Sydänsärky on tyypillisesti vakava emotionaalisen, jopa fyysisen kivun lähde. Rakastit ja hävisit, joten on luonnollista, että koet viipyvän surun.
Kun yrität kerätä sydämesi sirpaleita ja korjata itsesi takaisin yhteen huonon hajoamisen jälkeen, saatat ihmetellä: "Kuinka kauan tämä kurjuus kestää?"
Valitettavasti lopullista vastausta ei ole. Voi kestää muutama viikko päästä eroon tai koko vuosi tai kaksi.
Ihmiset toipuvat surusta eri vauhdilla, yksi. Saatat myös tarvita enemmän aikaa toipumiseen tietyistä suhteista, etenkin niistä, jotka kesti kauemmin tai tuntuivat mielekkäämmiltä sinulle. Sinulla voi aina olla jonkin verran muistoa menetyksestäsi. Se on normaalia.
Mutta sinä tahtoa parantua, ajoissa.
Tässä on tarkempi kuvaus siitä, mikä voi vaikuttaa tähän aikaan, ja joitain vinkkejä palautumiseen ja siirtymiseen.
Paljon ihmisiä on yrittänyt laskea keskiarvon
Ehkä olet kuullut teorian, jota eri medialähteet ovat suosittaneet, että hajoamisen palautuminen vaatii puolet suhteessa vietetystä ajasta.
Vankan loppupisteen odottaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi, mutta toipuminen ei aina seuraa selkeää aikajanaa.
Ihmiset joutuvat toisinaan yhä kamppailemaan tuskan ja surun kanssa yli vuoden kuluttua kuukausien aikana päättyneen suhteen lopettamisesta.
Toiset saattavat parantua ja siirtyä eteenpäin muutamassa viikossa, vaikka suhde itse kesti vuoden tai pidempään.
Online-kyselyt
Kun tarkastellaan hajoamisen aikajanaa, monet sivustot viittaavat "tutkimukseen", joka on oikeastaan kysely, jonka markkinatutkimusyritys suoritti Yelpin puolesta.
Kyselyn tulokset viittaavat parantumiseen keskimäärin noin 3,5 kuukauteen, kun taas paraneminen avioeron jälkeen voi viedä lähemmäksi 1,5 vuotta, ellei kauemmin.
Tieteellinen tutkimus
Vaikka edellä mainittu kysely ei todellakaan ole todellinen tutkimus, se ei tarkoita sitä, että tutkijat eivät ole pitäneet tätä ikivanhaa kysymystä.
Eräässä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin opiskelijoita, jotka olivat kokeneet hajoamisen viimeisen kuuden kuukauden aikana. Hajoaminen oli tapahtunut keskimäärin tutkimusta edeltäneiden 11 viikon aikana.
Kirjoittajat kertoivat, että merkittävä määrä osallistujia ilmoitti lisääntyneistä positiivisista tunteista - mukaan lukien voimaannuttaminen, itseluottamus ja onnellisuus - hajoamisen jälkeen.
Koska hajoamiset tapahtuivat keskimäärin 11 viikkoa ennen tutkimusta, nämä havainnot näyttävät tarkoittavan, että monet ihmiset toipuvat noin 11 viikon kuluttua. Tämä aikataulu tarjoaa kuitenkin vain keskiarvon.
Muista, että tutkimuksessa tarkasteltiin ihmisiä, jotka olivat kokeneet hajoamisen 6 kuukauden aikana, joten tämän parannuksen näkyminen voi kestää 6 kuukautta, ellei kauemmin.
Toisen vuoden 2007 tutkimuksen tarkoituksena oli verrata ahdistuksen tasoa, jonka ihmiset ajattelivat kokevansa hajoamisen jälkeen todelliseen kärsimykseen.
