Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tuntuuko sinusta usein syvästi ympäröivien ihmisten tunteet? Tekevätkö väkijoukot sinua epämukavaksi? Voisitko sinä (tai lähimmät ihmiset) kuvata itseäsi herkäksi ihmiseksi?
Jos näin on, saatat olla empatia.
Tohtori Judith Orloff, alan edelläkävijä, kuvailee empatioita ihmisinä, jotka imevät maailman ilot ja stressit kuin "emotionaaliset sienet".
Kirjassaan "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" hän ehdottaa, että empatioista puuttuu suodattimet, joita useimmat ihmiset käyttävät suojautuakseen liialliselta ärsytykseltä, eivätkä ne voi olla ottamatta vastaan ympäröiviä tunteita ja energioita, olivatpa ne hyviä, huono tai jotain siltä väliltä.
Kim Egel, San Diegossa toimiva terapeutti, laajentaa tätä edelleen: ”Empatteilla on suurempi herkkyys ulkopuolisille ärsykkeille, kuten äänille, suurille persoonallisuuksille ja hektiselle ympäristölle. Ne tuovat maailmalle paljon sydäntä ja huolta ja tuntevat asiat hyvin syvästi. "
Kuulostaa tutulta? Tässä on 15 muuta merkkiä, joista saatat olla empatia.
Sinulla on paljon empatiaa
Termi empatia tulee empatiasta, joka on kyky ymmärtää muiden kokemuksia ja tunteita oman näkökulman ulkopuolella.
Oletetaan, että ystäväsi menetti juuri 15 vuoden koiransa. Empatia on se, mikä antaa sinun ymmärtää hänen kärsimänsä kivun tason, vaikka et ole koskaan menettänyt rakastettua lemmikkiä.
Mutta empaattina otat asiat askeleen pidemmälle. Tunnet ja tunnet tunteet ikään kuin ne olisivat osa omaa kokemustasi. Toisin sanoen jonkun toisen tuskasta ja onnesta tulee sinun kipua ja onnea.
Läheisyys ja läheisyys voivat hukuttaa sinut
Empatien mielestä usein läheinen kontakti on vaikeaa, mikä voi tehdä romanttisista suhteista haastavia.
Haluat muodostaa ja kehittää kestävän kumppanuuden. Liian paljon aikaa viettäminen jonkun kanssa johtaa stressiin, hukkua tai huoleen menettää itsesi suhteessa.
Saatat myös huomata aistinvaraisen ylikuormituksen tai "hankautuneiden hermojen" tunteen liiallisesta puhumisesta tai koskettamisesta. Mutta kun yrität ilmaista tarvitsesi aikaa yksin, imetät kumppanisi loukkaantuneet tunteet ja tunnet vielä enemmän ahdistusta.
Mutta terveiden, selkeiden rajojen asettaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta, Egel ehdottaa. "Sinun on tiedettävä, kuinka säilyttää itsesi, jotta et nielisi energiaasi ja emotionaalisia varauksiasi", hän sanoo.
Sinulla on hyvä intuitio
Oletko koskaan tuntenut, että sinulla on voimakas suolistoreaktio asioihin, jotka tuntuvat hieman poissa? Ehkä pidät epärehellisyydestä helposti tai vain tietää kun jokin näyttää hyvältä (tai huonolta) ajatukselta.
Tämä voi olla empaattisuutesi työssä.
Empatit pystyvät yleensä noutamaan hienovaraisia vihjeitä, jotka antavat käsityksen muiden ajatuksista, ehdottaa Barrie Sueskind, Los Angelesin terapeutti, joka on erikoistunut suhteisiin. "Empatian intuitio kertoo heille usein, onko joku totuudenmukainen vai ei", hän sanoo.
Empaattina saatat uskoa vaistoihisi paljon tehdessäsi päätöksiä. Vaikka muut saattavat pitää sinua impulsiivisena, luotat itse asiassa intuitiosi ohjaamaan sinut valitsemaan sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon.
Lohdutat luonnossa
Kuka tahansa voi hyötyä viettämästä aikaa luonnossa. Mutta empatiat saattavat tuntua vieläkin houkuttelevammalta luonnosta ja syrjäisistä alueista, koska luonnollinen ympäristö tarjoaa rauhoittavan tilan levätä ylivoimaisista aistimuksista, äänistä ja tunteista.
Saatat tuntea itsesi täysin rauhalliseksi, kun vaellat yksin aurinkoisessa metsässä tai katsot aaltojen törmäämistä rantaa vasten. Jopa hiljainen kävely puutarhan läpi tai tunti istumista puiden alla voi nostaa mielialaasi, rauhoittaa ylistimulaatiota ja auttaa rentoutumaan.
