Healthline-ruokavalion pisteet: 0,58 viidestä
Mono-ruokavalio on yksinkertainen ruokailumalli, johon kuuluu vain yhden elintarvikkeen tai ruokaryhmän syöminen kaikkia aterioita varten koko päivän ajan.
Kannattajat väittävät, että mono-ruokavalio voi lisätä laihtumista nopeasti ilman, että sinun on seurattava saantiasi tai suunniteltava ateriasi etukäteen.
Toiset kuitenkin huomauttavat, että ruokavalio ei perustu mihinkään näyttöön ja se voi olla liian rajoittava, kestämätön ja epäterveellinen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan mono-ruokavalion etuja ja sivuvaikutuksia sen selvittämiseksi, pitäisikö sinun kokeilla sitä.
RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS
- Kokonaispisteet: 0.58
- Laihtuminen: 0,5
- Terveellinen syöminen: 0
- Kestävyys: 0.5
- Koko kehon terveys: 0,5
- Ravitsemuksen laatu: 1
- Todisteisiin perustuva: 1
BOTTOM LINE: Vaikka jotkut väittävät, että mono-ruokavalio voi edistää nopeaa laihtumista, sitä ei tueta tutkimuksella ja epäterveellä, kestämättömällä tavalla ja se johtaa todennäköisesti ravitsemuksellisiin puutteisiin pitkällä aikavälillä.
Mikä on mono-ruokavalio?
Tunnetaan myös nimellä monotrofinen ruokavalio, mono-ruokavalio on syömismalli, johon kuuluu vain yhden elintarvikkeen tai ruokaryhmän syöminen useita päiviä tai viikkoja kerrallaan.
Se nousi otsikoihin vuonna 2016, kun taikuri Penn Jillette mainitsi painonpudotuksen aloittamisen yksiruokavalion seurauksena kirjassaan “Presto! Kuinka ansaitsin yli 100 kiloa ja muita maagisia tarinoita. "
Siitä lähtien siitä on tullut nopea suosikki laihduttajien keskuudessa, jotka etsivät yksinkertaista tapaa lisätä laihtumista ilman kaikkia muiden syömissuunnitelmien sääntöjä ja rajoituksia.
Useat mono-ruokavalion muunnelmat ovat myös nousseet suosioon, mukaan lukien maitoruokavalio, lihansyöjäruokavalio, hedelmällisyysruoka ja munaruokavalio.
yhteenvetoMono-ruokavalioon kuuluu vain yhden elintarvikkeen tai ruokaryhmän syöminen useita päiviä tai viikkoja kerrallaan.
Kuinka seurata sitä
Mono-ruokavalioita on useita ja monia tapoja noudattaa suunnitelmaa.
Yksi yleisimmistä muunnelmista sisältää yhden ruokavalion syömisen jokaista ateriaa kohti, kuten perunat, omenat tai munat.
Toiset pitävät kiinni tietyn elintarvikeryhmän ainesosista, kuten lihasta, hedelmistä tai vihanneksista.
Voit myös vaihtaa monoaterioiden välillä syömällä eri ruokaa jokaisella aterialla.
Vaikka ei ole olemassa erityisiä ohjeita siitä, kuinka kauan sinun pitäisi noudattaa ruokavaliota, useimmat käyttävät sitä painonpudotuksen lisäämiseen seuraamalla sitä vain 1 tai 2 viikkoa kerrallaan.
Muut elintarvikkeet voidaan sitten lisätä asteittain, kuten keitot, salaatit ja smoothiet, ennen kuin ne siirtyvät terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Jotkut ihmiset voivat kuitenkin myös päättää noudattaa tiettyjä ruokavalion muunnelmia, kuten hedelmällisestä ruokavaliosta tai lihansyöjien ruokavaliosta, pitempään aikaan lisäämättä muita ruokia ruokavalioonsa.
yhteenvetoMono-ruokavaliossa kannattaa pitää kiinni vain yhdestä elintarvikkeesta tai ruokaryhmästä jokaista ateriaa kohti. Useimmat ihmiset noudattavat mono-ruokavaliota muutaman viikon ajan ennen siirtymistä takaisin terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
Yleiset elintarvikkeet
Mono-ruokavalioon voidaan sisällyttää melkein mikä tahansa ruoka.
