Treffit jonkun masennuksessa? Älä unohda tukea itsesi

Kun kumppanillasi on masennus, heidän oireistaan ​​voi tulla avaintekijöitä suhteesi yhtälössä.

Ehkä tunnistat masennuksen yksinkertaisesti yhtenä kokonaisuutena heidän monimutkaisesta identiteetistään ja keskityt muihin ominaisuuksiin: taiteelliseen kykyyn, huumorintajuun, älykkyyteen tai koskemattomuuteen.

Se on hienoa, koska se tarkoittaa, että pystyt näkemään heidät kokonaisuutena sen sijaan, että määritellä heidät heidän mielenterveydellään.

Suhteeseen voi silti liittyä ainutlaatuisia haasteita, joita et ehkä kohdata muissa suhteissa. Katsella kumppanisi taistelua ahdistuksen painosta ei ole helppoa, ja on normaalia, että haluamme auttaa heitä löytämään helpotusta.

Ennen kuin voit tarjota tukea, sinun on hyväksyttävä yksi keskeinen tosiasia: Masennusta ei voida poistaa kokonaan tai "parantaa heistä", ja yrittäminen voi jättää sinut tyhjäksi ja kurjaksi.

Voit edelleen laajentaa myötätuntoa ja terveellistä tukea millä tahansa tavalla. Löydät seitsemän aloittaa sinut.

Lisätietoja masennuksesta

Olet todennäköisesti kohdannut melkoisen myytin masennuksesta. Oppiminen erottamaan myytti todellisuudesta voi vaikuttaa suuresti siihen, miten näytät kumppanillesi.

Jotkut ihmiset kuvaavat masennusta voimakkaana sumussa tai ei-peitteenä. Toisten mukaan se tuntuu hukkumiselta. Monet ihmiset tuntevat tylsyyden, apatian ja toivottomuuden olevan niin haltuunsa, että heidän on vaikea muistaa positiivisempia tiloja.

Hyvät tunnelmat ja onnelliset ajatukset eivät ahdise näitä tunteita pois, aivan kuten kuvitellessasi itsesi ruuhkattomaksi, ei päästä eroon kylmästä.

Voit tarjota parempaa tukea, kun sinulla on tarkempi käsitys siitä, miten masennus vaikuttaa kumppanisi. Tutkimusten tekeminen on hieno tapa laajentaa tietämystäsi asettamatta koulutuksen taakkaa kumppanillesi. (Aloita tämän oppaan käyttö.)

Koska masennus vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, kysy heidän kokemuksestaan, kun olet käsitellyt perustiedot.

Kokeile: "Voisitko kertoa minulle enemmän sinusta tänään?" Kuuntele aktiivisesti heidän sanojaan tarjoamalla empatiaa ja validointia neuvojen sijaan.

Älä pelkää kysyä, ajattelevatko he itsemurhaa. Jotkut ihmiset pelkäävät jakaa itsemurha-ajatuksia rakkailleen. Kysymällä annat heidän tietää, että he voivat olla rehellisiä. Jos he eivät ajattele itsemurhaa, he eivät yhtäkkiä aloita vain siksi, että mainitsit aiheen.

Pyri rohkaisemaan neuvojen antamisen sijaan

Hoito auttaa parantamaan masennuksen oireita monille ihmisille, joten saatat ajatella, että on parasta kehottaa niitä ottamaan yhteyttä terapeuttiin. Mutta sanomalla esimerkiksi "Sinun tulisi mennä terapiaan" tai "Tarvitset apua", saatat vain pahentaa heitä.

Masennuksesta on seuraava asia: Se voi tehdä jopa yksinkertaisista tehtävistä ylitsepääsemättömiä. Nopea Internet-haku saattaa tuntua sinulle helpolta, mutta joku masennussumussa saattaa tuntua vain ajatuksen hukkua.

Sen sijaan yritä: "Oletko ajatellut puhua jollekulle?" Jos he näyttävät olevan avoimia ajatukselle, tee prosessi vähemmän pelottavaksi tarjoamalla auttaa heitä löytämään terapeutti, aikataulu tapaaminen ja menemään heidän kanssaan ensimmäisiin (tai muutamiin ensimmäisiin) istuntoihin.

Jos he ovat jo hoidossa, muista, että hoito voi viedä aikaa, eivätkä kaikki lähestymistavat toimi kaikille. Aina on hyvä kysyä, miten asiat menevät, mutta vältä painostamasta heitä kokeilemaan muita lähestymistapoja.

Myöskään elämäntapamuutosten työntäminen ei auta. Vältä sanomasta:

• "Sinun pitäisi käyttää enemmän."
• "Meneminen ulos aurinkoa saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi."
• "Jos syöt terveellisempiä ruokia, mielialasi paranisi."