Et pärjää hyvin ruuhkaisissa paikoissa
Sueskindin mukaan empatiat voivat absorboida positiivista ja negatiivista energiaa vain olemalla jonkun läsnä ollessa. Ruuhkaisissa tai kiireisissä paikoissa tämä herkkyys saattaa tuntua suurentuneen siihen asti, että se on melkein sietämätöntä.
Egel on samaa mieltä ja lisää, että "empatiat voidaan helposti hukuttaa tuntemalla kaiken voimakkaammin". Jos tunnet helposti muiden tunteet, sinulla on todennäköisesti vaikea käsitellä väkijoukon tai jopa pienemmän ihmisryhmän emotionaalista "melua" pidemmän aikaa.
Kun haet ympärilläsi olevista ihmisistä negatiivisia tunteita, energiaa tai jopa fyysistä ahdistusta, saatat hukkua tai fyysisesti pahoin. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi mukavimmaksi yksin tai vain muutaman ihmisen seurassa kerrallaan.
Sinulla on vaikea olla välittämättä
Empatia ei vain tunne varten joku - he tuntevat kanssa joku.
Muiden tunteiden ottaminen niin syvälle voi saada sinut tekemään jotain heidän hyväkseen. "Empatit haluavat auttaa", Sueskind sanoo. "Mutta tämä ei ole aina mahdollista, mikä voi pettää empatian."
Saatat olla vaikeaa katsella jonkun kamppailevan ja toimimaan luonnollisen taipumuksesi mukaan helpottaakseen heidän ahdistustaan, vaikka se tarkoittaisi sen absorboimista itse.
Muiden kärsimyksistä huolehtiminen ei ole huono asia, mutta huolesi toisen vaikeuksista voi varjostaa huolenpitosi itsestäsi. Tämä voi vaikuttaa myötätunnon väsymykseen ja palamiseen, joten on välttämätöntä säästää energiaa itsellesi.
Ihmiset yleensä kertovat sinulle ongelmansa
Herkät, empaattiset ihmiset ovat yleensä fantastisia kuuntelijoita. Rakkaasi saattavat tuntea tuesi lohduttavan ja tavoittaa sinut ensin, kun he kokevat vaikeuksia.
Syvästä huolehtimisesta voi olla vaikea kertoa ihmisille, kun lähestyt hätätilannetta. Mutta on tärkeää löytää tasapaino. Ilman rajoja tarkastamaton ystävällisyys ja herkkyys voivat tasoittaa tietä "tunteiden kaatopaikoille", joita voi olla liikaa sinun käsitellä kerralla.
Empatit voivat myös olla alttiimpia manipuloinnille tai myrkylliselle käyttäytymiselle. Vakava halu auttaa ahdistuneita ihmisiä voi jättää sinut tietämättä toksisuuden oireista.
Sinulla voi olla syvällisempi käsitys heidän käyttäytymistään ruokkivasta kivusta ja haluat tarjota tukea. Mutta on tärkeää muistaa, ettet voi tehdä paljon sellaisen puolesta, joka ei ole valmis muuttumaan.
Sinulla on suuri herkkyys äänille, hajuille tai tunneille
Empaatin lisääntynyt herkkyys ei liity vain tunteisiin. Empattien ja erittäin herkkien ihmisten välillä on paljon päällekkäisyyksiä, ja saatat huomata, että olet herkempi myös ympäröivälle maailmalle.
Tämä voi tarkoittaa:
- Tuoksut ja hajut vaikuttavat sinuun voimakkaammin.
- Jarring-äänet ja fyysiset tuntemukset voivat vaikuttaa sinuun voimakkaammin.
- Haluat mieluummin kuunnella mediaa pienellä äänenvoimakkuudella tai saada tietoa lukemalla.
- Tietyt äänet voivat laukaista emotionaalisen reaktion.
Tarvitset aikaa ladata
"Kohonnut herkkyys muiden ihmisten kipuun voi olla tyhjentävää, joten empatiat voivat löytää itsensä helposti uupuviksi", Sueskind sanoo.
Jopa positiivisten tunteiden ylikuormitus saattaa väsyttää sinut, joten on tärkeää ottaa nollaamiseen tarvittava aika.
Jos et pääse pakenevista tunteista ja levätä aistejasi, koet todennäköisemmin palovamman, jolla voi olla kielteinen vaikutus hyvinvointiin.
Pelkän ajan tarvitseminen ei välttämättä tarkoita sitä, että olet introvertti. Empatit voivat olla myös ekstrovertteja tai pudota mihin tahansa spektrin alueeseen. Ehkä ihmiset antavat sinulle virtaa - kunnes tulet siihen hätäpisteeseen.
Extrovertti empatiat saattavat tarvita erityistä varovaisuutta löytääksesi oikean tasapainon muiden kanssa vietetyn ajan ja heidän tunnevarojensa palauttamisen välillä.
Et pidä konflikteista
Jos olet empatia, todennäköisesti pelkäät tai vältät aktiivisesti konflikteja.
