Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko parempaa kohteliaisuutta kuin Supermanina näytteleminen valkokankaalla?
Sinun on kysyttävä Henry Cavillilta. Todellisessa elämässä hän ei välttämättä hyppää korkeiden rakennusten yli yhdellä sidonnalla, mutta ei voida väittää, että hän varmasti näyttää Teräsmiehen Supermanin osalta.
Brittiläiselle näyttelijälle tehtiin uuvuttava koulutusohjelma kuuden kuukauden ajan valmistautuakseen rooliin. Hänen koulutuksensa koostui sekoituksesta:
- vastusharjoittelu
- Olympic painonnosto
- toiminnallinen harjoittelu
- Aerobinen liikunta
Vuonna 2013 ShortList-haastattelussa Cavill myönsi, että hänen koulutuksensa oli "sietämätöntä", mutta hän oli myös rikkonut rajat, joita hän ei tiennyt olevan mahdollisia.
Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset saattavat kertoa sinulle, ei ole mikään salaisuus kuntoon. Jos olet valmis käyttämään aikaa ja vaivaa, jonka Cavill teki kuvaamisen aikana, voit ylittää myös rajat, joita et tiennyt olevan mahdollisia.
Jatka lukemista saadaksesi tietää, kuinka näyttelijä pystyi saavuttamaan vaikuttavan kuntotasonsa.
Kuka oli Henry Cavillin kouluttaja?
Cavill työskenteli kouluttajan ja entisen ammattikiipeilijän, Mark Twightin, kanssa saadakseen muodon Man of Steel -lehdelle ja kahdelle myöhemmälle Superman-roolilleen.
Kiipeilijänä Twight sai maineen yrittäessään pitää mahdottomina pidettyjä reittejä. Vuonna 2002 kirjassaan "Kiss or Kill" hän selitti: "Tein elämä- tai kuolemapäätökset kuin olisin valinnut olutmerkkien välillä."
Elopuessaan kiipeilystä vuonna 2000, Twight avasi harjoittelukeskuksensa Gym Jones Salt Lake Cityyn Utahiin. Siellä hän toi saman intensiteetin harjoitteluun ammattilaisurheilijoiden, näyttelijöiden ja armeijan kanssa. Vuonna 2005 hän koulutti elokuvan "300" näyttelijöitä.
Myöhemmin, kun Cavill valmistautui rooliinsa The Witcher, hän työskenteli Dave Rienzin kanssa, joka on myös Dwayne Johnsonin vahvuus- ja hoitovalmentaja.
Mikä oli hänen koulutusfilosofiansa?
Vuoden 2020 BodyBuilding.com-haastattelussa Twight selitti henkilökohtaista harjoittelufilosofiaansa: "Yksi syy siihen, että näyttelijät ja näyttelijät, jotka kouluttavat kanssamme, jatkavat harjoittelua jälkikäteen, johtuu psykologisesta osallisuudesta."
Samassa artikkelissa Twight selitti, että yksi Cavillin kanssa työskentelevistä haasteista oli hänen kunnossaan koko kuuden kuukauden ampumisen.
Ohjelman päätavoitteena oli kasvattaa lihasmassaa samalla kun se pysyy tarpeeksi laihana säilyttääkseen korkean lihasmäärityksen.
ShortList-haastattelussa Cavill kuvaili harjoitusprosessia "tuskalliseksi", mutta "upeaksi", koska hänet työnnettiin tasolle, jota hän ei tiennyt olevan mahdollista.
Toisessa TRAIN-lehden haastattelussa Cavill vertasi harjoitteluaan hahmoonsa näytöllä: "Markin koko eetos on, että kunto ei ole vain fyysistä voimaa ja ehdollistamista, se on myös luonteen vahvuus, ja se on niin sopusoinnussa Supermanin luonteen kanssa. ”
Mikä oli Henry Cavillin harjoitteluohjelma?
Tarkkoja yksityiskohtia Cavillin harjoittelusta Twight-harjoittelun aikana ei ole julkaistu, mutta joitain yksityiskohtia on paljastettu erilaisissa haastatteluissa.
