Meitä on suositeltavaa suunnitella rekisterimme ja suunnitella syntymämme, mutta entä mielenterveyden suunnittelu?
Muistan selvästi seisovan vauvojen "R" Us (RIP) -vuodevaatteissa 30 minuuttia yksinkertaisesti tuijottaen.
Vietin pidempään kuin yritin selvittää parhaat pullot ja rattaat ja keinut tyttövauvallemme. Nämä päätökset näyttivät tuolloin elämältä tai kuolemalta.
Silti käytin tuskin aikaa siihen, mikä on todella tärkeää: mielenterveyteen.
En tietenkään ole yksin. Monet meistä käyttävät tuntikausia tutkiakseen vauvan huoneeseen sopivaa pinnasänkyä, turvaistuinta ja maaliväriä. Me kirjoitamme huolelliset syntymäsuunnitelmat, etsimme parasta lastenlääkäriä ja varmistamme vankan lastenhoidon.
Ja vaikka nämäkin ovat kriittisiä (maaliväri ehkä vähemmän), mielenterveydestämme tulee jälkikäteen - jos ajattelemme sitä ollenkaan.
Miksi?
Kate Rope, "Vahva äiti: kuinka pysyä terveenä, onnellisena ja (mikä tärkeintä) terveellisenä raskaudesta vanhemmuuteen", kirjoittaja kertoo, että äitiys on historiallisesti luonnollinen, helppo ja autuas siirtymä, jonka oletamme yksinkertaisesti olevan tapahtuu, kun olemme tuoneet vauvamme kotiin.
Yhteiskuntamme ylistää myös fyysistä terveyttä, mutta alentaa mielenterveyttä kokonaan. Mikä on todella naurettavaa, kun todella ajattelet sitä. Kuten Rope huomauttaa, "aivot ovat yhtä suuri osa kehostamme kuin vatsamme ja kohtu."
Minulle se oli vasta lukemisen jälkeen Köyden oivaltava kirja, useita vuosia jälkeen Olen synnyttänyt, että tajusin mielenterveyden priorisoinnin tärkeyden joka äiti.
Se on aivan edessämme, mutta emme katso sitä
"Mielenterveys on synnytyksen komplikaatio numero yksi", sanoo Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, psykoterapeutti, joka on erikoistunut raskauteen ja synnytyksen jälkeiseen hyvinvointiin ja on Georgian osaston presidentti Postpartum Support International.
Hän toteaa, että ensimmäisten 10-14 päivän aikana noin 60-80 prosenttia äideistä kokee vauvan bluesin - mielialan muutokset ja tunne ylikuormitetun.
Tärkein syy? Hormonit.
"Jos tarkastelet hormonipudotusta syntymän jälkeen kaaviosta, [se] on vuoristorata, jota et halua koskaan jatkaa", O'Brien sanoo. Hän huomauttaa myös, että jokainen henkilö reagoi eri tavalla tähän pulahdukseen, etkä tiedä, miten vastaat, ennen kuin olet siinä.
Jopa yksi viidestä äidistä kokee perinataalisen mielialan tai ahdistuneisuushäiriön, jonka Rope sanoo olevan kaksinkertainen raskausdiabeteksen kanssa.
Luettuasi saatat ajatella, Olen virallisesti kauhuissani. Mutta perinataaliset häiriöt ja mielenterveysongelmat ovat erittäin hoidettavissa. Ja toipuminen on yleensä nopeaa.
Avain on luoda konkreettinen mielenterveyssuunnitelma. Näin:
Aloita nukkumisesta
O'Brienin mukaan uni on perustavanlaatuista. "Jos kehosi on tyhjä, on todella vaikeaa tarttua johonkin selviytymistaitoon tai -strategiaan."
Sekä O'Brien että Rope korostavat silittämistä siitä, miten saat 3 tuntia keskeytymätöntä unta (mikä on täydellinen unisykli).