Suurempi herkkyys voi helpottaa tunteiden loukkaamista. Jopa suoranaiset huomautukset saattavat leikata syvemmälle, ja voit ottaa kritiikin henkilökohtaisemmin.
Väitteet ja taistelut voivat myös aiheuttaa enemmän ahdistusta, koska et vain käsittele omia tunteita ja reaktioita. Imetät myös muiden mukana olevien tunteita. Kun haluat puuttua kaikkien loukkaantumisiin, mutta et tiedä miten, jopa pienetkin erimielisyydet voivat olla vaikeampia selviytyä.
Sinusta tuntuu usein siltä, että et sovi mukaan
Huolimatta siitä, että monet tunteet ovat hyvin sopeutuneet muiden tunteisiin, heidän on vaikea suhtautua muihin.
Toiset eivät ehkä ymmärrä, miksi olet uupunut ja stressaantunut niin nopeasti. Saatat kamppailla ymmärtämään tunteita ja tunteita, joita imetät tai sinusta tuntuu, ettet ole "normaali". Tämä voi johtaa sinut tulemaan yksityisemmäksi. Saatat välttää puhumasta herkkyydestäsi ja jakamasta intuitiosi, jotta sinusta tuntuu vähemmän paikalta.
Koskaan ei ole helppoa tuntea itsesi kuulumattomaksi, mutta yritä nähdä kykynne tuntea syvällisesti toistensa olevan jotain erityistä. Se ei ehkä ole yleistä, mutta se on tärkeä osa kuka olet.
Sinulla on tapana eristää
Eristäminen voi auttaa empatioita toipumaan hermosta, joten maailman täydellinen sulkeminen voi tuntua parantavalta. Pitkäaikainen eristyneisyys voi kuitenkin kärsiä mielenterveydestä.
Eristystä on erilaisia, ja jotkut saattavat tarjota enemmän palauttavia etuja kuin toiset. Yritä viettää aikaa yksin ulkona, kun mahdollista, ja meditoi hiljaisessa puistossa, kävele sateessa, vie luonnonkaunis ajomatka tai puutarha.
Jos ihmiset tyhjentävät sinut helposti, harkitse lemmikin lisäämistä elämääsi. Empatit voivat muodostaa yhteyden eläimiin voimakkaammin ja saada syvää lohtua tästä siteestä.
Sinulla on vaikea asettaa rajoja
Rajat ovat tärkeitä kaikissa suhteissa.
Jos olet empatia, saatat kamppailla sammuttamaan kyvyn tuntea ja löytää mahdottomaksi lopettaa antaminen, vaikka sinulla ei olisi energiaa jäljellä. Saatat uskoa, että rajat viittaavat siihen, ettet välitä rakkaistasi, kun päinvastoin on totta.
Koska muiden kokemuksilla on niin voimakas vaikutus empatioihin, rajoista tulee entistäkin tärkeämpiä. Ne auttavat sinua asettamaan rajoituksia sanoille tai toimille, jotka saattavat vaikuttaa sinuun negatiivisesti, jolloin voit saada omat tarpeesi täyttymään.
Kun alkaa tuntua kykenemättömältä tulkita tunteitasi muiden tunteista, voi olla aika tutkia terveellisiä rajojen asettamista terapeutin kanssa.
Näet maailman ainutlaatuisilla tavoilla
Syvempi emotionaalinen ymmärrys voi ajaa intuitiotasi, ja todennäköisesti poimia asioita, joita muut ihmiset kaipaavat, tai luoda yhteyksiä, jotka eivät ole selkeitä kenellekään muulle.
Mutta tällä lisääntyneellä yhteydellä maailmaan voi olla myös haittoja. Ympäristöt, joissa ei ole paljon tilaa emotionaaliselle ilmaisulle, voivat heikentää luovuutta ja herkkyyttä, Egel sanoo, jättäen sinut kiinnostumattomaksi, irti ja kamppailemaan menestymään.
Joskus on vaikeaa selviytyä aistinvaraisesta ja henkisestä ylikuormituksesta
Empattien voi olla vaikea suojella itseään ottamasta vastaan muiden tunteita, Sueskind sanoo.
Hyvät itsehoitokäytännöt ja terveelliset rajat voivat auttaa sinua eristämään etenkin negatiivisilta tunteilta ja energialta. Mutta maailman emotionaalinen "melu" voi aiheuttaa huomattavaa ahdistusta, kun sinulla ei ole työkaluja sen hallitsemiseksi.
Jos yrität itse hallita ylistimulaatiota ja se vaikuttaa elämänlaatuasi tai estää sinua suhteista ja muista henkilökohtaisista tavoitteista, terapeutti voi auttaa sinua oppimaan kehittämään rajoja ja tunnistamaan hyödyllisiä itsehoitomenetelmiä.
Muista, että tarpeesi ja tunteesi ovat yhtä tärkeitä kuin ne, jotka noutat kaikilta ympärilläsi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
