Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia nukahtaa? Jos näin on, et ole yksin. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan 30 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ei saa tarpeeksi unta joka ilta.
Unen puute voi vaikeuttaa keskittymistä työssä tai koulussa. Se voi myös negatiivisesti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi ajan myötä.
Usein valkoista kohinaa suositellaan unihäiriöihin, mutta se ei ole ainoa melu, joka voi auttaa. Muut äänisävyt, kuten vaaleanpunainen melu, voivat myös parantaa unta.
Jatka lukemista oppiaksesi vaaleanpunaisen melun taustalla olevasta tiedeestä, miten se vertautuu muihin värimeluihin ja miten se voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
Mikä on vaaleanpunainen melu?
Kohinan väri määräytyy äänisignaalin energian perusteella. Se riippuu erityisesti siitä, kuinka energia jakautuu eri taajuuksille, tai äänen nopeudesta.
Vaaleanpunainen melu koostuu kaikista taajuuksista, jotka voimme kuulla, mutta energia ei jakaudu tasaisesti niiden välillä. Se on voimakkaampaa matalilla taajuuksilla, mikä luo syvän äänen.
Luonto on täynnä vaaleanpunaista melua, mukaan lukien:
- kahisevat lehdet
- tasainen sade
- tuuli
- sydämenlyöntejä
Ihmiskorvalle vaaleanpunainen melu kuulostaa "tasaiselta" tai "tasaiselta".
Voiko vaaleanpunainen melu auttaa sinua saamaan paremmat yöunet?
Koska aivosi jatkavat äänien prosessointia nukkuessasi, erilaiset äänet voivat vaikuttaa lepoasi.
Jotkut äänet, kuten autojen kitkeminen ja haukkuvat koirat, voivat stimuloida aivoasi ja häiritä unta. Muut äänet voivat rentouttaa aivoasi ja edistää parempaa unta.
Nämä unta aiheuttavat äänet tunnetaan melun uniapuaineina. Voit kuunnella niitä tietokoneella, älypuhelimella tai lepotilassa kuten valkoisen kohinan kone.
Vaaleanpunaisella melulla on potentiaalia unen apuvälineenä. Pienessä Journal of Theoretical Biology -tutkimuksessa vuonna 2012 tutkijat havaitsivat, että tasainen vaaleanpunainen melu vähentää aivoaaltoja, mikä lisää vakaata unta.
Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa Frontiers in Human Neuroscience havaittiin myös positiivinen yhteys vaaleanpunaisen kohinan ja syvän unen välillä. Syvä uni tukee muistia ja auttaa sinua virkistymään aamulla.
Vaaleanpunaisesta melusta ei kuitenkaan ole tehty paljon tieteellistä tutkimusta. On enemmän todisteita valkoisen melun eduista unessa. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään, miten vaaleanpunainen melu voi parantaa unen laatua ja kestoa.
Kuinka vaaleanpunainen melu vertaa muihin värimeluihin?
Äänellä on monia värejä. Nämä väriäänet tai äänisävyt riippuvat energian voimakkuudesta ja jakautumisesta.
Värimeluja on monia, mukaan lukien:
Vaaleanpunainen melu
Vaaleanpunainen melu on syvempää kuin valkoinen melu. Se on kuin valkoista kohinaa, jossa on basso.
Ruskeaan meluun verrattuna vaaleanpunainen melu ei kuitenkaan ole niin syvä.
valkoista kohinaa
Valkoinen melu sisältää kaikki kuultavat taajuudet. Energia jakautuu tasaisesti näille taajuuksille, toisin kuin vaaleanpunaisen melun energia.
Tasainen jakauma luo tasaisen kolisevan äänen.
Esimerkkejä valkoisesta kohinasta ovat:
- whirring tuuletin
- staattinen radio tai televisio
- sihisevä jäähdytin
- humina ilmastointilaite
Koska valkoinen kohina sisältää kaikki taajuudet yhtä voimakkaasti, se voi peittää voimakkaat äänet, jotka stimuloivat aivoasi. Siksi sitä suositellaan usein nukkumisvaikeuksien ja unihäiriöiden, kuten unettomuuden, hoitoon.
Ruskea melu
Ruskealla melulla, jota kutsutaan myös punaiseksi meluksi, on korkeampi energia matalilla taajuuksilla. Tämä tekee siitä syvemmän kuin vaaleanpunainen ja valkoinen melu.