Harjoitukset, jotka hänen tiedetään sisällyttäneen koulutukseensa, ovat:
- barbell Bulgarian split kyykky
- kyykky
- Leuanvedot
- kuollut
- kettlebell-koulutus
- burpees
- CrossFit-tyyliset hissit
- voimistelu
Cavillin valmentajana Twight keskittyi toiminnallisiin harjoituksiin ja harjoitusliikkeisiin tiettyjen lihasryhmien yli. Tämä auttoi rakentamaan sekä toiminnallista venytystä että lihasmassaa.
Monia ohjelmassa käytettyjä harjoituksia, kuten olympia-hissejä, käytetään myös CrossFitissä.
Jos haluat rakentaa tietyn rutiinin samantyyppisillä harjoituksilla, joita Cavill käytti valmistautuessaan Superman-rooleihinsa, voit etsiä inspiraatiota CrossFit-verkkosivustolta.
CrossFit-kuntosalilla on myös suurin osa laitteista, joita Cavill käytti harjoittelussaan, kuten:
- kahvakuulat
- vapaita painoja
- telineet
- vetotangot
Harjoitellessaan valmistautumista ”The Witcher” -tapahtumaan, hän suoritti kaksi harjoittelua päivässä, paastolla sydänaamulla aamulla ja vastuskoulutuksella myöhemmin päivällä.
Hänen paastoitunutta sydäntäan suoritettiin 20 minuutin ajan sykkeellä 125-135 lyöntiä minuutissa.
Kuinka voin tehdä Henry Cavillin harjoittelusuunnitelman?
Henry Cavillin harjoittelu keskittyi voimakkaasti toiminnallisiin liikkeisiin, kuten kahvakuulan keinut ja olympialaiset.
Tämäntyyppiset hissit eivät sovi mukavasti perinteisiin painonnostoluokkiin, kuten "ydin", "alakeho" ja "ylävartalo". Sen sijaan he työskentelevät useissa lihasryhmissä - ajattele niitä koko kehon harjoituksina.
Joitakin esimerkkejä harjoituksista, jotka voit lisätä ohjelmaan, ovat:
- 3 sarjaa 10 vetäytymistä, 45 sekunnin lepo
- 3 sarjaa niin monta kettlebell-keinua kuin mahdollista 60 sekunnissa 2 minuutin lepotilassa
- 5 sarjaa 5 umpikuormitusta, 2 minuutin lepo välillä
- kyykky 5000 kiloa kokonaispainosta niin nopeasti kuin mahdollista - esimerkiksi 200 kiloa 25 toistoa kohden, levitettynä 15 minuutin aikana
Yksi tietty harjoitus, jonka Cavill suoritti harjoitellessaan Twightin kanssa, on nimeltään Pakoputki. Tämä harjoitus sisältää:
- Soutu 250 metriä kiinteällä soutulaitteella niin nopeasti kuin pystyt kovalla vastuksella.
- Pidä kahta raskasta kahvakuulaa telineessä (jossa pidät tankoa edessä kyykkyyn) yhtä kauan.
- Toista kolme kertaa 45 sekunnin tauolla sarjojen välillä.
Aerobinen liikunta
Cavill ilmoitti sisällyttäneensä paastotetun sydänaamun aamuisin 20 minuutiksi harjoittelemaan "The Witcher" -ohjelmaa. Joitakin sydänvaihtoehtoja, joita voit suorittaa, ovat:
- pyöräily
- käynnissä
- soutu
- uima-
- tanssia
- luistelu
Mitä ruokavaliota Henry Cavill seurasi?
Jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun on syötävä enemmän kaloreita kuin poltat. Henry Cavill oli syömässä yli 5000 kaloria päivässä valmistautuessaan Superman-rooliinsa.
Painonnousuvaiheessa hän piti kalorien saannin korkealla ja söi monia runsaasti proteiineja sisältäviä ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten:
- proteiinijauhe
- pihvi
- munat
- kana
- kookosmaito
- raskas kerma
- jogurtti
- hedelmiä
Työskennellessään Twightin kanssa Cavill otti myös muutamia ravintolisiä. Ainoat lisäravinteet olivat:
- monivitamiini
- kalaöljy
- probiootit
- magnesium
Men's Health 2019 -haastattelussa Cavill sanoi: "Kaikista aiemmin tekemistäni asioista mielestäni paastotetut sydänjutut toimivat minulle parhaiten."