Yhteensä 69 osallistujasta 26 koki hajoamisen tutkimuksen 6 ensimmäisen kuukauden aikana. Nämä osallistujat kertoivat ahdistuksestaan täyttämällä kyselylomakkeen joka toinen viikko. Heidän ahdistuksensa väheni tasaisesti useiden viikkojen ajan, aivan kuten he olivat ennustaneet, ja 10 viikon ajan he tunsivat olonsa paremmaksi.
Osallistujat tekivät kuitenkin väärin, kuinka paljon ahdistusta he olivat itse asiassa kokenut. Tulokset viittaavat siihen, etteivät he olleet yhtä järkyttyneitä kuin luulivat olevansa.
Vaikka nämä havainnot eivät tarjoa lopullisesti tiettyä aikataulua toipumiselle, ne ehdottavat kahta asiaa:
- Saatat alkaa tuntua paremmalta melko nopeasti.
- Voit tuntea olosi paljon paremmaksi noin 10 viikon kuluttua.
Muista, että molemmat näistä tutkimuksista olivat melko pieniä, minkä vuoksi niistä oli vaikea tehdä merkittäviä johtopäätöksiä.
Se riippuu monista tekijöistä
Jos asiantuntijat eivät ole päässeet selvälle aikataululle hajoamisen palauttamiseksi, on melko turvallista olettaa siellä On ei kiinteää aikataulua parantumiselle.
Totuus on, että hajoamisen palautuminen vaihtelee niin laajasti, koska niin monet eri tekijät voivat vaikuttaa prosessiin. Omat kokemuksesi saattavat jopa korostaa tätä.
Jos olet käynyt läpi muutaman hajoamisen, varaa hetki ja katso, miten toipuminen jokaisesta onnistui. Et todennäköisesti parantunut täsmälleen samassa tahdissa joka kerta.
Muutamia mahdollisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa palautumiseen, ovat:
Sitoumuksesi
Yleisesti ottaen, mitä enemmän olet sijoittanut, sitä enemmän ahdistusta koet todennäköisesti, kun suhde loppuu.
Ehkä pidät kumppanisi yrityksestä ja nautit viettää aikaa yhdessä, mutta et todellakaan näe tulevaisuutta. Lopulta päätät molemminpuolisesti etsiä jotain vakavampaa muualta.
Aluksi kaipaat nähdä niitä ja tunnet yksinäisyyttä ja katumusta. Mutta kun muutama viikko on kulunut, olet valmis palaamaan sinne.
Kun uskot parisuhteellasi olevan pysyviä mahdollisuuksia, saatat kuitenkin tuntea olosi huomattavan levottomammaksi sen päättyessä.
Oletetaan, että luulit sinun ja kumppanisi olevan täysin rakastuneita. Ehkä muutit vain yhdessä tai aloitit puhua lapsista.
Sitten yhtäkkiä tapahtui jotain, joka käänsi suhteesi ylösalaisin. Kun hajoaminen tulee ei-toivotuksi yllätykseksi, hämmennys ja loukkaantuminen voivat tehdä siitä vielä vaikeampaa voittaa hylkääminen.
Kun asut yhdessä, jaetun elämän jakaminen takaisin kahteen erilliseen elämään voi lisätä vielä enemmän kipua, varsinkin kun joudut selviytymään ei-toivotuista muutoksista taloudessa, asumisjärjestelyissä tai yhteisissä ystävyyssuhteissa.
Uskottomuus
Kun suhde päättyy, koska kumppani huijasi, toipuminen voi seurata jotain kovempaa polkua.
Hajoamisen käsittelyn ja kumppanin menetyksestä selviytymisen lisäksi sinun on myös sovittava siitä, että ne hajottivat luottamuksesi.
Pettämisen traumalla voi olla pitkäaikainen vaikutus mielenterveyteensi, ja se voi vaikeuttaa siirtymistä eteenpäin ja täysin luottamaan tuleviin kumppaneihin.