Tässä on muutamia yleisimpiä esimerkkejä mono-ruokavalioon sisältyvistä elintarvikkeista:
- perunat
- omenat
- munat
- maito
- banaanit
- päärynät
- vesimeloni
- suklaa
- greippi
Jotkut mono-ruokavalion muunnelmat sisältävät myös vain yhden ruokaryhmän kulutuksen koko päivän ajan.
Tässä on joitain esimerkkejä ruokaryhmistä, jotka sopivat mono-ruokavalioon:
- lihaa
- hedelmiä
- vihannekset
- palkokasvit
yhteenvetoMono-ruokavaliossa voidaan käyttää melkein mitä tahansa ruokaa, mukaan lukien perunat, omenat, munat ja banaanit. Joihinkin muunnelmiin kuuluu tarttuminen yhteen tiettyyn ruokaryhmään, kuten liha, hedelmät, vihannekset tai palkokasvit.
Auttaako se laihtumista?
Useimmille ihmisille vain yhden ruoan syöminen päivässä todennäköisesti vähentää saantia ja laihtumista.
Menetätkö laihdutusta mono-ruokavaliossa riippuen siitä, mitä ruokia syöt ja kuinka paljon niistä.
Esimerkiksi jos syöt vain vähän kaloreita sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, kulutat todennäköisesti vähemmän kaloreita - tai jopa liian vähän kaloreita - koko päivän, mikä voi johtaa laihtumiseen.
Päinvastoin, jos syöt suuria määriä kaloreita sisältäviä ruokia, kuten suklaata, saatat laihtua ruokavaliolla.
Muista, että ei ole tehty tutkimusta siitä, voivatko mono-ruokavaliot olla tehokkaita laihtumiseen.
Lisäksi mono-ruokavaliot eivät yleensä ole kestäviä pitkällä aikavälillä, ja niitä voi seurata painon palautuminen normaalin ruokavalion jatkamisen jälkeen.
yhteenvetoRiippuen siitä, mitä ruokia kulutat ja missä määrin, mono-ruokavaliot voivat johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen. Mono-ruokavaliot voivat kuitenkin myös johtaa painon palautumiseen, kun normaali ruokavalio on jatkettu.
Mahdolliset edut
Yksi mono-ruokavalion suurimmista eduista on sen yksinkertaisuus.
Toisin kuin muut villitys ruokavaliot, ei ole monimutkaisia ohjeita noudattaa. Tämä johtuu kuitenkin siitä, että mono-ruokavaliot ovat erittäin rajoittavia ja leikkaavat useimmat terveelliset elintarvikkeet. Se, että ruokavalio on yksinkertainen, ei tarkoita, että se on terveellistä.
Se ei myöskään vaadi laihduttajia seuraamaan ravinteita, laskemaan kaloreita tai mittaamaan annoskokoja, mikä saattaa olla houkutteleva joillekin ihmisille.
Se voi olla tehokas myös lyhytaikaisessa laihtumisessa, riippuen siitä, mitä ruokia kulutat ja missä määrin. Silti tiedä, että tällä ei ole mitään tekemistä erityisesti mono-ruokavalion kanssa.
Mono-ruokavaliolla saavutettu laihtuminen johtuu yksinkertaisesti kalorirajoituksesta, joka syntyy leikkaamalla suurin osa elintarvikkeista. Mikä tahansa äärimmäinen ruokavalio johtaa todennäköisesti lyhytaikaiseen laihtumiseen. Tätä laihtumista ylläpidetään kuitenkin harvoin pitkällä aikavälillä.
Vaikka se on kestämätöntä ja sitä voi olla vaikea seurata pitkään, jotkut ihmiset käyttävät sitä painonpudotuksen aloittamiseen ennen siirtymistä muihin ruokavalioon.
yhteenvetoMono-ruokavalio on hyvin yksinkertainen, eikä sillä ole monimutkaisia sääntöjä tai määräyksiä. Se voi myös lisätä lyhytaikaista laihtumista riippuen siitä, mitä syöt.
