Raskaus ei ole aina kakkukävely. Toki, kuulemme kuinka kaunis se on (ja se on!), Mutta ensimmäiset kuukautesi ovat saattaneet olla täynnä aamupahoinvointia ja närästystä. Ja juuri kun luulet olevasi poissa metsästä, jalkakrampit tulevat mukaan.
Jalkakrampit ovat yleinen raskausoire, joka esiintyy yleensä toisella ja kolmannella kolmanneksella. Itse asiassa lähes puolet kaikista raskaana olevista naisista ilmoittaa lihaskouristukset kolmannella kolmanneksella.
Saatat kokea näitä kouristuksia pääasiassa yöllä - juuri silloin, kun haluat nukkua, mitä todennäköisesti kaipaat - ja tunnet kireyttä vasikassasi, jalkaasi tai molemmilla alueilla. Jotkut naiset kokevat heidät myös istuessaan yhdessä asennossa pitkään.
Jalkakramppeja ei ehkä voida kokonaan estää. Mutta ennaltaehkäisevät ja helpotustoimenpiteet, kuten venyttely, pysyminen aktiivisena ja runsaan veden juominen, voivat helpottaa oireitasi ja saada mielesi takaisin todellisuuteen ilot raskauden aikana.
Miksi näin tapahtuu?
Aloitetaan puhumalla siitä, mikä aiheuttaa näitä kouristuksia, koska tieto on voimaa helpotuksen saamisessa.
Verenkierto muuttuu
Raskauden aikana verenkierto hidastuu - tämä on täysin normaalia eikä syytä huoleen. Se johtuu osittain yliaktiivisista hormoneista. (Luultavasti tiedät jo, että hormonit ovat lahjoja, jotka antavat jatkuvasti koko 40 viikon ajan - ja sen jälkeenkin.)
Myöhempien raskauskolmannesten aikana kehosi kokee myös veren määrän lisääntymistä, mikä myös vaikuttaa verenkierron hidastumiseen. Tämä voi johtaa jalkojen turvotukseen ja kouristuksiin.
Vinkkejä verenkierron parantamiseen raskauden aikana
- Yritä nukkua vasemmalla puolellasi.
- Nosta jalkojasi niin usein kuin mahdollista - kirjaimellisesti, etsi aika laittaa jalkasi ylös ja rentoudu, jos voit.
- Yöllä aseta tyyny jalkojesi alle tai väliin.
- Päivällä nouse ylös ja kävele tunnin tai kahden välein - varsinkin jos sinulla on työtä, joka pitää sinut työpöydällä koko päivän.
Kuivuminen
Nopea tarkistus: Juotko tarpeeksi vettä?
Raskauden aikana juot ihanteellisesti 8-12 kupillista vettä joka päivä. Varo kuivumisen oireita, kuten tummankeltainen pissa (sen tulisi olla kirkas tai melkein selkeä).
Kuivuminen voi aiheuttaa ja pahentaa jalkakramppeja. Jos koet niitä, kokeile lisätä päivittäistä vedenottoa.
Painonnousu
Kasvavan vauvasi paine voi viedä hermot ja verisuonet, myös ne, jotka menevät jalkoihisi. Siksi koet todennäköisemmin jalkakramppeja raskauden edetessä, etenkin kolmannella kolmanneksella.
Terveellisen painon saaminen ja pysyminen aktiivisena raskauden aikana voi auttaa estämään jalkakrampit. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi.
Väsymys
On normaalia tuntea olosi väsyneeksi raskauden aikana - kasvat pienen ihmisen! - ja tämä pätee erityisesti, kun painosi nousee toisella ja kolmannella kolmanneksella. Kun lihaksesi väsyvät myös lisätystä paineesta, se voi johtaa jalkakramppeihin.
Kokeile juoda runsaasti vettä, käydä kävelyllä päivällä ja venyttää ennen nukkumaanmenoa lihaskouristuksesta johtuvien jalkakramppien estämiseksi.
Kalsiumin tai magnesiumin puute
Liian vähän kalsiumia tai magnesiumia ruokavaliossasi voi lisätä jalkakramppeja.