Suhteen laatu
Terveillä suhteilla on usein positiivinen vaikutus hyvinvointiin. Huonolaatuisemmat tai epäterveelliset suhteet eivät kuitenkaan välttämättä tarjoa samoja etuja.
Jos sinä ja kumppanisi taistelitte paljon, sinulla oli kommunikaatio-ongelmia tai jos tuntuitte aina olevan sen partaalla, lopetatte, saatat tuntea enemmän helpotusta kuin järkyttynyt, kun suhde lopulta päättyy.
Ehkä ette taistelleet, mutta ette vain olleet niin kiinnostuneita toisistanne. Pysyit yhdessä, koska se tuntui mukavalta ja kumppanin saaminen tuntui mukavammalta kuin mennä yksin.
Kummassakin skenaariossa vähemmän tyydyttävän suhteen päättäminen ei todennäköisesti jätä sinua järkyttyneeksi kauan. Saatat jopa huomata, että hajoaminen saa sinut tuntemaan paremmin.
Olitpa polkumyynnillä vai polkumyynnillä
Valinnan tekeminen sellaisen suhteen lopettamiseksi, joka ei enää tunnu täyttävältä, tarjoaa todennäköisesti jonkin verran helpotusta.
Saattaa tuntua tietyltä, että hylkääjä tekee vähemmän ahdistuneen. Näin on usein, mutta ei aina. Vaikka huomaatkin, että suhde ei toimi, et välttämättä välttämättä haluta erota.
Ehkä rakastat edelleen kumppaniasi ja toivot, että voisit ylläpitää suhdetta. Oikean päätöksen tunnustaminen voi varmasti auttaa sinua palaamaan takaisin nopeammin, mutta todennäköisesti suret silti menetystäsi.
Sitä vastoin hylkääminen voi pistää melko vähän, vaikka et tuntisikaan kauheasti investoitua. Polkumyynti voi vaikuttaa itsetuntosi tunteeseen ja jättää sinut haavoittuvaksi kauan hajoamisen jälkeen.
Voitteko auttaa asioita liikkumaan nopeammin?
Ei ole muuta tapaa sanoa sitä: Hajoamisen jälkeinen aika voi tuntua melko kauhealta.
Ehkä et näytä saavan mielesi irti entiseltä, ja jokainen häiritsemäsi yrität muistuttaa sinua vielä enemmän.
Rento uni voi olla menneisyyttä, tai sinulla ei ole ruokahalua. Saatat jopa tuntea todellista fyysistä kipua. Surullinen ja kurja, mietit, kuinka kauan kestää alkaa tuntea itsesi uudestaan.
On täysin ymmärrettävää, että haluat nopeuttaa palautusprosessia. Suurin osa ihmisistä ei pidä sydämenmurtumisesta, ja hajoava suru voi olla raskas taakka.
Paranemisen kiirehtimiseksi ei ole paljon tekemistä, mutta kärsivällisyyden kasvattaminen ja ajan antaminen sen taikuudelle auttaa. Kipu voi tuntua voimakkaalta nyt, mutta se ei kestä ikuisesti.
Kuinka aloittaa parantumisprosessi
Vaikka et ehkä pysty parantamaan särkynyttä sydäntäsi nopeammin, voit silti huolehtia itsestäsi sillä välin.
Nämä vinkit voivat auttaa parantamaan sietokykyäsi ja parantamaan näkymiä palautusprosessin alkaessa.
Muista, että suru on OK
Suhteen menetyksen ja kaikkien sen aiheuttamien tuskallisten tunteiden hyväksyminen on tärkeä askel kohti toipumista sydänsurusta.
Näyttää siltä, että on helpompaa työntää nuo tunteet alas ja teeskennellä olevasi kunnossa toivoen, että vakuutat itsesi. Tunteiden tukahduttaminen ei kuitenkaan auta sinua työskentelemään niiden läpi. Vain tunnustamalla ahdistuksen voit alkaa päästää sen irti.