Haitat ja sivuvaikutukset
Mono-ruokavalioon voi liittyä useita mahdollisia haittoja ja sivuvaikutuksia.
Lisää ravitsemuksellisten puutteiden riskiä
Mono-ruokavalioon kuuluu vain yhden elintarvikkeen tai ruokaryhmän syöminen useita päiviä tai viikkoja kerrallaan.
Jopa ravintorikkaista elintarvikkeista voi puuttua tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita, mikä voi vaikeuttaa sen varmistamista, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Se voi myös lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä, varsinkin jos noudatat ruokavaliota pitkiä aikoja.
Esimerkiksi jos syöt vain banaaneja, voi olla haastavaa saada tarpeeksi proteiinia, terveellisiä rasvoja, rautaa, kalsiumia ja A- ja B12-vitamiineja ruokavaliosi.
Vastaavasti lihasta, kalasta ja siipikarjasta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja.
Näiden ravintoaineiden puute voi johtaa ongelmiin, kuten heikentyneeseen immuunitoimintaan, anemiaan, ruoansulatusolosuhteisiin, luuhäviöön ja kroonisiin sairauksiin.
Edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia
Mono-ruokavalio edistää epäterveellisiä ja kestämättömiä ruokailutottumuksia kannustamalla yhden elintarvikkeen tai elintarvikeryhmän kulutusta.
Se vaatii myös laihduttajia leikkaamaan kaikki muut elintarvikkeet, mukaan lukien terveelliset ainesosat, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.
Ruokavalio ei myöskään anna suosituksia fyysiselle toiminnalle, mikä on välttämätöntä sekä painonhallinnan että yleisen terveyden tukemiseksi.
Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että villitysruokavalioiden noudattamiseen ja jo-jo-laihduttamiseen voi liittyä muun muassa syömishäiriöiden ja sairauksien, kuten liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen, riski.
Monipuolisen ruokavalion yhdistäminen terveelliseen elämäntapaan ja säännölliseen liikuntaan on parempi strategia tukemaan laihtumista, yleistä terveyttäsi ja terveellistä suhdetta ruokaan.
Rajoittava ja kestämätön
Mono-ruokavalio on yksi rajoittavimmista villitysruokavalioista, mikä eliminoi melkein kaikki elintarvikkeet ja ruokaryhmät lukuun ottamatta ruokavalioon sisältyviä ruokia.
Koska on melkein mahdotonta syödä tarpeeksi kaloreita ja täyttää mikroravintotarpeesi vain yhden ruoan tai ruokaryhmän kautta, mono-ruokavalio voi aiheuttaa väsymyksen, nälän ja heikkouden.
Liian vähän kaloreita kuluttaminen voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa lihasten menetykseen, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeammaksi pitkällä aikavälillä.
Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kaloreiden liiallinen rajoittaminen voi jopa johtaa luukadoon ja vaikuttaa negatiivisesti naisten hedelmällisyyteen.
Lisäksi voi olla erittäin vaikea syödä ravintoloissa tai nauttia tietyistä sosiaalisista tilanteista mono-ruokavaliota noudattaen.
Siksi voi olla haastavaa seurata ruokavaliota yli muutaman päivän tai viikon ajan kerrallaan.
yhteenvetoMono-ruokavalio edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja voi lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä. Se on myös erittäin rajoittava ja kestämätön pitkällä aikavälillä.
Alarivi
Mono-ruokavalio on syömissuunnitelma, johon kuuluu vain yhden elintarvikkeen tai ruokaryhmän syöminen useita päiviä tai viikkoja.
Vaikka se voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, se on myös kestämätöntä, edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja voi lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä.
Tästä syystä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen, joka sisältää erilaisia ravintoaineita, on parempi vaihtoehto edistää pitkän aikavälin laihtumista ja yleistä terveyttä.