Mutta jos otat jo synnytystä edeltävää vitamiinia, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa lisälisää. Vuonna 2015 tehdyssä 390 raskaana olevan naisen tutkimuksessa havaittiin, että magnesium- tai kalsiumlisäaineiden ottamisella ei ollut juurikaan eroa jalkakramppien kohdalla.
Jos olet huolissasi, ettet saa tarpeeksi näitä ravintoaineita, keskustele lääkärisi kanssa. Olet todennäköisesti todennäköisesti tekemässä laboratorioita satunnaisesti joka tapauksessa, joten ei ole haittaa tarkistaa nämä tasot.
DVT-veritulppa
Syvän laskimotromboosin (DVT) veritulppaa voi esiintyä jaloissa, reissä tai lantiossa. Raskaana olevilla naisilla on 5–10 kertaa todennäköisempi DVT: n kehittyminen kuin ei-raskaana olevilla naisilla. Vaikka sinun ei tarvitse paniikkia, että saat sellaisen - aluksi on melko harvinaista - emme voi sanoa tarpeeksi, että tieto on voimaa.
Alarivi: Jatka liikkumista. Emme puhu maratonista täällä, mutta paras tapa estää DVT raskauden aikana on välttää tunteja käyttämättömyyden aikana.
Jos työsi vaatii paljon istumista, voit asettaa puhelimellesi hiljaisen hälytyksen, joka soi joka tunti muistuttaen sinua nousemaan ylös ja kävelemään - ehkä vesijäähdyttimeen lisäämään päivän vedenottoa! Kaksi lintua, yksi kivi.
Ole erityisen varovainen nousemaan pitkien lentojen aikana. Voit halutessasi tarkistaa lääkäriltäsi ennen lentämistä raskauden aikana.
Verihyytymän oireet ovat samanlaisia kuin jalkakrampit, mutta DVT-veritulppa on lääketieteellinen hätätilanne. Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos sinulla on seuraavia oireita:
- paljon kipua jaloissasi, kun seisot tai liikkut
- vaikea turvotus
- lämmin kosketus iho lähellä sairastunutta aluetta
Mitkä korjaustoimenpiteet todella toimivat?
Venyttely ennen nukkumaanmenoa
Vasikan venyttäminen ennen nukkumaanmenoa yöllä voi auttaa ehkäisemään tai helpottamaan jalkakramppeja. Toimi seuraavasti:
- Seistä seinää vasten, käsivarren pituuden päässä.
- Aseta kätesi seinälle edessäsi.
- Astu oikea jalka taaksepäin. Pidä kantapäät lattialla koko ajan ja taivuta vasenta polvea pitäen oikea jalka suorana. Pidä vasen polvi taivutettuna niin, että tunnet venytystä oikeassa vasikan lihaksessa.
- Pidä painettuna jopa 30 sekuntia. Vaihda jalat tarvittaessa.
Pysyy hydratoituna
Juominen runsaasti vettä raskauden aikana on tärkeää kuivumisen estämiseksi - ja kuivuminen voi myös johtaa niihin kauheisiin jalkakramppeihin.
Yritä juoda 8-12 kupillista vettä joka päivä raskauden aikana. Helpommin sanottu kuin tehty, varmasti - mutta erittäin tärkeä monista hyvistä syistä.
Lämmön levittäminen
Yritä levittää lämpöä kouristelevaan lihakseen. Se voi auttaa löysäämään kouristuksia. Ei tarvitse ostaa hienoa lämmitystyynyä: Voit myös käyttää riisillä täytettyä mikroaaltouunin kestävää kangaspussia (tai sukkaa).
Hierovat aluetta
Kun saat jalkakrampit, itsehieronnan tekeminen voi auttaa lievittämään kipua. Hiero toisella kädellä varovasti vasikkaasi tai minne tahansa, missä jalkasi kouristuu. Suorita tämä itsehieronta 30 sekunnista minuuttiin helpottaaksesi kramppejasi.