Auringonvalo ja liikunta voivat auttaa, mutta ne eivät ole maagisia parannuskeinoja. Hyvällä tarkoituksella antamasi neuvosi voivat antaa kumppanillesi vaikutelman, ettet todellakaan saa sitä, mitä he käyvät läpi.

Sen sijaan rohkaise heitä tekemään jotain kanssa sinä:

• ”Minusta tuntuu hieman levottomalta. Mennään yhdessä kävelylle. "
• ”Sää on tänään hyvä! Miksi emme syö lounasta ulkona? "

Tiedä, että asiat eivät aina suju suunnitellusti

Masennus voi vaikeuttaa jopa sellaisten asioiden tekemistä, jotka todella haluat tehdä, eikä kumppanisi välttämättä aina halua seurata suunnitelmia.

On ymmärrettävää tuntea pettymys, kun he viettävät kauan odotettua lomaa selaamalla puhelimellaan, kun näet nähtävyyksiä. Saatat tuntea loukkaantuneen, kun he viettävät syntymäpäiväsi unessa tai eivät enää pääse illalliselle vanhempiesi kanssa.

Ehkä olet jopa huomannut, että he ovat menettäneet kiinnostuksensa asioihin, joita teet yleensä yhdessä - keskustellessasi päivästäsi, valmistamalla aterioita tai harrastamalla seksiä. Saatat tuntea itsesi hylätyksi ja alkaa uskoa, että he eivät välitä sinusta.

Tämä kiinnostus, joka tunnetaan nimellä anhedonia, tapahtuu yleisesti masennuksen yhteydessä. Hoito voi auttaa uudistamaan heidän kiinnostuksensa ja energiansa, mutta sillä välin tarjoamaan myötätuntoa kritiikin sijaan vahvistamalla tunteitaan.

• Sen sijaan, että: "Et koskaan halua viettää aikaa enää kanssani."
• Kokeile: ”Olen pahoillani, että et pääse elokuviin tänä iltana. Ymmärrän, että sinulla ei ole energiaa, kun tunnet olosi niin matalaksi. Mitä mieltä olisit tilata noutoa ja katsella elokuvaa kotona? "

Vaikka ihmettelisit, mitä ystäväsi ajattelevat, kun näytät säännöllisesti yksin hangouteissa, vältä sanomasta mitään, mitä kumppanisi ei ole antanut sinulle lupaa jakaa. Yksinkertainen "He eivät pysty tekemään" ei välttämättä tyydytä kenenkään uteliaisuutta - mutta sillä ei ole väliä. Tärkeää on kunnioittaa heidän luottamustaan ​​sinuun.

On myös syytä muistaa, että sinun ei tarvitse jäädä kotiin itse, ellet halua pitää heitä seurassa, kun he tarvitsevat tukea.Muuten alkuperäisten suunnitelmien noudattaminen voi auttaa sinua välttämään turhautumista ja kaunaa, joten se on usein parempi valinta omalle mielenterveydellesi.

Mieti uudelleen lähestymistapaasi viestintään

Masennusta ruokkivat usein kognitiiviset vääristymät ja negatiivisen ajattelun mallit.

Kumppanisi saattaa sanoa esimerkiksi:

• "En voi tehdä mitään oikein."
• "Voisin kadota juuri nyt, eikä kukaan välitä."
• "Minun täytyy olla niin tylsää. En voi kuvitella, miksi haluat viettää aikaa kanssani. "
• "En tule koskaan paremmaksi."

On melko ymmärrettävää, että haluat heti vakuuttaa heille, että nämä uskomukset ovat täysin vääriä. Mutta et voi puhua jollekulle masennuksesta, joten tämä voi joskus palata melko räjähdysmäisesti. Ehkä he vaativat, että yrität vain saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi tai sulkeutumaan ja lopettamaan kertomisen sinulle.

Sen sijaan, että yrität kumota heidän negatiivisia ajatuksiaan, yritä vahvistaa heidän tunteensa ilman sopivat. Sitten kiinnitä heidän huomionsa varovasti vahvuuksiinsa ja positiivisiin piirteisiin.

• ”Tiedän, että sinusta tuntuu masentuneelta, koska hoito ei ole auttanut välittömästi. Teet kuitenkin paljon vaivaa parantaaksesi oloasi, ja ihailen todella päättäväisyyttäsi. "
• "Minusta masennus saa sinut tuntemaan itsesi melko yksin, mutta olen täällä pitämään sinut seurassa."
• "Ymmärrän, että et ole tuntenut itsesi viime aikoina, mutta olet silti sinä, ja olen täällä tukemassa sinua tämän kautta."

Ota aikaa itsellesi, kun tarvitset sitä

On luonnollista, että haluaa auttaa ja tehdä kaikkensa helpottaaksesi asiat heille hieman. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tarjottavaa, jos unohdat omat perustarpeesi.