Hän on myös sisällyttänyt päiviä, jolloin hän syö periaatteessa mitä tahansa.
Pitäisikö minun ryhtyä varotoimiin?
Ennen kuin aloitat intensiivisen kunto-ohjelman, kuten Henry Cavill -harjoituksen, on tärkeää käyttää hetki kuntoasi arvioimiseksi.
Kaiken onnistuneen ohjelman kulmakivi on lisätä vaikeuksia asteittain ajan myötä. Jos hyppäät raskaaseen harjoitteluun liian nopeasti, asetat itsesi loukkaantumiseen.
Cavill työskenteli kouluttajan rinnalla, kun hän valmistautui elokuvarooleihinsa. Voit myös harkita työskentelyä kouluttajan kanssa, varsinkin jos et ole aiemmin harjoittanut olympia-nostoa tai toiminnallista harjoittelua.
Valmentaja voi opettaa sinulle, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan ja pitää sinut sopivalla tasolla.
Jos sinulla on ennestään vammoja tai sairauksia, jotka voivat pahentua harjoittelemalla, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden ohjelman aloittamista.
Onko Henry Cavill -harjoitus realistinen?
Ei ole mikään salaisuus kuntoon. Kaikki riippuu johdonmukaisuudesta, hyvistä tottumuksista ja kovasta työstä.
Ei ole mitään syytä, miksi et voi parantaa nykyistä kuntotasoasi, jos:
- harjoittele säännöllisesti
- nukkua paljon
- syödä terveellistä ruokavaliota
Vaikka on mahdollista saavuttaa sama kuntotaso kuin Henry Cavill, on myös tärkeää pitää mielessä, että se vie paljon raskasta työtä - eikä sitä tapahdu yhdessä yössä.
Yleensä kestää noin 8 viikkoa nähdäksesi huomattavia muutoksia kehossasi uuden ohjelman aloittamisen jälkeen.
Cavill treenasi tuntikausia päivässä kuuden kuukauden ajan valmistautuakseen ”Man of Steel” -tuotteeseen, ja hän oli jo suhteellisen kunnossa etukäteen. Jos haluat saavuttaa samat tulokset, sinun on todennäköisesti myös harjoiteltava suunnilleen niin kauan.
Kuinka pääsen alkuun Henry Cavill -harjoitteluun?
Jos et harjoittele tällä hetkellä säännöllisesti, kannattaa rakentaa jonkin verran kuntokuntoa ennen kuin siirryt edistyneempään ohjelmaan.
Voit aloittaa täyttämällä terveys- ja henkilöstöosaston suosituksen suorittaa vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista toimintaa sekä voimaharjoittelua kaikille lihasryhmille kahdesti viikossa.
Jos olet jo suhteellisen hyvässä kunnossa, voit yrittää sisällyttää ohjelmaan toiminnallisia harjoituksia, kuten kettlebell-keinut.
Kuten mainittiin, monet Cavillin koulutuksen periaatteet ovat samanlaisia kuin CrossFit. Jos asut lähellä CrossFit-kuntosalia, saatat olla hyödyllistä treenata valmentajan tai kouluttajan kanssa, joka voi näyttää kuinka harjoitukset suoritetaan oikein.
Nouto
Harvat yksityiskohdat Henry Cavillin harjoittelusta on julkaistu. Mutta erilaiset haastattelut ovat paljastaneet, että hänen koulutuksensa on keskittynyt toiminnallisiin harjoituksiin, kuten kahvakuulan keinut ja olympialaiset.
Voit suorittaa kunnon kunnostamiseksi monia erilaisia harjoituksia. Saatat huomata, että mikä toimi Cavillille, toimii myös sinulle, mutta se on vain yksi monista vaihtoehdoista.
Jos haluat mukautetun harjoittelusuunnitelman, mutta sinulla ei ole kokemusta niiden tekemisestä itse, voit yrittää työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
.jpg)
-should-you-floss.jpg)
.jpg)