Surun, pettämisen, vihasi ja epätoivosi kanssa istuminen voi aluksi vahingoittaa, mutta tietoisuusmeditaatio ja vastaavat lähestymistavat voivat auttaa sinua tuntemaan ja hyväksymään nämä tunteet.
Hanki lisää vinkkejä hajoamisen surun käsittelyyn.
Viettää aikaa ystävien seurassa
Sosiaalisella tuella voi olla suuri ero, kun toiput hajoamisesta.
Ystävät ja rakkaansa voivat:
- tarjoa emotionaalista tukea kuuntelemalla, kun puhut läpi mitä tapahtui
- auttaa häiritsemään sinua
- tarjota yritykselle, kun et halua olla yksin
Pelkkä viettäminen perheen ja ystävien kanssa voi muistuttaa sinua rakkaudesta, joka sinulla on vielä elämässäsi. Tämä rakkaus ei ehkä ole aivan sama kuin romanttinen rakkaus, mutta se on yhtä tärkeä.
Keskity itsehoitoon
Hajoamista välittömästi seuraavina päivinä et ehkä erityisesti halua mennä nukkumaan ja herätä säännöllisin väliajoin, käydä suihkussa, poistua talosta tai valmistaa ruokaa.
On aivan hienoa antaa itsellesi aikaa antaa asioiden liukua. Samaan tapaan pysyminen tavallisessa rutiinissasi voi lisätä rakennetta ja normaalia päivääsi. Se voi tehdä siitä hieman helpompaa selviytyä surustasi.
Fyysisten tarpeidesi hoitaminen antaa sinulle myös parantamiseen tarvittavan energian. Kannusta itseäsi syömään hyvin, harjoittelemaan ja varaamaan aikaa laadukkaalle unelle. Se voi todella vaikuttaa mielialaasi.
Löydä lisää hajoamisen jälkeisiä omahoitovinkkejä.
Pidä tasapainoinen näkökulma
Kun aloitat hajoamisen käsittelyn, yritä tarkastella suhdetta - ja sen kuolemaa - objektiivisesti. Jos laitat kaiken hajoamisen syyn itsellesi tai kasaat sen entiselle, ei todennäköisesti ole paljoa paranemisen kannalta.
Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että negatiivinen näkemys entisestä yrityksestäsi voisi auttaa sinua pääsemään yli heistä nopeammin. Mutta se näyttää myös lisäävän ahdistuksen määrää.
Muista itsellesi sen sijaan, että kieltäisit tai kumoaisit tunteitasi, että se on OK, jos rakastat silti entistä. Anna itsellesi tilaa kokea nämä tunteet täysin. Lehti tarjoaa erinomaisen paikan ilmaista ajatuksiasi hajoamisesta ja viipyvistä tunteista.
Yritä sitten siirtyä positiiviseen häiriötekijään.
Kuinka tietää, että olet "yli"
Vaikka ei ole varmaa tapaa selvittää, milloin olet lopulta toipunut hajoamisesta, huomaat todennäköisesti muutamia seuraavista merkeistä:
- Voit miettiä yhdessä kuluneita hyviä aikoja ilman kipua.
- Et enää vältä jaettua toimintaa tai suosikkiravintoloita.
- Tunnet olevasi kokonainen ja täydellinen kuin oma henkilö.
- Ei ole haittaa ajatella heistä.
- Tunnet olevasi valmis kokeilemaan treffailua uudelleen ja avautumaan jollekin uudelle.
Alarivi
Asiantuntijat eivät voi vastata, kuinka kauan Todella kestää yli hajoamisen, mutta voit olla varma, että toipuminen kestää juuri niin kauan kuin sen täytyy kestää.
Ahdistuksen syvyydestä on usein vaikeaa nähdä mitään valoa yllä, mutta saatat nähdä parannuksen ennemmin kuin odotit.
Jos jatkat kamppailua ahdistuksesta, terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea parantumisprosessille.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