Kaikki tarvitsevat aikaa itsehoitoon, mutta hyvinvoinnistasi huolehtiminen on entistäkin tärkeämpää, kun tuetaan rakkaasi. Jos priorisoit heidän tarpeet omien kustannuksellaan, pääset masentuneeksi ja kauhistuneeksi.

Uupumus ja stressi voivat lopulta johtaa palamiseen. Saatat jopa alkaa kokea masennuksen oireita itse.

Henkisen terveyden ylläpitämiseksi hyvät itsehoitokäytännöt ovat avainasemassa.

• Varaa riittävästi aikaa hyviin yöuniin.
• Syö säännöllisiä, tasapainoisia aterioita.
• Tee aikaa fyysiseen aktiivisuuteen.
• Ota yksin aikaa, kun tarvitset sitä.
• Nauti harrastuksistasi.
• Rakenna emotionaalista tietoisuutta meditaation, päiväkirjojen tai taiteen avulla.
• Rentoudu ystävien ja perheen kanssa.

Täältä löydät lisää vinkkejä henkilökohtaisen itsesi hoitosuunnitelman luomiseen.

Lisäetu fyysisen ja henkisen terveyden hoidosta? Se voi kannustaa kumppaniasi tekemään samoin.

Aseta rajat ja pidä niistä kiinni

Terveet rajat tekevät terveellisemmät suhteet.

Rajojen asettaminen tarkoittaa rajojen asettamista sellaisille käytöksille, jotka eivät toimi sinulle. Rajat auttavat turvaamaan fyysiset ja henkiset tarpeet, joten niiden kunnioittaminen on terveellistä. Se ei tee sinusta itsekästä tai huolehtimatonta.

Ehkä kumppanisi peruuttaa suunnitelmat säännöllisesti, kun he tuntevat itsensä mataliksi, minkä ymmärrät täysin. Haaste on siinä, että he haluavat myös sinun ohittavan. Asetat rajan kertomalla heille, että jatkat tekemiesi suunnitelmien kanssa, ellei kyseessä ole hätätilanne.

Kun olet menossa tapaamaan ystävien kanssa retkeä, he lähettävät tekstiviestin sanoen: "Anteeksi, en pääse siihen. Voitko tulla sen sijaan? " Pysyt rajasi vastaamalla: "Minun täytyy liikkua hetkeksi! Ehkä huomenna?"

Masennusta sairastavat ihmiset toisinaan ryntäävät ja sanovat loukkaavia asioita. Tiedät, etteivät ne tarkoita heitä, mutta voit silti päättää suojella itseäsi asettamalla rajan epäystävällisen tai halventavan kielen ympärille.

Seuraavan kerran, kun heillä on puhkeaminen, sanot: "Vaikuttaa siltä, ​​että olet melko vihainen juuri nyt. Olen pyytänyt sinua olemaan huutamatta minua, joten aion lähteä. Voimme puhua, kun tunnet olevasi rauhallisempi. "

Käänny muiden puoleen saadaksesi tukea

Kumppanilla, joka yrittää hallita masennusta, ei välttämättä ole emotionaalista kykyä tukea sinua tavalliseen tapaan.

Kaikki tarvitsevat sosiaalista tukea, mutta ystävyyssuhteet romanttisen parisuhteen ulkopuolella ovat entistä arvokkaampia, kun kumppanillasi on masennus.

Tunteiden tukahduttaminen voi eristää sinut ja jättää sinut kamppailemaan emotionaalisen kuohunnan hallitsemiseksi, mutta luotettavat ystävät ja perheenjäsenet voivat kuunnella ja tarjota tukea. Heidän myötätuntonsa ja validointinsa voivat vastata joihinkin tarpeisiisi ja vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin.

Tukiryhmät voivat olla myös hyvä vaihtoehto, jos et halua jakaa kumppanisi mielenterveystietoja tuntemiesi henkilöiden kanssa.

On myös syytä harkita keskustelua terapeutin kanssa itse. Seurustelu masennuksessa olevan kanssa ei ole aina helppoa, eikä se koskaan satuta vahvistamaan selviytymistaitojasi ja harjoittamaan uusia tapoja kommunikoida.

Alarivi

Useimmat ihmiset olisivat yhtä mieltä siitä, että rakastaa jotakuta, mikä tarkoittaa, että he hyväksyvät sellaisenaan. Tästä hyväksynnästä tulee vieläkin tärkeämpää, kun kumppanisi elää masennuksessa.

Hyväksynnän osoittaminen on joskus yhtä helppoa kuin heidän ahdistuksensa kuunteleminen ja vahvistaminen, mutta on normaalia, että tarvitset vähän ylimääräistä tukea suhteesi vaalimisessa. Pariskunnan neuvonantaja voi auttaa sinua vahvistamaan kumppanuuttasi, jotta voit pysyä vahvempina yhdessä.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.