaa.
Vaiheet
- Seiso penkin tai tukevan harjoituslaatikon edessä.
- Astu laatikkoon yksi jalka kerrallaan.
- Astu taaksepäin samalla kaavalla.
- Toistaa.
Pakara- / jalkaterät
- Mene neljän jalan lattiaan.
- Potkaise yksi jalka taaksepäin tarttumalla pakaralihasiin ja reisiin.
- Laske jalkasi ja toista toisella jalalla.
Sivukalvot
- Seiso korkealla jalkasi lantion leveydellä.
- Ota laaja askel sivulle. Taivuta polvea työntämällä lantiota takaisin. Pidä molemmat jalat tasaisesti lattialla koko matkan ajan.
- Työnnä samalla jalalla palataksesi alkuasentoon.
- Toista toisella puolella.
Lisää progressiot
Jokaisen yllä olevan harjoituksen avulla voit käyttää painosi eduksi. Voit myös sisällyttää kädessä pidettävät painot ja tangot haluamallasi tavalla.
Tee 12-15 toistoa kerrallaan. Voit lisätä painoja tai toistoja vahvistuessasi.
Muista venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihaskudosten estämiseksi.
Tavoitteena on 2-3 istuntoa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan.
Sen sijaan, että keskityt yhteen yksittäiseen harjoitukseen, pyri tavalliseen harjoittelurutiiniin, jossa yhdistyvät aerobiset harjoitukset ja voimaharjoittelu. Aerobinen toiminta auttaa sinua polttamaan rasvaa, kun taas voimaharjoitukset rakentavat lihaksia ja auttavat ihon yleistä joustavuutta.
Yhdessä nämä kaikki tekijät voivat auttaa parantamaan reiden selluliittia.
Joitakin aerobisia harjoituksia, jotka voivat auttaa rasvan polttamista, ovat:
- pyöräily
- tanssia
- vaellus
- käynnissä
- uima-
- kävely
Tärkeintä on löytää aktiviteetti, josta todella nautit, ja pitää kiinni siitä.
Jos olet aloittanut liikunnan, tarkista ensin lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
Paras elämäntapamuutos on paras vaihtoehto
Selluliittia ei voida estää estämällä American Society for Dermatologic Surgery. Se on hyvin yleinen tila. Riski kasvaa iän ja tiettyjen elämäntapatekijöiden myötä.
Vaikka et voi hallita ikääsi, voit tehdä joitain muutoksia elämäntyyliisi, mikä voi auttaa vähentämään reiden selluliittimäärää. Nämä muutokset voivat sisältää esimerkiksi säännöllistä liikuntaa ja ravitsevaa ruokavaliota.
Keskustele ihotautilääkäriisi, jos olet kiinnostunut ammattimaisista toimenpiteistä selluliitin ulkonäön vähentämiseksi. Jotkut hoidot, kuten laserhoito, voivat auttaa, mutta eivät poista selluliittia reidestäsi kokonaan.
Jos sinulla ei vielä ole ihotautilääkäriä, Healthline FindCare -työkalu voi auttaa sinua löytämään lääkärin alueeltasi.
Tärkeää myös: Tiedä, että minkään korjaustoimen tai toimenpiteen tulokset eivät ole pysyviä. Sinun on todennäköisesti toistettava prosessi, jotta reiden selluliitin ulkonäkö vähenee jatkuvasti.