Voit myös saada synnytystä edeltävän hieronnan, joka voi olla positiivisesti jumalallinen kokemus. Etsi alueellasi kokenut terapeutti, joka on erikoistunut työskentelyyn raskaana olevien naisten kanssa.
Liikunta
On järkevää pysyä aktiivisena koko raskauden ajan, vaikka et halua liioitella sitä.
Lääkärisi kunnossa raskauden kannalta turvalliset toiminnot, kuten synnytystä edeltävä jooga, kävely ja uinti, voivat hyödyttää sinua ja tulevaa vauvaa.
Aktiivisena pysyminen voi estää liiallisen painonnousun, edistää verenkiertoa ja kyllä - auttaa estämään jalkakrampit. Aina venytellä ja lämmetä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta lihakset eivät kouristu jälkikäteen.
Käyttämättömyyden välttäminen
Joten ehkä sinulla ei ole aikaa tai energiaa haastavalle vaellukselle tai juoksulle. Se on enemmän kuin OK - sinun täytyy kuunnella kehoasi ja tuntea rajat, erityisesti raskauden aikana.
Mutta pitkään istuminen voi johtaa jalkojen ja lihasten kouristuksiin. Tämän välttämiseksi varmista, että nouset ylös ja kävelet tunnin tai kahden välein. Aseta ajastin puhelimeesi tai katsele, jos sinulla on tapana unohtaa nousta ylös päivän aikana.
Milloin lääkäriin
Jalkakrampit ovat yleinen raskausoire. (Se ei tee heidän saamisesta mitään helpompaa, mutta toivottavasti se hidastaa stressinvalitsinta hieman.)
Jos olet huolissasi kipustasi tai ne aiheuttavat liikaa menetettyjä silmäsi, mainitse se seuraavassa synnytystä edeltävässä tarkastuksessa.
Soita myös lääkärillesi ja kerro heille, jos jalkakrampit ovat vakavia, pysyviä tai pahenevia. Saatat tarvita lisäravinteita tai lääkkeitä.
Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos koet vakavaa turvotusta yhdessä tai molemmissa jaloissa, kipukävelyä tai laajentuneita laskimoita. Nämä voivat olla veritulpan oireita.
En ole varma, olenko raskaana. Voisiko jalkakrampit olla merkki siitä, että olen?
Suora vastaus on tässä, että suoraa vastausta ei ole. (Loistava.)
Jalkakrampit ovat yleisimpiä raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella, ei ensimmäisellä. Mutta oireiden muuttaminen on pätevä syy miettiä, oletko raskaana.
Jotkut naiset raportoivat kipuja ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu todennäköisesti hormonaalisista muutoksistasi ja laajenevasta kohdusta.
Pelkästään jalkakrampit eivät voi kertoa sinulle, oletko raskaana. Jos epäilet olevasi raskaana tai kaipaat kuukautisiasi, ota kotona tehtävä raskaustesti tai vahvista lääkärisi kanssa.
Jalkakramppien pysäyttäminen ennen niiden alkamista
Voit estää jalkakrampit kokeilemalla seuraavaa:
- Juo 8-12 kupillista vettä päivässä.
- Pysy aktiivisena koko raskauden ajan.
- Venytä vasikan lihaksia.
- Käytä mukavia kenkiä - jätä korkokengät kotiin!
- Syö tasapainoinen ruokavalio kalsiumia ja magnesiumia sisältävillä elintarvikkeilla, kuten jogurtilla, lehtivihreillä, täysjyvätuotteilla, kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja siemenillä
Nouto
Jalkakramppien kokeminen raskauden aikana ei ole miellyttävää. Mutta se on yleinen oire, etenkin yöllä. Kokeile vinkkejä - luulemme, että ne auttavat.
Ja kuten aina, kerro lääkärillesi, jos sinulla on siihen liittyviä huolia. Älä koskaan tunne olevasi huono tai itsetietoinen soittamalla tai lähettämällä sähköpostia klinikallesi - terveellisen raskauden auttaminen on OB-lääkäreiden ja sairaanhoitajien tärkein huolenaihe.
