Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jokainen kokee ahdistusta ajoittain. Olipa tilapäinen tai jatkuva, ahdistus voi vaikuttaa elämänlaatuasi, ja helpotuksen löytäminen voi olla haaste.
On aina parasta keskustella lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa ensimmäisenä puolustuslinjana. Mutta joskus saatat tarvita tai haluta etsiä vaihtoehtoisia hoitomuotoja perinteisempien hoitojen lisäksi, kuten neuvonta ja lääkitys.
Lue oppia muutamasta tutkimuksen tukemasta luonnollisesta ahdistuneisuuden korjaustoimenpiteestä. Ne voivat auttaa sinua löytämään helpotusta ahdistuneille tunteille.
Kamomilla
Luultavasti tiedät, että kamomilla on yleinen yrttitee. Jotkut ihmiset juovat kamomillateetä maun takia. Toisten mielestä se auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan mieltä.
Yhden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan säännöllinen kamomillateen juominen voi vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireita.
Kamomillan nauttiminen joka aamu ei kuitenkaan estä tulevaa ahdistusta. Ja kamomillan ahdistusta vähentävistä voimista on ristiriitaisia tutkimuksia.
Pitäisikö sen vuoksi kokeilla sitä? Se voi olla laukauksen arvoinen. Kamomillateen juomisrituaalilla ei todennäköisesti ole sivuvaikutuksia, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Osta kamomillateetä verkosta.
CBD
Kannabidioli (CBD) on tulossa yhä suositummaksi, osittain johtuen uusista tutkimuksista, jotka viittaavat siihen, että se voi auttaa alentamaan ahdistustasoja. Vaikka tutkijat eivät ymmärrä täysin CBD: n ja ahdistuksen välistä yhteyttä, tiedämme lupaavan.
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että CBD voi auttaa torjumaan rottien stressiä. On myös ihmisen tutkimuksia, jotka viittaavat CBD: n kykyyn auttaa seuraavissa ahdistuneisuushäiriöissä:
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö
- paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö ja GAD
- ahdistuksen aiheuttama unettomuus
Tutkimukset viittaavat siihen, että CBD: tä pidetään enimmäkseen turvallisena. Ja toisin kuin tetrahydrokannabinolituotteet (THC), se ei jätä sinua "korkealle". Liian paljon voi silti aiheuttaa haittavaikutuksia, vaikka ne ovat yleensä lieviä.
CBD voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen ottamisen.
CBD-tuotteet ahdistukseen
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan CBD: tä ahdistuneisuuden vuoksi, tässä on muutamia tuotteita, joista voi olla hyötyä. Lisätietoja siitä, miten valitsemme CBD-tuotteita.
- Medterra CBD -gumit, tiukka uni. Lisätyn melatoniinin kanssa nämä kumit voivat olla hyödyllisiä nukkumaan. Osta nyt. Käytä koodia “health15” 15%: n alennukseen.
- Charlotte's Web Hemp Extract-Infused Gummies, rauhallinen. CBD: n lisäksi näiden kumien sitruunamelissa voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta. Osta nyt. Käytä koodia “HEALTH15” 15%: n alennukseen.
- CBD-tislaamo CBD-öljy. Valmistettu CBD-isolaatista, tämä öljy on hyvä vaihtoehto, jos haluat välttää THC: tä kokonaan. Osta nyt. Käytä koodia "terveyslinja" 15%: n alennukseen.
- Lord Jonesin kuninkaallinen öljy. Monikäyttötuotetta, tätä CBD-öljyä voidaan käyttää paikallisesti tai suun kautta. Osta nyt.
- Joy Organics CBD-kylpypommit. Jos kylvyn ottaminen auttaa sinua rentoutumaan, nämä laventelilla tuoksuvat kylpypommit voivat olla hyvä valinta. Osta nyt. Käytä koodia “healthcbd” 15%: n alennukseen.
Yrttilisät
Suosittu rohdosvalmiste ahdistukseen on valerianjuuri. On joitain todisteita siitä, että tämän monivuotisen kasvin yrttivalmiste voi auttaa ahdistuksessa, mutta se ei ole ratkaiseva.