Esimerkkejä ruskeasta melusta ovat:
- matala möly
- vahvat vesiputoukset
- ukkonen
Vaikka ruskea melu on syvempää kuin valkoinen melu, ne kuulostavat samanlaisilta kuin ihmisen korva.
Ei ole tarpeeksi kovaa tutkimusta tukemaan ruskean melun tehokkuutta unessa. Mutta anekdoottien todisteiden mukaan ruskean melun syvyys voi aiheuttaa unta ja rentoutumista.
Musta melu
Musta melu on epävirallinen termi, jota käytetään kuvaamaan melun puutetta. Se viittaa täydelliseen hiljaisuuteen tai enimmäkseen hiljaisuuteen satunnaisella melulla.
Vaikka täydellisen hiljaisuuden löytäminen voi olla vaikeaa, se voi auttaa sinua nukkumaan yöllä. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa rentoimmaksi, kun melua ei ole ollenkaan.
Kuinka kokeilla vaaleanpunaista kohinaa nukkumaan
Voit kokeilla vaaleanpunaista kohinaa lepotilassa kuuntelemalla tietokoneella tai älypuhelimella. Löydät vaaleanpunaisia kohinaraitoja myös suoratoistopalveluista, kuten YouTube.
NoiseZ: n kaltaiset älypuhelinsovellukset tarjoavat myös äänitteitä eri kohinaväristä.
Jotkut äänikoneet toistavat vaaleanpunaista kohinaa. Ennen kuin ostat koneen, varmista, että se toistaa etsimäsi äänet.
Paras tapa käyttää vaaleanpunaista kohinaa riippuu mieltymyksistäsi. Voit esimerkiksi tuntea olosi mukavammaksi korvanappien kanssa kuulokkeiden sijaan. Toiset saattavat mieluummin käyttää kuulokkeita tai pelata vaaleanpunaista kohinaa tietokoneella.
Saatat myös joutua kokeilemaan äänenvoimakkuutta löytääksesi sinulle sopivan.
Etsi äänikone verkosta.
Muita nukkumisvinkkejä
Vaaleanpunainen melu voi auttaa sinua nukkumaan, mutta se ei ole ihme. Hyvät nukkumistavat ovat edelleen tärkeitä laadukkaalle unelle.
Hyvän unihygienian harjoittaminen:
- Noudata uniaikataulua. Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa vapaapäivinä.
- Vältä piristeitä ennen nukkumaanmenoa.Nikotiini ja kofeiini voivat pitää sinut hereillä useita tunteja. Alkoholi häiritsee myös vuorokausirytmiäsi ja heikentää unen laatua.
- Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus päivällä auttaa sinua tuntemaan olosi väsyneeksi yöllä. Vältä rasittavaa liikuntaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita torkut. Naputus voi myös häiritä unen aikataulua. Jos sinun on torkut, rajaa itsesi enintään 30 minuuttiin.
- Ole tietoinen ruoan saannista. Vältä syömästä suuria aterioita muutama tunti ennen nukkumista. Jos olet nälkäinen, syö kevyt välipala, kuten banaani tai paahtoleipä.
- Tee nukkumaanmenorutiini. Nauti rentouttavasta toiminnasta 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen, mietiskely ja venyttely voivat rauhoittaa kehoa ja aivoja.
- Sammuta kirkkaat valot. Keinotekoiset valot estävät melatoniinia ja stimuloivat aivoasi. Vältä lamppujen, älypuhelimien ja TV-näyttöjen valoa tunti ennen nukkumaanmenoa.
Ottaa mukaan
Vaaleanpunainen melu on äänen sävy tai värimelu, joka on syvempää kuin valkoinen melu. Kun kuulet tasaisen sateen tai kohisevien lehtien, kuuntelet vaaleanpunaista melua.
On joitain todisteita, että vaaleanpunainen melu voi vähentää aivoaaltoja ja edistää unta, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Se ei myöskään ole nopea korjaus. Hyvät nukkumistottumukset, kuten aikataulun noudattaminen ja unien rajoittaminen, ovat edelleen tärkeitä.
Jos unihäiriöiden muuttaminen ei onnistu, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua määrittämään parhaan lähestymistavan laadukkaan unen saamiseksi.