Ehkä voit vaihtaa vuoroja tai käydä yötä kumppanisi kanssa. Yksi Ropen kirjan äiti nousi ylös klo 22 ja 2 aamulla, kun hänen aviomiehensä nousi klo 2.00–6.00 ja he vuorottelivat öisin.
Toinen vaihtoehto on kysyä ystävältä tai perheenjäseneltä tai palkata yöhoitaja.
Tunnista ihmiset (tai henkilö)
Rope suosittelee ainakin yhden turvallisen henkilön löytämistä, jolle voit sanoa mitä tahansa.
”Mieheni ja minä teimme sopimuksen ennen kuin saimme ensimmäisen lapsemme. Voisin sanoa hänelle mitä tahansa [kuten] ”Toivon, etten olisi äiti” tai ”Vihaan vauvaani”, kertoo Rope, jolla oli synnytyksen jälkeinen ahdistus kahdesti. "Sen sijaan, että reagoisi emotionaalisesti tai puolustavasti, hän saisi minulta apua."
Jos ei ole ketään, jonka kanssa olisit mukava puhua, soita Postpartum Support Internationalin (PSI) "lämpimään linjaan". 24 tunnin sisällä joku, joka ymmärtää käyntisi, palauttaa puhelusi ja auttaa sinua löytämään paikallisen resurssin.
Suunnittele liike
Liikunta on todistettu hoito ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin, Rope sanoo.
Mitä fyysisiä aktiviteetteja pidät miellyttävinä? Kuinka voit varata aikaa heille?
Tämä voi tarkoittaa sitä, että pyydetään rakkaasi katsomaan vauvaa, kun teet 10 minuutin joogaharjoitusta YouTubessa. Se voi tarkoittaa aamukävelyjen tekemistä vauvan kanssa tai venyttämistä ennen nukkumaanmenoa.
Liity äiti-ryhmiin
Yhteys on kriittinen mielenterveydellemme, varsinkin kun ensimmäistä kertaa äitiys voi tuntua eristävältä.
Onko kaupungissasi henkilökohtaisia äitiryhmiä? Ilmoittaudu etukäteen. Jos ei, PSI: llä on luettelo online-vaihtoehdoista.
Tietää kaikki perinataalisten häiriöiden merkit
Kun ajattelemme masentuneita äitejä, kuvittelemme klassisia merkkejä. Luun syvä suru. Väsymys.
Köyden mukaan kuitenkin on yleisempää kokea ahdistusta ja punavaa kuumuutta. Äidistä voi tulla jopa langallinen ja erittäin tuottava. Rope sisältää kattavan luettelon oireista hänen verkkosivuillaan.
Varmista, että tukihenkilöt tietävät nämä merkit, ja suunnitelmasi sisältää mielenterveyden ammattilaisten nimet ja numerot.
Siihen mennessä, kun äidit lopulta näkevät O'Brienin, he kertovat hänelle säännöllisesti: "Minun olisi pitänyt ottaa sinuun yhteyttä 4 kuukautta sitten, mutta olin sumussa enkä tiennyt mitä tarvitsin tai miten päästä sinne."
Luo sopimus
Naisilla, jotka ovat taistelleet masennuksesta ja ahdistuksesta ennen raskautta (tai raskauden aikana), on lisääntynyt riski perinataalisiin mielialahäiriöihin. Siksi O'Brien ehdottaa, että pariskunnat istuvat alas ja saattavat päätökseen synnytyksen jälkeisen sopimuksen.
"Äidiksi tuleminen on vaikeaa", O'Brien sanoo. "Mutta sinun ei pitäisi kärsiä."
Ansaitset suunnitelman, joka kunnioittaa mielenterveyttäsi.
Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjailija ja avustava toimittaja osoitteessa PsychCentral.com. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehonkuvasta ja itsehoidosta yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja tyttärensä kanssa. Voit oppia lisää osoitteessa https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
