Ihmisen liike on luonteeltaan vastavuoroista: Vastakkaisten lihasryhmien on koordinoitava asianmukaista liikettä.
Lihasten pituuden ja voiman vastakkaisten lihasryhmien välillä on oltava tasapainossa normaalin liikkeen ja toiminnan kannalta.
Lihasten epätasapainoa on kaksi ensisijaista tyyppiä:
- Kehon lihasten epätasapaino. Kehosi kummallakin puolella olevien lihasten tulee olla kooltaan ja voimaltaan symmetrisiä toistensa kanssa. Kun kehon toisella puolella oleva lihas (tai lihakset) on suurempi, pienempi, vahvempi tai heikompi kuin toisella puolella olevat lihakset, sinulla on lihasten epätasapaino.
- Nivelen lihasten epätasapaino. Jokainen nivelen ympärillä oleva lihas toimii yhdessä vastakkaisen voiman kanssa, joka pitää nivelen luut keskitettynä optimaaliseen liikkumiseen. Jos yhdestä tai useammasta näistä lihaksista tulee normaalia heikompi, vahvempi, löysempi tai tiukempi, sinulla on lihasten epätasapaino ja nivelten liike voi olla rajoitettua.
Mikä aiheuttaa lihasten epätasapainoa?
Lihasten epätasapaino johtuu usein:
- luonnollinen kehitys
- tietyt päivittäisen elämän toiminnot
- passiivisuus
- huono ryhti
- epätasapainoinen liikuntaohjelma
- harjoittelu väärällä muodolla
Lihasparit
Antagonistiset lihasparit ovat pohjimmiltaan kumppaneita: Yksi on vastuussa vetämisestä ja toinen työntöstä.
Kun toinen (agonisti) supistuu, toinen (antagonisti) rentoutuu. Tämä mahdollistaa täydellisen yhteisen liikkeen.
Näet tämän toiminnassa, kun juot vettä pullosta.
Kun pullo on kädessäsi, taivutat (supistat) hauisesi tuodaksesi pullon suuhusi. Kun hauissi supistuu, ojentajasi rentoutuu.
Jos joko hauis tai hauis on kehitetty enemmän kuin vastaava, sinulla ei ehkä ole täydellistä liikerataa. Joissakin tilanteissa kehittyneempi lihas voi supistua enemmän ja kiristää.
Mitkä ovat lihasten epätasapainon vaikutukset?
Lihastesi vahvistaminen on yleensä hyödyllistä. Jos kuitenkin keskityt liikaa joillekin kehon alueille unohtamatta toisia, saatat päätyä lihasten epätasapainoon.
Lihasten epätasapaino voi johtaa fyysisiin ongelmiin, kuten:
- rajoitettu liikkuvuus
- kipu
- epätasapainoinen ulkonäkö
Lihasten epätasapaino voi myös johtaa epävakauteen. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin, mukaan lukien vahingot seuraaville:
- nivelet
- nivelsiteet
- jänteet
- luut
- lihakset
- sidekudos
Kuinka korjaat lihasten epätasapainoa?
Kaikki elimistössäsi on yhteydessä toisiinsa, joten jotain, joka vaikuttaa yhteen kehosi osaan, vaikuttaa - joko suurella tai pienellä tavalla - kaikkeen muuhun.
Ensimmäinen askel lihasten epätasapainon korjaamisessa on tunnistaminen.
Lihasvoiman ja kestävyyden testaus
Yksi tunnistamismenetelmä on biometrinen testaus. Tämä menetelmä käyttää konetta lihasten supistusten mittaamiseen, mikä voi paljastaa voimapuutteita ja lihasten epätasapainoa.
Biometrinen testaus voi keskittyä yksittäisiin niveliin, mukaan lukien:
- hartiat
- kyynärpäät
- ranteet
- lonkat
- polvet
- nilkat
Havainto
Jotkut urheilijat käyttävät kehonsa lihasten epätasapainon tunnistamiseen valokuvia, jotka on otettu muusta näkökulmasta kuin suoraan peilinäyttö.
Tämä auttaa heitä näkemään, missä heidän ruumiinsa on symmetrinen ja missä heillä voi olla jonkin verran koon epätasapainoa. Nämä valokuvat voivat auttaa tunnistamaan epätasapainon lihasparissa, jotka vaikuttavat:
- pääasento
- kyynärpäät
- lantion kallistus
- jalkojen kierto
Epätasapainon korjaaminen liikunnalla
Epätasapainoa voidaan usein korjata liikunnalla.
Vuoden 2015 eliitti-miekkailijoita koskeva tutkimus osoitti, että keuhkojen raskas käyttö miekkailun aikana johtaa ala- ja yläraajojen lihasten epätasapainoon.
Parantamalla maailmanlaajuista lihasten tasapainoa miekkailijoiden alaraajojen tasapainoa parannettiin urheilun aikana.
Lomake
Toinen askel lihasten epätasapainon välttämiseksi tai korjaamiseksi on varmistaa, että liikuntamuoto on oikea.
Tarkista lomakkeesi kuntoilijan (kuten valmentajan tai valmentajan) kanssa tai katsomalla peiliin treenaamisen aikana varmistaaksesi, että työskentelet vartaloasi oikealla tavalla.
Keskity
Yksi tapa välttää liikunnan aiheuttama lihasten epätasapaino on keskittyä toimintaan ja koko kehoon.
Vältä yrittämästä rakentaa valtavia lihaksia yhdelle alueelle. Esimerkiksi, jos nostat painoja tai suoritat tietyn harjoituksen kuten syöksy, tee aina sama määrä toistoja kehon molemmilla puolilla.
Ottaa mukaan
Oikean liikkeen takaamiseksi vastakkaisten lihasryhmiesi on koordinoitava toistensa kanssa. Oikea koordinaatio normaalille liikkeelle ja toiminnalle riippuu näiden vastakkaisten lihasryhmien tasapainosta.
Lihasten epätasapaino voi johtaa:
- rajoitettu liikkuvuus
- kipu
- epätasapainoinen ulkonäkö
Jos sinulla on lihasten epätasapaino, voit ehkä korjata sen kohdennetulla harjoittelulla. Harkitse työskentelyä kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua diagnosoimaan ja korjaamaan mahdolliset epätasapainot.
