Nolo? Se tapahtuu. Näin voit purkaa kiusallisimmat hetket.
Ajattele häpeällisintä muistiasi - muistia, joka ponnahtaa tahattomasti päähän, kun yrität nukahtaa tai ollaan suunnittelemassa sosiaaliseen tapahtumaan. Tai se, joka saa sinut tarttumaan menneeseen minääsi hartioista ja huudahtaa: "Miksi ?!"
Sai yhden? (Teen, mutta en jaa!)
Kuvittele nyt, voisitko poistaa tämän muistin aseista. Sen sijaan, että saisit rypistymään tai halua piiloutua peitteiden alle, hymyilet tai jopa naurat tai ainakin olet rauhassa sen kanssa.
Ei, en ole keksinyt scifi-muistin poistolaitetta. Tämä lähestymistapa on paljon halvempi ja todennäköisesti vähemmän vaarallinen.
New York Magazine -lehden toimittaja ja toimittaja Melissa Dahl tutki viime vuonna ilmestyneen kirjansa "Cringeworthy" hankaluutta ja hämmennystä. Dahl oli utelias, mitä tämä tunne, jota kutsumme "hankaluudeksi", on ja onko siitä mitään hyötyä vai ei. Osoittautuu, on.
Tutkiessaan erilaisia esitystapahtumia ja verkkoryhmiä, jotka on omistettu ihmisten hankalien hetkien tuulettamiselle - joskus heidän osallistumisellaan tai luvalla, toisinaan ei -, Dahl huomasi, että jotkut ihmiset käyttävät toisten kiusallisia tilanteita pilkkaamaan heitä ja erottamaan itsensä niistä.
Toiset pitävät kuitenkin mielenkiintoisten hetkien lukemisesta tai kuulemisesta, koska se auttaa heitä tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä ihmisiin. He rypistyvät tarinoissa olevien ihmisten kanssa ja pitävät siitä, että he tuntevat empatiaa heitä kohtaan.
Dahl tajusi, että voimme muuttaa tämän tehokkaaksi tavaksi selviytyä omistamastamme hämmennystä. Kaikki mitä tarvitset on kysyä itseltäsi kolme kysymystä.
Ajattele ensin muistia, jonka muistat tämän artikkelin alussa. Jos olet jotain minun kaltaista, olet todennäköisesti tottunut yrittämään sammuttaa muistin aina, kun se tulee esiin, ja häiritä itsesi nopeasti sen aiheuttamista tunteista.
Anna tällä kertaa tuntea nuo karmeat tunteet! Älä huoli, ne eivät kestä. Toistaiseksi anna heidän olla.
Nyt Dahlin ensimmäinen kysymys:
1. Kuinka monta kertaa luulet muiden ihmisten kokeneen saman asian kuin sinäkin, tai jotain sen kaltaista?
Ei luultavasti ole mitään tapaa tietää varmasti - jos joku on tehnyt suuren tutkimuksen tästä, korjaa minut, koska se olisi ihanaa - joten sinun on arvioitava.
On todennäköisesti melko yleistä, jos muistisi piirtää hankala aihio työhaastattelun aikana tai sanot "sinäkin" palvelimelle, joka sanoo toivovansa nauttivan ateriastasi.
Jopa jotain harvinaisempaa, kuten stand-up-sarjan täydellinen pommittaminen, on todennäköistä erittäin normaali ihmisille, jotka ovat tehneet stand-up-komediaa.
Kun olet ajatellut sitä hieman, tässä on toinen kysymys:
2. Jos ystäväsi kertoi sinulle, että tämä muisti tapahtui heille, mitä sanoisit heille?
Dahl huomauttaa, että paljon aikaa, se olisi todella hauska tarina, josta molemmat naurat. Tai saatat sanoa, että se ei kuulosta suurelta kaupalta, eikä kukaan edes huomannut sitä. Tai voit sanoa: "Olet oikeassa, se on erittäin hankalaa, mutta kuka tahansa, jonka mielipiteillä on merkitystä, ajattelee silti, että olet mahtava."
Et todennäköisesti kerro ystävällesi mitään kertomistasi asioista sinä itse kun ajattelet tätä muistia.
Lopuksi kolmas kysymys:
3. Voitteko yrittää ajatella muistia jonkun toisen näkökulmasta?
Sano, että muistisi on kompastumasta sanoihisi samalla, kun pidät puhetta. Mitä yleisön jäsen voi ajatella? Mikä olisi sinä oletko ajatellut, jos kuuntelet puhetta ja puhuja teki virheen?
Luulisin luultavasti: "Se on totta. Muistaminen ja puheen pitäminen satojen ihmisten edessä on todella vaikeaa. "
Entä jos ihmiset nauraisivat virheellesi? Silloinkin itsesi asettaminen hetkeksi heidän kenkiinsä saattaa olla valaisevaa.
Muistan edelleen osallistuneeni Yhdistyneiden Kansakuntien malliin lukiolaisena ja osallistuessani vuoden loppukokoukseen kaikkien osavaltion koulujen klubien kanssa. Se oli pitkä päivä enimmäkseen tylsiä puheita, mutta yhden niistä aikana opiskelija kirjoitti väärin - "menestyksen" sijaan, hän sanoi "imeä seksiä". Teini-ikäinen yleisö karjasi naurusta.
Muistan sen edelleen niin hyvin, koska se oli niin hauskaa. Ja muistan, etten ajatellut puhujasta mitään negatiivista. (Jos jotain, hän kunnioitti minua.) Nauroin iloisesti, koska se oli hauskaa ja se hajosi tuntien poliittisten puheiden yksitoikkoisuuden.
Siitä lähtien, aina kun olen nöyryyttänyt itseni julkisesti jollakin tavalla, joka sai muut nauramaan, olen yrittänyt muistaa tosiasian, että syy antaa nauraa voi olla hieno asia, vaikka he nauraisivatkin minusta.
Tämä lähestymistapa ei välttämättä aina ole hyödyllinen
Jos huomaat, että tämä lähestymistapa ei auta erityisen tahmealla muistilla, muista, että muisti voi olla tuskallinen muista syistä kuin hämmennyksestä.
Jos joku kohteli sinua huonosti tai jos hämmennyksesi johtui toimimisesta tavalla, joka on ristiriidassa omien arvojesi kanssa, saatat tuntea häpeää tai syyllisyyttä, ei vain hämmennystä. Siinä tapauksessa näitä neuvoja ei ehkä voida soveltaa.
Muuten muistin antaminen tapahtumaan, tuntemien tunteiden tunteminen ja näiden kolmen kysymyksen esittäminen itsellesi voivat auttaa estämään rypistyä.
Voit jopa kirjoittaa kysymykset hakemistokortille ja pitää sen lompakossa tai muualla, josta löydät sen helposti. Olkoon hämmennys muistutus oman myötätunnon harjoittamisesta.
Miri Mogilevsky on kirjailija, opettaja ja harjoittava terapeutti Columbuksessa Ohiossa. Heillä on psykologian kandidaatti Luoteis-yliopistosta ja sosiaalityön maisteri Columbian yliopistosta. Heille diagnosoitiin vaiheen 2a rintasyöpä lokakuussa 2017 ja he saivat hoidon päätökseen keväällä 2018. Miri omistaa noin 25 erilaista peruukkia kemopäivistä ja nauttii niiden käyttöönotosta strategisesti. Syövän lisäksi he kirjoittavat myös mielenterveydestä, queer-identiteetistä, turvallisemmasta sukupuolesta ja suostumuksesta sekä puutarhanhoidosta.
