Yleiskatsaus
Diabetes on monimutkainen tila. Useiden tekijöiden on oltava yhdessä, jotta voit kehittää tyypin 2 diabetesta.
Esimerkiksi liikalihavuus ja istumaton elämäntapa ovat merkityksellisiä. Genetiikka voi myös vaikuttaa siihen, saatko tämän taudin.
Perheen historia diabetesta
Jos sinulla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, on hyvät mahdollisuudet, ettet ole ensimmäinen diabetesta sairastava henkilö perheessäsi. Sinulla on todennäköisempi sairaus, jos vanhemmilla tai sisaruksilla on se.
Tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen on yhdistetty useita geenimutaatioita. Nämä geenimutaatiot voivat olla vuorovaikutuksessa ympäristön ja toistensa kanssa lisätäksesi riskiäsi.
Genetiikan rooli tyypin 2 diabeteksessa
Tyypin 2 diabetes johtuu sekä geneettisistä että ympäristötekijöistä.
Tutkijat ovat liittäneet useita geenimutaatioita suurempaan diabeteksen riskiin. Kaikki, joilla on mutaatio, eivät saa diabetesta. Monilla diabeetikoilla on kuitenkin yksi tai useampi näistä mutaatioista.
Geneettisen riskin ja ympäristöriskin erottaminen voi olla vaikeaa. Perheenjäsenet vaikuttavat usein jälkimmäiseen. Esimerkiksi terveellisten ruokailutottumusten omaavat vanhemmat siirtävät ne todennäköisesti seuraavalle sukupolvelle.
Toisaalta genetiikalla on suuri osa painon määrittämisessä. Joskus käyttäytyminen ei voi kantaa kaikkea syytä.
Tyypin 2 diabeteksesta vastuussa olevien geenien tunnistaminen
Kaksosista tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että tyypin 2 diabetes saattaa liittyä genetiikkaan. Nämä tutkimukset vaikeuttivat ympäristövaikutukset, jotka vaikuttavat myös tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Tähän mennessä lukuisten mutaatioiden on osoitettu vaikuttavan tyypin 2 diabeteksen riskiin. Kunkin geenin osuus on yleensä pieni. Jokainen uusi mutaatio näyttää kuitenkin lisäävän riskiäsi.
Yleensä minkä tahansa glukoosipitoisuuden säätelyyn osallistuvan geenin mutaatiot voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Näitä ovat geenit, jotka kontrolloivat:
- glukoosin tuotanto
- insuliinin tuotanto ja säätely
- miten glukoosipitoisuudet havaitaan kehossa
Tyypin 2 diabeteksen riskiin liittyviä geenejä ovat:
- TCF7L2, joka vaikuttaa insuliinin eritykseen ja glukoosintuotantoon
- ABCC8, joka auttaa säätelemään insuliinia
- CAPN10, joka liittyy tyypin 2 diabeteksen riskiin meksikolaisamerikkalaisilla
- GLUT2, joka auttaa siirtämään glukoosia haimaan
- GCGR, glukagonihormoni, joka osallistuu glukoosin säätelyyn
Geenitestaus tyypin 2 diabetekselle
Testit ovat saatavilla joillekin tyypin 2 diabetekseen liittyvistä geenimutaatioista. Minkä tahansa mutaation lisääntynyt riski on kuitenkin pieni.
Muut tekijät ovat paljon tarkempia ennustajia siitä, sairastutko tyypin 2 diabetekseen, mukaan lukien:
- painoindeksi (BMI)
- sukuhistoriasi
- korkea verenpaine
- korkea triglyseridi- ja kolesterolitaso
- raskausdiabetes
- joilla on tiettyjä syntyperiä, kuten latinalaisamerikkalainen, afroamerikkalainen tai aasialainen amerikkalainen syntyperä
Vinkkejä diabeteksen ehkäisyyn
Genetiikan ja ympäristön välinen vuorovaikutus vaikeuttaa tyypin 2 diabeteksen selvän syyn tunnistamista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi vähentää riskiäsi muuttamalla tapojasi.
Diabeteksen ehkäisyohjelman tulostutkimus (DPPOS), suuri vuonna 2012 tehty tutkimus ihmisistä, joilla on suuri diabeteksen riski, viittaa siihen, että laihtuminen ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voivat estää tai viivästyttää tyypin 2 diabetesta.
Verensokeritasot palasivat joissakin tapauksissa normaalille tasolle. Muut usean tutkimuksen katsaukset ovat raportoineet samanlaisia tuloksia.
Tässä on joitain asioita, joita voit aloittaa tänään vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä:
Aloita harjoitusohjelma
Lisää hitaasti fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin. Ota esimerkiksi portaita hissin sijasta tai pysäköi kauempana rakennuksen sisäänkäynnistä. Voit myös kokeilla kävellä lounaan aikana.
Kun olet valmis, voit lisätä kevytharjoittelu ja muut sydän- ja verisuonitoiminnot rutiiniin. Tavoita 30 minuutin liikunta päivittäin. Jos tarvitset ideoita siitä, miten pääset alkuun, tutustu tähän 14 kardioharjoituksen luetteloon saadaksesi sinut liikkumaan.
Luo terveellinen ateriaohjelma
Ylimääräisten hiilihydraattien ja kaloreiden välttäminen voi olla vaikeaa, kun olet ulkona. Oman aterian valmistaminen on helpoin tapa tehdä terveellisiä valintoja.
Keksi viikoittainen ateriaohjelma, joka sisältää ruokia jokaiseen ateriaan. Varastoi kaikki tarvitsemasi päivittäistavarat ja tee osa valmistelutyöistä etukäteen.
Voit myös helpottaa itseäsi siihen. Aloita suunnittelemalla viikon lounaat. Kun olet tyytyväinen siihen, voit suunnitella lisäaterioita.
Valitse terveellisiä välipaloja
Varastoi terveellisiä välipalavaihtoehtoja, jotta sinulla ei ole houkutusta tavoittaa sirupussia tai karkkia. Tässä on joitain terveellisiä, helposti syötäviä välipaloja, joita kannattaa kokeilla:
- porkkanatikut ja hummus
- omenat, klementiinit ja muut hedelmät
- kourallinen pähkinöitä, vaikka varo pitää silmällä annoskokoja
- ilmalla ponnahtava popcorn, mutta ohita lisäämällä paljon suolaa tai voita
- täysjyvä keksejä ja juustoa
Näkymät
Tyypin 2 diabeteksen riskin tietäminen voi auttaa sinua tekemään muutoksia tilan kehittymisen estämiseksi.
Kerro lääkärillesi perheesi historiasta tyypin 2 diabeteksen kanssa. He voivat päättää, onko geenitestaus sinulle oikea. Ne voivat myös auttaa vähentämään riskiäsi elämäntapamuutosten avulla.
Lääkäri saattaa myös haluta tarkistaa säännöllisesti glukoosipitoisuutesi. Testaus voi auttaa heitä havaitsemaan verensokeriarvot varhaisessa vaiheessa tai tunnistamaan tyypin 2 diabeteksen varoitusmerkit. Varhainen diagnoosi ja hoito voivat vaikuttaa myönteisesti näkymiin.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