Esimerkiksi pienessä vuoden 2002 tutkimuksessa todettiin, että 50 milligramman valerianjuuren ottamisella 3 kertaa päivässä 4 viikon ajan oli pieni vaikutus GAD-potilaiden ahdistustasoihin. Toisessa vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että valerianjuuri auttoi vähentämään OCD-oireita vähäisillä sivuvaikutuksilla osallistujilla.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei kuitenkaan seuraa lisäravinteita, ja niillä voi olla sivuvaikutuksia. Se voi kuitenkin olla sopiva vaihtoehto lievien ahdistuneisuusoireiden hoitoon.
On tärkeää, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, koska he voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. On myös mahdollista ottaa liikaa tiettyjä lisäravinteita.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, ehdottaa yrittäjäyritysyritysten tutkimista sen selvittämiseksi, onko niillä FDA: n verkkosivustolla lueteltuja valmistusrikkomuksia.
Kirjaaminen ja tietoisuus
Ajatusten kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja lajittelemaan ajatuksesi. Sydämesi ja sielusi kaatamiseen sivulle on jotain katartista.
Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan päiväkirja voi auttaa teini-ikäisiä, joilla on testi-ahdistusta. Oppilaat, jotka kirjoittivat tunteistaan, suoriutuivat paremmin testipäivänä kuin ne, jotka pitivät kirjoituksensa tiukasti koeyhteydessä.
Muut tietoiset käytännöt, kuten meditaatio, voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Yksi järjestelmällinen katsaus vuodelta 2014 johti siihen, että meditaatiolla on jonkin verran kykyä vähentää psykologista stressiä. Meditaatio ei kuitenkaan korvaa muita hoitoja, kuten lääkkeitä ja hoitoa.
Lue arvostelu Headspace vs. rauhallinen.
Harjoittele
Jos olet jo mukana kuntokeskuksessa, on todennäköistä, että olet joskus huomannut T-paidan, jossa ylpeänä todetaan: "[lisää kuntoilu] on minun terapiani".
Vaikka liikunta ei ole sama asia kuin hoito, tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla merkittävä rooli ahdistuksen vähentämisessä.
On joitain todisteita siitä, että harjoittelu voi auttaa ihmisiä, jotka jatkuvasti tuntevat ahdistusta, sopeutumaan paremmin stressiä aiheuttaviin tilanteisiin.
Kuten muutkin tässä luetellut korjaustoimenpiteet, liikunta ei ole maaginen luodin. Se on usein tehokkain yhdistettynä muihin hoitoihin.
Vastaavasti "annostus" voi vaihdella henkilöstä toiseen. Ei ole mitään tutkimusta, joka määrittäisi ihanteellisen liikuntamäärän ahdistuksen torjumiseksi.
Aloita näiden kotiharjoitusten kanssa.
Muut hoitovaihtoehdot
Luonnolliset hoidot eivät toimi kaikille. Jos sinulla on vaikea ahdistuneisuus, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, keskustele lääkärisi kanssa seuraavista hoitovaihtoehdoista:
- reseptilääkkeet
- kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT)
- tukiryhmät
Hoitovaihtoehtojen yhdistäminen
Luonnollisten hoitojen yhdistäminen mekaanisiin hoitoihin, kuten hengitysharjoituksiin ja liikuntaan, on turvallista.
Luonnollisten lisäravinteiden yhdistäminen reseptilääkkeisiin on kuitenkin riskialtista, kertoo Trauco.
On parasta tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin yhdistät lisäravinteita reseptilääkkeisiin - vaikka olisit käyttänyt lisäravinteita pitkään ilman kielteisiä vaikutuksia.
Nouto
Ahdistuksen kanssa voi olla todella vaikeaa elää, mutta on olemassa tapoja selviytyä. Ihmiset, joilla on lieviä oireita, voivat pystyä hallitsemaan ahdistustaan luonnollisilla lääkkeillä, kuten CBD, liikunta ja yrttilisät.
Kaikki eivät kuitenkaan löydä helpotusta luonnonhoidoilla.
Jos sinulla on korkea ahdistustaso ja tunnet itsesi hukkua, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. CBT ja muut psykoterapiat ovat todistettuja strategioita ahdistuksen torjumiseksi.
Steph Coelho on freelance-kirjoittaja, jolla on krooninen migreeni ja joka on erityisen kiinnostunut terveydestä ja hyvinvoinnista. Kun hän ei napsahda näppäimistöä, hän on todennäköisesti nenään syvällä hyvässä kirjassa.
